La superación de la pérdida de la memoria reciente: 12 pasos

2 Métodos:La mejora de su mente Hacer frente a la pérdida de memoria

La pérdida de la memoria reciente puede ser un efecto secundario natural del envejecimiento o puede ser causada por enfermedades, lesiones, estrés o efectos secundarios de cualquier medicamento. Si bien se necesita tiempo, paciencia y dedicación que, Usted puede mejorar su memoria. Este artículo muestra cómo recuperar su memoria a corto plazo.

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La mejora de su mente

Imagen titulada Superar la pérdida de memoria a corto plazo Paso 1

Deje que su mente aguda. Su cerebro responde a los estímulos y actividad, así como los músculos - se hace más fuerte con el ejercicio regular. Cuando VCOE aprender a hacer cosas nuevas, su cerebro crea nuevas vías neuronales, ayudando a crecer y hacer conexiones con otras vías.

Elija una afición que siempre quería probar, aprender a tocar un instrumento o inscribirse en una escuela de la universidad o de la noche. Esto le dará objetivos a largo plazo a la que se puede dedicar a su cerebro con resultados medibles.
actividades más inmediatas, tales como crucigramas o sudokus, o leer algo sobre un tema que usted sepa que no estimular su mente tanto como hacer cosas nuevas. Estas tareas pueden parecer difícil al principio, y eso es bueno - desafío significa que su cerebro se ve obligado a trabajar.

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Interactuar con los demás. A diferencia de un hobby, o un crucigrama, o incluso leer las cosas nuevas, relaciones estimulan su cerebro porque son imprevisibles y siempre es un reto, lo que obligó a mantenerse alerta y dedicado.

Investigadores de la Escuela de Salud Pública (Inglés, Escuela de Salud Pública de Harvard) de Harvard encontraron pruebas de que las personas mayores que tienen una vida social activa pueden tener menos tasa de pérdida de la memoria que los que están aislados. De hecho, se encontró que las personas socialmente conectados no sólo tienen una pérdida de memoria más lenta, pero también tienen una tasa de mortalidad más baja. Así que salir y conocer gente nueva!

Imagen titulada Los viejos amigos son como sujetalibros

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Utilice mnemotécnicos. Esta es una gran herramienta que cada uno debe dominar, no sólo las personas que sufren de pérdida de la memoria reciente. Mnemotécnica es una técnica que une una palabra, frase o imagen a un objeto. Esta capacidad puede ser muy poderoso y el recuerdo permanecerá en su cerebro como un pegamento.

Tal vez usted nunca ha oído hablar de la mnemotécnica, pero se pregunta: "Yo mismo, como días tiene septiembre?". Lo más probable es que el primero que me vino a la mente fue "Septiembre ha 30 días".

Si usted conoce a una mujer llamada Clarissa, hacer una rima o una frase que no recuerdo su nombre. Incluso si no tiene sentido. "Clara tiene el pelo Raissa", por ejemplo.

Ria su mnemónico. Hacer que su cerebro siga una poesía humorística, tales como "Detrás de esa colina tiene una araçá de pie, cada vez que voy me hace querer ..."Etcétera (Llene el espacio - es bueno para la memoria!)

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Reído mucho. Riendo activa varias áreas del cerebro y escuchar chistes a medida que tratan de averiguar el resultado, puede ayudar a estimular su creatividad y su aprendizaje en general.

El psicólogo Daniel Goleman escribió en su libro La inteligencia emocional (el original, Inteligencia Emocional) que "sonrisas [...] parece ayudar a la gente a pensar de manera más abierta y libremente hacen las asociaciones". Me suelto, por así decirlo.

Así que ... Un gorila de 150 kg entra en un bar, se sienta en un taburete y pide una bebida. El Garco da de beber a él y pensar que es sólo un gorila estúpida dice "Son 50 dólares". Los arañazos gorila (gorilas hacen esto) y luego entrega el gorila dos billetes de veinte uno de diez. El camarero, impresionado por las matemáticas del gorila dice: "Ya sabes, no vemos muchos gorilas aquí". El gorila se rasca de nuevo y dice "Por 50 dólares una bebida, no me sorprende."

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Comer alimento para el cerebro. A menos que usted es un zombi, que significa comer alimentos que ayudarán a su cerebro funcione bien.

Los alimentos con ácidos grasos Omega 3 son conocidos por ser buenos para su agudeza mental. Usted probablemente ha escuchado mucho sobre el pescado sea una "alimento para el cerebro" y es verdad! peces de agua dulce, como el salmón, el atún, la trucha y las sardinas son ricas en ácidos grasos omega 3 y puede incluso reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. ¿No te gusta el pescado? Muchos productos están incluidos los suplementos de omega 3, como huevos y leche orgánica. Los alimentos naturales como la soja, nueces, calabaza y semillas de lino (aceite y semillas) son ricos en ácidos grasos omega 3, sólo asegúrese de consumir alimentos frescos para prevenir la rancidez.

Coma frutas y verduras con regularidad. Los alimentos con antioxidantes protegen las células de su cerebro (y el resto de su cuerpo) de los daños causados por los radicales libres. El brócoli, la lechuga romana, espinavre y acelgas son grandes vegetales para comer y tienen un muy buen gusto. En la fruta, tomar algunos mangos, melones y albaricoques. ¿Cuándo es la cena?

