4 maneras de evitar un exceso de beber alcohol

Métodos: 4Montando un plan reducir el consumo detener una vez mantener la motivación

Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, el consumo excesivo de alcohol en un corto período de tiempo es el patrón más común de consumo en el país, pero esto también es un problema que se repite en muchos países. El consumo excesivo de bebidas en un corto período de tiempo no es el mismo que el alcohol, un abuso de bebida estándar, pero este problema también tiene sus propios riesgos. Si lo que desea para reducir el consumo o dejar de beber alcohol una vez, se puede aprender a planear una serie de objetivos por sí mismo, crear un sistema de responsabilidad y aumentar sus posibilidades de éxito.

método 1

Montando un plan

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 1

Examine sus hábitos de consumo de alcohol. El Instituto Nacional de Abuso de Alcohol define el consumo excesivo de bebidas en un corto tiempo como "un patrón de consumo que aumenta los niveles de concentración de alcohol en la sangre por 0,08 g / dL." Para los hombres, esto por lo general toma alrededor de cinco bebidas (ocho unidades de alcohol) en dos horas. Para las mujeres, por lo general toma alrededor de cuatro bebidas (seis unidades de alcohol) en dos horas. Otras señales de advertencia incluyen:

Se tiende a beber rápidamente.
Por lo general, bebe más allá de lo que se considera moderada (una bebida / 2-3 unidades de alcohol por día para las mujeres-dos bebidas / 3-4 unidades de alcohol por día para los hombres).
¿Usted Toma de "embriagarse".
Se siente incapaz de controlar el consumo o tener dificultades para dejar de beber después de comenzar.
¿Toma más de lo previsto o pierde la cuenta de cuánto has bebido.
Usted ha desarrollado una tolerancia al alcohol, lo que significa que es necesario beber más que antes a sentir los efectos de la misma.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 2

Piense acerca de cómo afectó su vida potable. Una señal de que tiene un problema con el alcohol puede ser percibido cuando empieza a afectar a otras áreas de su vida, como el trabajo o el estudio, sus relaciones personales y su salud. Un patrón de consumo que causa estos problemas se llama "abuso de alcohol" y, de continuar, podría convertirse en el alcoholismo. Las formas en que el alcohol puede afectar su vida incluyen:

Incapacidad de completar las responsabilidades en el hogar, en el trabajo o en la escuela.

incapacidad de sentir para hacer cosas como que, debido a los efectos secundarios del consumo de alcohol (resaca, desmayos, etc.).

Beber incluso cuando sus amigos no beben o se sienten aceptados.

sentimientos excesivos de ansiedad o depresión.

Iniciar sesión en situaciones potencialmente dañinos por cuenta de alcohol (sexo inseguro, conducción borracha, etc.).

síntomas de abstinencia experiencia después de una sesión de borrachera, tales como dificultad para dormir, náuseas, vómitos, sudoración excesiva, irritabilidad, temblor, ansiedad o depresión.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 3

Decidir si o no necesita interrumpir el consumo por completo. Para muchas personas, la bebida es una cuestión de todo o nada: un trago es demasiado y 20 no es suficiente. Si usted ha estado tratando de reducir el consumo y ha fallado o sospecha que usted nunca será capaz de "tomar sólo una"Puede que sea mejor para canalizar sus esfuerzos para dejar de beber por completo.

El abuso de alcohol puede convertirse en alcoholismo, especialmente si dura mucho tiempo.

Si usted disfruta de beber socialmente y desea distanciarse de abuso, aprender a cambiar su relación con la bebida para sentirse cómodo con unas copas.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 4

Establecer objetivos claros para sí mismo. No importa si sólo se necesita para reducir el consumo o eliminarla por completo, establecer metas pueden ayudarle. Sé razonable: recuerde que los cambios significativos no ocurren durante la noche y fijan estas metas etapa puede ayudar.

Si ha decidido reducir el consumo, ajustar los días cuando beber y los días que no beben. Por ejemplo: "Lo beba solamente en las noches de los sábados y los miércoles por la tarde."

