3 maneras para disminuir los triglicéridos rápidamente

Método 3:Hacer cambios en la dieta Hacer cambios en las actividades y estilo de vida el consumo de drogas

Los altos niveles de triglicéridos son preocupantes ya que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Si desea bajar su rapidez, los siguientes cambios en el estilo de vida y medicamentos pueden hacer una gran diferencia.

método 1

Hacer cambios en la dieta

Imagen titulada reducir los triglicéridos rápidamente Paso 1

Cortar el dulce. Los azúcares añadidos y refinada puede causar un aumento de los triglicéridos, así que una de las maneras más rápidas para bajar de ellos pueden reducir el consumo de azúcar. Los azúcares son a menudo calorías innecesarias se convierten en triglicéridos, una forma de grasa, para ser almacenada en el cuerpo.

Límite añade azúcar a menos del 5 a 10 por ciento de sus calorías. Para las mujeres, esta cantidad significa que los azúcares pueden ascender a hasta 100 calorías por día. Para los hombres, el azúcar puede alcanzar hasta el 150 calorías al día.
Evitar los postres dulces y concentrados de zumos de frutas.

Imagen titulada reducir los triglicéridos rápidamente Paso 2

Reducir los carbohidratos refinados. El arroz blanco y productos horneados hechos con harina blanca o de sémola puede elevar los triglicéridos en algunas personas. Si el médico sospecha que esto puede ser su problema, reducir los hidratos de carbono refinados pueden afectar rápidamente su nivel de triglicéridos.

En vez de comer hidratos de carbono refinados, elija panes y pastas elaborados con cereales integrales.

Disminuir su consumo total de carbohidratos e ingerir más proteínas en su dieta. Estos últimos tienen un índice glucémico más bajo que los hidratos de carbono, o son absorbidos más lentamente en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a reducir el azúcar en la sangre y la reducción de los niveles de lípidos en ella (incluyendo triglicéridos).

Imagen titulada reducir los triglicéridos rápidamente Paso 3

Eliminar el alcohol. Se puede elevar los niveles de triglicéridos, especialmente en el más sensible a la misma. Se recomienda eliminar el alcohol dieta al tratar de disminuir el nivel de triglicéridos.

Después de la concentración de triglicéridos han vuelto a un nivel aceptable, se puede reintroducir el alcohol a su dieta poco a poco. Sin embargo, evite beber demasiado o demasiado a menudo, ya que el exceso puede elevar sus niveles de nuevo.

Imagen titulada reducir los triglicéridos rápidamente Paso 4

Comer más ácidos grasos omega 3. Estos ácidos grasos se consideran grasas buenas, y el consumo regular de ácidos grasos omega 3 puede ayudar a su cuerpo a desarrollar niveles más bajos de triglicéridos.

Consumir alrededor de 2 piezas de pescado por semana oleaginosa. Si usted hace esto regularmente, es posible que vea un cambio en los niveles de triglicéridos.

peces oleaginosa rica en ácidos grasos omega 3 son el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y la trucha.

Otras fuentes de ácidos grasos omega 3 incluyen semillas de linaza, aceite de linaza, soja, verduras, frutos secos y verduras de hoja verde. Añadir estas fuentes adicionales en su dieta sobre una base diaria.

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Consumir alimentos con base vegetal. Sobre todo si se obtiene la proteína de la dieta de sus fuentes de origen vegetal, en lugar de carne roja, se puede notar una disminución significativa en los niveles de colesterol y triglicéridos.

frijoles, guisantes y soja son los vegetales ricos en proteínas.

También se puede comer pollo en vez de carne roja, ya que es una mejor alternativa a moderar sus niveles de triglicéridos.

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Obtener suficiente fibra. Ayuda a regular la forma en que se absorbe los alimentos y al pasar a través de su cuerpo, y alimentos ricos en fibra puede disminuir sus niveles de triglicéridos y el colesterol suficientes.

La fibra se mezcla con agua en su intestino para formar una matriz gelatinosa al que se conectan las grasas, reduciendo el porcentaje de grasas incluyendo triglicéridos que es absorbida por el cuerpo. Una ventaja añadida es que la fibra mantiene la salud de su tracto digestivo también de otras maneras.

Para obtener más fibra en su dieta, aumentar la cantidad de verduras que consume el grano. También debe comer más frijoles, frutas y verduras.

