Cómo prevenir el alcoholismo: 16 Pasos (con fotos)

3 partes:evitando Hacer planes serios para detener La búsqueda de ayuda por ahí

El alcoholismo se puede coger fácilmente por sorpresa si no se tiene cuidado. Cuando su vida social gira alrededor de las barras y cervejadas cada fin de semana, es difícil mantener las cosas bajo control. Cambie su rutina y establecer un plan serio para reducir el consumo es una buena manera de empezar. Si llega un momento en que se empieza a pensar que cruzaron la línea de causalidad con el abuso de alcohol, es el momento de buscar ayuda externa. Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo dominar sus hábitos de beber antes de alcoholismo se convierte en una realidad.

parte 1

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Evitar la imagen titulada Alcoholismo Paso 1

Deje que el alcohol de su casa. El alcohol se convierte en un hábito diario y traicionero más fácil si siempre se mantengan en su justo alcance. Si su gabinete de licor siempre es abastecido, si hay una botella de media copa de vino que bien podría terminar o seis latas de congelación en el refrigerador, será difícil para evitarlos. El primer paso para prevenir el alcoholismo es mantener las bebidas fuera de su casa cuando no tengan razón de ser social, inmediatamente. Si usted no quiere dejar de beber, pero sólo para reducir una cantidad saludable, evitar la exposición a un exceso que es un buen comienzo.

Llene su cocina con otras bebidas sabrosas que pueden reemplazar el alcohol cuando quieres algo reconfortante para beber. Té, agua carbonatada, limonada, cerveza de raíz, etc. Ellos son mejores para usted que el alcohol.
Si le das una fiesta y permanecer alcohol en grandes cantidades, lo distribuirá a los amigos. Si nadie quiere verter por el desagüe. No se deje engañar por la idea de que es necesario terminar con las sobras sólo porque no quieren perder.

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No beba cuando se siente mal. Beber cuando estás aburrido, solo, estresado, triste o experimentar cualquier otra emoción negativa puede llevar a la adicción. A medida que el alcohol un depresor, en realidad puede empeorar las cosas. Trate de beber sólo en ocasiones sociales, cuando todo el mundo se está divirtiendo y hay razones para celebrar.

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Reducir la velocidad de sus objetivos. Si despilfarra bebida, es más propenso a exagerar, independientemente de la noche. Tómese su tiempo y pedir bebidas puras- por lo que el sabor dulce de las mezclas no enmascarar el alcohol y llevarlo hacia abajo. También debe beber un vaso de agua por cada bebida alcohólica que consume.

No participar en concursos o beber cualquier otra actividad que implique sorbos de cantidades excesivas de alcohol en un corto período de tiempo.

Evitar la imagen titulada Alcoholismo Paso 4

Dejar de ir a los bares con tanta frecuencia. Puesto que el propósito de las barras es vender bebidas, automáticamente se siente presionado a comprar uno. Las luces bajas, el olor a alcohol mezclado con perfume y colonia, el ambiente sensual que todo el mundo está emitiendo - ¿cómo se puede resistir? La respuesta es que la mayoría de la gente no puede. Así que es mejor evitar por completo las barras cuando tratando de escapar de las bebidas.

Si se le invita a un evento social que ocurre en un bar como hora feliz con su jefe y sus compañeros de trabajo, trate de pedir agua con gas o cualquier otra bebida no alcohólica. Si el lugar tiene un menú de comida, pedir un bocadillo para que se sienta como si rendirse a las tentaciones.

Cuando vas a bares, elegir los lugares que han más cosas que sólo beber. Ir a una sala con mesas y piscina boccia- por lo que el enfoque no se centra únicamente en la cantidad mínima de alcohol que se puede mantener.

Evitar la imagen titulada Alcoholismo Paso 5

Realizar actividades que no impliquen la bebida. La gente pasa mucho tiempo en los bares cuando podrían estar haciendo algo más dinámico. Sugerir alternativas a su grupo de amigos la próxima vez que se reúnan. Se pueden practicar deportes ocasionales, ir a dar un paseo a pie o en bicicleta, ir al cine o una obra de teatro, ir a un concierto de música o una exposición de arte, etc. Escoja un lugar donde no se vende alcohol o una actividad que no les conducen a beber.

