¿Cómo hacer un entrenamiento para el baloncesto

Un gran entrenamiento para que se convierta en un actor aún mejor.

pasos

Imagen titulada Desde el entrenamiento de baloncesto Paso 1

1

Encontrar un gimnasio que usted llevó a cabo el uso de 2 a 3 horas.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de baloncesto Paso 2

2

El trabajo de su baba.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de baloncesto Paso 3

3

hacer pie; Haga cada ejercicio durante 1 minuto y 30 segundos.

Regate: se cambió la mano y la mano baja.

Bongo: Regate rápido con la pelota frente a la alternancia entre las manos.

Araña: Igual que el bongo, excepto que son sacó a frente, con la participación de las manos y las piernas goteo detrás de ellos.

Detrás de la espalda: Nunca ponga la pelota en frente de usted.

Detrás de la espalda: Largo

Intersección.

Intersección: 2 gotea en el medio de cada carrera.

Entre las piernas.

Entre las piernas: cambia de pierna cada rebote.

Haciendo un 8: regate baja haciendo un ocho alrededor de las piernas.

Haciendo un 8 2: regate alta con sólo dos regates entre cada círculo en la pierna.

Cómo hacer una 8 1: Igual que 2, pero con un solo regate.

Regate En cuclillas: Regate al hacer sentadillas.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de baloncesto Paso 4

4

Mover: Haga cada ejercicio que van y vienen en la cancha dos veces.

Entre las piernas: A cada paso la pelota pasa por debajo de las piernas.

Araña: Muévete como la baba de araña.

Detrás de la espalda: Nunca delante de él.

Cargando pelota normal

Serie 3 regates.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de baloncesto Paso 5

5

Hacer cada movimiento con tres regates en el medio.

intersección

detrás de la espalda

Entre las piernas.

Regate hilatura.

Detrás de la espalda y entre las piernas.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de baloncesto Paso 6

6

Regate detuvo con dos bolas:

7

intersección

Haciendo un 8

Intercambio: botar el balón en una línea vertical. Cambiar entre las manos cada rebote.

Regate normal.

Tirando hacia atrás.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de baloncesto Paso 7

8

Dos bolas en movimiento:

Regate.

Cambio de mano.

Tirando hacia atrás.

regate irregular Quique.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de baloncesto Paso 8

9

Terreno de juego.

100: bandejas derecha e izquierda, sin errores.

80 lanzamientos de codo: nunca se equivocan 3 a continuación.

75 lanzamientos de la línea de base: 10-15 pies (3.0-4.6 m) Nunca faltan 4 a continuación.

70 tiros libres extendidos: nunca se equivocan 3 a continuación.

100 tiros libres: nunca se equivocan 3 a continuación.

40 bandejas inversa.

40 bandejas de gran alcance.

40 ganchos.

25 tiros de tres puntos.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de baloncesto Paso 9

10

paso: pasar a una pared o con alguien.

Flagelo de rebote.

Pase el pecho.

Pase terreno de juego.

11

Pasa béisbol.

Pasar por detrás de su espalda.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de baloncesto Paso 10

12

de rebote:

Bloquear a alguien con un tono incorrecto.

Hacer saltos verticales.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de baloncesto Paso 11

13

defensa:

Entrenar como si sus pies estaban en llamas. Hacerse cargo, bucear para recuperar la pérdida de balón y hacer series alternativo.

la posición de trabajo

Mantenga la posición: 1 a 2 minutos.

Abafamentos.

Imagen titulada Desde el entrenamiento de baloncesto Paso 12

14

acondicionado:

Alternando pista: Interruptor corre por la pista recta de 1 minuto.

Pesos.

carreras de disparo cortos.

distancias de carrera.

escalera de agilidad.

obstáculos Mini.

consejos

Práctica, práctica, práctica.
Haz este ejercicio 3 a 6 días a la semana durante 2 a 3 horas.
Seguir practicando.
El tiro en un equipo.

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Tenga cuidado.

materiales necesarios

Canasta.
zapatillas de baloncesto.

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