3 maneras de mejorar la forma natural de digestión

Método 3:La mejora de la dieta Hacer cambios simples de comportamiento El uso de remedios herbales

La digestión es el método utilizado por el cuerpo para descomponer las partículas de alimentos, haciendo que estos sean absorbidos en el torrente sanguíneo. Por desgracia, hay algunos aspectos que influyen en el proceso digestivo, lo que resulta en complicaciones tales como exceso de gases, distensión abdominal, estreñimiento y diarrea. Para minimizar estos síntomas molestos y mejorar la salud digestiva, sólo para hacer algunos cambios en la dieta y estilo de vida. Las sugerencias mejorarán la capacidad natural de la digestión del cuerpo.

método 1

La mejora de la dieta

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Aumentar la ingesta de fibra. Las fibras son más grandes "combinado" una persona en relación con la digestión, ya que aumentan el tamaño y dejan las heces más suaves, lo que facilita la eliminación y prevención del estreñimiento.

También regulan el nivel de azúcar en la sangre, disminuyendo la digestión y permitiendo glucosa de los alimentos en el torrente sanguíneo a tasas más bajas.
Aumentar la ingesta de fibra comiendo harina de avena y salvado de los cereales, las legumbres (lentejas, frijoles negros y frijoles pintos) y frutos secos, así como los cacahuetes, las nueces y pacanas. Las frutas como la pera, ciruela, bayas, uvas pasas, albaricoques secos y manzana (sin pelar) también son buenas opciones.
Una alternativa es consumir un suplemento de fibra cada día para ayudar en la digestión. También puede incorporar en la dieta.

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Evitar los alimentos grasos. El sistema digestivo no manejará los alimentos grasos, dejando la digestión mucho más lento. Mediante la reducción de la grasa, la comida será absorbido más rápidamente.

Elija carnes magras como el pavo y el pollo para la proteína. Al consumir filetes y lomos, elija cortes magros.

Deseche los productos lácteos enteros y dar preferencia a la leche, queso y yogur sin grasa o semidesnatados. Vuelva a colocar la margarina y la mantequilla con el aceite de oliva al cocinar.

Evitar los alimentos congelados, fritos o procesados, que a menudo tienen altos niveles de grasa.

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Consumir probióticos. Los probióticos son bacterias beneficiosas, similares a los microorganismos que se encuentran naturalmente en el cuerpo humano, que salen de los intestinos sanos y funcionando sin problemas.

Sólo mediante la introducción de los probióticos en el cuerpo, se puede prevenir la diarrea, exceso de gases y otros problemas digestivos.

Yogur, sopa de miso, chucrut, los quesos blandos, kéfir y el pan de levadura son las opciones para la ingesta de probióticos.

Si usted no puede obtener los probióticos través de la dieta, los consumen a través de suplementos. Están disponibles en forma de cápsulas, polvo y líquido en farmacias y tiendas de alimentos saludables.

Sin embargo, es importante hablar con un médico antes de consumir estos suplementos, ya que pueden ser perjudiciales en pacientes con ciertas condiciones médicas.

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No beba agua, edulcorantes artificiales y almidón. Las personas que sufren de hinchazón del estómago y el gas deben cortar los alimentos con alto contenido de amida de sodio o edulcorantes artificiales en la dieta, ya que pueden ser responsables de los problemas.

No coma demasiado en las comidas. Esto también plantea la posibilidad de hinchazón.

La inflamación se produce cuando las partículas de gas del estómago formados por bacterias en el tracto intestinal por su vez estómago, causando que se hinche como un globo.

El síntoma también puede indicar condiciones ocultas más graves, como la diverticulitis, el crecimiento bacteriano excesivo en el intestino delgado y cáncer de ovario. Mediante la realización de los cambios sugeridos por encima y manifestaciones persisten, póngase en contacto con un médico.

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Reducir la producción de gases. Es un problema común, pero que pueden causar situaciones embarazosas en muchas personas. Afortunadamente, hay varios pasos que se pueden tomar para controlar la producción de gas del cuerpo.