Las fibras también hacen que se sienta lleno, lo que puede impedir que comer en exceso.

Beber más agua para consumir más fibras- de lo contrario se puede sentir un malestar intestinal leve a grave.

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Controlar su ingesta de grasa. Las grasas saturadas y trans pueden ser especialmente perjudiciales, y reducir tanto como sea posible de su dieta puede afectar en gran medida su nivel de triglicéridos en una forma positiva.

alimentos enlatados y comidas rápidas son en gran parte la culpa de estas grasas "malo". productos de origen animal y todo está hecho con aceite vegetal hidrogenado también puede ser un problema, así como manteca vegetal, manteca de cerdo o margarina.

Elija el mono y poliinsaturadas. Su cuerpo necesita consumir un poco de grasa, pero estas fuentes se consideran más saludables y no tendrá impacto en ambos triglicéridos. Estos incluyen el aceite de oliva, aceite de canola, salvado de arroz, aceite de nuez y aceite de linaza.

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fructosa límite. La fructosa es el azúcar que se encuentra de forma natural en la mayoría de las frutas y que también está presente en la miel y en algunas formas de azúcar de mesa. Limitar el nivel de fructosa al menos de 50 a 100 gramos por día puede ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos más rápido.

Las frutas con poca fructosa incluyen los albaricoques, cítricos, melón, fresas, aguacates y tomates. Si desea consumir frutas, prefieren estos.

Las frutas ricas en fructosa incluyen mangos, bananas, plátanos el terreno, uvas, peras, manzanas, sandías, piñas y moras. Estas frutas deben evitarse o al menos reducirse en su dieta.

método 2

Hacer cambios en las actividades y estilo de vida

Imagen titulada reducir los triglicéridos rápidamente Paso 9

Establecer su consumo de calorías. Prestar mucha atención a la cantidad de calorías que usted consume en un día y ver si se puede reduzir- consultar a un médico para encontrar un blanco seguro y que se puede lograr.

Esta medida ayudará especialmente si usted tiene sobrepeso u obesidad. El exceso de peso puede ser una fuente de niveles elevados de triglicéridos.
La mayoría de las mujeres deben tratar de consumir 1200 calorías por día, mientras que la mayoría de los hombres deben recibir 1800 calorías al día. El valor puede variar en función del nivel de actividad y otros factores. Si usted está en necesidad desesperada para perder peso o reducir sus calorías, su médico le puede poner en una dieta especial, incluso con menos calorías, sino que ni siquiera debería poner a dieta, por lo que sin la aprobación de su médico.
También evite hacer bocadillos tarde en la noche antes de ir a dormir.

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Coma porciones más pequeñas. Comer comidas más pequeñas y frecuentes, es mejor que comer 2 o 3 comidas grandes.

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Ejercicio. El ejercicio moderado es esencial para reducir los niveles de colesterol como los triglicéridos.

Resiste la tentación de crear un régimen de ejercicios rigurosos. Usted puede encontrar que conseguir un programa ambicioso reducirá sus niveles de triglicéridos más rápido, pero esta medida es malo en el largo plazo. Comience con algo demasiado duro aumenta la probabilidad de que se dé por vencido antes de tiempo. Empezar a colocar 10 minutos de ejercicio a su rutina diaria e ir añadiendo 1 minuto o 2 cada semana hasta que se puede llegar cómodamente a los 30 o 40 minutos.

Variar su rutina. Camine un día, andar en bicicleta en el otro y seguir un DVD de ejercicios en el tercero. Sea creativo. La diversidad de su programa de ejercicios, se puede evitar que las cosas pierden la gracia y también encontrar una manera de trabajar que considera la diversión!

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Pare de fumar. Dejar de fumar es un paso esencial para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y también para reducir los niveles de triglicéridos.

El tabaco contribuye a varios factores de riesgo cardiovascular, incluyendo aumento de la coagulación de la sangre, daño a las arterias y el control pobre de los niveles de lípidos, incluidos los triglicéridos, en la sangre.

Dejar de fumar mejorará un buen número de áreas de su salud. Ver si se puede encontrar un programa en su área para ayudar a las personas con este proceso o visite a su médico, quien también puede proporcionar ayuda y orientación.

método 3

el consumo de drogas

Imagen titulada reducir los triglicéridos rápidamente Paso 13

Tome un fibrato. fibratos comunes incluyen gemfibrozil y fenofibrato.

