Interesado en convertirse en un mejor jugador de baloncesto? Si usted es un principiante o estar esperando que salir del banco, hay muchas maneras de mejorar sus técnicas. Después de todo, incluso los jugadores más competitivos entrenar duro todos los días! Trate de desarrollar su resistencia, o aperna por el portero con más facilidad, y usted estará siguiendo el camino correcto a la NBA!
pasos
parte 1
ejercicios de goteo (básico)
1
Utilice posturas correctas regate. Las rodillas deben estar flexionadas y alineados con los hombros. Hay que jugar un poco de peso sobre los dedos de los pies para mantenerse en movimiento. No se quede con los pies pegados al suelo y las rodillas juntas. Cuando el goteo, botar la pelota a la altura de la cintura. Una posición defensiva, la pelota no puede mover la rodilla o el muslo.
Aprender a driblar con cada mano. Cuando usted está comenzando, es necesario aprender a sentir cómo la bola se mueve y responde a la fuerza ejercida sobre el mismo. También es una buena idea para ejercer cada mano singularmente para sentirse cómodo con la izquierda y hacia la derecha. Rebotar la pelota a su vez es muy difícil y muy completo.
Un buen ejercicio para los principiantes es baba baba veinte veces en secuencia con la mano derecha, y luego hacer lo mismo con la izquierda. Haga tres series de este al iniciar su rutina de ejercicios y tres cuando haya terminado.
Quedarse quieto al principio, pero mantener las rodillas dobladas y saltite de puntillas para mantenerse en movimiento. Cuando se sienta cómodo esquivando una posición estable, hacer lo mismo ejercicio de caminar. Cuando se sienta cómodo con el pie, empezar a correr.
3
Cambie de mano mientras se mueve. Comienza regate recto o en un patrón de zig-zag: ir hacia adelante y hacia la derecha por dos pasos, enviando el balón a la mano izquierda, mientras que la toma de dos pasos a la izquierda. Cuando se consigue la caída, hacer lo mismo respaldo.
Coloque una fila de clones directamente a sortearlas.
4
Mantenga sus ojos levantado. Una de las habilidades más importantes que hay que aprender en las primeras etapas del aprendizaje es la baba sin mirar a la pelota. Es difícil al principio, pero que finalmente va a necesita sentir el balón sin tener que verlo. Elegir un punto (como el borde del aro de baloncesto) y asegurar su visión, ya que comienza a driblar y hacer sus ejercicios.
Trate de no permitir que la bola toca la palma de la mano. Un buen goteo de los dedos.
Pasa todo el tiempo libre que haya goteo con la pelota. Regate cuando se practica. Regate al caminar a la escuela oa la casa de sus amigos. Encienda el televisor y, mientras lo ve, la práctica goteo.
parte 2
ejercicios de goteo (avanzado)
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Desarrollar su poderosa baba. Piense poderosa regate como parte de la "carrera" en "cuclillas-caminar y correr". Cuando usted está comenzando a cabo, su principal preocupación es asegurar que la pelota cerca de su mano. Pero con el tiempo que necesita para recuperar el balón a entregar más rápido, fuerte y controlada como sea posible.
El secreto está en la muñeca. Para desarrollar el goteo de gran alcance, cambiar rebotar la pelota en la forma normal luego aplicar un poco más de fuerza. No rebote con fuerza suficiente para perder el control - rebote firmemente varias veces sin permitir que su brazo para subir tener que tirar hacia abajo. A continuación, volver a baba casual.
Trate de goteo en la tierra. Usted tiene que botar la pelota más difícil de hacer que volver al mismo ritmo cada vez. Cuando uno se acostumbra a ella, volver al campo y el portero que antes.
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Practique sus cruces de gran alcance. Un cruce está efectuando un regate alternando entre manos. Un cruce ágil complica el trabajo de la defensa, que quieren robar el balón o impedir su movimiento. En los años 90, Allen Iverson era conocido por sus cruces extremadamente rápidas y potentes.
Empezar a utilizar potentes regates cuatro veces con su mano derecha. Hacer el quinto Baba es un fuerte cruce a la izquierda. Hacer lo mismo con la mano izquierda. Entonces, que la pelota rebote tres veces antes del cruce - luego dos. Eventualmente será el cambio entre las manos un par de veces con el goteo de gran alcance, siempre volviendo a la práctica de cruce.
