4 maneras de recuperar

Métodos: 4Recuperarse de una lesión o cirugía Recuperar el trauma mental / emocional Recuperarse después de una sesión de ejercicios físicos Recuperarse después de un error

La palabra "recuperación" Tiene diferentes significados para cada persona. El cuerpo humano es capaz de recuperar en forma increíble después de una agotadora sesión de ejercicio o incluso después de un trauma. Aunque es difícil, podemos superar el dolor o la pérdida de seres queridos emocional. El proceso no siempre es sencillo y rápido, pero es posible en casi todos los casos.

método 1

Recuperarse de una lesión o cirugía

Imagen titulada saber si usted tiene trastorno bipolar Paso 12

Siga las recomendaciones estrictamente médicos. El profesional tiene años de experiencia a la hora de facilitar el proceso de recuperación de personas- para que pueda hacer recomendaciones específicas para que usted mejore.

Imagen titulada Cure Hiperacidez Naturalmente el paso 18

Tomar los medicamentos recetados según sea necesario. Incluso si se siente mejor, seguir la receta para evitar el riesgo de nuevas infecciones. Muchos superbacterias, como el SARM (el acrónimo "staphylococcus aureus resistente a la meticilina") Causan infecciones cuando la gente salta los últimos días de tratamiento. Por lo tanto, los microorganismos restantes en el cuerpo crean una inmunidad a la medicación, siendo más resistente.

Rest. El permanecer tranquilo es lo más importante que hacer durante la recuperación. Dé tiempo para que el cuerpo para mejorar sin el riesgo de intensificación de las lesiones.

El sueño es la mejor cura para la recuperación después de una lesión grave. Acostarse y levantarse sólo una o dos veces al día para estirar y mover el cuerpo.

Comience lentamente. Su rutina no volverá a la normalidad poco después de un trauma físico intenso. Sea honesto con usted mismo y comenzar con tareas sencillas antes de realizar las tareas más grandes y complejos. Dedicar a pequeños compromisos y, con el tiempo, las tareas más importantes serán más fáciles.

Hacer caminatas de luz cada mañana, aumentándolas en un minuto o dos cada día.

Leer un periódico y tratar de completar el crucigrama para mantener la mente activa y mantenerse al día con el mundo.

Pregunta a un ser querido que lo acompañe y ayudar en las tareas o citas rápidas y mantener su bienestar.

Imagen titulada Una meta para la vida Paso 12

Con el médico, las metas para la recuperación de rastrear. Si usted está ansioso por volver a jugar al baloncesto, por ejemplo, pedir al terapeuta lo que se necesita para acelerar el proceso. Dedicar a la recuperación será más fácil si usted tiene una meta tangible.

Sea realista! Comience con objetivos modestos antes de querer algo más grande.

Celebre su conquistas- por lo que será más motivados para continuar.

método 2

Recuperar el trauma mental / emocional

Imagen titulada enfrentar la muerte Paso 1

Sabe que el dolor es un proceso natural. No se sienten frustrados con el mismo sentir tristeza o ira. El duelo es el proceso que atravesamos cuando se trata de un trauma - y puede tomar hasta que sintamos "normal" de nuevo. Éstos son algunos de los síntomas comunes y las emociones de este proceso:

Choque o entumecimiento emocional;
el arrepentimiento;
depresión;
Ira.

Imagen titulada Cry y dejar todo el paso 14

Exteriorizar sus sentimientos. No se sienta "débil" por querer llorar. Para hacer frente así a las emociones, primero debe admitirlos. Hablar con un pariente o amigo, escribe lo que se siente en un papel o ve un terapeuta profesional en busca de ayuda en este proceso.

No es necesario que pasar por el dolor de una manera específica. Este proceso se acepta personalmente los sentimientos y expresiones que parecen más apropiadas.

Imagen titulada enfrentar la muerte Paso 3

Descubre y centrarse en los aspectos positivos de la vida. Es muy fácil dejar que las emociones negativas obtienen lo mejor de nosotros, sofocando los buenos aspectos de la vida. Cultivar hábitos interesantes y hacer cosas buenas, cómo reanudar una vieja manía, chatear con amigos o preparar su plato favorito. Será más fácil tratar con los sentimientos o emociones dolorosas si encuentra positivos en situaciones que vive.

Numerosos estudios muestran que la manera de tratar el dolor afecta profundamente nuestro comportamiento en uno o dos años- por lo tanto tienen sentimientos positivos en esto ayudará a mantener en el futuro.

Imagen titulada enfrentar la muerte Paso 6

Expresar sus emociones a través del arte o la escritura. Incluso si sólo escribir sus pensamientos en un diario, encontrar una manera de expresar le ayudarán a enfrentar sus sentimientos. Escribir o dar paso a los pensamientos a través del arte los hace más tangible y manejable.

La terapia musical (en la que el paciente escucha música relajante o tocar un instrumento) pueden demostrable de distancia pensamientos dolorosos y ayudarle a lidiar con los sentimientos.

