Cómo controlar su mente: 15 pasos (con fotos)

2 Métodos:pensar diferente La formación de buenos hábitos

La mente se compone de muchas partes diferentes que pueden ejercer una influencia en su comportamiento. Es posible que desee cambiar la fuerza de uno de ellos. Por ejemplo, qué te importa para obtener las calorías y nutrientes en gran medida puede hacer que usted come alimentos ricos en grasas, pero otra parte de que reconoce que, a largo plazo, el exceso de comida va a terminar con su salud y su apariencia. El ejercicio de auto-control en el comportamiento que desea cambiar es crucial para el control de la mente. Hay varios trucos que puede emplear para cambiar su forma de pensar y en última instancia su comportamiento.

método 1

pensar diferente

Control de imagen titulada Tu Mente Paso 1

Evitar la rumia. Se puede ver que piensa algo negativo, incluso cuando no quiere hacerlo. Hay varias estrategias que puede utilizar para controlar su mente y dejar de esta actitud:

Pensar en el peor escenario posible. Aunque parece contrario a la intuición y algo que sólo conduciría a más rumia cuando se piensa en lo peor que puede suceder y podría manejarlo, simplemente darse cuenta de que se puede imaginar hacer frente a la situación, lo que ayuda a reducir sus preocupaciones.
Haga una cita para preocuparse. Tomando tiempo para pensar acerca de su problema, usted puede estar seguro de que recibirá atención (tal vez) que se requieren, lo que puede ayudar a dejar de pensar demasiado en ello cuando no se desea.
Tome un paseo. Esta actitud puede tener en su mente de preocupaciones, aunque sólo sea porque el ejercicio en sí o porque recibe nueva información, como las vistas, sonidos y olores que pueden ayudar a sus pensamientos para viajar a otras cosas menos estresantes.

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Creer en sí mismo y su capacidad para cambiar. Si usted no tiene fe, no va a tratar tanto como la creencia de que el éxito es posible. Así que pensar de manera positiva para hacer frente al problema. Navegar cree que puede cambiar la forma de pensar y puede mejorar.

Los estudios demuestran que las personas que toman esta idea de crecimiento son más propensos a hacer las mejoras deseadas que los que ven a sus características y sus capacidades como algo fijo e inmutable.

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Sea optimista acerca de sus habilidades. Es posible que el más importante es que ser preciso con su capacidad de control. Sin embargo, los estudios han demostrado ser bastante optimista acerca de su capacidad para controlar su comportamiento puede ayudarle a tener más autocontrol.

Para ser optimista, intente decirlo de manera que será capaz de controlar su mente siempre que lo necesite, aunque no lo creas en este momento.

Mira también los tiempos se las arregló para ajustar su pensamiento lo deseas recordar. Piense solamente en esos éxitos, no en fallos que pueda haber tenido en esta área.

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Vuelva a evaluar lo que estamos tratando de controlar. Trate de cambiar la forma ve lo que estás buscando para administrar. Por ejemplo, si una parte de su mente realmente quiere beber vino, sino que está tratando de dejar de beber, trate de imaginar la bebida como el veneno. Ver a través del cuerpo e infectar sus células y órganos. Los estudios demuestran que las personas que hacen transformar mentalmente (reconsideren) cosas deseadas en otros menos deseables que los hace esfuerzos de autocontrol.

Por lo tanto, trate de imaginar vívidamente y jugar con la idea de que el objeto que desea evitar propiedades modificadas.

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Deja de generalizar demasiado. El exceso de generalización significa tomar una sola aparición de una experiencia negativa y proyectarlo en otros experimentos o predicciones de cómo será el futuro. Por ejemplo, puede decir: "Tuve una infancia difícil, por lo que siempre va a ser complicado mi vida". Para evitar este comportamiento, puede:

Juega por sí mismo la responsabilidad de cambiar su futuro a través del trabajo duro y la perseverancia. Por ejemplo, si has tenido una infancia difícil y cree que su vida será así para siempre, se puede identificar maneras en que usted quiere que su vida mejor y trabajar para mejorarlo.

Continuando con el ejemplo, es posible que desee relaciones más significativas y un mejor trabajo. Puede encontrar maneras de conseguir estas cosas y establecer metas para usted en estos campos.

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Evitar la personalización. Se trata de una trampa de pensar en la que usted es responsable de las cosas que están fuera de su control. Por ejemplo, si su hijo cae en la escuela, se podría pensar: "Se dejó caer mi culpa"Cuando en realidad la situación estaba fuera de control.

Para evitar esto, trate de pensar con cuidado y con lógica acerca de los eventos que son la personalización. Hacer algunas preguntas a sí mismo puede ayudar.

Por ejemplo, usted podría preguntarse: "¿Qué podría haber hecho para evitar que se caiga mi hija, ya que no estaba en la escuela con ella?"

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Dejar de saltar a conclusiones. Esta es una trampa que consiste en pensar en ciertas cosas sin evidencia para apoyar estos pensamientos. Por ejemplo, una persona que salta a conclusiones puede encontrar a alguien no le gusta, sin tener evidencia para apoyar ese pensamiento.

Para detener este comportamiento, se puede pensar más antes de que los juicios alcance. Haga preguntas sobre el pensamiento puede ayudar. Por ejemplo, usted puede preguntarse si usted puede asegurarse de que el pensamiento es cierto. También puede preguntarse a sí mismo para identificar pruebas específicas para sugerir la verdad de esta idea. Utilizando el ejemplo anterior, alguien que piensa que otra persona no le gusta puede preguntarse a sí mismo para identificar conversaciones específicas con esa persona para proporcionar evidencia de la reclamación.