Evitar la imagen titulada Alcoholismo Paso 6

Salir con personas que no beben. Algunos insistirán sobre la bebida, incluso cuando se les invita a salir de las actividades de barras. Para tomar su propio licor al cine o van a envolver la botella de bebida y llevarla adelante para el paseo. Si está seriamente tratando de evitar el alcohol, hacer sus planes con otros que están en el mismo barco. De esta manera, usted no tendrá que hacer frente a la presencia de la bebida cada vez que quiera pasar un buen rato.

Evitar la imagen titulada Alcoholismo Paso 7

Comience a hacer ejercicio. El ejercicio es una gran manera de ayudarse a sí mismo deshacerse del hábito de beber. La bebida hace que mucha gente se siente perezoso y lento. También puede conducir a la hinchazón y aumento de peso. Si determina el fin de estar físicamente en forma, pronto se convertirá en frustrado con el efecto del alcohol sobre su progreso. Trate de firmar una carrera de larga distancia, participar en la comunidad de fútbol o de un equipo de baloncesto. Pronto verá dispensación de alcohol la noche anterior a aquel en que tenga que estar en plena forma física.

parte 2

Hacer planes serios para detener

Evitar la imagen titulada Alcoholismo Paso 8

Decidir cuánto es demasiado. Evitar el alcohol es más difícil para algunas personas que para otras. Algunos son capaces de beber diariamente sin repercusiones negativas. Para muchos, la bebida cada día aumenta la tolerancia al punto de llegar a ser difícil de tomar sólo una copa, lo que puede llevar a un consumo excesivo de alcohol y, finalmente, al alcoholismo. Sabiendo la cantidad que puede consumir antes que las cosas se salgan de control es esencial para evitar la dependencia del alcohol.

De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, el consumo moderado de alcohol se define como: 1 taza por día para las mujeres y 2 vasos por día para los hombres. Repetir a menudo, sobre todo durante un período prolongado, se le pone en un mayor riesgo de convertirse en alcohólico.
Tiene un historial de alcoholismo en la familia, la mezcla de alcohol con las drogas y sufren de depresión: todo esto se puede poner en mayor riesgo de desarrollar dependencia.
Si no puede limitar su consumo a un nivel bajo sin sentir la abstinencia, si no se puede rechazar una bebida, si usted tiene o ha experimentado apagones otros signos de alcoholismo, buscar ayuda médica inmediatamente.

Evitar la imagen titulada Alcoholismo Paso 9

Anote su compromiso. Si usted ha decidido que 3 tazas por semana es el máximo, escribe: "No beberé más de tres copas a la semana." Hacer un compromiso con usted a obedecer lo que escribió. Coloque el pedazo de papel en el espejo o en el interior de la cartera, por lo que tiene un recordatorio diario que decidió detener o disminuir. No será fácil, pero puso sus promesas en el papel puede ayudar.

Evitar la imagen titulada Alcoholismo Paso 10

Mantenga un diario de la cantidad que bebe. Cada vez que se toma un trago, escribir en su diario. Escribir sobre por qué decidió beber. Lo que estaba sintiendo antes de tomar la bebida? que fueron capaces de mantener sus bebidas de registro? ¿Cómo se sintió entonces?

Escribir sobre sus impulsos, evitar situaciones en las que la bebida es extremadamente difícil para usted. Luego, a medida que avanza la semana, se llega a aprender lo que debe evitarse.

Buscar patrones en sus emociones. Si usted bebe más cuando están bajo estrés, Objetivo tiene un plan para la próxima vez que la vida se vuelve caótico. Asegúrese de que está comiendo bien, durmiendo y cuidar de sí mismo, en general, por lo que es menos probable que beber.

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Tomar un descanso de alcohol de vez en cuando. Decidir dejar de beber durante una semana o dos. Esto le dará a su sistema un descanso y liberarle de su rutina diaria por un tiempo. Si usted tiene el hábito de beber una copa de vino cada noche, tomando un descanso va a cambiar un poco las cosas, y ya no sentir la necesidad de que la taza diaria.

