4 maneras de dejar de beber alcohol

Métodos: 4A partir de detener Las estrategias para mantenerse sobrios Las estrategias para mantenerse sobrios la búsqueda de apoyo

Es posible que desee dejar caer el alcohol si usted está buscando en esta página. Eso es óptimo. La parte que no es tan grande es la dificultad de este proceso. Es verdad cuando dicen que es doloroso, y nadie debe negar. La buena noticia es que la tecnología médica, las comunidades integradas y asesoramiento psicológico eficiente facilitado en gran medida la vida de aquellos que quieren dejar de ser un alcohólico. La sobriedad ofrece muchos beneficios si se siente ser beber demasiado: disminuir las posibilidades de convulsiones, pérdida de peso, las resacas que faltan y reducir la probabilidad de enfermedad hepática son sólo algunas ventajas para su salud. Si desea dejar de beber, aquí hay algunos consejos y estrategias para que regrese al camino de la sobriedad.

parte 1

A partir de detener

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 1

Hable con su médico. Tenga en cuenta que la abstinencia puede ser potencialmente mortal si decide seguir el camino de la recuperación solo. Usted debe consultar a un médico tan pronto como uno de los siguientes síntomas que Grieve: ataques de pánico, ansiedad severa, temblores, latidos rápidos del corazón. Estos problemas podrían potencialmente convertirse en un caso de delirium tremens, que es fatal si no se trata.

No sienta que tiene que dejar de beber solo. Usted está llevando una carga muy pesada, pero muchas personas (incluyendo los que tienen títulos médicos) quiere que le ayude. Por lo general, es más fácil dejar de beber con la ayuda de la intervención médica.
Los médicos que tratan la abstinencia del alcohol suelen prescribir benzodiacepinas para ayudar con los síntomas. Las benzodiazepinas - que se encuentran en medicamentos tales como alprazolam (Xanax), clonazepam, diazepam (Valium) y lorazepam (Ativan) - son los psicofármacos utilizados para reducir la ansiedad y el pánico de control. Ellos son relativamente seguros y rara vez son mortales en caso de sobredosis.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 2

Cambie su actitud hacia el abandono del alcohol. Recuerde, usted no está siendo forzado a renunciar a un buen amigo que la trataba bien. En su lugar, usted está finalmente deshacerse de un enemigo. Ajuste su actitud con respecto a que el abandono es más fácil. Su mejor mitad quiere que su desista- la mitad egoísta quiere que siga la misma.

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Trate de elegir una fecha significativa para detenerse. Ser ambicioso, pero razonable. Es necesario empezar a beber un poco menos si tiene serios problemas con el alcohol para evitar los síntomas de abstinencia (en este caso, es mejor preguntar a un médico para ayudarle a planear una fecha para dejar).

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 4

Deshacerse de todas las botellas, latas, etc. No sienta que tiene que ofrecer la cerveza, el vino y cócteles para todos los huéspedes que se visita. Es perfectamente aceptable para ofrecer tés, limonadas, refrescos o similares.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 5

Sentir sus sentimientos. Llorar cuando se necesita. Reír cuando pueda. Comer cuando tiene hambre. Dormir cuando está cansado. Esto realmente parece extraño al principio, pero haga su parte. Usted no viene con tales sentimientos por mucho tiempo. Habrá una curva de aprendizaje.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 6

No se pare con la gente o en situaciones en las que le dan el impulso de beber. Hay un viejo dicho relacionadas con "colegas y Campos de juego" - mantener un ojo en ella. Hay que dejar que los bares que frecuentaba y algunos de sus antiguos compañeros de BREW. Dicho esto, puede ser muy revelador descubrir que los antiguos compañeros de vidrio sólo se bebieron vez en cuando y se tomaron en algún lugar entre dos cervezas o dos copas de vino - algo diferente de sus cinco dosis.

