Cómo permanecer sobrio: 6 pasos (con imágenes)

El alcoholismo es una enfermedad debilitante que usted y todos los que conoces afecta. Los amigos y familiares pueden dejar perjudicará especialmente por los efectos nocivos del alcohol. Es fácil prometer dejar caer el alcohol en varias ocasiones, pero tomar la iniciativa y mantenerse sobrios es realmente mucho más difícil. Si usted está tratando de mantenerse sobrio, incluso si hay recaídas, siga estos pasos para administrar mejor su vida.

pasos

Imagen titulada mantenerse sobrio Paso 1

Retirar todas las tentaciones de su vida. Esto significa lo mismo. Ponte en una situación beneficiosa. No cree tentaciones. Para excluir a la bebida, no es una buena idea para asistir a bares, pubs o discotecas. Incluso estar solo en un entorno que contiene alcohol puede ser problemático.

Deshacerse de todo el alcohol en su casa, si no lo ha hecho todavía. Incluso tan caro botella de whisky o vino - ninguno de ellos le hará bien. Si se siente culpable por tocar el alcohol a cabo, entregarlo a amigos o familiares.
Pregunte a sus amigos que beben habitualmente beben menos, mientras que usted está alrededor. Si se niegan, no acompañarlos mientras que están bebiendo. El menos alcohol alrededor, menos la tentación surgirá perturbar su promesa.
Pregunte a sus amigos para dejar de beber por completo cuando estás cerca. Esta es la forma más fácil de evitar la tentación.
Evitar eventos que serán lavados con alcohol. Esto significa bodas, conciertos, festivales, 30 y cualquier tipo de reuniones. Si bien se puede participar en estos entornos sin ser tratado, es importante para evitar que al tratar de mantenerse sobrio. no afectará el proceso.

Imagen titulada mantenerse sobrio Paso 2

Confiar en su sistema de apoyo. Ya se trate provienen de grupos de amigos, familiares o de rehabilitación, es imposible superar el alcoholismo solos. Encuentra personas que apoyan su decisión de mantenerse sobrios y les diga a sus objetivos. Si se siente tentado a tomar una bebida durante el tiempo de espera, llame inmediatamente a estas personas y hablar de su voluntad. Se calmarán y ayudarle durante la crisis de abstinencia mediante la mejora de su confianza.

Unirse a un grupo de apoyo semanal como Alcohólicos Anónimos puede ser algo beneficioso. Cuando se conecta con otra corriente y alcohólicos en recuperación, encontrará voces simpáticas que le guían durante este proceso de superación. El AA es un recurso fantástico, pero no sirve para todos. Si decide no participar en el AA u otro género de programa, asegúrese de tener un fuerte sistema de apoyo suficiente para mantenerse sobrio.

Encontrar un amigo cercano o incluso un conocido, que ha tenido el mismo problema. Pedir consejo.

Desahogar con un miembro de la familia. A su familia le aman incondicionalmente, y será un gran sistema de apoyo.

Deshacerse de las personas negativas o que le están juzgando. Que no le es apoyar en su contra. Esto es especialmente cierto para las personas que le permiten beber.

Imagen titulada mantenerse sobrio Paso 4

Manténgase comprometido. No renunciar a su decisión. Es fácil tener sus preguntas después de dejar de beber por primera vez. Pero no pierda la confianza! Si realmente cree que puede detener, va a suceder! Nunca dudar de la capacidad humana para mejorar.

Es importante recordar los problemas que tuvo, mientras que beber y cómo sus amigos y familia le va a gustar su sobriedad y la salud.

No almacene debilidades si la sensación y no estar solo. Pasar tiempo apertura a un amigo.

Escribir una lista de todas las razones que desea parar y mantenerlo visible en la parte superior de la cama o escritorio.

Escribir otra lista de todas las cosas horribles que solía hacer cuando bebía. Aceptan que estas cosas componen su comportamiento - con independencia de que sea inducido por el alcohol o no. Promesa de no volver a hacerlo. Prométeme que nunca más beber para no querer hacer daño a las personas cercanas y otros. Manténgase en un lugar escondido, pero es fácil de encontrar.

No se rinda en caso de reincidencia. Es posible que tenga una o dos noches malas, pero no se desanime. Esto es natural, y es importante que seguir intentando.

