Cómo detener la flatulencia: 15 pasos (con fotos)

3 partes:Cambiar lo que come Cambiando la forma de comer Alivio hallazgo

Cuando eructos, puede salir a decir "Lo siento." Por desgracia, con flatulencia no es tan fácil. Si usted se encuentra en situaciones extrañas que implican miradas furtivas y tal vez incluso culpar a su abuela, es el momento de hacer algunos cambios en el poder - tanto "qué" que tanto "como" que come. Aunque la flatulencia es completamente normal y rara vez relacionado con un problema de salud, mantenerlo al mínimo puede ahorrar (y guardar los que lo rodean) de estrés innecesario.

parte 1

Cambiar lo que come

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 1

Coma menos carbohidratos. Los hidratos de carbono producen más gases que las proteínas o grasas porque el azúcar y el almidón de fermento con mayor facilidad. Alrededor de la mitad de todas las personas tienen las bacterias en el tracto gastrointestinal que les gusta que se alimentan de carbohidratos no digeridos, produciendo gases.

Uno de los peores alimentos con hidratos de carbono digeribles menos? Frijoles.
Menos hidratos de carbono por lo general significa menos pan y menos dulce, que es una parte saludable de cualquier plan de dieta.

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 2

Manténgase alejado de los alimentos no digeridos. Estos son los alimentos que el cuerpo no sabe cómo procesar, y, sorprendentemente, no son infrecuentes. De hecho, algo tan simple y frecuente como la leche de vaca es un extraño para el cuerpo. Si usted es intolerante a la lactosa, esta es la razón detrás de su gas.

Entonces, el cuerpo hace que estos alimentos no digeridos a un lado como basura, haciendo que las enzimas de gases se acumulan alrededor de ellos, produciendo flatulencia en el extremo - a menudo además de otros problemas digestivos.

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 3

Para reducir el olor, comer menos productos de origen animal. Aunque no peidem menos los vegetarianos tienden a producir flatulencia con un mejor sabor que los amigos omnívoros. Esto es porque la carne contiene más sulfuro de hidrógeno, que rompe nutrientes y desprenden un olor en los gases.

Esto se aplica a todos los vegetarianos comen, excepto la coliflor, que pueden causar un mal olor.

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 4

Sepa cuáles son los alimentos que su cuerpo es sensible. Discover (a través del ensayo y error, por desgracia) los alimentos que causan problemas y deben limitarse a "su" cuerpo, porque cada uno es diferente. Lo que motiva a su cuerpo no puede producir nada a otra persona. Dicho esto, hay algunos alimentos que se sabe que la culpa de muchos de nosotros:

Manzana, albaricoque, melocotón, pera, pasas, ciruelas pasas

Habas, soja, cacahuetes, palomitas

salvado

El brócoli, las coles de Bruselas, repollo, zanahorias, coliflor, berenjena, cebolla

productos lácteos

atún

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 5

Hacer un puré con las verduras y dejar que los granos de salsa. Galactooligosacáridos (GOS) son esencialmente carbohidratos no digeribles, y frijoles y legumbres (como los garbanzos y lentejas) están llenos de ellos. Cuanto más SMO es en su alimentación, tanto más probable es que tendrá la flatulencia. Sin embargo, GOS son solubles en agua. Si deja su salsa de frijol antes de la cocción, hasta un 25% de GOS puede desaparecer.

Algo similar puede decirse de las verduras. Sin embargo, los niveles de GOS pueden reducirse al hacer un puré. El puré aumenta el área de superficie de las partículas de alimentos aumentando el contacto con las enzimas digestivas, por lo que es más fácil de ser absorbida de los alimentos. Como resultado, hay menos residuos en su colon para alimentar a sus bacterias - y por lo tanto menos flatulencia.

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 6

Coma más hinojo. La semilla de hinojo supuesto combate la flatulencia, y que se han utilizado en el sur de Asia desde hace siglos - si usted ve un tazón de semillas a su restaurante indio favorito, este es el hinojo. Sólo una pizca después de una comida o un té puede ayudar a prevenir la flatulencia.

semillas de hinojo se pueden usar en ensaladas. También puede utilizar el resto de la planta para casi cualquier cosa!

parte 2

Cambiando la forma de comer

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 7

Mastique bien los alimentos. siendo ambos factores que causan flatulencia - masticar su comida por completo (al menos 20 veces por bocado) pueden ayudar a reducir la cantidad de aire ingerido y reducir la cantidad de alimentos consumidos grupos.