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el goteo de carreras. Dar el suicidio desgarrado en el campo, mientras que el goteo. Regate desde la línea base hasta el terreno de juego y el retorno. A continuación, el portero de la línea de tres puntos y el retorno. A continuación, vaya al centro del campo y la espalda. A continuación, desplazarse por todo el campo.
Regate dos bolas. Cuando usted está comenzando a sentirse seguro con su poderosa goteo, goteo tratar simultáneamente dos bolas. Esto le ayuda a dominar la baba y hace subconsciente. Si se puede aplicar el goteo de gran alcance con dos bolas a la vez ya que pasa por el campo, con el tiempo conseguir en gran forma.
Recuerde que el paso de los pilares. Los siguientes elementos se harán recordar los fundamentos del baloncesto el terreno de juego:
El equilibrio. Asegúrese de que equilibrarse antes de soltar el balón. Sus pies deben ser plantados en los hombros. Las rodillas deben estar flexionadas, y tiene que estar listo para saltar.
Ojos: Mantener los ojos en el objetivo durante la filmación. Imagine que hay una luz oscilante frente al borde de la canasta y se desea disparar con brea
Codos: seguir tirando del codo pegado al cuerpo durante la filmación.
Continúa: Asegúrese de seguir adelante con el terreno de juego. La mano del terreno de juego debe estar en una posición similar a aquellos que quieren lograr un tarro de galletas en un estante alto.
Concentración: Esta es la parte más importante del campo de juego. Concéntrese en donde la bola se detendrá. Una vez que toma la decisión de disparar, mantener apretado y se centran en hacer que el terreno de juego.
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lanzamiento de la práctica "con una mano". El movimiento de lanzamiento es casi siempre la responsabilidad de su mano dominante - así que practique con él. Si usted es diestro, el propósito de la mano izquierda es para estabilizar el balón como lo es la preparación para el campo. La mano izquierda está ahí sólo para no permitir que la bola se deslice.
Use sus dedos y mantener la pelota para poder ver la luz a través de su mano. Al disparar, lanzar el balón hacia su objetivo, mientras que la espalda de su mano hacia ella. Esto se llama "movimiento Inglés" o "Giro".
La práctica, esto mientras se está acostado. Lanza la bola en el aire para que le proporcione a su lado. Usted puede hacer esto durante horas mientras se escucha música, o cuando tienes problemas para dormir. La pelota debe ser como una pieza extra de su brazo, que se extiende hasta el techo.
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Practique el desarmado (bandeja) con ambas partes. El lay-up es una técnica que consiste en el regate, la mecánica y enfoque. El uso de una postura correcta, siempre se debe hacer una canasta. Practique-ups sentar centrándose en su mano no dominante es un gran ejercicio para aquellos que quieren convertirse en un jugador más versátil.
Gotear hacia la canasta a partir de la línea de tres puntos, en diagonal. Su objetivo es permanecer dos pasos de la cesta. Si no está a la derecha, hacer otra baba cuando se pisa la línea de paso con el pie derecho. Y luego se detiene y salta a la izquierda. Si se encuentra en el lado izquierdo, hacer lo contrario.
En el lado derecho, levantar la bola con la mano derecha. Levante la rodilla derecha al mismo tiempo. Imagine que su codo estaba pegado a la rodilla con una cuerda. Mantener el balón lejos de la mesa para apuntar en la parte superior presentes justo detrás del borde de la cesta. No trate de hacer rebotar la pelota con más fuerza - la balanza deben hacer la mayor parte de la obra.
parte 4
ejercicios de lanzamiento (precisión)
1
Ir todo el mundo. Una vez que domine la mecánica de pitcheo, practicar ejecutarlo desde diferentes partes del campo. Para este ejercicio, es útil tener un amigo o colega que toman sus rebotes y le pasa el balón rápidamente. El ejercicio consiste en al menos 7 posiciones - pero se puede cambiar de acuerdo a sus necesidades. Usted debe hacer que cada terreno de juego antes de pasar a la siguiente posición en el campo. Hacer esto rápidamente. El menor número de tiros, mejor.