Además, limite la cantidad que bebe. Tenga en cuenta el valor en una tarjeta pequeña y llevarla en su cartera. Por ejemplo: "La noche del sábado, que no beberé más de tres bebidas. En la tarde del miércoles, acabo de beber un cóctel."

Si desea detener por completo el consumo, fijar un plazo. Por ejemplo "El 31 de julio me no voy a beber más alcohol."

Si bebe alcohol en exceso, ser conscientes de que la parada "de nada" pueden producir efectos secundarios peligrosos. Los síntomas de abstinencia incluyen ansiedad, depresión, irritabilidad, fatiga, náuseas, vómitos, insomnio, sudoración excesiva, temblores, dolores de cabeza, pérdida de apetito, alucinaciones, confusión, convulsiones, fiebre y agitación. Reducir el consumo puede ayudar a aliviar gradualmente el control sobre su cuerpo hasta el término definido.

Algunos estudios sugieren que beber un poco cada día (no más de una bebida) puede reducir las posibilidades de que el consumo excesivo pronto.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 5

Consulte a un médico si usted cree que su comportamiento es un problema. Puede ayudar a determinar la forma más segura para reducir o detener el consumo de alcohol, además de indicar un experto, como un psiquiatra, si usted cree que esto puede ayudar. Antes de consultar a un médico, reunir información:

La frecuencia de consumo y las cantidades de bebidas. Sea honesto, después de la tarea del médico es que no lo juzgará y él no puede ayudar a menos que le diga la verdad.

Todos los síntomas que experimenta, tales como dolores de cabeza, náuseas, depresión, etc.

La información personal como grandes problemas o eventos (tales como el divorcio, la universidad de partida, conseguir un nuevo empleo, etc.).

Fármacos, suplementos y vitaminas que usted está consumiendo.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 6

Dile a tus seres queridos que se cree que tienen un problema. Tan incómodo como la verdad es que, si se sospecha que la necesidad de dejar de beber, es importante decir a sus amigos cercanos y familiares que usted necesita para hacer un cambio. Rodearse de personas que lo apoyan ayudará a aumentar su sentido de responsabilidad y será un gran primer paso en admitir que tiene un problema y la necesidad de fijarlo.

Dile a tus amigos de tragos que están preocupados de que la diversión de la que se está convirtiendo en un problema grave. Haga hincapié en que no se está juzgando a nadie ni a pedirles que cambien su comportamiento. Pregunta a su apoyo y dice que todavía quiere socializar - que simplemente no bebe más (o ambos). Por ejemplo: "No estoy satisfecho con algunos de los efectos del alcohol, ya que está interfiriendo con mi forma grave de la vida y me gustaría para disminuirlo. Esta decisión sólo afecta a mí y yo quiero seguir viéndote, la diferencia es que voy a tomar un refresco en lugar de un cóctel."

Si su familia también bebe alcohol, evaluar si la presencia de bebidas en el país se convertiría en una gran tentación. Si usted cree que no puede controlarlo, hablar con sus seres queridos. Puede que tenga que eliminar completamente el alcohol de la residencia, especialmente si su objetivo es dejar de beber. Si usted les informa de la importancia de este problema, es probable que apoyarlo y hacer todo lo posible para ayudarle.

Si su problema es más grave, pregunte a sus amigos y seres queridos para socializar con usted en lugares que no sirven alcohol. Quedarse con sus amigos en un bar se puede poner bajo mucha presión.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 7

Aprender a reconocer los factores desencadenantes que dan ganas de beber en exceso. Si bebe con la intención de conseguir demasiado borracho con regularidad, es importante para hacer frente a la causa de estos deseos para evitar tentaciones. Lo que hace que usted quiere beber? Cualquier caso, la persona o la emoción es responsable de esto?

La presión de grupo es un disparador común, especialmente entre los jóvenes. Alrededor del 90% del alcohol consumido por personas menores de 21 años, por ejemplo, se produce en las sesiones de atracones. Puede ser tentador para beber "cola de milano" o para acompañar a los amigos que les gusta beber mucho. Las personas que no tienen un problema con la bebida (o que no reconocen este problema) que pueden presionar a "tomar sólo una". Si sus amigos continúan a beber en exceso cerca de usted o que presionan para beber con ellos, es posible que tenga que dejar de socializar con ellos.