Ir poco a poco. Cuando se come más lentamente, disfrutar de cada bocado un poco más, y da a su cuerpo más tiempo para registrar su satisfacción. En otras palabras, es bueno para el peso y el gas de reducción.

No se trague aire. A veces, la flatulencia no tiene nada que ver con lo que comemos, sino "como Que comemos. Y en algunos casos, no tiene nada que ver con ninguna forma de alimentos. Puede ser burbujas de aire atrapadas en sólo conseguir nuestro tracto GI, los malos hábitos de tragar. Estos son algunos consejos para que usted pueda tener en cuenta:

No utilizar la paja. Azúcar en una paja permite que trague aire sin darse cuenta. Usted está poniendo inevitablemente en el aire que se encuentra en la parte superior de la paja con cada bebida.

No mastique chicle. Goma de mascar hace que su boca abierta y activa, y que trague accidente aéreo.

No fumar. Al inhalar el humo, se inhala aire también.

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 9

No coma demasiado a la vez. Cuanto más se come, más gas de su cuerpo tiene que producir. Con menos comida en el estómago, habrá naturalmente menos gas. Mantener los alimentos en el estómago a niveles mínimos mantiene el resto al menos tan bien.

Esto se aplica el doble de los alimentos que están en la lista de los culpables y los alimentos picantes o que producen otros problemas gastrointestinales tales como ardor de estómago y dolor de estómago.

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 10

Hacer más ejercicio. Los ejercicios pueden ser útiles en dos caminos, los cuales regulan sus procesos diarios de la digestión, pero también se pueden mezclar las cosas si se siente un poco mal. Por lo tanto, mantener a la vez exercícios- pero la próxima rutina regular se sienta hinchado o los gases, dar un paseo también - que probablemente se sentirá mejor.

Cualquier tipo de movimiento que es bueno cuando se tiene problemas de estómago - que hace que las cosas se mueven y fuera de su sistema. Seguramente se da cuenta que a partir de una rutina de ejercicio regular mantiene su estómago también más regular.

parte 3

Alivio hallazgo

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 11

Volver a la medicación contra la hinchazón. sin medicamentos recetados tomadas antes de una comida puede ayudar a su estómago digerir muchos alimentos sin flatulencia asociada con ellos.

Para el registro, no todo el mundo tiene éxito con estos productos. En un estudio reciente, los participantes tuvieron que tomar ocho pastillas para tener un alivio significativo.

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 12

Utilice tabletas de carbón activado. Maalox y Mylanta son dos productos que contienen simeticona, un fármaco que disuelve las burbujas de gas. Sirven para el alivio de gas después de una comida o en cualquier momento que necesite. Los casos extremos que no responden adecuadamente a la medicación sin receta se deben discutir con el médico.

tabletas de carbón son similares en forma de absorber gases de azufre en el tracto GI. Sin embargo, la ciencia detrás de estos productos no es definitivo.

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 13

Trate de medicinas alternativas también. La manzanilla, menta, salvia, mejorana y otras hierbas pueden aliviar la flatulencia. Después de una comida especialmente arriesgado, tomar una taza de té con una o más de estas hierbas para calmar su sistema digestivo.

Pruebe este método en combinación con otros - el efecto de estas hierbas no es lo suficientemente fuerte como cuando se usan solos para producir una mejora significativa. Hacer cambios en la dieta también.

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 14

No se estrese al respecto. El estrés emocional puede empeorar cualquier condición física, incluyendo la flatulencia. El tracto gastrointestinal es muy sensible, y en cualquier momento emocional difícil obligará a ella, causando dolor abdominal y gas. Es posible que su preocupación por la flatulencia es peor!

No estrés sobre cualquier cosa. Cuanto más relajado que su mente está, más relajado su cuerpo va a ser la de facilitar la regulación de todos sus procesos internos. Cuando todo es normal, su cuerpo puede seguir con confianza.

Imagen titulada Detener flatulencia Paso 15

Tengamos en cuenta que una razón médica puede ser la causa de la flatulencia. Algunos medicamentos recetados pueden tener este efecto en su sistema digestivo. Los antibióticos se encuentran entre ellos y pueden ser combatidos con probióticos como el yogur.

problemas de la gripe y virales afectan a todo el mundo en un momento u otro y pueden causar problemas digestivos con flatulencia. La diabetes, la enfermedad de Crohn y el VIH son ejemplos de los problemas que pueden tener este efecto también.