Cómo recuperar el equilibrio: 17 Pasos (con fotos)

4 partes:estableciéndose en el suelo la prevención de caídas Evitar lesiones al caer La mejora de la estabilidad a través del ejercicio

Era tranquilo al caminar - sin razón aparente - ha olvidado cómo caminar y voló hacia el suelo? Todo el mundo ha experimentado esto, no se preocupe. Por mucho que hay por lo general no hay mucho tiempo para pensar qué hacer, hay algunas técnicas que se pueden poner en práctica en la próxima vez que se ve desafiada por la gravedad. Asimismo, a continuación encontrará ejercicios que le ayudarán a restaurar la estabilidad perdida por problemas de envejecimiento o de salud. Aprender a evitar caídas accidentales que puede aliviar el dolor y contusiones!

parte 1

estableciéndose en el suelo

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 1

los pies firmes en el suelo. A menos que haya sido derribado por algo muy fuerte, es probable que todavía tiene un pie en el suelo al principio del otoño. Si es posible, poner un pie en el aire y plantarla en el suelo lo más rápido posible. Es mucho más fácil de estabilizar con ambos pies.

Esto puede no ser suficiente para evitar que se caiga si el suelo es resbaladizo (como una acera después de una lluvia) que se inclina.
Lo ideal es tomar distancia de los pies tanto como sea posible (en algún lugar cerca de 30 cm) para obtener más estabilidad.
los pies firmes en el suelo en la dirección que está cayendo. Si el centro de gravedad se mueve hacia adelante y colocar el pie detrás del cuerpo, sin ningún resultado. Obviamente, no se puede colocar el pie hacia el otoño si cae hacia abajo y el pie está en el otro lado del cuerpo.

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 2

Agache. Una vez que ambos pies están firmemente en el suelo, doble las rodillas y baje las caderas hacia el suelo. Va a bajar el centro de gravedad del cuerpo, lo que facilita la estabilización. Asimismo, el uso de sus piernas para absorber el impacto en las articulaciones.

Intente doblar la cintura y se inclina el tronco en la dirección opuesta a la que está cayendo. Así que estabilizar aún más el centro de gravedad del cuerpo. Tenga cuidado de no exagerar y terminan cayendo al otro lado.

La posición en cuclillas funciona mejor si el suelo es correcto, será más fácil de cuclillas rápidamente sin hacer daño a sus rodillas.

La mayor necesidad de ponerse en cuclillas un poco más, porque el centro de gravedad del cuerpo está más alejada del suelo.

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 3

Use los brazos para distribuir el peso corporal. Al caer, el instinto nos lleva a tratar de agarrar los objetos cercanos o jugamos en contra de la dirección de la caída. Estira los brazos en la dirección opuesta a caer para compensar el cambio en el centro de masa. Así que compensa la tendencia del cuerpo que se tire por la gravedad.

Recuerde que lo que agarra en el momento de la caída pueden volar a estirar sus brazos. Si es posible, mantenga firmemente para equilibrar el cuerpo aún más. Usted necesita toda la ayuda que pueda.

Es probable que mira a través de la torpeza y atraer algunas miradas sucias de los demás. ¿Qué es mejor, tener una caída o conseguir algunas miradas de juicio?

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 4

Agarre usted en algo firme. Como se mencionó anteriormente, la tendencia natural es a caer para agarrar algo. Vaya por delante! Si se puede recoger en algo lo suficientemente firme como para soportar el cuerpo mientras se recupera el equilibrio, disminuye el riesgo de caerse. El problema es tan afortunado de caer hasta alcanzar algo a que aferrarse.

Árboles, paredes, vallas, vehículos y personas son buenos ejemplos de cosas fuertes para agarrar. Cuidar de agarrar a una persona, que puede terminar llevándolo al suelo con usted.

Algunas cosas parecen firma puede volcar cuando usted apoya. No siempre hay tiempo suficiente para pensar en ello durante el otoño, pero es bueno recordar.

Tenga cuidado de no romper nada. El reflejo natural durante el otoño hará que estirar el brazo rápidamente y las manos abiertas. El movimiento puede generar el juego o amasar lo que se sostiene en la mano.

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 5

Adaptarse a un terreno desigual. No siempre caen en los pisos plana y lisa, no es así? Si usted está en una escalera o alguna otra superficie irregular durante la caída, adaptar la estrategia para equilibrar. Algunas cosas en que pensar:

Plante sus pies sobre superficies u objetos que son los planes más posibles. Por lo que no desequilibrar más de lo necesario. Si no puede doblar las rodillas y las caderas para equilibrar los diferentes momentos en los que se pone de pie.

En algunos casos, es mejor dar un paso en el suelo y empieza a correr. Esta es una buena opción para cuando se pierde el equilibrio en un terreno irregular (como una pendiente rocosa, por ejemplo) o cuando el cuerpo ya está en movimiento.