El estrés provoca que muchas personas beben. Si usted consume alcohol para escapar del estrés de la vida en el hogar, las relaciones o el trabajo, puede que tenga que tratar de relajarse y encontrar formas más productivas para canalizar el estrés y controlar sus emociones.

El aburrimiento hace que muchas personas beben. Si usted está bebiendo solo en un viernes por la noche, no estar deprimido, pero no tienen nada mejor que hacer, o si usted está constantemente bebiendo para animar a las actividades normales como ir a la tienda de comestibles, pasar tiempo con actividades más saludables y productivas pueden ayudarle.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 8

Mantener un consumo diario. Esto puede sonar cursi y tonto, pero puede ser difícil responder a muchas de estas preguntas si usted es un bebedor habitual que se siente frustrado consigo mismo. Bebedores son por lo general en la negación, por lo que es difícil de averiguar lo que le hace beber. Escribe regularmente sobre sus hábitos de consumo, sin embargo, puede revelar información sobre usted que no podía ser descubierto sólo pensar en ello.

El Instituto Nacional de Abuso de Alcohol americano tiene una formulario que puede ayudarle a registrar su pulso, que respondió a ellos y lo que planean hacer la próxima vez.

Recordar la última vez que tomó forma compulsiva y escribir sobre lo que pasó ese día. ¿Qué recuerda? Lo que llevó a la sesión consumo excesivo de alcohol? ¿Qué hiciste al día siguiente? ¿Cómo se sintió?

Mantener un registro de la frecuencia con la que bebe por semana. ¿Cuándo se bebe? Cuando se pensaba acerca de beber? ¿Por qué bebes? Mantener la concentración sobre el registro de todos los impulsos para aprender más sobre la forma de pensar.

También puede encontrar aplicaciones móviles tales como MyDrinkAware que ayuda para registrar el consumo de alcohol. Estas aplicaciones pueden ser útiles cuando se está en la calle.

método 2

reducir el consumo

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 9

Establecer normas de uso por sí mismo. Es importante recordar las metas del sistema si desea reducir el consumo de alcohol. Se adhieren a los objetivos de ajuste algunas reglas que guían su comportamiento cada vez que están en una situación en la que se puede encontrar el alcohol. Las reglas son diferentes para cada persona y usted debe encontrar lo que funciona mejor para usted. Algunas pautas que pueden ayudarle a convertirse en un bebedor ocasional incluyen:

Nunca beber antes de fiestas u otras reuniones sociales (es decir, nada "pre-partido").
Nunca beber y el consumo de "bajo riesgo" definido por el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol de los Estados Unidos:

Para las mujeres: no beber más de tres bebidas en un día y más de siete a la semana.
Para los hombres: no beber más de cuatro bebidas en un día y más de 14 por semana.

Nunca beber solo.

Se adhieren a los objetivos que ha establecido (por ejemplo, "sólo dos cervezas el sábado").

Evitar el consumo de las personas que consumen alcohol en exceso.

Nunca toma para aliviar el estrés.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 10

entender lo "una bebida" significa. El Instituto Nacional de Abuso de Alcohol normas propias sobre lo que se considera "una bebida", Equivalente a alrededor de 14 gramos de alcohol. Sin embargo, muchas personas no tienen idea de lo que eso significa. Si usted no entiende lo que es equivalente a 140 ml de vino, utilice un vaso de agua coloreada con medidas para conseguir un mejor sentido. Recuerde que el nivel de alcohol determina lo que se considera "una bebida", Así que si usted consume habitualmente cosas como cerveza de fermentación alta (que suele tener un nivel de alcohol en 6-9%) calcular cuánto ha consumido de acuerdo con el contenido de alcohol. Un trago equivale a:

340 ml de cerveza común o sidra (5% de alcohol)

225 ml de licor de malta (7% de alcohol)

140 ml de vino (12% de alcohol)

45 ml (una dosis) de los espíritus

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 11

Tómese su tiempo y hacer que cada bebida dure más tiempo. Si obtiene intoxicado con rapidez y terminan bebiendo mucho para calmar los nervios, puede ser útil para reducir la velocidad y hacer que cada bebida dure más tiempo. Vas a disfrutar el sabor de cada copa y bebe menos en el tiempo que es la socialización.