Comenzar a tirar a canasta. Ejecutar inmediatamente a la línea de base, en el punto entre la línea de tiros libres y los tres puntos. Pedir su amigo para pasar el balón y continuar disparando hasta conseguir un punto. A continuación, ejecute a un punto entre la esquina y la línea de base, lanzándose de forma inmediata. A continuación, vaya a la esquina y la línea de tiros libres. Continuará moviéndose a través del campo para que siga en su totalidad.
Ampliar el juego para incluir los mismos puntos de la línea de tres puntos cuando se puede hacer tiros consistentes en la línea de tiros libres.
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Disparar tiros libres hasta que pueda hacerlo dormir. Una superficie de juego sin defensa, tiros libres son estados puros de la mecánica del terreno de juego. No se puede permitir que sus pies de la tierra - por lo que es necesario para mejorar el movimiento y la precisión.
Ver la cantidad de tiros libres que puede golpear en secuencia.
Práctica de tiros libres cuando está frío y cuando se usa plenamente. Si se puede hacer tiros libres sin respirando con dificultad después de cubrir el campo o en la práctica goteo, su cuerpo va a estar en gran forma para el juego.
3
Práctica de fundido de comida para llevar, ganchos y otras técnicas cortas, mientras que alguien que marca. Nunca es fácil conseguir un terreno de juego tranquilo. Si usted practicó solo y era capaz de ejecutar todo tipo de terreno de juego, puede ser chocante entrar en el juego y no se puede golpear a cualquier cosa. El defensa funcionará para usted, estará en su cara y tratar de robar o bloquear su tiro.
Un paso de vuelco o de debilitamiento le requerirán para corregir automáticamente la posición del brazo hacia atrás. Usted perderá la fuerza que se puede obtener de las piernas.
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Play "caballo". Este juego es perfecto para desarrollar la competencia de tiros desde todos los rincones de la cancha. Cuando se elige el lugar de disparar, es tentador hacer tiros fáciles. Sin embargo, cuando hay alguien más la elección de su posición, las cosas son sin duda mucho más interesante.
Desarrollar su postura defensiva. Para ser un jugador completo, no se puede practicar para convertirse en un anotador. Uno debe aprender a volver a la defensa y tiro al plato. El primer paso para desarrollar su juego defensivo se centra en su postura.
Mantener una amplia base de poner peso sobre los dedos del pie. Mantenga la espalda baja y las caderas hacia atrás.
Sus brazos siempre deben levantarse y retirarse. No toque ni tire demasiado del oponente o el resultado final será conseguir una falta. Utilice las manos para distraer al jugador y tratar de bloquear pases y disparos.
Centrarse en la cintura y el pecho del oponente y no la bola. Esto le dará una idea de sus acciones.
No se busca en los pies o el torso del oponente. Si lo hace, siempre pasará por su nombramiento.
2
Practique su movimiento lateral. Una formación práctica común en el baloncesto es el movimiento lateral en la cancha. La práctica de cambio de dirección por pedir a un colega regate hacia la izquierda y hacia la derecha. Moverse en postura defensiva así como refleja los movimientos.
Una el oponente con sus pies. Proyectar al oponente a la línea lateral para poner su pie dominante en su camino. Así que si él viene a través de, empujarlo hacia la izquierda para acompañarlo en el pie derecho. ¿Quieres evitar el acceso a la línea de tiros libres y la canasta - así empujar el lado oponente va a terminar el plan ofensivo.
Pedir a un compañero para quedarse goteo en la cancha, de una línea a otra. Ejercer la defensa con las manos detrás de su espalda, usando sus pies para forzar al jugador con balón para cambiar la ruta. Es necesario mover lateralmente por el tribunal a permanecer directamente en frente de la persona con la pelota.
4
No se salte. Un error común que los jugadores hacen es demasiado saltar para intentar bloquear un tiro. Cuando no está con sus pies en el suelo, sus acciones serán menos eficientes. Si usted piensa que la persona seleccionada se rodará, levantar las manos y evitar saltos. A evitar que su oponente véase la cesta puede ser tan eficiente como la intercepción el terreno de juego. .