Si usted está perdiendo el equilibrio lentamente, a ver si no es mejor salto como la que está cayendo. Por lo tanto, usted tiene un poco más de tiempo para reequilibrar el centro de masa y la tierra con los dos pies en una posición más vertical. Esta es también una buena opción para cuando usted está en un terreno llano, pero no está de pie en el comienzo de la caída.

parte 2

la prevención de caídas

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Use calzado adecuado. En algunos casos, la gota se puede evitar mediante el simple uso de calzado adecuado para la actividad llevada a cabo, especialmente si por el deslizamiento de cuenta. Si usted está haciendo algo que tiene grandes posibilidades de desequilibrio, es probable que haya un calzado específico para que aumentará su estabilidad.

Obviamente, no todas las caídas ocurren durante las actividades de alto riesgo. No hay necesidad de empacar el vestuario debido a la pequeña posibilidad de perder el equilibrio en algún momento de la vida, acaba de ser inteligentes para elegir el zapato adecuado para cada situación. Por ejemplo, no debe llevar zapatillas en medio de una tormenta, ¿verdad?
Use zapatos que no causan caídas. los zapatos más flexibles - zapatillas y sandalias - como pueden causar un desequilibrio si dejando el pie en momentos inoportunos. No los use para hacer deporte o cualquier actividad que aumentan el riesgo de caídas.

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 7

Mira por dónde vas. Muchas caídas son el resultado de una simple falta de atención. Ver su paso, especialmente si usted está en un lugar oscuro o resbaladiza. Es una buena idea mantener un ojo en donde vas en cualquier situación- que seguramente se recuperan mejor equilibrio a caer si sabe dónde está parado.

Al caminar por la noche, use una linterna para iluminar el suelo en la parte delantera y reducir las posibilidades de deslizamiento.

Las escaleras abajo, buscan el paso por delante. Cuando miramos directamente a donde nos paso, el cerebro tiene que trabajar menos que decir que caminar en la que desea ir. Es mejor mirar que justo al final de los pasos automáticamente.

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 8

Cuando no está bien, estar quieto. Algunos medicamentos y sustancias pueden dañar el equilibrio. Si usted está bajo la influencia del alcohol o de las drogas que causan inestabilidad o reducen el tiempo de reacción, evitar caídas minimizando los movimientos, especialmente si está solo.

Por supuesto, no hay necesidad de sentarse después de unas copas, pero evite caminar demasiado ocupado o participar en las actividades.

Tenga mucho cuidado al bajar las escaleras. Esta es una actividad peligrosa para aquellos que están experimentando problemas con el equilibrio.

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 9

Utilice los pasamanos. Las escaleras y rampas suelen tener carriles de mano en los lados, pegado en las paredes u otras estructuras firmes, por una buena razón. Aferrarse a la arriba y hacia abajo a lo largo de trayectorias inclinadas para protegerse si se pierde el equilibrio. La gravedad continuación encontrará una manera de perder el equilibrio si en un escada- no dejarla ganar!

Deslizar la mano a la barandilla de una escalera hacia abajo en lugar de liberarlo. Por lo tanto, a disminuir las posibilidades de caer para volver a colocar la mano.

A ver si el ferrocarril es firme. Una barandilla floja o inestable no ayudará nada, porque puede terminar ayudando a la gravedad y tirar hacia abajo. Si el carril no es firme, utilice el otro lado. Si no puede, caminar con más cautela.

parte 3

Evitar lesiones al caer

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 10

Proteger la cara. Si las técnicas anteriores no adiantem nada y que caen de la misma manera, proteger la cabeza con los brazos y las manos, incluso si terminan perjudicando a otra parte del cuerpo en el proceso. Las lesiones en la cabeza pueden ser peligrosos y mortales, a fin de mantener la tuerca de distancia del suelo y otros objetos duros y la propiedad.

Al caer hacia delante, coloque las manos delante de su cara. Además de proteger la cara, también se puede tratar de recuperar el equilibrio.
Para retroceder, girar la cintura y coloque las manos detrás de la cabeza. Esta es la mejor manera de no golpear su cabeza en el suelo y amortiguar el impacto de la caída.

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 11

Piense en sus límites. A veces actuar con rapidez para evitar una caída puede llegar a causar la caída en sí que quería evitar, especialmente entre los ancianos y la gente ya hacer daño. Si usted necesita el otro retorcimiento para mantener el equilibrio, puede ser mejor caer y quedarse con algunos rallado y contusiones.

La mayoría de los movimientos durante la pérdida de equilibrio refleja. Por lo tanto, puede no ser posible adaptar la posición del cuerpo en el momento de la caída.

Si necesita dejar evitar una lesión peor, tratar de no golpear las zonas sensibles o ya herido. Por ejemplo, ruptura de un ligamento en la rodilla y no se ha recuperado por completo, puede que no sea una buena idea para apoyar el pie en el suelo para no caer, ¿verdad? Dar una forma de caer girando la rodilla del suelo para no golpearlo y herirlo aún más.

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 12

Use sus brazos como amortiguadores. Si usted se cae hacia adelante, use sus brazos a la resistencia contra el suelo. Piense en ello como una flexión inversa, donde se aplica la resistencia en los brazos, sino que les permite flexionarse para absorber el impacto. Además de amortiguar la caída, puede evitar una fractura.