Trate de no tomar más de una bebida por hora, dependiendo de su tolerancia. (Por ejemplo, a menudo los hombres pueden beber más que las mujeres antes de sentir los efectos del alcohol.)

Utilizar una pajita para beber cócteles. Va a tomar más tiempo para beber de esa manera.

Si usted está acostumbrado a pedir pintas, media pinta pieza. Beba lentamente en vez de girar el vaso.

Pregunta bebidas con hielo para diluir el alcohol. Va a tomar más tiempo para tomar y consumir la bebida un poco de agua.

Su cuerpo absorbe el alcohol en el torrente sanguíneo más rápido de lo que puede metabolizar, entonces el más rápido se bebe, ya que el alcohol tiene que correr a través de su cuerpo, causando daños de los cuales se van a arrepentir para la resaca a la mañana siguiente .

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 12

Mantenerse ocupado. Una de las razones detrás de la embriaguez constante es la falta de qué hacer. ¿Qué te apetece hacer cuando no está en movimiento o participar en algo? Bailar, chatear, jugar al billar y lanzar dardos son cosas que pueden mantenerlo ocupado y alejado de las bebidas. Después de quitar el foco de alcohol, se debe reducir el consumo de bebidas.

Crear un plan de antemano acerca de qué hacer si no se puede encontrar nada para mantenerse ocupado. Por ejemplo, si no puede ser distraído, determinar si pide cortésmente salir y desaparecer, si encuentras a alguien para hablar o hacer algo para tener en su mente de bebidas.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 13

Obligarse a beber cuatro veces más agua que el alcohol. El alcohol es un diurético, lo que significa que el cuerpo se deshidrata, ya que hace a expulsar cuatro veces más líquido de lo normal. El agua potable también disminuirá el consumo de alcohol, y reducir las posibilidades resaca al día siguiente.

Por ejemplo, si usted consume un cóctel con 50 ml de bebida de alcohol por lo menos un vaso de 250 ml de agua antes de beber alcohol.

Experimentar una bebida común entre las bebidas alcohólicas. Tome una bebida de soda entre las bebidas alcohólicas puede obligar a beber más lentamente.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 14

Beber sólo durante las comidas y no "dejar de beber". Esto le hará disfrutar aún el ritual de visitar bares y restaurantes con amigos, pero con el límite de tiempo de una comida. Beba un vaso de vino o cerveza con la cena, pero se detienen cuando la placa está limpio.

beber el estómago vacío aumenta las posibilidades de las resacas. Comer una comida saludable antes o durante sesiones de beber ayuda a reducir la velocidad a la que el cuerpo absorbe el alcohol, lo que le permite más tiempo para metabolizar. Las grasas y los hidratos de carbono son excelentes para esto!

Cuando terminó de comer, tomar un café o un trago de agua y cerrar el día. Dejar de beber! Si usted está en un restaurante lleno de gente, puede ser el momento para liberar la mesa antes de que empiecen a mirar feo para ti.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 15

Si vas encontrar a tus amigos y están preocupados por el hecho de que no se puede controlar, hacer que sea imposible de beber más que el volumen deseado. Descarrilar a sí mismo puede ayudarle a alcanzar sus objetivos, incluso cuando su motivación es baja.

Tome suficiente dinero para sólo dos copas y dejar la tarjeta en casa. Salida del menú con antelación y tener el dinero exacto para pagar sólo lo que está dispuesto a beber.

Consumir bebidas más caras. Las marcas más caras tienen un menor número de congéneres, los productos químicos que contribuyen a la resaca, y no pueden permitirse muchas bebidas si usted está gastando más de lo habitual.