Imagen titulada mantenerse sobrio Paso 5

Recompensarse por no beber. Deshacerse de la adicción al alcohol es un logro increíble, y se debe reconocer el duro trabajo gastado. No se olvide de recordar lo difícil que realmente se está dando una recompensa.

Separar el dinero que podría haber utilizado para comprar alcohol. Tenga en cuenta la cantidad de dinero que se ahorra por no beber sólo para aumentar su determinación durante este proceso riguroso. Puedes usarla para algo divertido, o ahorrar para un "regalo de los sueños."

¡Cuídala semanal. Por cada semana de sobriedad, come lo que te gusta, ser un helado o un bistec que el restaurante favorito. Aunque no es interesante empezar a comer mal, tratar de vez en cuando va a fortalecerlo.

Mantenga un calendario que marca todos sus días de sobriedad. Dígase a sí mismo que, cuanto más se queda sin beber, mejor el premio - ya sea un camino radical, o un maratón de episodios de sus series favoritas.

Mantenerse ocupado y activo. Para pasar tiempo a solas en un lugar oscuro, es probable que se siente solo y deprimido - que le llevaría de nuevo a beber por no tener nada mejor que hacer. Al llenar su vida con cosas seres, no volver a beber. Aquí hay algunas cosas que hay que hacer:

Mantenerse saludable. Promise tiene tres comidas balanceadas al día y trabajar a cabo durante al menos 30 minutos diarios.

Usted puede incluso participar en un deporte. Comenzar en el transcurso de la semana y cada vez más aumentar la distancia a recorrer. Su cuerpo se sentirá mejor, así como la mente.

Encontrar un nuevo pasatiempo. Aprender un idioma extranjero, o hacer clases de cerámica o de escritura creativa. Usted será capaz de expandir su mente y hacer nuevos amigos en el proceso.

Establecer metas para mantenerse ocupado. Dígase a sí mismo que va a ir a 15 millas en un mes, escribir veinte poemas en dos semanas, o terminar la primera pintura al óleo en el verano. Crear un calendario y dedicarse a ella.

Recuerde que no se puede decir "sólo tomar algunas cervezas" - nunca podría. Puede pasar cinco años sin beber y sentirse en forma, mental poderosa y se jactan de relaciones saludables que ha estado manteniendo. Alguien ofreció una copa de vino y se acepta o no. Muy bien, ¿verdad? De ninguna manera.

Puede estar en la cima del mundo, pero usted y el alcohol no se mezclan. ¿Por qué poner en riesgo todo lo que ha creado hasta ahora?

La bebida es un precipicio sin problemas. La copa se convertirá en un par de gafas, que se convertirán en ... Lo que pasó ayer demonios?

A menos que seas un superhéroe, no se puede disfrutar de alcohol en la moderación de nuevo (como la mayoría de la gente). Todo bien. Usted ha estado trabajando para ser una persona completa, y hay muchas otras cosas interesantes allí.

consejos

Si alguien le pregunta si le gusta una bebida, simplemente rechazarlo cortésmente. Usted no tiene que estereotipos.
Para estar en una situación social donde la gente está bebiendo, mantener un refresco en la mano. Esto hará que otros no lo hacen preguntas.
Mantenga un diario para mantenerse en contacto con uno mismo y ver su progreso.
Muchas personas observan y se puede confirmar que la decisión o la elección de la bebida proviene de algo que se llama voz adictiva. Esa voz encontrará una excusa para beber: ya sea para celebrar, para ahogar las compadece o se hunda en el oscuro placer de beber para olvidar.

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El alcoholismo es una enfermedad grave. Busque atención médica si usted no ha tenido éxito en repetidos intentos de mantenerse sobrio. Considere la posibilidad de entrar en un centro de rehabilitación. Independientemente de su decisión, no quedarse solo.
Tenga cuidado cuando se une a los grupos de apoyo, sobre todo cuando se siente desmoralizado, en el dolor y en la desesperada búsqueda de respuestas. Durante tal condición, algunas personas son fácilmente intimidados y vulnerable a la manipulación.
Algunos grupos de 12 pasos son naturalmente religioso, algunos se refieren a ellos como cultos difícil salir y sentarse en torno a un montón de otros borrachos "compartir" historias sobre el alcohol sólo aumenta el deseo de beber. Ten cuidado.

Vídeo: Sepa cómo mantenerse siempre joven

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