Cuando, por una caída con los brazos y las manos, existe el riesgo de una fractura de hueso. Si bien es un riesgo que nadie quiere correr, esto puede ser la mejor opción.

El riesgo de fracturas es mayor si la caída del brazo en un ángulo extraño, como detrás del cuerpo, debido a que las armas no son adecuados para los resultados fuertes que vienen de atrás, debido principalmente a las articulaciones sólo se dirigen hacia un lado.

La mayor fuerza en las extremidades superiores, más efectiva es la técnica con el fin de evitar lesiones.

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 13

Papel! Si golpear el suelo con un cierto impulso - como el viaje durante una carrera, por ejemplo - rollo puede ser una mejor opción de simplemente evitar la caída. Al dar un salto mortal, la protección de la cabeza y el cuello, se minimiza el riesgo de lesión más extensa.

Tocar el suelo con las manos primero. A continuación, deslice la región del hombro. No ruede más allá de los pies, pero puede terminar aterrizando en el suelo con la cabeza. La intención no es así?

Al dar un salto mortal hacia adelante, hacia atrás y baje su cabeza en el tiempo para doblar la cintura. La idea es transformar el cuerpo en una bola a rodar con mayor facilidad.

Para rodar hacia un lado, mantener los brazos doblados ya lo largo del tronco con las manos sobre la cara y la cabeza hacia abajo. Así se protege la cara y que se mantenga la espalda y la cabeza fuera de la tierra.

parte 4

La mejora de la estabilidad a través del ejercicio

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 14

Hacer algunos cambios. De pie, con la espalda recta y los pies separados de distancia en la cadera. Levantar un pie y mantener el equilibrio sobre una sola pierna durante aproximadamente medio minuto. Invertir lado y repita. Haga el ejercicio tantas veces como desee y conseguirlo.

Permanecer cerca de un objeto estable o una pared para mantener el equilibrio si se pierde en el medio del año.
Aumentar repeticiones para hacer el ejercicio más difícil a medida que comienza a equilibrar mejor.
Elegir un poco inestable para soportar la superficie. Repetir el ejercicio en una almohada o una bola de equilibrio para aumentar el desafío.

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 15

Mantener el equilibrio sobre una pierna. Párese con los pies separados de distancia en la cadera y poner una mano en la cadera. Mantenga la espalda recta y levante una pierna, doblándola hacia atrás. Mantenga la posición durante medio minuto y marcha atrás. Repita esto varias veces con cada pie.

Para aumentar el desafío, intente tocar la pierna levantada con una mano sin tocar el suelo. Así que usted se fuerza para lograr el equilibrio a medida que cambia el centro de gravedad del cuerpo.

Permanecer en una superficie o lugar desiguales pesos sobre sus talones para aumentar la dificultad del ejercicio.

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 16

Hacer flexiones de bíceps con una sola pierna. Párese con los pies separados de distancia en la cadera y tomar una mancuerna en una mano. Sostenerlo para doblar el codo a 90 ° y mantener la palma hacia arriba. Levante una pierna y mantener la posición durante medio minuto. Repita invertir lados.

Aumentar la dificultad del ejercicio con pesas más pesadas. Si lo prefiere, realizar completamente el hilo hay necesidad de mantener el codo doblado. Por lo tanto, se fuerza a los músculos para compensar el cambio de peso todo el tiempo.

Pruebe algunas variaciones del ejercicio, los brazos y las piernas de mezcla. Es más difícil de levantar la pierna desde el mismo lado que la mancuerna, por ejemplo. A medida que aumenta la fuerza y resistencia, probar un poco a un lado y con los pesos.

Imagen titulada rápidamente recuperar su equilibrio Paso 17

Caminar en línea recta. Mejorar el equilibrio y ponerlo a prueba para caminar en línea recta, con un pie delante del otro. La idea es casi tocando el dedo del pie con el talón. Elevar los brazos a los lados y les mantenga los hombros rectos.

Foco en un punto distante por delante para ser más estable. Mira los pies hacen que sea difícil mantener el equilibrio.

Aumentar la dificultad del ejercicio que se mueve lentamente o manteniendo los pies en el aire durante más tiempo antes de cada paso.

Girar a mitad de camino, sin cambiar la postura y la vuelta en la que caminaba.

consejos

Mantener un servicio ágil y flexible para maximizar el equilibrio y minimizar el riesgo de lesiones en caso de caída. Para mejorar estas habilidades físicas, la huelga cuando, practicar deportes, hacer yoga y mantenerse activo!
Practicar algunas aficiones que requieren un buen equilibrio para fortalecer los músculos que se usan durante la estabilización. Slackline, danza, patinaje y escalada son buenas opciones.
ejercicios de equilibrio son muy buenas para aquellos que tienen poca fuerza en la parte inferior del cuerpo. La falta de equilibrio causado por problemas auditivos y neurológicos se debe discutir con un médico.

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Si daño a la cabeza durante una caída, buscar atención médica. Incluso las conmociones cerebrales leves deben ser tratados por los profesionales médicos.
No hacer los ejercicios de equilibrio durante la recuperación de una lesión, a menos que lo recomendado por un fisioterapeuta.