Cómo eliminar el colesterol
Método 3:Información médica básicaBuenos hábitos para el colesterolBuena dieta para el colesterol
Los niveles de colesterol se elevan a menudo con la edad, debido a una acumulación de placa arterial se empieza a formar en las arterias. Este problema aumenta la probabilidad de enfermedad cardiovascular, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Debido a los riesgos asociados con niveles altos de colesterol, los médicos suelen recetar un tratamiento para reducir antes de que se convierta en un problema de salud grave. Afortunadamente, hay varias maneras de reducir el colesterol y eliminar la placa arterial.
pasos
método 1
Información médica básica1
Hable con su médico. tema de colesterol puede ser muy confuso, ya que no puede ser visto y todavía se compone de diferentes fracciones. Pídale a su médico que le explique lo que el papel del colesterol y cómo funciona, para que pueda saber cómo actuar de la mejor manera de resolver o prevenir el problema.
- Aprender cómo se elimina el colesterol del cuerpo. Este proceso se realiza utilizando HDL o "bueno" colesterol, que transporta el colesterol de la sangre hacia el hígado, donde puede ser eliminado. Por lo tanto, los niveles más altos de colesterol HDL significa que el proceso de eliminación puede ser más eficiente.
- Reducir los niveles de colesterol "malo" o LDL. El colesterol malo, conocido como lipoproteína de baja densidad o LDL, es responsable de la acumulación de placa arterial.
- El médico puede recomendar una dieta y los cambios de estilo de vida. Un programa que incluye una dieta saludable, control de peso y la actividad física es importante para las personas cuyo colesterol LDL está por encima del límite recomendado.
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Piense acerca de tomar cualquier medicamento. En general, se dividen en tres categorías: las estatinas, secuestrantes de ácidos biliares y los inhibidores de la absorción del colesterol. El medicamento correcto depende de la edad, factores de riesgo individuales y los posibles efectos secundarios. Su médico puede ayudarle a encontrar la mejor solución para sus necesidades específicas.
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Establecer una meta. Esto es algo que debe ser discutido con su médico. Para cada persona puede ser un nivel de colesterol que es la más apropiada, dependiendo de varios factores, tales como la historia personal y familiar de enfermedades del corazón, el peso, la presión arterial, el riesgo de diabetes y con frecuencia fuman.
método 2
Buenos hábitos para el colesterol1
Comience a hacer ejercicios aeróbicos. Ellos no sólo quemar grasa como ningún otro, sino que también pueden elevar los niveles de HDL en hasta un 10%! Comenzar a comprar un podómetro y tratar de 10.000 pasos al día. Tendrá una prueba concreta que está en camino de tener un corazón sano.
- Al parecer, es el ejercicio aeróbico (no peso) que eleva los niveles de HDL. Al menos según una investigación reciente. sobreentrenamiento resistencia puede realmente reducir el colesterol HDL si no va acompañada por una sesión de ejercicios aeróbicos. Así que empieza a caminar!
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Pare de fumar. Se ha demostrado que este hábito disminuye los niveles de colesterol HDL en algunas personas, además de ser uno de los principales factores de riesgo de enfermedades del corazón. Al dejar de fumar, ejercicio de cuerpo de manera más eficiente, lo que puede elevar aún más los niveles de colesterol HDL.
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Bajar de peso si tiene sobrepeso. La mayoría de la gente ve una disminución significativa en los niveles de colesterol por la pérdida de sólo el 10% de su peso corporal total. Aunque los niveles de colesterol HDL podrían caer junto con LDL en el proceso de pérdida de peso temprana, cuando el individuo pierde 10% o más de su peso, los niveles de HDL vuelven a subir gradualmente, por lo que la eliminación de la colesterol más eficazmente organismo.
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Buena dieta para el colesterol1
Limite sólo a tomar una copa de licor. Tiene oído que los franceses tienen un corazón sano para tomar un vaso de vino tinto en la cena - y es verdad. Tomar una copa de vez en cuando puede elevar los niveles de HDL en hasta un 10%. Pero sólo de vez en cuando. La American Heart Association dice que las mujeres no deben tomar más de una bebida por día y los hombres dos. Pero esto no equivale a siete bebidas por semana. Tome todo el domingo no tendrá el mismo efecto.
- Cuando no es el momento para una taza de Cabernet, tomar el té verde o agua y evitar los refrescos y bebidas azucaradas. Se cree que el té verde contiene compuestos que reducen los niveles de LDL en animales y humanos. Las cápsulas de té verde pueden tener efectos similares para reducir el colesterol.
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Evitar las grasas saturadas. Es lógico pensar que los alimentos con alto contenido de colesterol es la causa de los problemas de la gente, pero los médicos creen ahora que en lugar de comer menos huevos y similares, es la grasa saturada debe ser evitado. Por lo tanto, reducir el consumo de carne, aceites vegetales, mantequilla y reemplazarlos con pescado, aceite de oliva y aceite de canola.
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Comer más fibra. Consumir frutas, verduras y granos enteros para proporcionar a su cuerpo con antioxidantes y fibra soluble (especialmente útiles en la reducción del colesterol) bueno para el corazón. La fibra soluble es una especie de esponja que absorbe el colesterol en el tracto digestivo, no lo que le permite llegar a las arterias. Comer frijoles, avena, cebada y alimentos ricos en fibra con psyllium.
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Coma pescado. ácidos grasos 3 omega magia se pueden encontrar en el pescado y aceite de pescado. Incluya en su dieta del salmón, la caballa y el arenque para obtener los beneficios de forma natural. Si no te gusta un montón de pescado, tomar suplementos de aceite de pescado. Pero no lo haga antes de hablar con su médico debido a que el suplemento puede actuar como un anticoagulante.
consejos
- Comprar margarina que contiene estanoles, un compuesto vegetal que reduce el colesterol.
- https://emedicinehealth.com/high_cholesterol/page5_em.htm
- https://mayoclinic.com/health/high-blood-cholesterol/DS00178/DSECTION=treatments-and-drugs
- https://nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbc/treatment.html
- https://mayoclinic.com/health/niacin/CL00036
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