Imagen titulada enfrentar la muerte Paso 7

el cuidado físico. Los healths físicas y mentales están estrechamente vinculados, y el cuidado de un beneficio del otro. Darle de comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente - especialmente cuando se siente el poder o impedimento.

Imagen titulada enfrentar la muerte Paso 8

Busque un grupo de apoyo para hablar sobre el trauma. Habla con personas que entienden su dolor es una herramienta valiosa para descubrir más sobre lo que se siente bien y hacer frente a problemas específicos. Sabe que este dolor también afecta a los que te rodean. Para encontrar algo útil, sólo la búsqueda de "grupos de apoyo" en Internet.

Si usted vive en los Estados Unidos, el Departamento de Salud de los grupos de apoyo a la lista de países y las formas de ponerse en contacto con ellos este sitio.

Imagen titulada enfrentar la muerte Paso 10

Lidiar con el dolor de su propio tiempo. Hay un período de "cierto" para recuperarse de traumas- no se apresure. Poco a poco, se aprende a hacer frente a estos acontecimientos en su propio camino.

método 3

Recuperarse después de una sesión de ejercicios físicos

Su imagen Estiramiento titulado Volver Paso 1

tramo. Estira después de una sesión de entrenamiento relaja las fibras musculares e inicia el proceso de recuperación del cuerpo. Esto es útil si va a volver a ejercer el día siguiente. Así calmarse y estirar todos los músculos durante dos o tres minutos.

Imagen titulada gota de peso de agua Paso 1

Beber mucha agua. Comenzar a rehidratar inmediatamente después de una sesión de ejercicios para prevenir los calambres y dar al cuerpo tiempo para recuperarse. Beber dos o tres vasos de agua una hora después del entrenamiento y seguir bebiendo otra copa en las siguientes horas.

Imagen titulada aumento de peso como vegetariana Paso 13

Consumir proteínas. Los músculos están hechos de estos nutrientes y los necesitan para reconstruir. La ingesta de proteína magra y la calidad le da al cuerpo el material necesario para recuperarse. Éstos son algunos alimentos interesante:

batidos de proteínas;

huevos;

pollo;

atún;

Mantequilla de maní.

Imagen titulada hacer que los músculos doloridos Feel Good Paso 4

Aplicar hielo en los músculos doloridos durante 20 minutos cada hora. Hielo reduce la hinchazón, lo que acelerará dramáticamente la recuperación de los cuerpos entre sesiones de entrenamiento. Para evitar la congelación de los músculos, donde una toalla puso entre la piel y el propio hielo.

Deje el hielo sobre la piel durante 20 minutos y lejos de ella por 40.

Imagen titulada construir los músculos de la pierna Paso 1

Huelga cuando el mismo grupo muscular dos días seguidos. Descansar este grupo para evitar lesiones (especialmente al levantar). El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y construir más músculos antes de hacer ejercicio de nuevo. Si usted ejercicios de pecho en un día determinado, opte por ejercicios de las piernas en la siguiente sesión de entrenamiento.

La imagen del sueño más largo titulado Paso 9

Rest. Dejar de moverse con exageración es la mejor alternativa. Por lo tanto, el cuerpo tendrá el tiempo necesario para reconstruir y obtener por el acceso a Netflix (o hacer otras cosas como navegar por internet) sin sentimiento de culpa después de una intensa sesión de entrenamiento. Si es necesario trabajar de nuevo en el tiempo pouto limitar esta actividad al máximo y lo toma fácil para recuperar la salud.

Caminar o trotar ligeramente es una gran manera de mejorar la circulación sanguínea y sin mucho esfuerzo muscular.

método 4

Recuperarse después de un error

Imagen titulada Escribir el Plan de Trabajo Paso 2

Haga una lista de todos sus errores. Incluya cualquier malentendido. Si cree que salió mal de alguna manera, evaluar la situación de nuevo. Anote cualquier mentiras, desacuerdos y fracasos. El objetivo es exponer todas sus heridas.

Imagen titulada Hacer que el genuino Apología Paso 1

Disculpas a ti mismo y de las personas que han sido afectados por su comportamiento.

Imagen titulada Hacer que el genuino Apología Paso 5

Pensar seriamente en lo que hizo mal y corregir los pequeños errores en primer lugar. Entender dónde cometemos errores es parte del proceso de recuperación - y que es cuando utilizamos la lista de errores creado anteriormente. Este paso puede ser más fácil o más difícil, dependiendo de los problemas de cada individuo.

Imagen titulada controlar tu temperamento Mientras que con falta de sueño Paso 2

Sea paciente. Sin Shortcuts- tomar tiempo de hacer daño, sino que tenga la confianza y seguir trabajando en la recuperación, incluso si parece estar muy lejos. El tiempo cura todas las heridas, pero sólo si buscamos mejoras con perseverancia.

consejos

No hay manera de "correcto" para recuperarse de un trauma mental o emocional. Sea paciente y hacer lo que considere correcto, siguiendo los consejos de este artículo.