Cómo hacer un Buried (Baloncesto): 17 Pasos

3 partes:Practicar Buried El aumento de la potencia de su salto Cómo aprender a hacer enterrado en la tabla

Nada excita más aficionados al baloncesto que una hermosa enterrada en que un jugador empuja la pelota en la canasta con las manos. Como una de las cestas de mayor probabilidad de golpear a alguien puede funcionar en el baloncesto, este es un movimiento que vale la pena aprender, pero no es fácil. Aprende a preparar los músculos y adquirir las habilidades necesarias para llevar a cabo esta famosa hazaña en la cancha.

parte 1

Practicar Buried

Picar el balón hacia la canasta. Caminar con la pelota a la canasta y caminar dos pasos permitidos tenga la pelota en la mano. Saltar al máximo empujando con la planta del pie después del segundo paso, extender el brazo a la llanta y empujar la pelota a través de la red.

Empieza a hacer mate con una mano. El volcada con dos manos es la más común, pero requiere un motor más potente salto para que pueda tocar el aro de la canasta con las dos manos.

Utilice una bola más pequeña. Para los principiantes, es mucho más fácil que tratar de hacer un mate con una bola más pequeña. Usted será capaz de manejar con mayor facilidad, lo que mejora las maniobras y permite que su práctica sea más como el juego real. Continuar con el ejercicio empuje y mezclar con una bola de tamaño normal, pero mantener una más pequeña cercana a la práctica los enterrados.

Trabajar manejo de la pelota. Aprender a utilizar la inercia a su ventaja para controlar el balón cuando se extiende el brazo. Incluso las personas que pueden hacer que la pelota aparecen "atascado" en el momento de palma para manejar la situación que se lo saltan de vez en cuando. Usted debe aprender a sentir la pelota en el momento de la manipulación y el control en el aire.

La práctica de cara a la llanta y golpear la bola en ella. Incluso si usted no está enterrando, que está practicando la forma correcta de sostener la pelota al saltar hacia la canasta.

Empezar a cavar una pelota de tenis o golf, a continuación, una de voleibol y, finalmente, el baloncesto.

Terminar el movimiento correctamente. Es común que la gente se concentre toda la energía al pasar el balón a través de la cesta y terminan cayendo en el culo. Me duele, y, lo que lo hacen los profesionales de vez en cuando. Sin embargo, es importante tomar tiempo para practicar el movimiento completo de principio a fin, el aterrizaje con seguridad después del salto. Por lo que quedan enterradas más precisa y más consistente.

Trate de imaginar lo que los enterrados y bien hecho, inmediatamente después, se centran en el aterrizaje después del salto. Mira finalizar el movimiento en dos pies mientras se flexiona las piernas para ayudar a absorber el impacto. Cuidado con los otros jugadores.

Ponga la llanta. En la mayoría de los juegos, cuelgue sobre el borde no está permitido, a menos que exista el riesgo de caer en una persona. Al colgar en el borde, el jugador puede dañar el equipo, y perder el equilibrio y caer de espaldas.

Comience con una cesta de altura ajustable, si tiene acceso a uno. Bajarlo, para que pueda sentirse enterrado, y la levante poco a poco a la hora oficial cuando estés mejor.

Invertir en un buen par de zapatillas de deporte. La mayoría de los jugadores piensan que los zapatos de buena calidad a mejorar su capacidad de enterrado, y para evitar lesiones.

Sea persistente. Va a pasar por situaciones que lo dejarán libre durante los primeros intentos de enterrar, pero levantar la cabeza y vuelve a intentarlo. Usted quedará impresionado con su desenvovimento si insiste y continúa practicando sus saltos y trabajando para aumentar la fuerza de las piernas.

parte 2

El aumento de la potencia de su salto

Aumentar su impulso, es decir, la altura se puede saltar. Usted tendrá suficiente fuerza en las piernas para saltar y llegar a la canasta. Es importante adoptar una rutina de ejercicios para aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos de las piernas, que pueden producir centímetros más en los talones y se deja más cerca del borde de la cesta. A continuación se muestra un ejercicios propuestos:

Mantenerse en la punta de los pies y volver entre 50 y 100 veces al día
2 o 3 series de sentadillas
la serie 3 a 5 se pone en cuclillas apoyada en la pared 60 segundos

Más información acerca de los ejercicios pliométricos. Se compone de ejercicios usando la resistencia del cuerpo própeio para aumentar la fuerza es esencial para ser capaz de saltar más alto. Aumentar su impulso podría tomar un tiempo, pero es esencial para persistir.

grupos musculares que necesitan ser fortalecidas: cuádriceps, muslos, nalgas y posterior de las piernas patatas. El cuádriceps extiende la rodilla. muslos y glúteos posteriores amplían la cadera. El ternero se flexiona el tobillo, aumentando el impulso de salto.

Aumentar su flexibilidad. No se limite a la fuerza Apeña aumento de la pierna. Los músculos y los fuertes, deben ser flexibles para proporcionar una mayor libertad de movimiento y la velocidad de sus reflejos en el momento de hacer una volcada que gotea la defensa. Estirar a menudo. Probar el yoga para aumentar la flexibilidad.

Los grupos musculares que necesitan flexibilidad: vista posterior del muslo y flexores de la cadera. Más tarde, el muslo tensa a prevenir las rodillas se extienden durante el salto. Ya los flexores de la cadera deben estar bien estiradas para hacer ninguna resistencia en el momento de saltar.

