Cómo dejar de lastimarme: 19 Pasos (con fotos)

3 partes:El deseo de parada Hablar sobre los sentimientos prevenir incidentes

La decisión de dejar de hacer daño a sí mismo es el primer y más importante paso en su camino hacia la recuperación. La automutilación es una adicción, y al igual que cualquier adicción, es muy difícil dejar de ti mismo. Pero aprender a vivir de instante en instante, se puede aprender a controlar sus impulsos y manejar su adicción, por lo que empezar a planificar su recuperación. Es un nuevo día, y tiene todas las razones para la esperanza.

parte 1

El deseo de parada

Imagen titulada parada de dañarse a si mismo Paso 01

Deje de hacer lo que está haciendo inmediatamente. Si usted está pensando en hacerse daño, ir a un lugar que no puede ser capaz de hacer esto, como una cafetería o un parque donde se puede estar rodeado de gente. Si se encuentra en su habitación, ir a la sala de estar con su familia o compañeros. Sentarse y tomarlo con calma. Tome un diario y escribe lo que sientes, o incluso decir en voz alta.

Si está solo en casa y no puede salir, llamar a alguien para distraerse. Llame a un abuelo o un amigo de confianza, y hablar. Ver una película, encender la televisión o ir a leer un libro.

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Distraerse con actividades tediosas. Hay un millón de cosas que puede hacer en lugar de automutilar. Jugar a un juego, hacer tareas de la casa, ir de compras, o hacer algo que parece divertido.

Escuchar música. Esto le ayuda a sentirse mejor. Elija algo que va a entrar en su mente y sorprender a sus pensamientos oscuros.

Si normalmente de forma continua pensando en lastimarse a sí mismo, tratar de hacer dibujos. Algunas personas encuentran este extremadamente útil.

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Anote lo que desea hacer. Una de las mejores maneras en que puede tanto entretener y empezar a hablar de sus sentimientos es a través de un diario. Tome un cuaderno o un poco de papel y un lápiz y empezar a escribir.

Establecer un límite de tiempo (10 o 15 minutos) y no dejar de mover el lápiz hasta que el tiempo ha terminado. Sigue escribiendo. Describe lo que quiere hacer, por qué quiere hacer esto si usted se siente atrapado. Empezar a contar una historia, o escribir el alfabeto, pero mantener el movimiento de la pluma.

Alternativamente, se puede dibujar, si se sabe. Encontrar otra manera de olvidar este deseo y ser distraído garabatos, pintura o dibujo.

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Hablar con alguien de confianza. Si usted está teniendo problemas para distraerse o simplemente seguir yendo a la autolesión, necesita hablar con alguien acerca de cómo se siente. Hablar con un padre, un amigo, o alguien que puede confiar.

Las personas pueden tener dificultades para entender lo que está pasando, lo que es más difícil de lo que, "Parar." Los malentendidos pueden ocurrir, pero es importante que encontrar un grupo de apoyo que pueden contar en los momentos de dificultad.

Puede parecer una tontería, pero hablando con un objeto inanimado, una mascota, una fotografía o un cartel, puede ayudar a darle un lugar seguro para abrir sin juicio y aún así mantener sus secretos.

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Llame a un centro de autoayuda. Muchas líneas telefónicas están disponibles con información para las personas que luchan con la autolesión.

1-800-273-TALK es una línea que funciona las 24 horas, está a punto de salir herido o en una situación de emergencia.

1-800-334-HELP es la línea de crisis y la automutilación que funciona las 24 horas.

1-800-NO-CUT proporciona información acerca de la auto-daño.

Las buenas características del sitio web incluyen https://selfinjury.com, proporcionar referencias a los terapeutas y detener consejos, página web https://TWLOHA.com Es un sitio web sin fines de lucro dedicada a ayudar a las personas que luchan con la depresión, la adicción, la autolesión y suicidio.

parte 2

Hablar sobre los sentimientos

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Admitir que tiene un problema. Cada forma de adicción debe ser tratado como tal. Si usted es una de esas personas que piensan "No necesito la ayuda de nadie. Puedo cuidar de mí mismo"Puede ser muy difícil de combatir una guerra contra una adicción a solas. Si admitir que tiene un problema, significa que su adicción no es responsable de su vida.