Evitar hacer cualquier cosa cuando no se siente preparado para actuar. Si vas a la playa en una época del año suele beber, no ir este año. Bloqueo en el cuarto caso de la cena en casa de beber medio de un amigo. Proteja su sobriedad es la cosa más importante que hacer en este momento. Cuida de ti mismo! No se preocupe por lo que otros piensan.

parte 2

Las estrategias para mantenerse sobrios

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 7

En la etapa inicial, reducir su consumo de alcohol. Roma no se construyó en un día. Es probable que no se librará del hábito en una semana, también. Esto es perfectamente aceptable. Las pequeñas victorias ganar la guerra. Al principio, sólo tratar de reducir la cantidad de alcohol que consume. Directo sobre el estado alto consumo de recuperar la sobriedad es la forma correcta para generar una ruina física y emocional.

Imagínese que, debido al exceso de alcohol, se le vomitar y tener dolores de cabeza incapacitantes. Si alguna vez se sentía de esa manera antes de beber, tratar de evocar esos recuerdos. El dolor aquí es bueno: es la voluntad de cambiar los hábitos, y este es su primer paso.
Si se reduce la cantidad diaria de bebidas para una bebida, es un éxito. Ningún paso es demasiado pequeño en este punto. El error aquí es que acostumbrarse a beber sólo una bebida. Seguir trabajando para reducir el consumo de alcohol. Semanalmente, la reducción del número total de bebidas en uno. Si quieres ser más ambicioso, trate de reducir a la mitad el número de bebidas que se consumen semanalmente.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 8

Coma antes de beber. Coma antes de beber reducirá su interés en la bebida. Esto también le objeto de evitar emborracharse. De este modo, no se equivoque que sale del cuerpo a beber tanto como si no hubiera comido - a pesar de ser muy inteligente, esto es lo que llamamos trampa!

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 9

Beber mucha agua. El agua ayuda a mantenerse hidratado, hacer que se sienta mejor. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Se recomienda que los hombres beben 12 tazas (3 litros) de agua por día, mientras que las mujeres deben tener 9 (2,2 litros).

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 10

Revisar recetas que requieren alcohol. Esto obstaculizará cualquier intento de justificar la presencia de alcohol en su casa. Utilice vino alcohol en lugar, o cortar esta parte de la receta.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 11

No trate de explicar su decisión a los demás. La mayoría de las personas no toman como alcohólicos. Ellos no son como nosotros, y no pueden entender el hecho de que realmente tenemos un problema con el alcohol. Por supuesto, hay muchas personas que tienen el mismo problema. De cualquier manera, muchos dirán que "Usted no tiene un problema." Para dejar de beber, acaba de decir "No, gracias, voy a tomar una Coca-Cola light - Estoy tratando de bajar de peso." Al salir mucho de estas personas, ellos se darán cuenta de su decisión - y pensar, "Bien por él."

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 12

Cambie su rutina, si tienes tiempo programado para beber. Si obtiene religiosamente beber después del trabajo o llegar a casa, cambiar su rutina por lo que se trata de otras actividades. Visitar a sus padres o un amigo. Un pequeño cambio de escenario le ayudará a romper el círculo vicioso.

Compra un calendario y planificar actividades durante momentos en los que normalmente consume. mente vacía es el taller del diablo, ¿verdad? Será más difícil para emborracharse si planea actividades con otras personas. Si se escribe este tipo de actividades en un horario, lo más probable es realizarlas.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 13

No renunciar a sí mismo. Mucha gente encuentra excusas como, "He estado bebiendo durante tanto tiempo, es probable que no importa", o "Me trató de tener tantas veces- simplemente no puede hacerlo." Algunos se sienten derrotado cuando se descubrió que tienen enfermedades progresivas como la cirrosis. La extensión de esto es totalmente su responsabilidad. No justifican la retirada del mismo. La retirada se justificó.

