3 maneras de mantenerse en forma

Método 3:En realidad el ejercicio Mantener una dieta equilibrada El aumento de la motivación y fuerza de voluntad

Mantenerse en forma es fundamental para la salud y puede transformar la vida de cualquier individuo para mejor. No sólo la apariencia y el bienestar de los sentimientos serán mejores, pero la posibilidad de problemas de salud tales como diabetes, ataques al corazón, el colesterol alto y la hipertensión se reduce considerablemente. Lea algunas estrategias útiles para mantener una buena salud y estado físico, lo cual es perfectamente posible con dedicación y ambición.

método 1

En realidad el ejercicio

Comience a caminar, corrida o hacer ciclismo. Independientemente de la velocidad al caminar, correr o andar en bicicleta son partes muy importantes de un estilo de vida saludable, como son los ejercicios que mantienen a los músculos activos y permiten una mejor circulación de la sangre. Si es necesario para mantener las rodillas reforzadas o que sufren de dolor corporal es demasiado intenso, el ciclismo es la mejor opción.

Establecer un tiempo para realizar el ejercicio de acuerdo con la programación diaria (por ejemplo, para una carrera en la plaza todos los días a las 18h00). Después de un tiempo, aumentar la distancia, la velocidad y duración.
Incluso cuando se utiliza un coche para salir, encontrar maneras de caminar un poco más. Hora de hacer compras en el supermercado, por ejemplo, se detiene en un lugar alejado de la entrada para trabajar un poco para llegar allí.
Caminar o andar en bicicleta al trabajo o escuela. Si usted vive cerca del lugar de trabajo o estudio, caminando o en bicicleta todos los días habrá una gran ayuda.
La práctica corriente durante al menos 1 km para quemar la grasa, pero mantener un ritmo adecuado y sin "disparar" y se cansan en los primeros 800 m sin puede completar la distancia encima de las recomendadas.

Ejercicio en casa. No todos tienen el tiempo o dinero para pagar un gimnasio y, de hecho, no es necesario. Usted puede entrenar en casa en un beneficioso y fácilmente. Algunos de los ejercicios "casa" que son:

flexiones. Mantenerse a sí mismo contra el suelo o una pared y trabajar los músculos de las extremidades superiores.

abdominales. El tendido abdominal se puede realizar en el suelo o, la forma más avanzada, el uso de un asiento de bola o gimnasia.

Practica yoga. Las posturas de yoga, tales como perro mirando hacia abajo o saludo al sol Pueden llevarse a cabo fácilmente en la alfombra o en una estera de yoga.

Entrenar en un gimnasio. Algunas personas, como el ambiente del gimnasio y, si no puede pagar el pago mensual es un gran lugar para mantenerse en forma.

El uso del equipo cardiovascular y de fuerza peso, pero tenga cuidado de no utilizar un equipo demasiado pesado. Utilizar pesos más pequeños hará que la persona se acostumbra rápidamente y empezar a cambiar a un equipo más avanzado.

Aprender técnicas para el fortalecimiento y la definición muscular a través de una entrenador personal.

Unirse a un equipo deportivo. Si no te gusta gimnasios o ejercicio al azar, unirse a un club cerca de donde vive (independientemente del deporte) puede ser una excelente opción para salir de casa, realizar ejercicio físico y también divertirse! Muchas ciudades tienen equipos de aficionados que participan en campeonatos.

En Brasil, es de conocimiento común que el fútbol es el deporte más popular. Sin embargo, también hay otras opciones, como el baloncesto, voleibol, balonmano y tenis, por ejemplo. Para la recreación, incluso "quemado" Se puede poner en práctica.

método 2

Mantener una dieta equilibrada

Dejar de comer alimentos poco saludables. Este es uno de los componentes más importantes para el mantenimiento de un estilo de vida saludable y la condición física. Muchas personas pasan por alto este detalle, pero es imposible mejorar el acondicionamiento del cuerpo se alimenta de alimentos comida rápida, incluso cuando se hace ejercicio suficiente. Esto es porque este tipo de comida se convierte en prácticamente grasa después del consumo, además de ser pobres en nutrientes y alta en sodio y azúcar. Debido a esto, los niveles de azúcar del cuerpo caen después del consumo dejando a la persona la sensación de cansancio y un montón de fallo de alimentación. Evitar los siguientes alimentos:
Donuts, pasteles, galletas, budines, cereales, refrescos y frutos secos o enlatados tienen altos niveles de azúcar.
carnes ya procesados, mantequilla, aceites hidrogenados - como el de coco y almendra de palma - queso y grasas vegetales y animales son ricos en grasa. A pesar de tener demasiada grasa, queso también tiene una alta cantidad de proteínas que son óptimas para el organismo. menos industrializados y quesos curados son las mejores opciones.
Los alimentos ricos en colesterol: las yemas de huevo, alimentos fritos y mayonesa.
Evitar cualquier alimento con jarabe de maíz de alta fructosa en fructosa y el glutamato monosódico.

