Como vendar las rodillas: 8 pasos (con fotos)

Para los culturistas, una de las regiones del cuerpo que recibe un voltaje más alto es la región de la rodilla. Vendar la rodilla es una técnica usada por los clientes del gimnasio o culturistas profesionales como una forma de apoyar las rodillas para hacer un esfuerzo para levantar pesos muy pesados. Si lo hace, evita las lesiones graves de rodilla, que mantiene el establo juntos.

pasos

Imagen titulada envolver su rodilla Paso 1

Comprar pistas a la rodilla de una tienda de deportes local. Pistas de rodilla puede venir con o sin velcro. Decidir qué tipo es el mejor para usted, basado en el tipo de apoyo que necesita.

Imagen titulada envolver su rodilla Paso 2

Siéntese en una posición cómoda y estirar la pierna. Deje que la pierna relajada.

Imagen titulada envolver su rodilla Paso 3

Mantenga el primer rollo de banda con una mano y sostener el extremo suelto con otra. Coloque el extremo suelto detrás de la rodilla, a pocos centímetros por debajo de la articulación. Asegúrese de que la pista está alineada con la voluntad detrás de la rodilla.

Imagen titulada envolver su rodilla Paso 4

Iniciar desenrollar la tira en la parte inferior de la rodilla, dejando la cubierta de extremo suelto. Siempre con la banda se superpone a sí misma como la rodilla viento. Tire de la banda en cada vuelta para hacerla firme pero no apretado como para causarle molestias.

Imagen titulada envolver su rodilla Paso 5

Continuar rodando la tira sobre la parte superior de la rodilla después de la parte inferior se ha cubierto. Asegúrese de que también está firmemente en el camino correcto.

Imagen titulada envolver su rodilla Paso 6

Cuando toda la pista se haya desenrollado, introduzca el extremo suelto en una parte segura.

Imagen titulada envolver su rodilla Paso 7

Repetir el mismo procedimiento con la otra pierna.

Imagen titulada envolver su rodilla Paso 8

Prueba de la pista que hizo pie y en cuclillas, para asegurar que el producto no es demasiado apretado o demasiado flojo. La pista debe permitir que usted dobla la pierna sin restricciones.

consejos

Otro método de vendar la rodilla está cruzando la banda alrededor de la parte del cuerpo en lugar de rodar horizontalmente. La ventaja de este método es que permite que el material de la tira para estirar más, dando más apoyo a se pone en cuclillas más altas.

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Nunca vendar otro material de resistencia hasta el punto de restringir el flujo sanguíneo. Usted debe ser capaz de doblar la pierna 90 grados con mayor comodidad. Si usted comienza a sentir molestias, retire la banda y hacerlo de nuevo hasta obtener la tensión correcta.