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Método 3:potencia de conmutación Los cambios en el estilo de vida tomar suplementos

- Las arterias principales vasos sanguíneos que llevan la sangre del corazón a todo el cuerpo - pueden ser obstruidas por placas formadas por la grasa, el colesterol y otras sustancias. Con el tiempo, estas placas crecen y estrecha las arterias, dando lugar a una condición conocida como "aterosclerosis"Es decir, el endurecimiento de los vasos sanguíneos. La aterosclerosis es la causa de muchos problemas diferentes, incluyendo la presión arterial alta, enfermedad de la arteria coronaria (que afecta a las arterias que suministran sangre directamente al corazón), y muchas otras condiciones que amenazan la vida. La forma más natural y eficaz para evitar este tipo de problema incluye cambios en la dieta y estilo de vida del paciente.

método 1

potencia de conmutación

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente Paso 1

Evitar el consumo de grasas saturadas y GM. La grasa saturada es un importante contribuyente a el aumento de colesterol en la sangre. Del mismo modo, se debe evitar las grasas trans en los envases de alimentos descritos como grasas y aceites "hidrogenado".

Mantequilla, margarina, queso, productos lácteos enteros, carnes rojas y salchichas son ejemplos de productos en los que es posible encontrar altos niveles de estas grasas.
Compruebe los niveles de grasas saturadas en el envasado de alimentos y limitar el consumo diario de estos productos sólo 5-6% (por ejemplo, 13 gramos en una dieta de 2.000 calorías por día).

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente Paso 2

Cocinar con aceites más saludables. Como la mantequilla, manteca y la margarina son los altos niveles de grasas nocivas, usted debe elegir los aceites más saludables para la preparación de alimentos. Algunas alternativas son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, produciendo el efecto contrario y ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre, y reducir la inflamación asociada con la aterosclerosis. Estas opciones incluyen:

aceite de oliva

Aceite de Canola

aceite de cacahuete

aceite de sésamo

Los aceites de palma y de coco no se incluyen en esta lista y debe ser evitado.

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente Paso 3

Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega 3. ácidos grasos omega 3 (popularmente conocidos como grasa "bueno") Ayudan a reducir el riesgo de aterosclerosis y se encuentra fácilmente en diversos alimentos, especialmente el pescado. Atún, salmón y la trucha, por ejemplo, son excelentes fuentes de ácidos grasos omega 3 se deben consumir alrededor de 2 veces por semana. Otros alimentos ricos en ácidos grasos incluyen:

Semillas y aceite de linaza

nueces

las semillas de chía

Los productos derivados de la soja y el tofu

verduras

vegetales de hoja verde

aguacate

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente Paso 4

Optar por los alimentos enteros. productos procesados tienen ninguna fibra y otros nutrientes saludables que se encuentran en los alimentos enteros. En lugar de los platos preparados con harina blanca (arroz blanco, pan blanco, pasta de sémola, etc.), las opciones de las integrales.

Usted debe tratar de comer tres porciones de granos enteros al día. Esto incluye pasta de trigo integral, quinoa, arroz integral, avena, pan con semillas diversas, etc.

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente Paso 5

Dejar de comer dulces. Los pasteles y postres son una de las principales fuentes de hidratos de carbono simples, que son responsables de numerosos factores relacionados con la aterosclerosis, tales como la hipertensión arterial y la obesidad. Para ayudar a mejorar los alimentos y las bebidas de la salud del corazón debe ser eliminado de energía azucarada.

Se limite a comer más de cinco comidas azucaradas por semana (menos si es posible).

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente Paso 6

Aumentar la ingesta de fibra. Los alimentos ricos en fibra ayudan a controlar el colesterol y el azúcar en la sangre. Para esto, se recomienda añadir muchas frutas, verduras y hortalizas en la dieta. Algunas de las mejores opciones incluyen:

frijoles

mazas

cítricos

La avena y la cebada

Nueces y castañas

Coliflor

ejotes

patatas

zanahorias

En general, se recomienda el uso de 21 a 25 gramos de fibra por día para las mujeres y de 30 a 38 gramos por día para los hombres.

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente Paso 7

Por favor, la ingesta de sodio. De sodio (sal) cambia la presión arterial y la presión arterial alta aumenta el riesgo de endurecimiento y el daño a las arterias. En las tiendas y restaurantes, elegir alimentos bajos en sodio y limitar su consumo a un máximo de 2.300 mg por día.

Si ya tiene un diagnóstico de la hipertensión, a continuación, los límites deben ser aún más estricta, con una ingesta diaria de alrededor de 1.500 mg.

método 2

Los cambios en el estilo de vida

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente Paso 8

Pare de fumar. Los productos químicos de los cigarrillos y otros derivados del humo de tabaco son capaces de dañar las células de la sangre, y afectan a las funciones del corazón y los vasos sanguíneos. Estos factores, a su vez, conducen a la acumulación de placa en las arterias (ateroesclerosis). Dejar de fumar es una de las mejores medidas que puede tomar para mejorar la salud del corazón y los pulmones.

Para muchas personas, dejar de usar el tabaco de un momento a otro es muy difícil. Al dejar de fumar, buscar tratamientos que ayudan a dejar de fumar, como parches de goma de mascar de nicotina y, grupos de apoyo, etc.

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente Paso 9

Hacer ejercicio con más frecuencia. El ejercicio tiene una "efecto dominó" el cual ayuda a resolver muchos de los problemas que conducen a la obstrucción de las arterias. Cuando se hace regularmente, ayuda en la pérdida de exceso de peso, la reducción de la hipertensión y reduce los niveles de LDL, el colesterol "malo". Si usted no está acostumbrado a una rutina de ejercicio, comience lentamente. Consulte a un médico para crear un plan de actividades físicas adaptadas a su caso.