Usted tiene la posibilidad de probar de nuevo si alguna vez ha intentado dejar de fumar muchas veces antes. No hay límite de edad o época tardía demasiado como para tratar de dejar de beber. Incluso si la última cosa que hacer es parar la victoria del abandono del alcohol es válido por sí mismo y da esperanza a los demás.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 14

No permita que la culpa que consume. Algunas personas se sienten tonta y culpable por no haber hecho antes. No tirar la culpa a nadie. El alcohol es el enemigo. Viene susurrando en su oído y diciendo que es más importante que cualquier otra cosa. No hay nada más importante que a sí mismo. Muerto, usted no es útil. Por lo tanto, lo que necesita para deshacerse de la opresión de alcohol y empezar de nuevo, al igual que cualquier país en el momento de la revolución.

Sintiéndose culpable es sólo parte de la ecuación. Va a ser preocupante por las razones equivocadas si usted lo está haciendo sólo para sentirse culpable. Debe mantenerse sobrio para cuidar de sí mismos mismo- por el cuidado de la felicidad de su familia y amigos (que se preocupan por usted) - y quieren hacer un impacto en el mundo. La culpa es sólo la mitad de la razón de su sobriedad.

parte 3

Las estrategias para mantenerse sobrios

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 15

Comprar una "cartera de sobriedad." Cada vez que se piensa en comprar una botella de bebida, evitar el equivalente del valor de dicha botella en su cartera. Se le sorprendió. La mejor manera de mantenerse sobrios es ver los beneficios tangibles de la sobriedad, que no podemos ver normalmente. cartera de la sobriedad le ayudará a visualizar estos beneficios.

Utilizar el dinero de su cartera de sobriedad para aliviar el estrés de una manera saludable: recibe una visita masaje- uno Spa- hacer yoga. Comprar una distracción sana - como CD - si no hay interés en este tipo de cosas. Comprar muebles nuevos o regalos para los amigos.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 16

Comprar una joya barata que sirve como un recordatorio de su sobriedad. Obtener un anillo o una pulsera, o tatue la mano, o una manicura frecuente que recordar que sus manos no compran más o tocan el alcohol.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 17

Tome un suplemento de vitamina B diariamente durante su primera semana sin alcohol. El alcohol afecta la capacidad física para absorber estas vitaminas, especialmente tiamina. La deficiencia cognitiva puede causar problemas graves, incluyendo el síndrome de Wernicke-Korsakoff o el cerebro húmedo.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 18

Hacer listas. Sin la participación de alcohol, que el problema de cómo "hacer" todas las cosas que habían bebido. Haga una lista de formas de celebrar. Una lista de maneras de hacer cenas románticas. Una lista de las formas de relajarse y eliminar el estrés. Una lista de maneras de ser sociable. Muchas personas tienen una vida plena sin necesidad de utilizar el alcohol como SOPORTE- convencer a cada fibra de su cuerpo que puede hacer una transición muy fácilmente.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 19

Trate de visualizar estar completamente fuera de control si se siente la tentación. ¿De verdad quieres ser esa persona de nuevo? No piense que usted siempre será esa persona. Va a ser un alcohólico para siempre, pero eso no significa que no se puede ser feliz, sobria y bien adaptados. Este es su objetivo.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 20

Aceptar los beneficios psicológicos de la sobriedad. Aceptar lo bien que se va a la cama sin entrar en estado de coma - lo que se despertaba a las 3 am con la boca seca y dolor de cabeza delirante. Aceptar lo bueno que es para recordar personas que conoció la noche anterior, recordando la felicidad de ellos encontrarte. Aceptar lo bien que se sentía amor por sí mismo por lo que eres, sin castigarla por quien se sentía.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 21

Recuerde las razones por las que se detuvo. Estimar sus motivos. Tenemos no siempre razón para actuar de cierta manera - que no podría haber tenido mucho en la lucha contra el alcohol. Sin embargo, cuando tenemos razones, que dan sentido a nuestras acciones y crear principios. Eso es una buena señal. ¿Cuáles son sus razones para permanecer sobrio?

"No quiero faltar al trabajo debido a una resaca increíble!"

"No quiero avergonzar a mis hijos frente a sus amigos."