No tenga alcohol en su casa. Si bebe encargo después del servicio y desea evitar el consumo de un cajón por noche, dejar de comprar ellos y llevarlos a casa. Puede ser difícil de resistir para encontrar una gran cantidad de cerveza en la nevera!

Comprar gafas más pequeñas. Puede ser fácil exagerar si las gafas son demasiado grandes. Por ejemplo, una copa de vino puede contener más de 140 ml como recuento "una bebida". Se tiende a beber demasiado si la copa es más grande o si usted lo sostiene y lo deje sobre la mesa.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 16

Establecer límites de tiempo para las sesiones del consumo de alcohol. Si salir y siempre tienen la tendencia a pedir otra bebida, permanecer una hora y seguir bebiendo hasta la mañana siguiente, una manera eficaz de controlar consumo excesivo de alcohol puede establecerse un límite de tiempo para ello. Si salir al encuentro de los amigos las 21 horas, no se quedan después de la medianoche, por ejemplo. Elija un momento y se adhieren a ella.

Establecer un límite de tiempo no significa que usted debe beber tanto como soportar a la programación. Recuerde que el objetivo final o no obtendrá resultados.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 17

Hacer otros planes, después de todo, la diversión no tiene por qué implicar el alcohol. En lugar de salir a beber, sugiero que usted y sus amigos hacer algo diferente. Si está preocupado de que no se resistirá si usted está en un bar, ir al cine, un espectáculo o hacer algo activo.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 18

dicho práctica "no gracias". Es probable que encuentras en situaciones en las que la oferta o una bebida que se animó a beber en un día en el que está "aclaramiento de alcohol". Decir no cortésmente pero con firmeza.

Establecer contacto visual cuando se niega a beber para reforzar lo que dijo.

Mantenga respuesta breve y sencillo. respuestas largas o excusas tienden a no convencer a los demás. Ser el punto y decir algo como "No gracias, no quiero" o "No, gracias, hoy es mi día alcohol libre y me decepcionó con mi mismo si usted no cumple con ella."

método 3

detener una vez

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 19

Restringir el acceso al alcohol. Si usted tiene un armario lleno de espíritus, deshacerse de él. Donar sus bebidas o reciclar las botellas, ya que recordar la existencia de alcohol puede aumentar el deseo de beber.

Si siempre se detiene en el mismo bar en el camino a casa, hacer otra forma de evitarlo. Ir directamente a casa o encontrar otro lugar para eliminar el estrés después del servicio como un gimnasio.
Evitar los lugares donde solía beber y pedir a sus amigos para ayudarle a evitar el alcohol durante un tiempo. Puede llegar al punto en el que no le importa estar en un bar sin beber, pero le dan tiempo antes y evitar las tentaciones al máximo.

Imagen titulada Detener cantidades de alcohol es 20 Paso

Espere a que los efectos físicos de la abstinencia. No es necesario beber diariamente para desarrollar una resistencia física al alcohol. El consumo excesivo considerable, aunque no es frecuente, puede conducir a efectos secundarios si se detiene por completo. Incluso si sólo disminuye la cantidad, puede ser posible ver varias señales que pueden estresantes y obligarlo a beber de nuevo. Si usted consume demasiado alcohol con frecuencia, es probable que experimente alguno de los siguientes síntomas:

sudoración excesiva

náusea

Dolores de cabeza

Mareos y temblores

insomnio

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 21

Dile a tus seres queridos de sus objetivos. Se necesitará el apoyo de sus amigos y familiares para obtener a través de él, a continuación, dígales que usted está preocupado acerca de su consumo de alcohol, creen que ser incapaz de beber "escasamente" y que tiene que dejar de beber por completo.