Mientras disfruta de la cena, disfrutar de una copa de vino tinto. El consumo moderado de alcohol se ha demostrado como un factor de mejora de la memoria y también tiene antioxidantes y el resveratrol, un polifenol que puede ayudar a proteger los vasos sanguíneos y aumenta los niveles de colesterol bueno.

El té verde también contiene polifenoles que combaten los radicales libres.

Limite el consumo de alimentos ricos en grasas, procesados o alimentos con azúcar refinada. Se hará la grasa, echar a perder sus dientes, tienen grasas trans y son alimentos con bajo valor nutricional que luchan contra su cuerpo, en lugar de ponen el favor. Si sigue comiendo alimentos de modo que cuando usted tiene que usar dentaduras postizas, es probable que se olvide de donde se los pone!

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Hacer ejercicio. La actividad física puede ayudar a aumentar el flujo de sangre al cerebro, la mejora de su funcionamiento. Hacer una serie de estiramientos derecho de la cama para ayudar a su mente a un acuerdo. Si tiene tiempo, trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico 3-4 veces a la semana, como un paseo ligero, andar en bicicleta, correr o bailar.

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Duerma bien. Una cantidad adecuada de sueño todos los días le ayudará a su cerebro para un rendimiento óptimo término al día siguiente. Trate de dormir 7-9 horas seguidas (la cantidad exacta depende de la necesidad de su cuerpo, que varía de persona a persona). También es importante para salir de la cama para sentirse descansadas - la rutina establece un patrón saludable y regular. Si es posible, establecer una rutina sólida en la que se va a dormir a la misma hora todas las noches.

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Hacer frente a la pérdida de memoria

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Consulte a un médico. Si su pérdida de memoria es tan grave que impide gravemente su vida diaria, visitar a un médico de medicina general. Se puede evaluar los síntomas y referirlo a un neurólogo, inmunólogo u otro especialista adecuado para tratar su enfermedad. Es importante tranquilizar su mente acerca de la posibilidad de una enfermedad oculta que está causando la pérdida de memoria, de lo contrario se arriesga a la adición de la ansiedad a la frustración.

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Organizar su rutina diaria. A pesar de una rutina diaria no recupera su memoria a corto plazo, le ayudará a superar algunas de las dificultades que está sintiendo como resultado de la pérdida de la memoria reciente y disminuir la frustración. La seguridad de su rutina le permitirá centrarse en las piezas de la diversión en la mejora de la memoria, no la parte estresante de perderlo.

Si pierde constantemente sus gafas o las llaves del coche, tratar de ponerlos exactamente en el mismo lugar, todos los días, sin falta. Crear lugares especiales para cada objeto que por lo general desaparece y hacer un esfuerzo para poner siempre los objetos allí.

Imagen titulada Odio teclas grandes. La leva claves Que con mi candado Estaban absurdamente grande, así que fija uno con una Dremel.

Si usted está luchando para recordar si usted comió o tomó un remedio, se adhieren a las horas de las comidas correctas y comprar un contenedor para medicamentos con divisiones para los días de la semana se puede llenar cada domingo por la noche. Establecer alarmas en su teléfono, ordenador o ver para recordarle.

Escriba su rutina diaria para que no se le olvide. Colocar en un lugar fácil de ver, como el espejo del baño o en el refrigerador, o ponerlo en su aplicación de calendario con recordatorios o un calendario de pared en un lugar que vayas con frecuencia.

Imagen titulada después de los disturbios. Puesto que las notas, Body Shop Wood Green

Escribir cada cita o una reunión tan pronto como su puntuación. Fijado en el calendario de su teléfono móvil, o la prensa con un pequeño programa. De hecho, haciendo ambas cosas es ideal, ya que el hecho de escribir le ayudará a afianzar su memoria.

Imagen titulada 365 62 momentos tan tranquilamente desaparecido

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Contar con la ayuda de un amigo. Explicar el problema y dice que le gustaría que de vez en cuando ayuda a atender a sus compromisos. Esta persona puede recordarle sus citas, instrucciones, su cartera, nombres y otras cosas que ayudan a suavizar sus interacciones sociales.

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Mantenga un diario. Si usted lucha para recordar lo que sucedió el día anterior. Comienza a escribir en un diario. Colocar los elementos importantes de información u otras cosas que desea recordar, incluso la ingesta de alimentos, o la gente que ha dicho que el contacto, o los libros que desea leer. Lea de nuevo según las necesidades.

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probar "rotura" información. Si usted tiene que recordar algo importante y está teniendo dificultades para hacer esto, separar la información en grupos más pequeños. El ejemplo más común de la agrupación es el número de teléfonos - en lugar de tratar de recordar un número de 8 dígitos, la mayoría de la gente encuentra más fácil de recordar dos números de 4 dígitos, como 1234-5678. Prueba esta técnica también con listas de compras, cumpleaños, nombres y otras cosas que desea recordar.

consejos

Si usted toma café u otro cafeína, tomar la misma dosis moderada todos los días, al mismo tiempo.
Evitar el uso de drogas, beber demasiado o fumar. Estas actividades pueden limitar el funcionamiento de su cerebro y si se hace en exceso, pueden limitar su vida.
Ellos están haciendo constantemente cosas. No renunciar a nada.