¿Cómo superar la ansiedad de forma natural con los alimentos
A pesar de hacer frente a un trastorno de ansiedad severa por lo general requiere tratamiento y / o la medicación, los casos más leves se pueden tratar con los cambios de estilo de vida, incluyendo la mejora de la nutrición. Para superar la ansiedad con la comida, trate de seguir los consejos a continuación.
pasos
1
Reducir la ingesta de ácidos grasos omega 6 y omega 3 aumentar el. El omega 6, que está presente sobre todo en los aceites vegetales, puede aumentar el inflamación del cerebro y se han asociado con los cambios del estado de ánimo. Los ácidos grasos omega 3, por el contrario, protege contra la inflamación, y se encontró que mejora el estado de ánimo de las personas, su capacidad para hacer frente al estrés y dejar los hábitos de abuso de sustancias. Se encuentra principalmente en los pescados grasos.
2
Tomar té de manzanilla. Estudios recientes han demostrado que la loción puede reducir los síntomas de la ansiedad.
3
Coma alimentos ricos en triptófano. Este aminoácido puede reducir la ansiedad, la promoción de un mejor sueño. Algunos de estos alimentos incluyen: queso, pollo, productos de soja, huevos, tofu, pescado, leche, Perú, nueces, maní y mantequilla de maní, calabaza y semillas de sésamo.
4
Comer hidratos de carbono complejos. Se cree que aumentan el nivel de serotonina en el cerebro, que tiene un efecto calmante. Aunque los carbohidratos complejos, tales como las que se encuentran en los granos enteros, tienen un efecto positivo en el cuerpo, se debe evitar los carbohidratos simples caramelos.
5
Evitar las bebidas alcohólicas. A pesar de su efecto calmante inmediato, el proceso de la digestión de alcohol en realidad puede hacer que se sienta irritable e interferir con en su sueño.
6
Incorporar más vitaminas B a su dieta. Se cree que la vitamina B combatir la ansiedad, al afectar a la producción de neurotransmisores en el cerebro. Algunas fuentes naturales de vitaminas del grupo B incluyen:
7
Tomar kava kava. Los estudios sugieren que la kava puede tener un efecto relajante. Sin embargo, también se asocia con problemas en el hígado, por lo que no tome si tiene una insuficiencia hepática o si tiene el hábito de beber alcohol al día.
8
Incluir proteínas en el desayuno. Deje su desayuno más abundante puede ayudar a combatir los efectos de la ansiedad durante el día.
9
Mantenerse hidratado. Incluso la deshidratación leve puede afectar negativamente a su estado de ánimo.
10
Tome la valeriana. Algunos estudios indican que la valeriana tiene un efecto sedante. Es por eso que se utiliza comúnmente para ayudar a dormir.
11
Evitar la cafeína. Además de aumentar la ansiedad que se sienta agitado, el efecto estimulante de la cafeína puede tardar hasta ocho horas para terminar e interfiere con su capacidad para descansar.
12
Beber té o tintura de avena. A pesar de ser suave, la avena es uno de nervinos (sustancias utilizadas para calmar los nervios) más populares y que se cree un estabilizador del estado de ánimo. Tiene la ventaja añadida de no causar efectos adversos o interacciones con otros medicamentos.
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- Es perfectamente posible ser ansiosos sin mostrar una deficiencia de la vitamina. Si este es el caso, cambiar su dieta tendrá poco efecto para aliviar su ansiedad.
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