No coma alimentos que contribuyen a la producción de gas. La mayoría de los tipos de frijoles y algunos vegetales, como el brócoli y la coliflor, son algunos ejemplos.

Evitar las bebidas carbonatadas. Los refrescos y otras bebidas carbonatadas contienen mucho aire, lo que aumenta la cantidad de gas que se produce en el cuerpo.

Comer más lentamente. Al comer demasiado rápido, el individuo tiende a tragar aire, lo que aumenta la producción de gases.

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Eliminar los productos que contienen - o si sospecha que tiene - alergenos alimentarios. Comer platos que tienen ingredientes que causan alergias o sensibilidad es una de las formas más comunes de contraer problemas digestivos tales como hinchazón, calambres y gas.

Para cortar algunos alimentos de la dieta, se puede eliminar muchos ingredientes que causan trastornos digestivos.

Lácteos, fresas, nueces, huevos, pollos y productos con gluten son los alergenos que afectan a la mayor parte de la gente. A veces sufren reacciones adversas e incluso se dan cuenta.

Cuando desconfiar de sensibilidad a cualquiera de los componentes, eliminarlo por completo de la dieta durante unos días para ver si hay alguna diferencia en la digestión.

Si no es posible identificar el ingrediente exacto o alimentos que está causando problemas digestivos, póngase en contacto con un médico para realizar un examen para detectar alergias a los alimentos.

método 2

Hacer cambios simples de comportamiento

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Beber al menos ocho vasos de agua al día. El agua también ayuda al cuerpo a descomponer y expulsar las toxinas que interfieren con la digestión natural y ablandar las heces, que se excretan más fácilmente.

Tome una botella de agua donde quiera que vaya. Esto le recordará a beber más, sobre todo cuando no hay nada más que hacer. Beber más agua después de hacer ejercicio, ya que muchos fluidos se pierden a través del sudor.
Cuando la orina permanece clara durante todo el día, se sabe que el cuerpo está bien hidratado. La orina más deshidratada, pero es de color amarillo y oscuro.
Seleccione frutas y vegetales ricos en agua, como la sandía, pepino y naranja.

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Haga que la actividad física regular. El ejercicio Siempre es útil tener una mejor digestión.

La actividad física acelera la digestión al aumentar el flujo sanguíneo a los órganos, la estimulación de los músculos intestinales e instigar las heces más rápido.

Trate de hacer ejercicios cardiovasculares como la natación, caminar y correr, que hacen que todo el cuerpo está activo. Si es posible, los pequeños cambios - como subir las escaleras en vez del ascensor - también ayudan.

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Perder unas cuantas libras. El sobrepeso también puede pulsar la zona abdominal y causar una condición en la que la válvula entre el estómago y el esófago no se cierra correctamente, dando lugar a la aparición de la acidez y el reflujo ácido.

Reducir la presión causada por el sobrepeso perder un par de libras. Esto se puede hacer con seguridad y eficacia a través de una dieta saludable y ejercicio.

Otras opciones para bajar de peso son: controlar los tamaños de las porciones de las comidas que comen con platos más pequeños, beber un vaso de agua antes de las comidas para llenar su estómago y hacer que la última comida al menos cuatro horas antes de acostarse.

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Coma despacio. La comida es a toda prisa o comer con amplio, picaduras de todos modos le hará tragar demasiado aire, que se convierte en gas en el cuerpo y conduce a la aparición de molestias e incluso calambres. Este hábito también causa coma exceso individual, aumentando la presión en el sistema digestivo y salen del proceso muy lento.

y masticar cada pieza - por lo menos 20 veces - la comida antes de tragar. Por lo tanto, el estómago tendrá tiempo para prepararse para recibir la comida y el cerebro "aviso" que está lleno.