Si usted experimenta la presión de los compañeros de trabajo o amigos que no lo soportan, tenga en cuenta que las apartan al tratar de controlar el problema de las bebidas. Estar cerca de personas que también tienen este problema puede obstaculizar su progreso.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 22

Hablar con un médico acerca de disulfiram. Este producto ha sido diseñado para hacer que el consumo de alcohol que produce síntomas de la resaca no deseados y bloquear instantáneamente la capacidad del hígado para procesar el alcohol. Puede ser extremadamente eficaz en la lucha contra el deseo de alcohol. Otros fármacos de este tipo también puede ser prescrito por los médicos para ayudar a manejar el estrés y la ansiedad. Hablar con un médico de medicina general y averiguar si esta es una buena opción para usted.

Si usted sufre con otras adicciones, tenga cuidado al tratar de detener. Detener el consumo de ciertas drogas como la cocaína, crack, heroína y algunos medicamentos recetados, es algo Debe hacerse bajo supervisión médica. cambios drásticos y repentinos en el consumo de estas sustancias provoca complicaciones médicas graves o incluso la muerte.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 23

Encontrar un sustituto del alcohol. Si son capturados psicológicamente potable después del servicio, el alcohol sustituto de algo más saludable. Pide a un té con hielo en un vaso de cerveza y sentarse en el mismo lugar para disfrutar del mismo ritual sin alcohol. Los refrescos, tés, cafés y otras bebidas pueden ser más alternativas "saludable".

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 24

No hable de su decisión con los demás. Si decide detener el consumo de alcohol por completo, es posible que algunos amigos - en particular sus compañeros de copas - tratan de convencerlo de que no tiene un problema o quiere discutir esto con usted. Lo mejor es evitar este tipo de discusión, porque eso es su problema.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 25

Encontrar un grupo de apoyo, es muy difícil de detener por su cuenta. Aprender a confiar en otros y rodearse de personas que apoyan su deseo de dejar de beber y para ayudar en este proceso.

la Alcohólicos Anónimos (AA) es el grupo más famoso y es una de las maneras más eficaces para dejar de beber. Incluso si usted no se considera a sí mismo un alcohólico, asistir a algunas reuniones pueden ser una excelente manera de encontrar apoyo y eficaces métodos para dejar de beber.

método 4

mantener la motivación

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 26

Responsable de parar. Encontrar una manera de ser honesto con uno mismo, debido a que normalmente beber mente y hacer excusas para no racionalizar el consumo excesivo. Mantenga un diario de alcohol y establecer metas claras y específicas le ayudará a mantenerse en el camino.

Mantenga un registro de cualquier deslices. Por ejemplo, si ha bebido en un día que no debería haber hecho o ha sobrepasado un umbral definido, tenga en cuenta esto.
Encontrar un amigo cercano que no va a juzgar, pero de los que no se puede ocultar las cosas y decirle todo.
Asistir a reuniones de grupos de apoyo con regularidad. Sabe que debe ser responsable de sus amigos del grupo pueden ayudarle a mantenerse en el camino.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 27

Evita a las personas que quieren hacer que beba. Si utilizó para beber muy social o se rodeó de personas que bebían demasiado, puede que tenga que cortar los lazos con ellos o al menos limitar su acceso a ellos de manera significativa. Es posible que tenga que evitar:

bebedores compulsivos

bebedores competitivos

amigos estresantes

relaciones tóxicas

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 28

"surf" en sus deseos. Es posible que desee beber y no hay forma de controlarlo. En lugar de luchar contra el deseo, aceptarlo y lo ignoran. Recuerde que este deseo va a durar un tiempo limitado antes de desaparecer, como una onda.

Aceptar el deseo no es lo mismo que dar a ella. Más bien, significa que no estás luchando en vano a sentir algo diferente.

Realizar un inventario físico. Tómese unos minutos para respirar profundamente y centrarse en su cuerpo. Observe cómo estos deseos manifiesto. Por ejemplo, se puede sentir la boca y la nariz, o tal vez las manos comienzan a temblar.

Centrarse en el área que está experimentando el deseo y prestar atención a las sensaciones físicas. Trate de describir cómo se siente, pero no juzgar, después de todo, usted no quiere sentirse mal, sólo entender lo que está pasando. Por ejemplo: "Tengo la boca muy seca. Me siento como una cerveza conmigo refrescaria. No dejo de tragar saliva y imaginando burbujas en mi garganta."