Evitar la imagen titulada Alcoholismo Paso 12

Supervisar su progreso. A lo largo del proceso de reducción de alcohol, tomar nota de su progreso cada semana. Usted siente que tiene el control de sus hábitos de consumo? que fueron capaces de reducir con éxito su consumo a la cantidad a la que había cometido? Tiene la oportunidad de hacer frente a sus impulsos y deseos? Si usted siente que su consumo está fuera de control, e incluso hizo un gran esfuerzo para cortar de raíz por sí solo, puede ser hora de buscar ayuda externa.

parte 3

La búsqueda de ayuda por ahí

Evitar la imagen titulada Alcoholismo Paso 13

Reconocer que necesita ayuda. Es necesario buscar ayuda inmediatamente si se decide que su consumo está fuera de control. Si sale de los siguientes problemas que puede ser que abusa del alcohol, lo que lo pone en gran riesgo de desarrollar alcoholismo:

No se puede tomar una copa sin beber posiblemente más para emborracharse.
Usted descuida sus responsabilidades debido a la bebida. Es posible que se descuidando ellos, ya que está bebiendo demasiado ocupado o resacas porque tienen que mantenerte de ir al trabajo o escuela.
¿Consume alcohol al conducir o manejar maquinaria peligrosa, a pesar de que esto es ilegal y muy peligroso.
Que se metió en problemas legales debido a su consumo de alcohol. Puede haber sido arrestado por intoxicación, haber participado en peleas en estado de embriaguez, han recibido el castigo por conducir bajo los efectos del alcohol, y así sucesivamente.
Usted sigue bebiendo, a pesar de que la gente de su vida han expresado su preocupación. Cuando el consumo de la bebida se vuelve problemático hasta el punto de llamar la atención de los demás, usted debe buscar ayuda.
Se utiliza la bebida como un mecanismo de defensa. Es extremadamente perjudicial para la salud el consumo de alcohol como una forma de lidiar con el estrés, la depresión y otros problemas. Y si usted tiende a hacer esto, usted debe buscar ayuda.
¿Tiene señales de advertencia alcoholismo, tales como ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, bebiendo solos y / o en secreto, depresión, temblores, etc.

Evitar la imagen titulada Alcoholismo Paso 14

Buscar reuniones de Alcohólicos Anónimos (AA). Ir a través del programa de 12 pasos, así como los ofrecidos por la AA, ha ayudado a muchas personas que abusan del alcohol para hacer frente a la situación. Incluso si usted no se considera a sí mismo un alcohólico en pleno desarrollo, pasar por el programa puede ayudar a evitar que el problema empeore. Va a asistir a las reuniones y obtener un padrino de AA, que puede llamar cuando se sufre deseos o falta de alguna manera.

Es posible que no se puede beber de forma más segura, por lo que será importante contar con un sistema de apoyo para ayudar a hacer frente a esta realidad.

Para encontrar un grupo de apoyo de AA en su área, hacer una búsqueda en línea.

Evitar la imagen titulada Alcoholismo Paso 15

Empezar a ver a un terapeuta. Tiene la atención individual de un terapeuta es también una buena idea para cualquier persona que está luchando con problemas de bebida. El consumo de alcohol puede ser el resultado de problemas más profundos que necesita para hacer frente antes de convertirse capaz de soltar la adicción. Si bebes debido a un trauma, estrés extremo, enfermedad mental u otra razón por la que el terapeuta puede señalar, recibir este tipo de cara a cara ayuda será esencial para su recuperación.

Evitar la imagen titulada Alcoholismo Paso 16

Busque el apoyo de amigos y seres queridos. Dejar el alcohol es extremadamente difícil de hacer por sí solo. Dile a tus seres queridos que está recibiendo ayuda para dejar de beber y pedirles que apoyen en su viaje no las barras de invitación o ofreciéndole alcohol. Pregunte si puede hacer actividades juntos sin la participación de la bebida.

consejos

No beber delante de los niños.
Beber mucha agua.
Beba lentamente.
No beber todos los días.

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El alcohol es un veneno.
El alcohol es un depresor. Sólo le deprimir aún más.
Alcohol desalienta inhibiciones. Puede permitirse el lujo de hacer cosas que normalmente no harían, mientras que bajo la influencia del alcohol.
Si usted cree que tiene un problema con la bebida y se siente fuera de control, busque ayuda.
El consumo de alcohol no es una necesidad. Evitar por completo o probar una de las alternativas no alcohólicas (ser conscientes de que muchos de ellos contienen pequeñas cantidades de alcohol) del mercado.