No piense en pedir ayuda como una admisión de fracaso, o como darse por vencido, piensa en cómo abordar el problema de frente. Piense en ello como montar un ejército imparable que le ayudará a erradicar la adicción de una vez por todas. Usted es el general. Toma el control de su vida.

Imagen titulada parada de dañarse a si mismo Paso 07

Encontrar una línea de vida. Abrirse a alguien de su confianza, ya sea un padre, un maestro o un amigo cercano, para que usted sea capaz de hablar cuando se siente el deseo de hacer daño. En vez de hacer su voluntad, preguntar si es correcto para ellos. Sustituirá a las acciones nocivas de una conversación curación y comodidad. Decirle a alguien acerca de su problema puede ser una cosa muy difícil de hacer, especialmente si se está llevando a cabo durante meses o años, pero es lo mejor que puede hacer si realmente quiere parar.

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Ser honesto. Aprender a ser responsables no significa mentir a sí mismo o para personas que están tratando de ayudarle. Ocultar en verdades a medias y mentiras significa que no está dejando que la gente pueda trabajar. Dejarlos entrar. Sea honesto, decir la verdad incluso cuando la verdad te hace incómodo.

Imagen titulada parada de dañarse a si mismo Paso 09

Hablar a menudo. No es necesario esperar hasta que esté con deseo de hacer daño a hablar. Compartir los altibajos con amigos y familiares, para rodear apoyo. Cuando se siente la necesidad de mutilar, lo mejor que puede hacer es decir a alguien que se siente de esa manera. No van a estar enfadado con usted, o les resulta suicida, que sólo tratan de consolarlo.

Imagen titulada parada de dañarse a si mismo Paso 10

Tratar de decir qué quiere automutilar y ganarlo. La autolesión proporciona una salida, lo que hace que sea importante para comenzar a identificar las causas para que pueda comenzar el proceso de superación. Poner un nombre en él. ¿Cómo te hace sentir eso? ¿Cómo se siente cuando le duele? ¿Dónde sueles salir lastimado? ¿Por qué?

Puede ser útil pensar en ello con la creación de un gráfico. Haga una lista de razones por las que lo hacen y una lista de la forma en que le ayuda.

Imagen titulada parada de dañarse a si mismo Paso 11

Identificar lo que hace que su automutilación. Hay un escenario en particular, persona o lugar que te hace querer hacerse daño? Una cierta hora del día? Hablar con alguien, o escribir en el papel puede ser una buena manera de descubrir realmente la razón.

Si se siente una respuesta de disparo se acerca, llame a su salvación en su lugar, o iniciar actividades en desarrollo de afrontamiento que le distraigan de sus factores desencadenantes y mantendrá comprometido en actividades saludables.

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Considere la posibilidad de ayuda profesional. Haga una cita con un terapeuta o psicólogo especializado en la automutilación. Si tiene problemas para ser honesto con alguien que está muy cerca, puede ser liberadora y tranquilizadora para compartir con alguien que no conoce, pero está familiarizado con lo que está pasando.

Si no tiene seguro, intente buscar clínicas de salud mental gratis o de bajo costo cercano a su domicilio, o tener una orientación religiosa.

parte 3

prevenir incidentes

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Eliminar cualquier cosa que se utiliza para automutilar en casa. Pedir a alguien para ayudarle a tirar cualquier cosa y todo lo que se asocia con autoagreção.

Puede ser cursi, pero incluso se puede hacer una "funeral" simbólico de los objetos nocivos, grabarlos, tirar a la basura, o enterrarlos. Decir en voz alta: "No te necesito más."
Tirar cosas a la basura puede no ser suficiente. Muchos son los usuarios de drogas tocando sus instrumentos en la basura, sólo para desenterrarlos unas pocas horas o días después. Dar a alguien deshacerse de ti.

