Cómo mejorar su agilidad
2 Métodos:La mejora de su agilidad físicaLa mejora de su agilidad mental
El concepto de la velocidad se refiere a la velocidad de procesamiento de ambas capacidades físicas y mentales. No es inherente y no se puede obtener fácilmente. Este artículo se enumeran algunos de los métodos para mejorarla.
pasos
método 1
La mejora de su agilidad física
1
Mejorar su equilibrio. Hacer ejercicios de equilibrio para aumentar su agilidad en general. Esto no sólo puede fortalecer los músculos, sino que también ayudará a centrarse en la actividad en los pequeños detalles.
- Trate de pie, apoyado en una pierna con la otra extendida delante de él. Contar diez segundos y cambia de pierna, repitiendo el movimiento. Si lo desea, utilice un espejo para ver si su cuerpo está erecto.
- "árboles planta de banano" o dar saltos mortales cuando se piensa que domine las técnicas básicas de equilibrio. Estos movimientos también ayudarán a mejorar su coordinación.
- Distribuir el peso de manera uniforme. Si se trabaja con todo el cuerpo, puede evitar lesiones u otras lesiones en ciertas áreas.
2
Entrenar con pesas. Hay varios tipos de ejercicios que llegan a grupos específicos de músculos. Cuando se intenta hacer, hagan uso de pesas y aumentar la carga como es más fuerte.
3
hacer ejercicio golpes militares. Empezar a correr alrededor de seis metros. Una vez en el destino, dar la vuelta y correr de regreso al punto de partida. Sin detenerse, dar la vuelta otra vez y ejecutar nueve metros- y luego volver al comienzo. Por último, incluso sin parar, dar la vuelta y correr 12 metros, volviendo al punto de partida.
4
Hacer el entrenamiento funcional en las escaleras. Con calma, ir a través de cada paso de una escalera de agilidad - que está a unos nueve metros y está segmentada en bloques de 45 cm. En cada paso, lanzar sus brazos hacia arriba y llevar las rodillas hacia el pecho, alternando los brazos y las piernas en el camino. Cuando se llega al final, volver al punto de partida para completar una serie.
5
Hacer una carrera de obstáculos. Organizar una línea recta con alrededor de cinco a 10 de 15 a 30 cm obstáculos. Iniciar junto a las primeras de cambio, saltar sobre ella con el partido de ida, hacer una pausa durante unos segundos y luego apoyar en ambas extremidades. Saltar sobre el primer obstáculo, una vez más, volviendo a la posición inicial. A continuación, repita el salto lateral de la barrera uno y luego por dos - antes de volver de nuevo al principio. Siga el mismo movimiento con todos los obstáculos y finalmente volver a la primera posición. Vuelva a realizar el ejercicio en el otro lado, girar y usando la otra pierna para comenzar.
6
Hacer ejercicios con conos. Ponga un cono delante de él. Levante una pierna, tocar la parte superior del objeto con la parte delantera del pie, antes de regresar a la posición inicial. Repita con el otro pie. Alterne las piernas en tres series de 30 segundos.
método 2
La mejora de su agilidad mental
1
Consumir los alimentos correctos en el desayuno. Comenzando el día con una dieta rica en vitaminas, minerales y antioxidantes puede aumentar su capacidad mental a través del tiempo, y beneficiar a su sistema inmunológico y su salud.
- Comer, por ejemplo, un huevo duro (que es rica en colina, un tipo de vitamina B) - sin embargo, en Brasil, no es costumbre comer huevos para el desayuno - puede mejorar sus actuaciones verbales y visuales. Un reciente estudio también demostró que esta vitamina puede ayudar a reducir la demencia.
- Consumir alimentos ricos en zinc, tales como granos de trigo. El zinc juega un papel importante en la estabilidad cognitiva y la formación de la memoria, así como beneficiar a la piel.
- Consumir frutas y verduras ricas en antioxidantes. Ellos proporcionan nutrientes esenciales para el cerebro, lo que puede faltar en la dieta. También ayudan a mejorar la capacidad mental y la memoria.
- Tome un poco de cafeína por la mañana (como una taza de café con cafeína o té) puede ayudar a mejorar su rendimiento mental, la memoria y la concentración.
2
El ejercicio durante el día. Una breve sesión de ejercicio físico en cualquier momento puede mejorar el rendimiento mental. También beneficia la salud del cerebro y la agilidad - reducir el estrés, mejorar la distribución de los productos químicos que mejoran el estado de ánimo, aliviar la ansiedad, el aumento de la sensación de relajación y fomentar la creatividad.
3
Lea mas. Es una obra de suspenso, un clásico o su revista favorita, activos lectura muchas partes del cerebro relacionadas con la memoria, la cognición y la imaginación. El cerebro imagina ambientes y personas, y por lo tanto da voces al diálogo. Para desarrollar y entender, incluso las frases más simples, la mente tiene que ser consciente de los significados de las palabras y conceptos. Lea también mejora el estado de ánimo y puede que esté más relajado.
4
Entretenerse con juegos electrónicos, o tradicionales (como los puzzles). Ponen a prueba diversas habilidades del cerebro y varios caminos de los nervios por lo tanto abiertas. Elija las opciones que requieren capacidad y diversos niveles cognitivos para ayudar al cerebro a ser más centrado y retienen más recuerdos. Dedicarse a un juego en particular por unos días para activar la mente y mejorar su capacidad cognitiva.
5
Aprender algo nuevo. Familiarizarse con una nueva manera de completar su rutina y sus tareas diarias. Aprender a tocar un instrumento o hablar un nuevo idioma, viajar a nuevos lugares o probar platos exóticos. Estas actividades pueden ayudar a su cerebro para crear nuevas conexiones neuronales.
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Colaborar con las personas, ya sea en el trabajo o en casa. Esto se puede salir de su zona de confort mental y la fuerza que le permite trabajar en conjunto con otras mentes. Trate de ver el proyecto desde el punto de vista de estos individuos o incorporar sus ideas con ellos. Por lo tanto, se animó a ver todo con nuevas perspectivas y para hacer frente a las situaciones que vive un nuevo ángulo, acelerando el cerebro.
consejos
- No hacer intervalos muy largos entre sus entrenamientos. De lo contrario, el cuerpo se acostumbra y el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Lo ideal es que el corazón se acelere de manera que sus resultados son positivos.
- Siempre empezar la sesión de entrenamiento con los ejercicios más difíciles. El cuerpo no será tan fatigado y que pueda centrarse en la postura (para evitar ser expuestos a posibles lesiones).
- Descansar durante 48 horas a sesiones de ejercicio de alta intensidad. Por lo tanto, su cuerpo y su sistema nervioso central tendrán tiempo para recuperarse y acostumbrarse a la nueva rutina. Hacer ejercicios de bajo impacto o menos intenso, mientras tanto, para no perder el ritmo - y no ser propenso a la fatiga a largo plazo.
- Hacer algo para mejorar su agilidad física y mental todos los días para optimizar sus resultados.
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