Consumir alimentos saludables. Mantener una dieta equilibrada puede ser una tarea difícil si usted no tiene tiempo para preparar su propio almuerzo todos los días. Sin embargo, es fácil encontrar soluciones saludables en los restaurantes y los lugares que venden comidas para ir. Rápidamente, puede darse cuenta de que una dieta sana y equilibrada aumenta la energía y la productividad y acelerar el metabolismo, convirtiéndolo en una persona más feliz, como es la ingestión de los nutrientes y vitaminas necesarios para el cuerpo. Incluir los siguientes alimentos en "menú":

frutas y verduras frescas como los plátanos, melones, naranjas, manzanas, zanahorias, cebollas, brócoli y maíz. Estos alimentos deben ser frescos y no enlatados. Si se desea preparar salteado de verduras aceite de oliva extra virgen para un mejor sabor. Los más coloridos son las ensaladas, el mejor!

carnes orgánicas: pescados, carnes y aves de corral son ricas en proteínas. En lugar de freír la carne, cocinar con aceite de oliva virgen extra o con limonada y hierbas.

Granos: tostadas de pan de grano, harina de avena y pasta.

Alimentos ricos en proteínas: queso de soja, clara de huevo, nueces, frijoles de soya, quinua y queso.

alimentos ricos en fibra: lentejas cocidas, frijoles negros, guisantes verdes, peras, frambuesas y salvado de avena.

Entender la diferencia entre los carbohidratos simples y complejos. El más simple consistir en una o dos moléculas de azúcar con muy poco valor nutricional, mientras que los complejos tienen cadenas de azúcar, pero son altos en fibra y saludable contener vitaminas y minerales.

Los ejemplos de carbohidratos simples: azúcares, jarabes, mermeladas y jaleas.

Los ejemplos de hidratos de carbono complejos: los alimentos integrales y verduras.

Saber cuándo hay que alimentar. Es muy importante no "omitir" las comidas. Muchos creen que para perder peso hay que evitar el desayuno, almuerzo o cena, pero en realidad es algo totalmente equivocado. Esto sólo hace que el metabolismo para reducir la velocidad, la pérdida de la nutrición necesaria para el cuerpo. Estos son algunos ejemplos de las comidas y aperitivos saludables y cuando se consuma;

luz café del desayuno: clara de huevo (que pueden ser mezclados con algunas verduras, como cebollas, setas y otros) junto a un trozo de pan tostado y pomelo.

Aperitivos para llevar en la mañana: yogur con un poco de fruta.

Almuerzo: ensalada (cuidado con las salsas y especias) con proteínas (pavo o pollo a la parrilla).

merienda: manzana, naranja o plátano con algunas almendras y una cucharada de mantequilla de maní.

Cena: salmón con limón asado, arroz integral y espárragos.

Beber mucha agua. El cuerpo humano se compone de 50 a 65% de agua, y es necesario reemplazarlo con frecuencia, debido principalmente a la transpiración, lo que elimina la mayor parte del agua.

La cantidad de agua que debe ser consumida varía en función del peso. Para realizar el cálculo, se multiplica por 35 ml. Por lo tanto, cuando un peso de 59 kg, es necesario beber aproximadamente 2 L de agua.

Las personas activas y la realización de ejercicios necesitan aumentar la cantidad de consumo de agua para reemplazar todo lo que se pierde en el sudor.

método 3

El aumento de la motivación y fuerza de voluntad

Sobre el inicio del plan de horario o ruta. Se puede, pues es el único que puede controlar su propia fuerza de voluntad tanto Acciones- se convertirá en la felicidad!

Montar un horario diario o en formato "Un día sí, un día no". Es mucho más fácil seguir una rutina para pensar que va a hacer ejercicios o hacer una comida saludable.

No deje que otros influyen negativamente en la formación. No se desanime si la persona al lado que está utilizando pesas gigantes mientras hace ejercicio con pesas pequeñas. Cada uno tiene su propio ritmo y la forma de realizar el actividades- si usted piensa que el entrenamiento con pesas con pesos ligeros es ideal, continúa para ver si se puede lograr el objetivo fijado.

Llamar a otros a trabajar con usted. Es muy útil tener a alguien la formación y el mantenimiento de la forma física de la mano, porque la motivación extra que puede dar más inspiración, además de ser una gran manera de conocer mejor a las personas.

Invitar a familiares, compañeros de trabajo o escuela, amigos cercanos o vecinos (si tiene una buena relación con ellos).

Cosquillas a sí mismo. Establecer metas y llegar a ellos, comprar una pequeña recompensa por sí mismo!

Por ejemplo, si la rutina de ejercicio y la dieta se está siguiendo a la letra y el objetivo se alcanza por semana, corriendo durante 30 minutos en lugar de 20, comer algo que le gusta y que no está en la dieta habitual.

Crea en usted mismo. No importa lo que otras personas pensam- mantener la determinación y creer que puede lograr el objetivo de entrar y permanecer en forma es suficiente para demostrar que se puede! Reconocer la sensación cuando esté satisfecho con su físico y su salud, pero mantener la atención en el logro de la meta todos los días.

Motivarse para continuar en el camino a la aptitud y la salud. Es importante para la salud, sensación de bienestar y en buenas condiciones. Sin lugar a dudas, es un objetivo que se puede lograr!