Imagen titulada parada de dañarse a si mismo Paso 14

Deja de forma gradual. En lugar de detener a la vez, dejar de forma gradual para reducir el daño que hace en sí mismo. En vez de hacer lo que suelen hacer, comer algo de comida picante y poner una banda elástica alrededor de la muñeca para ayudar a prevenir el daño a la más grave. Mantenga los cubos de hielo en su mano para conseguir un resfriado que no le afectará en el largo plazo.

Imagen titulada parada de dañarse a si mismo Paso 15

crear una "rutina positiva" o un mantra. No tiene por qué ser complicado: de pie delante del espejo dite a ti mismo "Yo soy bueno" puede ayudar a reforzar vibraciones positivas en su vida y mejorar su visión. Se puede tomar un tiempo para pasar, pero hacer algo simple y consistente cada día y ayudar.

Mantenga un cuaderno de recuerdos, imágenes y citas positivas con usted en todo momento. Si usted siente que quiere hacer daño a ti mismo cuaderno abierto y empezar Folea ella.

Imagen titulada parada de dañarse a si mismo Paso 16

Desarrollar mecanismos de supervivencia. Los mecanismos de adaptación son todo lo que hagas, todo lo que usamos para evitar hacerse daño. La automutilación es en sí misma una especie de confrontación, algo que se utiliza en tiempos de necesidad. Ahora, su tarea es encontrar otras cosas para ocupar su mente y acciones, por lo que necesita más para automutilar.

Si las emociones desencadenan en ti, utilizar esas emociones creativamente. Escribir más, o iniciar un hobby creativo, como el aprendizaje de un instrumento musical o crear arte.

Si los nervios desencadenan en intenta relajarse. Tomar un baño, o hacer yoga o la meditación, las cosas que le conquistarán y calmar su alma cansada.

Si el entumecimiento de los sentimientos desencadenan en ti, de riesgo. Iniciar una escalada, montar un monopatín, etc. Use esto como una oportunidad para aprender cosas nuevas.

Imagen titulada parada de dañarse a si mismo Paso 17

Considere la compra de una mascota. Las personas que hacen daño deben tener al menos una mascota que puede hacerse cargo, como un perro, gato, pájaro, o un ratón. Tomar la responsabilidad de cuidar a otra vida puede tener un notable efecto terapéutico. La vida es preciosa y se puede ayudar a que sea mejor.

Imagen titulada parada de dañarse a si mismo Paso 18

Celebrar los logros. Con una adicción, es importante tomar el tiempo para celebrar sus logros. Todos los días sin daño debe ser celebrada como una victoria. Al final de su primera semana, celebrar salir con los amigos, o ir de compras.

Empezar a celebrar los primeros días, luego semanas, meses y años. Puede ser probable que luchar con esos pensamientos por un largo tiempo, pero celebrar sus logros pueden ayudar a celebrar sus esfuerzos, mirando hacia adelante.

Imagen titulada parada de dañarse a si mismo Paso 19

Crea en usted mismo. Al final, le corresponde a usted: Si pensar en positivo y tener fe en sí mismo, su adicción será sólo un recuerdo lejano con algunas cicatrices. Una vez que deje de hacerse daño, se sentirá mejor y pensar más claramente sobre el mundo y sobre sí mismo. Creen que los demás se preocupan por ti, y se preocupan por ti mismo. Puede detener.

consejos

Establecer metas pequeñas para sí mismo, y la recompensa al llegar a ellos. Empieza por ir por unos días, y luego hasta una semana, dos semanas, tres semanas, un mes, y continuar a sentirse mejor.
Utilice guantes sin dedos para ocultar sus muñecas.
Cuando usted se siente como usted corta tomar un cubo de hielo en la mano o tomar una respiración profunda.
Poner sus sentimientos en un libro utilizando lápices de colores: rojo para la ira, por triste negro, azul para el feliz.
Hacer respiración por diafragmática durante 5 a 8 segundos.