5
siempre hacer "cuadro en octubre". Esto es una maniobra para poner el cuerpo en frente del oponente cada vez que hay un rebote. utilizar la fuerza de los marcos y las piernas para mantener la posición. El oponente tratará de tomar de ti.
parte 6
Mejorar el trabajo en equipo
1
Aprender a pasar. Esto puede parecer obvio, pero hacer pases precisos y de gran alcance puede ser la diferencia entre un buen equipo y una colección de jugadores individuales. Incluso si tienes talento individual, aprender a trabajar así como una unidad es necesaria para el éxito en la cancha. Capacitación de grupos creará transeúntes eficientes en el campo:
Simular contraataque. En un grupo de cinco, moverse a través del campo sin goteo, sin dejar que la pelota toque el suelo y sin mover los pies cuando el balón está en sus manos.
lío patata caliente (literalmente). Pedir a alguien para controlar la música de fondo. Hay que hacer una pausa en la música de repente. ¿Quién tiene la pelota cuando la música se detiene está fuera. Deberá transmitir con rapidez y precisión, sin goteo. Una vez que llegue la pelota, buscar a alguien y pasarla.
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Aprender el papel de su posición. Va a tener un papel específico dentro del equipo. Si bien puede ser divertido para correr hasta la línea de tres puntos cuando su mano toca el balón, esto no suele ser el papel de quien se encuentra en el centro del campo. Hable con sus colegas y su manager para averiguar dónde tiene que haber ciertos movimientos.
El propietario es el campo general. En esta posición, necesita ver la corte y armar el ataque. Es necesario ser un buen pasador y un buen lanzador.
El ala-propietario es el apoyo del armador. Por lo general, este es el mejor lanzador o un jugador del equipo ofensivo.
El ala es la más versátil. Tienes que ser un buen lanzador. Debe tener la capacidad de agarrar rebotes defensa o ataque. También necesita tener la visión de recuperar el balón con el fin de ejecutar otro plan de ataque.
El ala-pívot es un buen jugador defensivo. Bloquea los oponentes y es un gran jugador en el área de tiro libre. Tal vez este es el jugador más físico en el equipo.
El pivote es (entre otras cosas), probablemente el jugador más alto del equipo. Debe ser un excelente pasador y la bienvenida a los pases, con la capacidad de controlar el juego en ataque.
Utilizar otros jugadores para inspirar. Cuando ves la FIBA y la NBA, observar específicamente los jugadores que juegan en la misma situación que tú. ¿Dónde está el ala-pivote cuando el propietario está en la línea de tres puntos? Lo que el dueño hace cuando el pivote realiza un contraataque?
3
Aprender a establecer bloqueos limpias. AO bloqueo ocurre cuando estás en ataque y bloquea un jugador defensivo con el cuerpo para hacer sitio a un colega que quiere marcar. Es necesario mantener los pies en posición y se dejó reposar, o recibir una falta. Esto requiere mucha comunicación con su colega, que deben tomar al adversario a la defensiva hacia él.
Quedarse quieto y erguido, con las manos en la cintura en el frente y los pies pegados al suelo. Permita que su colega le rodean. Sé fuerte, y estar preparados para absorber el golpe.
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Desarrollar movimientos creativos que utilizan los puntos fuertes de su equipo. El objetivo debe ser romper la defensa y pasar el balón a un jugador libre. Dar nombres básicos a las estrategias y permitir que el propietario para exigir el ataque. Practicar los movimientos con conos (que simulan los defensores) y las estrategias de tiempo.
La medida más básica es aquella en la que los ala-pivotes preparan y esperan un movimiento del armador. El propietario va al ataque y rebota la pelota para alimentar hacia adelante, que debe estar abierto o ser marcado por (probablemente) defensor más pequeño.
parte 7
El desarrollo de la resistencia mental y física
1
Correr regularmente. Un conjunto completo de baloncesto incluye una gran cantidad de correr. Los jugadores no están acostumbrados a la carrera se cansará muy rápidamente. Ni siquiera tiene que ser el mejor defensor o una jarra si no puede seguir el ritmo de sus oponentes. Aquí hay algunos ejercicios que ayudarán a su creciente resistencia:
Formación Superman: En el campo, se inicia en una línea de base y correr hasta la línea de tiros libres más cercana. Caia y hacer 5 pectorales en punta de los dedos. Luego levantarse y correr de nuevo a la línea de base original. A continuación, vaya a la línea de tres puntos, gota y hacer 10 flexiones. Continuar ejecutando la idea de pasar por todas las líneas de campo, adelante y atrás, hasta llegar a la línea de salida de nuevo. El tiro por lo menos 10 veces la pelota a la canasta después del entrenamiento cuando se está cansado.