"No quiero ser feo en mi esposa a causa de mis excesos."

"No quiero ir a la UCI (de nuevo)"

"No quiero llamar borracho a amigos y parientes y actuar como un idiota otra vez!"

"No quiero ocultar todas estas botellas en mi casa!"

"No pretendo recordar algo que sucedió ayer cuando yo no recuerdo nada después de X horas."

"No quiero dejar pasar esta boda tan perdidos antes."

O "Me pregunto lo bien que se siente bien de nuevo."

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Hacer todas las situaciones en las que normalmente beber. En su lugar, abordarlo con una buena actitud y recuerde que usted puede divertirse sin beber. Por otro lado, si se sabe que la tentación es demasiado grande, ser puesto en una situación en la que es probable una recaída. Sea inteligente acerca de sus limitaciones - cada uno tiene su.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 23

Memorizar pensamientos inspiradores. Memorizar una oración, un poema o algo (Ej.: El discurso de Hamlet "Ser o no ser") y repetir cada vez que sienta fraquejando- recordar y recitar que mantenga la cabeza bien puesta.

Aquí hay algunas citas de inspiración que pueden ayudar a calmar sus pensamientos:

La salud es el regalo más grande, contento la mayor riqueza, y la fe la mejor relación "-. Buda

"Cree que puede y habrá recorrido la mitad del camino." - Theodore Roosevelt

"Creo que la risa es el mejor ejercicio. Creo en besar, besar mucho. Creo en ser fuerte cuando todo parece fallar. Creo que las chicas felices son las más bonitas. Creo que mañana será otro día y creo en los milagros. "- Audrey Hepburn

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 24

Dése un premio para todos los días o el tiempo sin beber. En un primer momento, se hace una gran diferencia. Envolver regalos (o no, la elección es suya!) Y entregado a la familia y amigos para que puedan mantener ellos. Hablar con su amigo después de pasar una hora, un día o una semana sobria y tomar su regalo. Permitir que su amigo o miembro de la familia a compartir esa felicidad.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 25

Aprender a meditar. Medite regularmente, especialmente por la mañana. Al final de la sesión, jurar no beber alcohol. Recuerde que la mente en calma meditativa cuando sienta ganas de beber. Ella distraído.

Hacer yoga! Le ayudará a lidiar con el estrés y calmar la mente. Lo mejor de todo es que el yoga puede hacerse en grupos, en las que se puede sostener por la energía de los demás. Aceptar esta energía positiva.

parte 4

la búsqueda de apoyo

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 26

Pedir ayuda. Esta puede ser la parte más difícil de su camino hacia la recuperación, pero decirle a la familia o su esposa / marido lo que sientes y lo que sus objetivos es una gran paso. Nos guste o no, algunas personas a alcanzar la sobriedad por sí sola, y aún menos son capaces de mantener tal estado por sí mismos. No se sienta inadecuada cuando se quiere hablar de sus deseos a la familia y amigos.

Fijar metas que sean aceptables para su familia y amigos. Pídales que retirar el alcohol que si ven bebiendo. Pedirles que sean su media naranja y ayudarle a obtener más cerca de la sobriedad.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 27

Considere unirse a un grupo como Alcohólicos Anónimos. No se sienta culpable o golpeado para encontrar que AA no sirve a sus propósitos. La gran mayoría de la gente dejó de beber sin la ayuda de AA. Muchos ponen esta fase de atracones de nuevo a simplemente se dedican al abandono del alcohol - no dar marcha atrás.

AA, sin embargo, puede ser extremadamente eficiente para ayudarle a mantenerse sobrio por lo que decide ser que su estilo de vida. Un estudio encontró que los pacientes que se recuperan asisten a programas de AA y NA tienen una cuota del 81% de la abstinencia, en comparación con la tasa del 26% de los no participantes. Es una diferencia de más de 50%.

