Como quererse a sí mismo: 29 Pasos (con fotos)

5 Partes:Disolviendo la autocrítica El desarrollo de la autoestima Cambiar su perspectiva sobre sí mismo Interactuar con los demás obtener ayuda

Uno de los mayores retos en la vida es como usted, incluso si siempre extraño, pero es una primera vez. Tendrá que volver a programar su cerebro y esto es una tarea difícil porque los sentimientos influyen en los pensamientos, que a su vez interfieren con las acciones. Por suerte, esto no es imposible. Usted tiene que cambiar sus patrones de pensamiento y condicionados a pensar de una manera más positiva a sentirse mejor. Al igual que usted es una habilidad que requiere práctica y que dará lugar a una vida más plena y más feliz, lo que hace que todo ese trabajo paga.

parte 1

Disolviendo la autocrítica

Prestar atención a sus pensamientos. Según los expertos de terapia cognitiva, el pensamiento es la puerta a la acción. Por lo tanto, es posible corregir algunos comportamientos a través de un cambio en los patrones de pensamiento.

Por ejemplo, alguien que cree ser un cero a la izquierda que nunca hace nada bien abre la puerta a la sensación de impotencia, que a su vez hace que sea mucho más difícil cambiar esta situación. Este círculo vicioso puede llegar a afectar a su comportamiento y la química del cerebro, lo que provocó una depresión. Esto es más común de lo que parece y estas personas viven en una profecía auto-cumplida de fracaso. En algún momento el pensamiento negativo pasa sin ser filtrado, creando una postura que refleja consistentemente.
Con esto en mente, el primer paso para romper este ciclo es mantener un ojo en lo que piensa. Cuando usted se encuentra pensando mal de ti mismo, hágase las siguientes preguntas:

Esto es algo agradable que decir?
Esta declaración hace sentir bien?
¿Diría que a alguien?
Si la respuesta es no a todos ellos, este pensamiento es negativo y reconoce que le permiten transformarlo en algo positivo pensar en uno mismo.

Escribir un diario. y escuchar a su crítico interior. Él está hablando mal de ti durante años, tomando porciones de su vida - no dejar que continúe. Manténgase en sintonía y el aviso cuando se inicia.

Todos los días toma el tiempo para recordar todas las veces amortizan.

Haga una lista de sus cualidades. Piense acerca de sus habilidades, talentos, las cosas que la gente como usted, que ha recibido destacan, etc.

Incluye lo que desea en la lista. Por ejemplo, si usted piensa que es bueno con los animales, añadirlo. Usted sabe cómo hacer un pastel de pollo maravillosa? Se puede poner en la lista también! Ella servirá para que usted vea que hace las cosas bien, ha tenido éxito en algunos contratos y para desarrollar habilidades.

Lea esta lista diaria y actualizarlo cada vez que usted tiene éxito en algo, para mejorar la imagen que tienes de ti mismo.

Concéntrese en las cosas positivas para silenciar su crítica. Una vez que escuche esa voz decir que eres un inútil, deténgase un momento y reemplazar ese pensamiento con algo bueno. Lea su lista de atributos, si es necesario.

Decir "Tengo muchos amigos y que admiro mí, el amor y el respeto. Tengo mucho que ofrecer! "

Desarrollar un mantra. Mantra está repitiendo un buen mensaje, ya sea en alta voz o mentalmente. Crear una frase y repetirla para sentirse bien y con confianza.

Por ejemplo, "Soy miembro querida e importante de esta familia!"

Escribe tu mantra y lo coloca en un lugar visible, como por ejemplo en el espejo del baño. Leer y repetirlo todos los días.

¡No desista! Habrá días en que cedes a auto-sabotaje y todavía culpa por ello. Cuando esto ocurre, perdonarse a sí mismo y recordar que no hace que sea menos amable. La idea principal es dar el mantra "Usted no sirve para nada" con "Eres el mejor y merece todo bien!"

