Cómo abrir dividida en tres semanas: 6 pasos

Este artículo describe un método que controla la frecuencia de estiramiento para aumentar la flexibilidad de las ganancias en la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, las mejoras en la flexibilidad no sólo depende de la frecuencia de la formación, es decir, cuántas veces al día se estire. Su fuerza inicial (en los músculos estirados) y la velocidad a la que se abre la división (flexibilidad depende de la velocidad) son también muy importantes para determinar cuánto tiempo va a ser capaz de mejorar su flexibilidad. No pensar que con sólo seguir las siguientes instrucciones que se restablecerá automáticamente su apertura en tres semanas o menos.

pasos

Imagen titulada Desde el talón estiramiento Paso 2

Libro tres semanas de entrenamiento de la flexibilidad. Esto debería llevar algún tiempo, a continuación, seleccione semanas en las que tiene tiempo libre.

1. Semana de tren durante 15 minutos todos los días. Algunos buenos tramos se enumeran a continuación. Hacer todos los días de la primera semana.
2. semana, ya que la semana anterior, pero estiramiento durante 15 minutos todos los días. Hacer dos sesiones flexibles - 15 minutos a 15 minutos por la mañana y por la tarde.
3. semana y la segunda semana, pero la adición de otra sesión de 15 minutos. Capacitar a continuación, durante 15 minutos por la mañana, 15 minutos tarde y 15 minutos por la noche.

Imagen titulada estirar las divisiones en 3 Semanas Paso 2

fregadero

Imagen titulada estirar las divisiones en 3 Semanas Paso 3

mariposa

Imagen titulada Desde el talón estiramiento Paso 1

división

Imagen titulada estirar las divisiones en 3 Semanas Paso 5

alargamiento subsecuente

Imagen titulada estirar las divisiones en 3 Semanas Introducción

Split.

consejos

Entrenar todos los días.
No deje la línea. Trate de estirar una vez al día. Si ayuda, determinar recompensas para disfrutar cuando cumplan con el plan de flexibilidad.
Estirar las dos piernas.
Aprovechar la oportunidad para estirar la hora de hacer las tareas de inactividad como el lavado de la ropa, leer un libro, ver la televisión o hablar por teléfono. Esto debe hacerse además de las sesiones establecidas que exigen 100% de dedicación. estiramientos adicionales son siempre bienvenidas.
espacates abiertas hace al menos una vez por día.
Fuego en el cuerpo durante unos 20 minutos antes de estirar.
¡Buena suerte!
Hacer ejercicios acompañados por un amigo para mantener la motivación. Sin embargo, no perder el foco!