"La formación de la muerte" - esto es un entrenamiento cronometrado que involucra a todo el campo. Si realmente es así, así, comenzar con 4-6 "razas" (desplazarse a través del campo, arriba y abajo) en 1 minuto y 8 segundos (a partir de una línea de base y corrió a la otra, volviendo al logotipo original en seguida). Parece una cantidad suficiente de tiempo antes de ir a 50 metros. Después de eso, hacer 13 carreras en 68/2 Una vez más, la práctica de 10 tiros libres cuando se está cansado.
2
Aprenda todo lo que pueda sobre el juego. Juega de manera inteligente es tan importante como jugar bien. Las reglas oficiales de la FIBA y la NBA se pueden encontrar en el Internet - por lo que estudiar bien antes de jugar. Usted puede terminar la comprensión de algo antes de errores generados.
Hablar con otros jugadores, consultar los sitios web, piden a los técnicos. Conocer las reglas históricas también es útil. Ver los juegos antiguos y calles. Lee sobre la invención de baloncesto.
3
Siempre ser un jugador de equipo. Mira para los jugadores libres y pasar el balón. No aferrarse a la pelota cuando recoja y no tratar de disparos que alcanzaron el objetivo hardly`ll - que sería una pérdida de un punto.
Aumentar su salto vertical. Si usted es rápido y ágil y puede saltar, puede interceptar pasa a los jugadores aún más altos. La mayoría de los chicos súper altos no ponen énfasis en los rebotes, ya que no es necesario que lo hagan. Puede derrotarlos si trabaja.
Trate de saltar la cuerda. Saltar la cuerda más rápido, prolongado y fuerte como pueda. Cuanto mejor lo puede hacer, más rápido será sus pies sobre el terreno.
5
Haga muchas flexiones, especialmente con los dedos. Usted se sorprenderá en su mejor control del balón cuando se tiene dedos fuertes. Incluso si usted piensa que usted no tiene las manos grandes suficientes a la palma de la bola, se puede hacer con la ayuda de los dedos fuertes.
6
Trabajar la fuerza de su núcleo: abdominales, sentadillas, planchas y extensiones de espalda. Si usted tiene un núcleo fuerte, se puede obtener un tirón y aún así obtener para lanzar la bola.
consejos
Practique siempre que pueda. No es necesario una pelota o una cesta. Puede hacer flexiones, ejecución y coordinación de trabajo entre el ojo y la mano. Utilizar cualquier cosa a su alrededor que pueden ayudarle a practicar.
Antes del partido, comer cosas que le dan energía y caer justo en el estómago, como frutas u otros elementos llenos de hidratos de carbono. Evitar los dulces azucarados.
Haga todo lo posible y entrar en el juego.
Malabares puede mejorar su destreza con las dos manos, la coordinación entre el ojo y la mano, su percepción, la visión periférica, el saldo de su neuromuscular, su agilidad y su concentración para actividades tales como el baloncesto.
Evitar tener una gran cantidad de "vista posterior" - "escuchar" lo que está detrás de usted o en sus puntos ciegos. La visión periférica se aprende y se expandió por el uso. Al igual que cualquier talento / habilidad, debe ser automática en su aplicación.
Cuando se está robando la pelota, asegúrese de no golpear la mano del oponente. Esto sería una pena.
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Escuchar a su entrenador. Si usted piensa que las cosas sólo se pueden hacer "a su manera", que será muy difícil de mejorar. Por lo tanto, escuchar a su entrenador y aprender de ella. La mayoría de los técnicos tenían mucha experiencia, con una gran fuente de aprendizaje.
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