Todos los días cuando se despierta, toma el tiempo para disfrutar. Hablar con el espejo, informe a algunas de sus cualidades en voz alta.

parte 2

El desarrollo de la autoestima

Tome su amor por la vida. Dígase a sí mismo que usted ama el viaje que es la vida, no hay obstáculos que tiene. Creo que siempre se volvían cuando la situación se tensó y hoy está aquí para contar la historia.

Piense en el lado positivo de desafíos. Seguir adelante y no pensar en las dificultades de la vida, prefieren concentrarse en cada vez que se sobrepuso a algo y se convirtió en una mejor persona a causa de ella.

Por ejemplo, si se sienten frustrados debido a que fue despedido, creo que va a tener tiempo para estar con sus hijos y disfrutado.

Medir su progreso. Siempre firme para ganar algo, aunque sea pequeño. Piense en todos los éxitos que lo trajeron aquí y les permitan el impulso para conseguir más y más.

Una buena medida es la de escribir sus logros. Esto le permitirá comparar con el antiguo y darse cuenta de cómo él se escapó.

Defenderse a sí mismo. Hacer que la gente te respeta, no deje que nadie hable mal de ti o supera sus límites. Defenderse a sí mismo como lo haría un amigo.

No despreciar, sobre todo para los demás. Véase a sí mismo cuando se trata de esta manera dará libertad para tratarlos de modo.

Mantenerse a sí mismo. Tenga en cuenta los momentos en que necesita apoyar y lo hace por sí mismo. Cuando haces algo bien, se reconoce. Sea paciente con usted mismo cuando se está aprendiendo algo nuevo y animarlos a no darse por vencido.

Este es un buen momento para repetir su mantra y se puede establecer a una nueva realidad, si es necesario.

Aprender a sentirse bien cuando está solo. Al igual que la propia empresa y ser feliz en soledad es el primer paso para sentirse a gusto con uno mismo. Además, cuando se presentan situaciones que podrían dejar que aburrido y aislado, que se ocupará de ellos fácilmente.

Cuando estás solo en casa, resistir la tentación de coger el teléfono y comunicarse con los demás. Prestar atención al entorno donde se encuentra, tomar una taza de té y sentir la tiempo.

Si usted está en la calle, en una fiesta o en un bar, recordar que su valor no está relacionada con el número de personas que interactúan con usted y disfrutar con su propia compañía.

Esto también se aplica si está sola. Su valor no tiene nada que ver con el hecho de que tiene un novio o no- es una buena compañía para sí mismo y trata a sí mismo le gustaría ser tratado por un compañero de equipo.

Aprender una nueva habilidad. Una buena manera de aprender a disfrutar y desarrollar la autoestima es aprender algo nuevo. Esta es una situación en la que usted tiene que salir de la rutina y hacer frente a nuevos retos, el descubrimiento de una nueva variedad de cosas para dominar. Esto es muy bueno para la autoestima.

Busque conferencias y talleres gratuitos. institutos culturales, fundaciones, colectivos de arte, centros comunitarios y similares suelen ofrecer cursos y talleres en diversas áreas de vidrio con la artesanía de cocción. Ver murales comerciales locales y encontrar un calendario de eventos en su área.

Mantenga un diario de gratitud. Reserva un tiempo semanal para escribir sobre las cosas que están agradecidos en su vida.

Pensar seriamente en lo que estás escribiendo. No es el simple acto de escribir que hará agradecido, pero la reflexión que debe hacer con respecto a estos aspectos de su vida.

Date un capricho. Cuando usted tiene un mal día y estar indeciso con todo, hacer algo bueno por ti mismo. Vaya a su tienda favorita de pastelería y comer un pedazo de pastel de chocolate o relajarse en un caliente, ducha larga.

Esto le ayudará a vaciar su mente de preocupaciones y tensiones que son desequilibrantes. Cuando esté más tranquilo, puede volver a la rutina más relajada.

Darse un capricho es la clave. Esto le recordará la importancia de tener tiempo para sí mismo y para su salud. Tome tiempo para usted es dar prioridad a su bienestar y no de su familia, novio, escuela, trabajo, etc.

