Cómo ponerse en forma para jugar al baloncesto: 10 pasos

Cualquier persona que juega al baloncesto sabe que puede ser agotador, pero gratificante, y se necesita mucho tiempo para alcanzar el puesto número uno 1. Este artículo le mostrará cómo llegar más rápido.

pasos

Obtén titulado en buena forma Baloncesto Paso 1

Comprar el equipo adecuado. Por supuesto, usted sabe que necesita una pelota, pero tiene todo el equipo necesario? Usted debe tener:

una bola Baloncesto-

Obtén titulado en Buen Paso Baloncesto Forma 1Bullet1

ropa adecuada, que incluye una camiseta y pantalones cortos o pantalones moletom-

Obtén titulado en Buen Paso Baloncesto Forma 1Bullet2

Tenis Baloncesto-

Obtén titulado en Buen Paso Baloncesto Forma 1Bullet3

una banda de deportes para el cabello (opcional) -

Obtén titulado en Buen Paso Baloncesto Forma 1Bullet4

botella de agua (con agua), o Gatorade-

Obtén titulado en Buen Paso Baloncesto Forma 1Bullet5

uno cronômetro-

Obtén titulado en Buen Paso Baloncesto Forma 1Bullet6

una compresa de hielo

Obtén titulado en Buen Paso Baloncesto Forma 1Bullet7

un paquete de goma (para evitar que su boca está seca) -

Obtén titulado en Buen Paso Baloncesto Forma 1Bullet8

Obtén titulado en buena forma Baloncesto Paso 2

Ir a su corte favorito. Marca de 30 minutos en el reloj, bajar la canasta y comenzar a echar a entrenar postura.

Obtén titulado en buena forma Baloncesto Paso 3

No empezar a tratar de lanzamientos que no puede golpear. Comience debajo de la canasta. Si no puede golpear a 5 disparos en 10 intentos de dónde se encuentre, a continuación, vamos.

Obtén titulado en buena forma Baloncesto Paso 4

Cuando el temporizador llega a cero, el descanso durante 10 minutos.

Obtén titulado en buena forma Baloncesto Paso 5

Tiempo 10 minutos más, e ir a un lado de la cancha, driblar con la mano derecha, y empezar a correr por toda la cancha (si el entrenamiento en mitad de la pista, el tiempo de 20 minutos). Cuando el tiempo se detiene, reposo durante 3 minutos y luego seleccionar otros 10 minutos (o 20, si se encuentra en mitad de la pista), y repetir el proceso con la mano izquierda. Al acabar el tiempo, el descanso de 3 minutos de nuevo, y repetir el proceso de nuevo, pero en vez de usar una mano, utilice dos a la vez (ya sea alternando las manos y los laterales de la pista, mientras que en ejecución). Al acabar el tiempo, reposo durante 10 minutos.

Obtén titulado en buena forma Baloncesto Paso 6

Hacer "disparos". Comience en la línea debajo de la canasta y correr hasta la línea de tiro libre y luego volver a la posición inicial, corre a la mitad de la cuadra y luego volver a la posición inicial, de acuerdo con la línea de tiros libres en todos los cuadrados sin parar volver a la posición inicial y, finalmente, a otra línea debajo de la cesta.

Obtén titulado en buena forma Baloncesto Paso 7

El trabajo de su capacidad de transmitir y recibir la pelota. Si usted tiene un amigo que le ayude, se puede practicar estos fundamentos, pero si no, puede lanzar el balón contra una pared y tratar de sostenerla cuando vuelva. Pasar o tirar la pelota en diferentes ángulos (si se utiliza una pared, el proceso será impredecible, y hará que el tren mejor). Haga esto durante 30 minutos y descansar 10.

Obtén titulado en buena forma Baloncesto Paso 8

15 minutos y empiezan a tirar la pelota en la tabla. Trate de hacerlo caer en el aro para conseguir el rebote. El objetivo es no golpear la cesta, pero no alcanza y recoger el rebote a la práctica tal fundamento. Cuando el restablecimiento del temporizador, reposar durante 5 minutos.

Obtén titulado en buena forma Baloncesto Paso 9

Unirse a los 3 ejercicios anteriores en una sola, y esta será la última. Comience por hacer tres tiros libres, dar un paso atrás y tirar tres de 3 puntos, lanzar 5 veces con el cuerpo en movimiento, corriendo hacia la canasta, que marca el punto y corriendo hacia la canasta contraria para marcar el cercano después , lanzar a errar, conseguir un rebote, correr a la otra cesta y hacer que el punto- hacerlo 5 veces y pasar el balón a su amigo o tirar la pared (repetir 5 veces antes de parar). ¿Ha terminado los ejercicios. Volver al día siguiente y hacerlo de nuevo !!!!

Obtén titulado en buena forma Baloncesto Paso 10

Comer de forma saludable y dormir lo suficiente.

consejos

Después de una semana, el doble de la cantidad de ejercicio para mejorar aún más, pero sólo si ya se siente cómodo con los ejercicios realizados hoy.
Después de unas semanas, no se parecen a los ejercicios tan difícil y será más fácil, y le ayudará a mejorar su juego.
Trabajar en su terreno de juego postura, ya que es uno de los elementos más importantes en el baloncesto. Recuerde: seguir practicando con la mano que va a utilizar para el terreno de juego!
No se puede ser bueno en el deporte para la noche, pero se puede practicar, practicar y practicar!
La bolsa de hielo se va a utilizar en caso de lesión o si se encuentra en el cuerpo caliente y necesita para enfriarlo.
No deje de hacer ejercicio los fines de semana, ni siquiera un solo día, como el sábado o el domingo.
Es mejor entrenar con un amigo para que pueda ayudar a que si se lastima.

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Usted puede deshidratarse si no llevar agua o algo para beber (agua es la mejor opción, pero nunca beber refrescos). La deshidratación es el peor que le puede pasar.
Si usted tiene asma o problemas cardiacos, consultar a un médico antes de hacer cualquiera de los ejercicios anteriores.
No se exija otros- es posible que usted puede probar aún más difícil, pero eso no significa que realmente puede.
Si el tiempo de descanso se ha descrito anteriormente no es suficiente para ti, configurarlo para hacer las cosas más cómodo.
Si se tuerce el tobillo o la muñeca, utilizar la bolsa de hielo en su lugar. Si se queda unos días sin jugar, recuerda, no está en la NBA, nadie va a llamar si se queda unos días sin jugar debido a una lesión.