Cómo ser un buen jugador de voleibol

Capacitar a la posición básica de voleibol. Cuando la práctica de este deporte, estar en una posición básica indica que está listo. Mantenga los pies paralelos a los hombros y doblar las rodillas. Enfoque su peso sobre el pie de atrás - para que pueda moverse con rapidez. Mantenga los brazos relajados por delante.

Tren mover los pies rápidamente. Muchos de los pasos de voleibol requerir que moverse de un lado a otro en muy poco tiempo. Reducir al mínimo la cantidad de movimiento (y la cantidad de energía requerida) usando los pies. Permanecer en la posición normal y comenzar a caminar al lado recto. Mantenga su cuerpo agachado cerca del suelo.

Aprende a dibujar la pelota. La que sirven está hecho de un bloque de consejos. La pelota es lanzada sobre la red. Así que se inicia el juego. Para ello sirven, tirar la pelota hacia arriba con una mano. Tome su otro brazo sobre la cabeza y golpear el centro de la bola cuando cae. Recuerde que debe extender su brazo y hacer contacto con el objeto cuando se extiende el miembro. También es importante asegurarse de que la bola está justo en frente cuando la toca. Hacer un movimiento hacia abajo con el brazo para completar el movimiento. El posicionamiento de los pies también es muy importante aquí, ya que puede servir para determinar la fuerza - e incluso si la pelota va a ir encima de la red. Puede comenzar con el pie "la otra pierna" en relación con la mano que lo hicieron el saqueo o los miembros del mismo lado del cuerpo. Si se parte de los miembros del mismo lado, dar un paso más y apoyarse en el otro pie para mantener el equilibrio. Si se empieza con miembros de diferentes lados, que acaba de lanzar la bola y se inclinan hacia abajo cuando me golpeó. Tendrá que ver qué más se adapte a su estilo de juego, así como capacitar a la hora de servir.

Aprender a levantar la bola. Ascensor es el movimiento en el que un jugador hace contacto con la pelota y la lanza en el aire por otro miembro del equipo hacer el corte. Para ejecutarlo, levantar los brazos por encima de la cabeza. Deje que las puntas de todos los dedos de tocar y mover las manos para que se acople la bola en este espacio. Cuando se trata sobre la red o se hace pasar por otro jugador de su equipo, mantenerse por debajo de ella y tirarla en el aire de nuevo con los dedos.

Aprender a cortar el balón. El corte es la técnica en la que el balón es lanzado con fuerza por la red, por lo que el otro equipo tiene problemas para conseguirlo. Utilice este movimiento después de un compañero de equipo de la pelota. Mientras que ella se lanza en el aire, saltar a encontrar en el punto más alto de su trayectoria. Ajuste la parte superior del objeto con el medio de su mano, se le dará un movimiento hacia abajo sólido, enviarlos a través de la red.

Entrenar con un aro de baloncesto. Una cesta puede ser una buena compañía para entrenar técnicas como el que pasa, la elevación y el dibujo.

Entrenar contra una pared. Cuando usted no tiene un socio, utilice una pared maciza natural para reemplazarlo. Pasar la pelota hacia esta estructura. Golpearlo cuando es ricocheteada hacia usted.

Saltar desde el suelo a una caja o un banco. Utilice una superficie de aproximadamente 60 cm por encima del suelo. Enfrentarse a la superficie y saltar sobre ella, tratando de mantener el equilibrio y el cuerpo en posición vertical. Haga tres series de 20 repeticiones cada día. Cuando ese tiempo sea fácil para usted, aumentarlo - para hacer el más difícil de mover.

No contracción de un salto. De pie, con las piernas paralelas a los hombros, mientras que la celebración de pesos de 4,5 kg en cada mano (en el lado del cuerpo). Doble las rodillas y salto. Al mismo tiempo reducir el tamaño de los hombros para ayudar a levantar estos pesos. Echar tanto de manera bien equilibrada de los pies. Completar tres series de 25 repeticiones cada día.

Trate de saltar la cuerda. Durante los intervalos de otros ejercicios, saltar la cuerda rápidamente durante 30 segundos. Esto no sólo puede mejorar su capacidad de saltar con pesas en un corto tiempo, pero también le dejará más fuerte y fortalecer el corazón.

Fortalecer los músculos de las piernas. Capacitar a sus músculos de las piernas le ayudará a saltar más alto y más difícil. Escribe se pone en cuclillas, encuestas de pesas y otros ejercicios dos o tres veces por semana.

Fortalecer la parte superior del cuerpo. Tener un cuerpo fuerte es esencial para bloquear y cortar la pelota con fuerza. Haga ejercicios que construyen la fuerza de los músculos en el pecho, los hombros, los brazos y el núcleo - tales como accidentes cerebrovasculares, press de banca y encuestas. ejercicios de fortalecimiento del núcleo, tales como Pilates, también será útil.

Fortalecer los músculos de las piernas. Capacitar a sus músculos de las piernas le ayudará a saltar más alto y más difícil. Escribe se pone en cuclillas, encuestas de pesas y otros ejercicios dos o tres veces por semana.

Reservar días para descansar y recuperarse. Sus músculos necesitan pausas intensos- satisfactorias entre ejercicios a fin de recordar a quedarse unos días parado para que su cuerpo se recupere. Entrenar intensamente los viernes, por ejemplo, y estar tranquilo los fines de semana.

Consigue un montón de sueño. Estar bien descansado puede recuperar su energía todos los días, para que pueda dar lo mejor en la cancha. Dormir de siete a ocho horas cada noche (una a dos horas más si usted es adolescente).

Tener una buena dieta. Dé a sus alimentos con alto contenido de nutrientes del cuerpo y vitaminas. Comer muchas frutas y verduras, y proteínas y granos enteros. Evitar los carbohidratos y azúcares refinados.

Unirse a un equipo. equipos de voleibol se organizan en escuelas / colegios, centros comunitarios y similares. Unirse a uno para capacitar a menudo y participar en los partidos amistosos y partidos.

Visita al voleibol eventos profesionales. Pregunte a su entrenador o compañeros de equipo acerca de los eventos que puedan recomendar. También puede buscar en la Internet.