Encontrar razones para reír. Risa trae beneficios a corto y largo plazo y puede promover el auto-conocimiento. Inmediatamente, una buena risa libera endorfinas y estimula la circulación, reducir el estrés. En tan sólo ejecute, puede ayudar a hacer frente a situaciones difíciles, para conectarse con otros y mejorar el estado de ánimo en general.

Llamar a un amigo de mucho tiempo para el almuerzo y la gargalhem de historias divertidas que pasaron juntos.

Ver una comedia o leer un libro divertido. Tómese unos minutos de su día para reír.

Tenga cuidado. Así tratar su cuerpo, que le ayudará a apreciar y sentirse mejor consigo mismo.

Comer adecuadamente. Tener una mentira equilibrada es esencial para sentirse bien por dentro y por fuera. Manténgase alejado de los alimentos procesados y fritos, prefieren consumir frutas, verduras, proteínas y granos enteros.

Duerma bien. Para que su cuerpo funcione como debería, que necesita un descanso adecuado. Dormir bien mejora el sistema inmunológico, el alivio de la depresión y otras enfermedades. Trate de dormir entre siete y ocho horas por noche.

Beber mucha agua. Su cuerpo necesita agua para funcionar, ya que la deshidratación causa dolores de cabeza, fatiga y dificultades de razonamiento. Para las mujeres, el ideal es beber 2 litros de agua por día, mientras que los hombres necesitan de 3 l.

Hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio libera endorfinas en el cerebro, mejorando el estado de ánimo y hacer que se sienta mejor. La actividad física también es importante para la salud.

parte 3

Cambiar su perspectiva sobre sí mismo

No permita que el miedo domine. El miedo paraliza e impide a tomar el control de su vida. La mayoría de la gente va a hacer nada a no impugnar los propios pensamientos y eso es lo que mantiene a los colmillos evolucionan es un proceso doloroso. Para que la vida se vuelve más estancado, estas personas prefieren por lo que están acostumbrados a ello. Es como si la vida fuera un par de zapatos- mayor y batidos no son tan buenas, pero son muy cómodas. Sorprendentemente, algunas personas prefieren sufrir establecer a tomar medidas, ya que esto implicaría hacer cambios.

Un ejemplo clásico de paralizar el miedo son las mujeres que abandonan relaciones abusivas. El miedo que sienten impide a deshacerse de esta situación, incluso si su vida está amenazada.

perdonarse a sí mismo. Su pasado puede tener una o dos cosas que ningún orgullo (o incluso vergüenza), lo que probablemente hace que te gusta menos. Tenga en cuenta que usted hace su mejor bajo las circunstancias e incluso actos odiosos puede ser perdonado. Meditando sobre su pasado y se bañan en los pensamientos negativos no le permitirá evolucionar y ser mejor que esto.

Ser su mejor amigo. Piense cómo sería hablar con un amigo que no le gusta que mismo- a reforzar esas ideas o sería muy difícil de hacerlo entrar en sus aspectos positivos? Destacar por sí mismo los aspectos que hacen que siendo un ser querido.

aceptarse a sí mismo. Creo que las cosas buenas que otras personas hablan con usted, estas personas realmente le gusta. Tratar de ver a través de los ojos de ellos- se puede silenciar su voz crítica y qué te gusta a ti mismo como a otros les gusta.

Hacer un cambio a la vez. No hay problema comienza con cosas pequeñas. Una de las razones por las personas temen el cambio es encontrar que absolutamente todo en su vida va a cambiar de un momento a otro, como si la realidad estuviera a punto de ser cambiado. Junto con esta idea es la sensación de que, para ser feliz, debe vivir combates.

Pruebe una cosa pequeña a la vez, para sonreír a extraños en la calle, repitiendo un mantra diario o más horas de sueño cada noche. Eso no sobrecargue con cambio drástico y masivo.