Los fibratos son ácidos carboxílicos, un tipo de ácido orgánico a partir de carbono y oxígeno. También son anfipáticos, es decir, atraído o bien por grasas o por el agua.
Estos fármacos aumentan los niveles de HDL y reducen triglicéridos, hacer que el hígado reducir la producción de una partícula que lleva estas grasas.
Los fibratos pueden causar malestar digestivo y la irritación del hígado, y piedras en la vesícula. También son peligrosos para su uso con anticoagulantes y pueden causar daño muscular cuando se utiliza con estatinas.

Imagen titulada reducir los triglicéridos rápidamente Paso 14

Trate de ácido nicotínico. El más común es la niacina.

El ácido nicotínico es otro ácido carboxílico.

A medida que los fibratos, ácido nicotínico reduce la capacidad del hígado para producir partículas que transportan triglicéridos VLDL o llamadas lipoproteínas de muy baja densidad.

El ácido nicotínico aumenta el colesterol HDL ("bueno") Más que muchos otros fármacos de este tipo.

Consulte a su médico antes de usar este medicamento, ya que puede interactuar con los demás y tener efectos secundarios peligrosos.

Los posibles efectos secundarios severos incluyen dificultad para respirar, dolor de estómago fuerte, ictericia y mareos. Aunque no es común, es importante conocerlas.

Imagen titulada reducir los triglicéridos rápidamente Paso 15

Más información acerca de omega 3 con receta. El consumo de forma natural más ácidos grasos omega 3 puede hacer una diferencia en los niveles de triglicéridos, pero altas dosis de suplementos de venta con receta puede bajar esos niveles aún más eficientes.

Los ácidos grasos omega 3 con la prescripción por lo general viene en forma de píldoras de aceite de pescado.

Acaba de tomar altas dosis de ácidos grasos omega 3 en la educación y la atención de un médico, ya que este suplemento puede interactuar con otros medicamentos. El exceso de ácido graso que pueden adelgazamiento en gran medida de la sangre y reducir la presión arterial, conducir a altos niveles de azúcar en la sangre y afectar a la función del hígado. Los trastornos mentales también pueden ser provocados.

Imagen titulada reducir los triglicéridos rápidamente Paso 16

Obtener información acerca de estatinas. El más común es atorvastatina- otros incluyen fluvastatina, lovastativa, pitavastativa, pravastatina, rosuvastatina y simvastatina.

Estos fármacos reduce el colesterol bloqueando una enzima llamada HMG-CoA reductasa, que juega un papel importante en la producción de la misma.

El objetivo principal de una estatina es reducir el colesterol LDL. También puede reducir los triglicéridos, pero tiende a ser menos eficaz que muchos otros tipos de fármacos prescritos para este propósito.

Los efectos secundarios de las estatinas son raros, pero graves. daño muscular es el principal, sobre todo cuando este fármaco se usa en combinación con un fibrato, pero los problemas también pueden surgir en el hígado y un mayor riesgo de diabetes.

consejos

Antes de hacer cualquier cambio importante en su salud, es importante entender por qué lo hacen. Los triglicéridos elevados son uno de los principales factores de riesgo para enfermedades del corazón, incluyendo ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y arteriosclerosis, endurecimiento de las arterias.
Los triglicéridos son también un factor que contribuye a una condición llamada síndrome metabólico. Cada persona con 3 o más de los siguientes: presión arterial alta, niveles altos de triglicéridos, colesterol HDL alto, circunferencia de la cintura aumenta o los niveles de azúcar en la sangre, es diagnosticado con el síndrome metabólico, que es básicamente una enfermedad de estilo de vida basado en el aumento riesgo de problemas del corazón, diabetes, enfermedad del hígado graso y diversos tipos de cáncer. Estas son las razones para evitar los altos niveles de triglicéridos.
Cuanto más se comienza a hacer cambios positivos en el estilo de vida, incluyendo la dieta y el ejercicio, con la adición de medicamentos según sea necesario y la recomendación de su médico, más feliz, y el camino a una vida sana y plena será. A veces Comenzar es la parte más difícil, y cuanto más progreso que hagan, más se va a sentir alentado y fortalecido!

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Siempre consulte a un médico antes de hacer cambios importantes en su dieta o la cantidad de ejercicio que haces. Los cambios dramáticos, incluso saludables, pueden tener un impacto negativo en su salud en general.