La consistencia de apuestas importa. Cuanto más participes en programas tales como AA, que le enseñará la completa abstinencia de alcohol, menor será la probabilidad de una recaída. Los programas de abstinencia casi se convierten en una rutina que vicia los miembros que participan en ellos. Acepta que esta adicción es sostenible y para la vida.

Los programas de abstinencia se ponen con un patrocinador. El patrocinador es alguien, preferiblemente no un "amigo" que le ayudará en cuanto se ve amenazada su sobriedad. El promotor le dirá cuando se está cometiendo un error y no pelos en la lengua. Adictas para encontrar patrocinadores exponencialmente más fácil permanecer sobrio.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 28

Nota sobriedad cambiar su vida delante de sus ojos. Después de 90 días de sobriedad completa, su visión del mundo ha cambiado por completo y su cuerpo va a estar en modo de recuperación. Es probable que haya perdido peso probablemente se sentirá con más energía y más feliz. Va a ser casi una persona diferente.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 29

No tenga miedo de hablar de sus experiencias. Cada vez que se sienta débil, tratado o pesimista, hablar con alguien de confianza. (Es muy difícil de tragar y hablar al mismo tiempo.) Le confianza. Tal vez es uno de los patrocinadores, podría ser una amistad tal vez su madre. Independientemente de quién es, aprender a revelar sus sentimientos y superarlos en lugar de guardarlos y permanecer sin tratar con ellos.

Una vez que está preparado, compartir sus experiencias con otras personas necesitadas. Usted se compromete a hablar con los niños acerca de su adicción y recuperación. Usted escribe un mensaje sentido y que lo ponga en el Internet. Cualquier cosa que hagas, intenta proporcionar toda la ayuda que recibieron. Usted ya ha hecho un gran impacto si afecta al menos a una persona.

Imagen titulada dejar de beber alcohol Paso 30

Admítelo, y recuerda que no hay nada en su vida más importante que la sobriedad. Su vida depende de ello. Todas las personas que amas dependen de ello. Usted, usted mismo, se lo merece.

consejos

BUSQUEDA - No dude en ver el impacto físico causado por el alcohol. No se sorprenda con la cantidad de daño que puede ocurrir años antes de ver los síntomas. El daño es irreversible en casi todos los casos. Su mejor esperanza es evitar el peligro de crecimiento. Cambiar su dieta, controlar su peso, buscar ayuda médica y, sobre todo, dejar de beber por completo. Va a ser más fuerte, más saludable, más inteligente, más feliz, y lo más importante, que realmente disfrutar de su vida. Hay muchas enfermedades y complicaciones relacionadas con el hígado. Tómese el tiempo para leer la investigación y estudios. La lectura puede ayudar a mantenerse muy sobrio. Cuanto más tiempo que dedica a beber, beber más susto usted. El miedo puede ser una poderosa influencia: utilizarlo para recordar lo estúpido es el acto de beber.
Piense en las cosas importantes en su vida. Imagínese cómo se ven afectados por el alcohol.
Recuerde dar por menos placer (la bebida) durante más tiempo (salud, mejores relaciones o una conciencia limpia) es la forma más fácil en el largo plazo. Será de gran ayuda en la final!
No trate de cambiar una adicción por otra.
¿Por qué el alcohol está tomando su vida es una pregunta que será contestada solamente si NO permitir que su dominio.
Mantenga el chocolate en la mano. Barras de chocolate ayudan a combatir los problemas típicos que ebrios sufren la gota para beber. Aumentará sus endorfinas y ayudará a reducir los "deseos".

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Un alcohólico para parar de beber una vez correr riesgos graves para la salud. La suspensión repentina del consumo de depresores del SNC que puede conducir a algo que se llama "delirium tremens". Al cabo de unos días, los síntomas de abstinencia como la ansiedad y temblores, convulsiones y la epilepsia pueden llegar a ser. Esto puede ser fatal. Si usted es un alcohólico, consulte a su médico antes de dejar de beber. Ellos pueden prescribir algo (Ej.: Las benzodiacepinas) para ayudar a lidiar con los síntomas de abstinencia.