Estos pequeños pasos ya están de salida de rutina y eso es lo que debe acostumbrarse a. Desafíos surgirán toda su vida y aprender a controlar cuando la situación es incontrolable salir de él cada vez más confianza en su capacidad para hacer frente a contingencias futuras.

Sea paciente. Recuerde que usted está tratando de revertir una negativismo de la vida. Aunque esto no sucede de un momento a otro, esta es la mejor manera de empezar como a se. Perdonar a todos los que creen lo han hecho mal sobre su vida, busque las cualidades que hacen que una persona amable y prestar más atención a lo que la gente valora en que te guste lo que quieran.

Confía en ti mismo. Sea o no has sobrevivido a su pasado y, como el sobreviviente que es hacer lo que sea necesario para mejorar su vida. Si no encuentra la fuerza y la determinación necesarias dentro de sí mismo, se adhieren a lo que motivó a las otras veces y tomar su vida al siguiente nivel.

parte 4

Interactuar con los demás

Imagen titulada como usted paso a paso 24

Sonreír a la gente. Dar una sonrisa cuando se mira en alguien- pero siente mejor, que causará un impacto muy positivo en las personas que le rodean. Esa sonrisa es probable que sea correspondida en algún punto y hora en que será visto como un buen ser humano.

Tener respeto a los demás. Respetar a los demás es la única manera de ser respetado por los demás y por sí mismo. Esto incluye ser amable y inmutarse por las diferencias. Aquí hay algunas maneras de hacer esto:

No insultes a nadie.

Escuchar activamente cuando hablan con usted.

No se metan con la gente.

Ser sensible y empático con los sentimientos de los demás.

No juzgar, objetifique o estereotipar a nadie.

Ofrezca su ayuda. Un aspecto clave para ser admirado y querido es tratar bien a todo el mundo si se puede ser amable y tener consideración por los demás, ser capaz de sentir por sí mismo. Cuando se sabe que alguien necesita ayuda, ofrecer!

relativamente pequeñas cosas, como la celebración de la puerta del ascensor para alguien, puede hacer una buena diferencia en el día de todos-, por otro lado, una gran actitud como ayudar a un vecino anciano limpiar el patio el sábado puede ser aún más gratificante.

Esto no significa que tenga que ayudar a todos a encontrar. Tienes que tener cuidado también respetar sus límites.

parte 5

obtener ayuda

Hacer terapia. Un terapeuta puede ayudar a construir su confianza en sí mismo y resolver lo paraliza. La terapia cognitivo conductual es un buen método para reformar sus pensamientos y actitudes, como herramientas de voluntad para identificar lo que no le gusta a sí mismo y tomar mejores decisiones.

No tenga miedo de enfrentarse a su pasado. Trate de entender lo que paraliza que se sienta bien consigo mismo: en el proceso se finaliza, las emociones que causan esta incapacidad para cambiar necesitan ser confrontados. Piense en ello como el proceso de la Phoenix, que devuelve más fuerte de las cenizas. Este retorno traerá el crecimiento que tiene que hacer con los ojos más amables y sabotaje parada.

Crear un sistema de apoyo. Rodéate de personas positivas, que al igual que le ayudará a internalizar las opiniones que tienen de usted.

En otras palabras, pasar menos tiempo en el cual no apropiado y una falta de respeto, a menos que se requiere, por ejemplo, en el trabajo o la escuela. A pesar de que necesito para vivir con alguien así, aprender a comunicarse con estas personas asertivamente y sin miedo. Enfrentarse a ellos y hablar con no hacer como su comportamiento hacia usted.

Encuentra un ejemplo a seguir. Tal vez hay alguien en su trabajo o en su círculo social que puede guiarlo a través del ejemplo. Esta persona puede ayudar a superar los obstáculos que las áreas de su vida.

Si elige un compañero de trabajo, que puede hablar sobre el pasado de los retos del principio y como llegó a sentirse seguros en su trabajo. la superación de historias puede inspirar a tomar otra oportunidad.