Una vez que estás acostumbrado a una rutina de ejercicios, trate de completar 30 minutos de actividad aeróbica moderada (como correr o andar en bicicleta) cinco veces a la semana. Si prefiere el entrenamiento de alta intensidad (como crossfit), coloque el objetivo de hacer 75 minutos a la semana.

Se considera como el ejercicio aeróbico cualquier actividad que aumenta la frecuencia cardíaca. Esto incluye correr o deportes de alto impacto, o ejercicios de bajo impacto como la natación o ciclismo.

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente el paso 10

Mantener un peso saludable. Los cambios en la dieta y la actividad física son muy importantes para lograr el peso ideal. Se puede establecer un objetivo teniendo en cuenta el índice de masa corporal (IMC), que utiliza los valores de peso y talla para calcular el porcentaje de grasa en el cuerpo. Tratar de estar en el rango normal de IMC, que oscila entre 18,5 y 24,9.

Los profesionales médicos consideran los resultados entre 25 y 29,9 como el sobrepeso y 30 o por encima como obesos.

Para obtener más información sobre el cálculo del índice de masa corporal, haga clic aquí.

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente Paso 11

Controlar el estrés. Al pasar por situaciones muy estresantes, el cuerpo libera hormonas que desencadenan un efecto crónico de la inflamación, lo que aumenta el riesgo de desarrollar aterosclerosis. Si está expuesto a altos niveles de estrés en el trabajo o en casa, es importante saber cómo tratar con ella y relajarse. Para minimizar estas situaciones a través de unos sencillos pasos, incluyendo:

Aumentar el nivel de actividad física

meditar

Realizar actividades relajantes como el Yoga o Tai Chi

Disfrutar de música, películas u otras formas de arte que transmiten calma y tranquilidad

La canalización de la energía para la realización de su afición favorita

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente Paso 12

Reducir la ingesta de alcohol. El abuso de alcohol aumenta considerablemente el riesgo de la aterosclerosis. En general, los hombres deben ser limitados a dos bebidas alcohólicas por día, mientras que las mujeres deben beber sólo una. Como bebida varía de acuerdo con el tipo de alcohol. Considere las siguientes directrices:

Beer: 350 ml

Vino: 150 ml

Licor: 50 ml

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente Paso 13

a controlar la diabetes. Tener diabetes tipo 2 aumenta las posibilidades de desarrollar aterosclerosis. Si usted es diabético, es siempre atento, la realización de las pruebas de glucosa, control de alimentos y mantenerse físicamente activo. Consulte a un médico sobre el plan más adecuado para su caso específico.

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente el paso 14

Consulte a un médico con regularidad. Él controla minuciosamente la presión arterial y los niveles de colesterol y triglicéridos, haciendo cambios para ayudar a mantenerse sano. Compruebe con frecuencia consultas para monitorear estos indicadores y ver su progreso.

método 3

tomar suplementos

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente el paso 15

Tomar suplementos de aceite de pescado. Si no te gusta comer pescado o no tienen acceso al pescado, acaba de tomar suplementos de aceite de pescado para obtener los ácidos grasos omega 3 presentes en estos alimentos. Busque productos que contengan EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico).

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente el paso 16

Añadir suplementos de psyllium a la alimentación. Si tiene problemas para obtener una cantidad adecuada de fibra en la dieta, es la ingesta de suplementos de psyllium recomendado. Psyllium es una fibra soluble en agua, disponible en polvo y la tableta (Metamucil).

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente el paso 17

Consumir más proteína de soja a través de suplementos. Las proteínas de soja se encuentran disponibles en forma de polvo y se pueden mezclar con diversos alimentos y bebidas (zumos de frutas, vitaminas, etc.). Hay numerosos estudios que muestran que la administración de suplementos de proteínas tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de colesterol en sangre. Siempre recuerde que debe seguir las directrices de embalaje.

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente el paso 18

Tomar suplementos de niacina. Para ayudar a reducir el colesterol, es posible ingerir la niacina (vitamina B3). Sin embargo, consulte a su médico y seguir de cerca este tipo de suplementación. Los efectos secundarios más comunes en altas dosis incluyen:

Enrojecimiento de la piel

irritación del estómago

Dolores de cabeza

mareo

visión borrosa

Aumenta el riesgo de daño hepático

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente el paso 19

Comer ajo. Los estudios han demostrado que el ajo puede reducir el riesgo de aterosclerosis y afecta positivamente la presión arterial. Para consumirlo, sólo tiene que añadir el ajo fresco a su comida o si no te gusta, optar por los suplementos.

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente paso 20

Tomar suplementos de esteroles vegetales. El beta-sitosterol y sitostanol son dos suplementos adicionales que causan un impacto positivo sobre el colesterol. Los puede encontrar en forma de suplemento en la mayoría de las tiendas de vitaminas y de salud de los alimentos.

Imagen titulada arterias destapar los Naturalmente el paso 21

Tomar suplementos (CoQ-10) coenzima Q-10. La CoQ-10 es un nutriente esencial utilizado en el tratamiento de diversos problemas arteriales y cardíacas. Además, ayuda a aliviar el dolor muscular causado por medicamentos utilizados para disminuir el colesterol, llamados "estatinas". Si su médico le ha recetado uno de estos medicamentos, considerar la adopción de CoQ-10.

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Aunque este artículo contiene información relacionada con el control del colesterol, no reemplaza la consulta médica. Siempre consulte a un profesional de la salud para hacer cambios en su rutina de dieta o ejercicio, y antes de iniciar cualquier suplemento.
Hable con su médico antes de iniciar una suplementación para asegurarse de que los suplementos no interactúan negativamente con cualquier tipo de medicamento prescrito.