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Evitar convertir los problemas en desastres. Esta es una trampa de pensamiento negativo en el que la persona aumenta la proporción de las cosas. Por ejemplo, una persona que hace un mal resultado para una prueba en una catástrofe puede decir: "S sobre mi vida nunca será conseguir un buen trabajo ahora".

Para dejar de cometer este error, trata de pensar más positivamente. También puede hacer preguntas que emplean la lógica y la razón. Siguiendo el ejemplo anterior, cabe preguntarse: "Conozco a alguien que estaba enfermo en una carrera y aún así logró un buen trabajo o se ven felices?"- "Si tuviera que contratar a alguien, me gustaría tener mi decisión basada sólo en la nota persona en una disciplina?".

método 2

La formación de buenos hábitos

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Haga un plan para su vida. Si usted tiene un camino claro de lo que quiere, se corre menos riesgo de dejarse llevar por las tentaciones que hacen daño a largo plazo. Anote las principales cosas que desea tener en la vida: quiere tener una buena carrera? Su propia familia algún día? Llegar a ser rico?

No es necesario describir muchos pasos detallados para conseguir estos objetivos como parte de este ejercicio. En su lugar, recuerde que debe mantener sus metas más grandes en mente para que pueda mantenerse en el camino.
Para formar los objetivos personales, es importante no establecer normas demasiado altas, o se producirá un error y puede destruir su motivación.
En su lugar, establecer algunas metas grandes, aprender a programar el software, pero los dividen en metas más pequeñas y alcanzables, cómo leer un capítulo de un libro sobre la programación de una semana. De esta manera, se puede ver un progreso tangible en el trabajo para lograr estos objetivos más distantes.

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Sonreír, aunque no sea en el estado de ánimo. Los sentimientos negativos pueden disminuir el autocontrol y hacer más difícil para que usted pueda controlar su forma mente.Uma para contrarrestar las atacan se limitan a sonreír.

Aunque la idea de que se sienta feliz de hacer sonreír más intuitiva, la hipótesis de la retroalimentación facial sugiere que sonríe en realidad puede hacer que se sienta feliz.

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Gastar su dinero o su tiempo con los demás. La investigación muestra que el gasto con otros puede aumentar la felicidad y el bienestar, y ambos pueden mejorar su imagen de sí mismo y reducir los sentimientos negativos que dificultan el autocontrol.

No es importante saber exactamente cómo gastar su tiempo o su dinero con los demás. Lo que importa es que usted y aquellos que están ayudando Achem este valioso pasó.

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Crear obstáculos para sí mismo. Una forma de controlar la mente es lo que hace difícil para que ella consiga lo que quiere. Este esfuerzo adicional hará que esa parte de la mente tiene menos posibilidades de ganar e influir en su comportamiento. Por ejemplo, si desea controlar la parte de la mente que desea ver la televisión cuando otra parte de ti quiere reducir el tiempo que pasa haciendo esto, se puede poner el control remoto en un lugar de difícil acceso.

Si siempre estás presionando el botón "siesta" por la mañana, se puede dejar el despertador lejos de la cama, al ser forzado a levantarse para apagarlo.

Si usted está luchando para practicar menos sexo y desea cambiar este comportamiento, puede evitar ponerse en situaciones que conducen al sexo mantenerse alejado de los bares y clubes borrar teléfonos de personas con lo que deja de vez en cuando.

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Recompensar sus esfuerzos de autocontrol de éxito. Cuando usted puede controlar su mente, dese una recompensa para continuar el comportamiento en el futuro. Por ejemplo, si usted no quiere hacer ejercicio, pero se vio obligado a hacerlo de todos modos, dese un chocolate o un episodio de su programa favorito de televisión.

Tenga cuidado de no excederse en la recompensa, o puede perder el control y volver al punto de partida. Por ejemplo, si su objetivo es perder peso y que tiene que ser controlada e incluso ejercido dispuestos, no comer muchos chocolates, o perder el progreso que hicimos.

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Castigar a los autónomos esfuerzos infructuosos. Como éxitos de recompensa pueden ayudar en el futuro sí, castigarse por las fallas también pueden ayudar. De hecho, los estudios muestran que la amenaza de castigo puede llevar a las personas a ejercer más autocontrol.

Para garantizar la eficacia de la pena, lo puso en las manos de un miembro de la familia, un amigo o un compañero y decirle a esa persona para poner en práctica si no se ejercita el autocontrol necesario. Por ejemplo, puede ocultar su postre y, al final del día, si no cumplen con su auto-objetivos, la persona puede dejar sin ella.

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Por favor estrés. La mente y el cuerpo están profundamente conectados: la mente puede abandonar el cuerpo estresado, y el estrés fisiológico puede insistir en la mente. Cuando las personas están estresadas, ejercen el autocontrol para hacer frente a estos factores de estrés, y por lo tanto tienden a tener menos autocontrol más tarde. Por lo tanto, es importante reducir el estrés para conservar la energía necesaria para el autocontrol. Hay varias maneras de hacerlo con la evidencia para demostrar que funcionan hasta cierto punto:

Pruebe técnicas de relajación como la respiración abdominal profunda, que implica la respiración profunda y mantenga la respiración durante unos segundos, luego exhale durante varios segundos. También puede tratar de enfocar su mente en una palabra como relajante "calma" o "paz".

Hacer un poco de ejercicio, que le ayudará a respirar profundamente y relajar los músculos tensos.

Hablar con amigos y familiares como el apoyo social puede actuar como un escudo contra el estrés.