Subir las escaleras. No es de extrañar que los entrenadores enviar este ejercicio. Subir las escaleras es un excelente ejercicio para desarrollar los cuádriceps, las caderas y las piernas patatas, el fortalecimiento de todos los músculos y aumentar la flexibilidad. Además, gran ayuda para preparar el cuerpo para que el enterrado.

Saltos de práctica en la cancha. Saltar a través del bloque y la espalda. Trate de dar 3 vueltas o más. Saltar y tocar la red con una carrera para saltar hasta que es capaz de hacer esto diez veces seguidas (no todo en un día ONLY- aumentar gradualmente las repeticiones gradualmente a medida que adquiera fuerza). Mantener los ojos fijos en el borde de la cesta.

parte 3

Cómo aprender a hacer enterrado en la tabla

Aprender a enterrar con las dos manos. Shaquille O`Neal fue famoso por enterrar tan duro con las dos manos que vinieron a romper la cesta de mesa. Aunque la tecnología no permite más que hacer en los tribunales, este movimiento puede convertirse en un golpe y tanto la moral del equipo contrario.

Es necesario un muy altos talones para ser capaz de hacer una volcada con las dos manos. La práctica bajo el aro, saltar directamente hacia las muñecas capaces de tocar el aro.

Pruebe con un doble clavada. Imagínese saltar lo más alto posible clavada dos veces en una fila. Después de enterrar la primera vez, que trae la pelota en el pecho a la altura del salto y luego forzar el balón al segundo enterrado con gusto. Un jugador que sobresalió por este tipo de movimiento era Tracy McGrady. Podía hacer esto mientras giraba en el aire, haciendo un mate de 360 grados.

Apuesta a la veleta de tipo enterrado. Al acercarse a la cesta, llevar el balón cerca de su abdomen y la espalda, estirando su brazo detrás de su cuerpo y hasta en un movimiento circular, se asemeja a una veleta. A la altura de su salto, que su brazo para toda la parte de atrás para terminar con una volcada. Dominique Wilkins, el maestro enterrado en los años 90, que sirve para salir de la multitud con la boca abierta con mates espectaculares.

Ir a la hacha de guerra. Ya sea con una mano o con las dos, el tipo de hacha de guerra enterrados requiere para pasar la pelota sobre la cabeza, doblando los codos y la excavación duro, recordando el movimiento que hace un hacha (en este caso el hacha hacha utilizada por Los indios americanos). la "Dr. J" Julius Erving hizo este tipo conocido de enterrado, como Darryl Dawkins, que se rompió varias tablas que hacen cestas hacha de guerra enterrados.

En virtud de las piernas. Aunque no es el primero en lograr la hazaña, Vince Carter hizo la multitud agitando en un campeonato de la NBA 2000 para pasar el balón debajo de una de las piernas, mientras que todavía en el aire, que termina con una hermosa enterrada. Su frente casi tocó el borde de la cesta.

consejos

Si usted tiene la misma altura que el legendario jugador Shaquille O`Neal (más de 2 metros), con cuidado de no acercarse demasiado pesado con oponentes. Usted puede terminar perjudicando seriamente a otros jugadores. Por ejemplo, cuando se rompe la cesta de la pantalla y hacer que las piezas de vidrio cortadas sus caras.
Para aquellos que tienen dificultad para saltar en un pie, pruebe lo siguiente: A medida que se acerca a la cesta, baja el cuerpo y los brazos con el fin de bajar su centro de gravedad. Entonces el salto con toda la fuerza que tienes hacia la canasta y aumentar aún más el impulso balanceando los brazos hacia arriba. Así, se puede aumentar la altura de salto de varios centímetros.
Si usted tiene sobrepeso, se verá perjudicada su impulso. Perder peso, mientras que ganar músculo.
Para la mayoría de personas que no tienen más de 2 metros de altura, como las estrellas de la NBA, mirar videos de personas menores de 178 cm de enterramiento. Esto demuestra que es posible, incluso si no es un gigante - Spud Webb decirlo. Con 1,69 de altura, que hizo que todos escalofrío cuando ganó el "Campeón Dunk" 1986.
Asegúrate de que tienes a alguien que le mira durante el entrenamiento. Si se cae y se lastima, estará en problemas.
No trate de mantener el borde si no se puede mantener firmes en ella. De lo contrario, es probable que caiga a tope, cabeza, espalda y cara.
Consumir altos de calcio y proteína en una dieta equilibrada. El poder correcto favorece el aumento de la masa muscular y la salud ósea.
Si usted sabe que puede saltar lo suficientemente alto como para hacer un mate, trate de hacerlo con una bola más pequeña, más fácil de manejar. omitir de antemano que te parezca mejor. Lo que puede aumentar la altura de su salto vertical. Una vez que logran aumentar la altura del salto, reemplace con una pelota de baloncesto. Para empezar, la práctica volcada con una pelota de tenis y una mano es un buen ejercicio si se hace regularmente.
Para saltar más alto, no son lo suficientemente buenos tenis. El más importante es entrenar con persistencia. Se pone en cuclillas con las sentadillas peso con salto y se pone en cuclillas con apoyo en la pared son excelentes para el desarrollo de los músculos de las piernas.
Mira los jugadores famosos enterrados como Michael Jordan, Kobe Bryant, Dominique Wilkins, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Clyde "el Glide" Drexler, Charles Barkley, Julius Erving, Sam Weber y Shawn Kemp.