¿Cómo se sienten motivados por la mañana

Preparar el desayuno y el almuerzo (si el almuerzo en casa o almuerzo ligero cuadro para el trabajo) la noche anterior. Se empuja muchas actividades en la mañana cuando se pone en orden, se ocupa de los niños y los animales domésticos o hacer algunas tareas de la casa antes de salir para el trabajo. Aliviar la carga de las responsabilidades de la mañana, preparar el desayuno y el almuerzo la noche anterior. Todo lo que necesita que hacer es coger su caja de almuerzo y por fuera, y son menos propensos a saltarse la primera comida del día para estar en un apuro, lo que podría causar que coma un bocadillo de manera poco saludable para trabajar.

• Mantener sus niveles de energía altos. Cuando nos despertamos por la mañana, la energía proporcionada por la cena de la noche anterior se ha agotado. Un rico desayuno de fibra a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, haciendo que se sienta más excitado y se concentró. Todos necesitamos energía para mantener la motivación más alta posible durante la mañana y el resto del día. Evitar los carbohidratos refinados tales como pasteles y galletas, ya que provocan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y luego una caída repentina.
• Preparar un desayuno simple y nutritiva mañana. Cocinar unos huevos con antelación por lo que son útiles durante las mañanas ocupadas. En un desayuno equilibrado, se puede disfrutar de un huevo cocido, una magdalena (también conocido como panecillo Inglés) y un plátano. Si usted tiene uno "crockpot" (Olla de cocción lenta), también se puede preparar una harina de avena durante la noche. Disfrutar de una deliciosa avena con fruta para el desayuno y poner las sobras en el refrigerador, lo que garantiza un desayuno rápido y práctico para el resto de la semana.
• Preparar una caja de comida equilibrada. Use un frasco de vidrio de boca ancha para preparar una ensalada rica en proteínas. Coloque el aderezo de ensalada en la parte inferior pote- a continuación, añadir capas de verduras como el pepino, el tomate, la zanahoria y garbanzos. A continuación, añadir un poco de proteína magra, como pollo a la parrilla. Por último, añadir las hojas verdes en la parte superior de la ensalada, cierre la tapa y coloque el recipiente en el refrigerador. A medida que las hojas no entren en contacto con la salsa, la ensalada todavía será fresco por la mañana. Cuando esté listo para el almuerzo, sólo tiene que agitar el bote para difundir la salsa de la ensalada y verter el contenido en un recipiente.

Evitar golpear la alarma "snooze". Cuando nos despertamos a la alarma, nuestro primer instinto es para golpear el botón de repetición y volver a dormir, pero tenemos que reiniciar el ciclo de sueño cuando hacemos esto. Cuando la alarma suena de nuevo, que será aún más sueño, ya que se interrumpe un ciclo de sueño. Este problema se conoce como "La inercia del sueño". Entrar en el hábito de levantarse tan pronto como suene la alarma, se le hará más alerta y motivado para aprovechar el día al máximo.

• Mantenga las persianas se abren parcialmente. El despertar será más fácil si la luz del sol llena la habitación por la mañana, ya que la luz de la mañana hace que el cuerpo para despertar naturalmente. Esto le ayudará a entrar en una etapa de sueño más ligero, y cuando suena la alarma, será más fácil para salir de la cama.
• Ajustar la alarma durante diez o 15 minutos antes de lo habitual. De esta manera, se comenzará por la mañana con calma en lugar de lo ya acordado en la carrera. Siéntese lentamente en la cama y hacer algo de estiramiento.
• Se esfuerzan por dormir a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana y días libres. La consistencia es la clave de los hábitos de sueño saludables, y el ritmo circadiano permanece sincronizado cuando seguimos la misma rutina de la noche cada día.

Cultivar el optimismo. Una perspectiva positiva de la vida contribuye a nuestra motivación, ya que ver los deseos y metas como posibles logros cuando tenemos una actitud optimista y creemos que la voluntad es poder. El pesimismo puede llevar a posponer o aplazar las cosas que desea o necesita hacer. Nosotros no hacemos cosas que nos harían así porque parecen demasiado difícil. Escribir en un diario puede ayudar a cultivar el optimismo, y se puede condicionar la mente para tomar medidas en la mañana y el resto del día.

• Piense en algo que está poniendo fuera, como volver a la escuela.
• Haga dos columnas en el diario. En la primera columna, anote todos los retos que le impiden la realización de un sueño (en este caso, volver a la escuela). Por ejemplo: "No tengo dinero para volver a la escuela, ni tener tiempo".
• En la segunda columna, escriba los beneficios traídos por el logro de metas. ¿Cómo sería su vida inmediatamente después, un año después y cinco años después de su realización? Por ejemplo: "Voy a tener las habilidades que necesito para obtener mi trabajo ideal. Gano más dinero. ¿Puedo comprar una casa". Identificar los sentimientos de alegría y orgullo que acompañan a dichas realizaciones.
• Motivarse a través de esos sentimientos de orgullo y alegría y dar un pequeño paso hacia su meta. Por ejemplo, la búsqueda de los estudios universitarios o de contacto con las instituciones educativas para solicitar información sobre posibles becas.
• Escribir en la revista semanal, tomando nota de sus logros y desafíos. Tome notas sobre cómo se podría superar las dificultades que en la semana anterior. Usted va a mantener la motivación alta para reconocer su propio progreso y el uso habilidades de resolución de problemas para hacer frente a las dificultades.