Repita este proceso con todas las partes de su cuerpo para experimentar. Con el tiempo y la práctica, el deseo no puede ir más lejos, pero lo entenderá y esperar a que pase.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 29

Encontrar maneras saludables para manejar el estrés que no involucran alcohol. El estrés puede ser la razón por la que bebemos y nos puede obligar a renunciar a nuestros principios de consumir alcohol. Puede ser bebida gratis durante meses, pero un mal día en el servicio puede traer de vuelta a su deseo de beber. Encontrar otras maneras de manejar esta tensión sin derramar una botella.

Reconocer cuando se siente un deseo que surge de la tensión. Si acaba de salir de una larga y frustrante vuelta del servicio, puede ser tentador para pasar en un bar en el camino a casa. En su lugar, encontrar otra actividad para hacer, como visitar un parque y jugar pelota, ir a un gimnasio a levantar pesas o lanzar algunos dardos a un blanco con la cara de su jefe.

En lugar de beber, llamar a los amigos que apoyan y hablar de lo mucho que beber. Hablar sobre el deseo puede ayudar a hacer desaparecer.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 30

Encontrar nuevas aficiones e intereses. Si estás acostumbrado a pasar gran parte de su tiempo libre beber con los amigos, la sobriedad puede parecer un poco tedioso. ¿Qué más se puede hacer? Encontrar maneras productivas para pasar todo el tiempo que los residuos potable.

Tome proyectos creativos que siempre quisieron hacer. Escribir ese libro que tenía en su cabeza, aprender a tocar la guitarra o tejido. Desarrollar una nueva habilidad creativa puede motivar para hacer otras cosas.

Trate de unirse a los grupos sociales que le permiten pasar tiempo con los demás sin bebidas. Unirse a un club de aficiones o un equipo de bolos. Hacer nuevos amigos con gustos comunes.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 31

Comience a hacer ejercicio. El ejercicio físico puede hacer que la idea del consumo excesivo de alcohol parece terrible. Si usted se emociona estar en forma, casi no se pierde tiempo pensando acerca de la bebida.

Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada tiene efectos positivos sobre la recuperación de las personas que abusan del alcohol.

El ejercicio aeróbico también mejora los síntomas de la ansiedad y la depresión, que pueden estar causando el abuso de alcohol.

la meditación consciente También es útil para las personas que se están recuperando de abuso de alcohol, ya que se centra en la observación de su cuerpo y pensamientos sin juzgarlos. Esto puede ayudar a reconocer los antojos sin ceder a ellos.

Los deportes de competencia también pueden ser distracciones sanas. Se puede jugar al baloncesto con sus amigos, participar en competiciones de natación tenis o practicar actividades que no implican bebidas.

Imagen titulada Los atracones de bebida Detener Paso 32

Recompensarse por períodos de sobriedad. Al final de la primera semana, salir a comer en ese restaurante que siempre quiso visitar. Después del primer año, hacer el viaje al extranjero que fue hace mucho tiempo. Animarles a permanecer sobrio en el largo plazo.

consejos

No salir con la intención de emborracharse para celebrar algo. En su lugar, pensar en por qué usted está celebrando y sobre las personas que están viendo.
Aunque no todo el que consume demasiado alcohol es un alcohólico, esto puede ser un signo de alcoholismo, especialmente si su vida se ve afectada negativamente por el alcohol y no se puede detener. Si está preocupado de que sus hábitos de consumo se han convertido en más de un problema ocasional, es el momento para obtener ayuda real.

anuncios

No conducir bajo la influencia del alcohol. Ser responsable y llamar a un taxi o, mejor aún, mantenerse sobrio!
Beber demasiado pronto puede conducir a la intoxicación alcohólica. Los síntomas de este problema incluyen: confusión, vómitos, convulsiones, respiración lenta o irregular, piel azulada, hipotermia y desmayos. Si alguien ha estado bebiendo y presentar estos síntomas, llame a la emergencia inmediatamente.