No coma mientras ve la televisión, navegar en las redes sociales o la lectura de revistas y periódicos, ya que es frecuente que las personas terminan comiendo más mientras se está distraído. Cenar en la mesa y se centran en cada pieza para poner en boca.v

Obtén titulado Sobre el Dolor de estómago Paso 10

Un masaje rápido en el estómago también puede ayudar. Con los dedos, presione firmemente y poco a poco el lugar, realizando un movimiento circular y el tiempo, con un radio de 3 a 5 cm. Para obtener los mejores resultados, es decir, de dos a cinco minutos, donde después de las comidas y al menos una vez al día (preferentemente por la noche antes de acostarse) para mejorar la digestión.

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Desechar los malos hábitos. Trate de unos pocos días sin consumir alimentos procesados, aperitivos dulces, el alcohol, la nicotina y la cafeína, lo que permite el tracto digestivo recupere su equilibrio natural.

El abandono de estos hábitos, adoptar un programa de desintoxicación para mejorar la salud digestiva. Estos productos se pueden encontrar en las tiendas de salud y artículos de nutrición. Lea todas las instrucciones cuidadosamente y siga las instrucciones con cuidado para no terminar empeoramiento de la digestión.

Imagen titulada estómago Cure Calambres Paso 26

Coloque una botella de agua caliente en el estómago después de las comidas. Esta sencilla técnica también puede mejorar la digestión, ayudando a los músculos del estómago y el intestino para relajarse.

Imagen titulada comprobar la seguridad de los suplementos de pérdida de peso Paso 1

Lea las etiquetas de todos los medicamentos, ya sean recetados o de venta libre. Si el gas de una lista, náuseas, hinchazón u otros problemas digestivos como un efecto secundario, la mejor opción puede ser la de suspender el uso de la misma. Sin embargo, siempre consulte a su médico para que pueda recomendar otra medicina.

método 3

El uso de remedios herbales

Imagen titulada Wet Dreams parada Paso 13

Consumir regaliz. El regaliz es un suplemento de hierbas que se utiliza para reducir los calambres de estómago y disminuir síntomas tales como reflujo ácido y ardor de estómago.

El regaliz puede ser consumida en forma de cápsulas o hirviendo, para dar el té de raíz.
La manera más segura de consumir regaliz está tomando DGL (regaliz desglicirrizado). En este extracto de regaliz, no hay riesgo de los efectos secundarios de regaliz normal, como la presión arterial alta.

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Tomar aceite de menta. En pequeñas dosis, el aceite de menta alivia el dolor de estómago y la hinchazón. Consumirlo en forma de cápsulas o masticar hojas de menta al gusto no es tan fuerte.

Imagen titulada acondicionar el cabello con cerveza y manzanilla Paso 11

Beber té de manzanilla. Se cree que el té de manzanilla, además de calmar e inducir el sueño, es también útil en la lucha contra los problemas digestivos tales como náuseas, dolor de estómago y calambres.

El té de manzanilla también ayuda a aliviar los espasmos musculares y calambres.

Beba una taza de té de manzanilla, ya sean naturales o comprados en la tienda, una vez al día.

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Tomar jugo de aloe vera. Aloe vera tiene enzimas únicas que ayudan a la digestión de forma natural, además de tener los aminoácidos que pueden aumentar el flujo sanguíneo en el tracto digestivo vitamina C y.

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Comer jengibre. El jengibre es un remedio herbal utilizado tradicionalmente en China, la lucha contra dolores de estómago. También reduce la náusea.

El jengibre puede ser consumido por la preparación de un té de raíz fresca, jengibre chupar una bala o a través de suplementos, que se encuentran en cápsulas, polvos y incluso bebidas.

Por razones de seguridad, la mejor opción es consumir 1 a 3 g de jengibre al día como máximo.

consejos

Ciruelas ayudan a la digestión, pero pueden causar diarrea.
Los órganos que componen el tracto digestivo son: boca, esófago, estómago, vesícula biliar, páncreas, intestino delgado y el intestino grueso.
En lugar de sentarse en el inodoro, trate de ponerse en cuclillas. Se cree que esta posición es más eficiente en la tarea de eliminar las heces. Hay equipos de aseo para ayudarle a mantenerse en esta posición.
El té de menta también ayuda en la digestión.