El ocuparse de problemas de memoria a corto plazo

Si le pasó a terminar por las escaleras y no recordar el descenso de la razón, usted ha tenido un problema de memoria a corto plazo. Ya sea por problemas médicos o simple falta de atención, hay muchas estrategias para hacer frente a este problema.

pasos

Preste atención. Muchos problemas de memoria a corto plazo no se atribuyen a deficiencias en la capacidad del cerebro, sino en la incapacidad de la persona a concentrarse en una sola tarea. Si ha olvidado el nombre de la persona que era aprensentada cinco minutos antes, no puede ser sólo un problema de memoria. Cuando se introdujeron, que eran realmente escucha o estaba pensando en otra cosa, como por ejemplo qué decir a continuación? La forma correcta para fijar el nombre es dar un apretón de manos firme, mira a la persona a los ojos y repita el nombre verbalmente. Repetir en silencio a sí mismo algunas otras veces después. Hacer un esfuerzo consciente para prestar atención a los momentos en que sabe que puede llegar a olvidar algo.

Escribir. Lo que usted tiene que recordar, poner por escrito. Use un tablero blanco, tablón de anuncios, bloc de notas, de palma o cualquier otro formato. Escriba su lista de compras, sus tareas, sus horarios, e incluso lo que hizo bajar las escaleras si es necesario.

Visualizar. Además de escribir lo que hay que hacer, también puede visualizarse que la realización de la tarea con el mayor detalle posible. Si es necesario recordar para cerrar la puerta, imaginar el cierre de la puerta y vio la mano en el pomo de la puerta. Continuar la visualización de tomar las llaves. Escuchar el sonido de las teclas de traqueteo en el camino hacia la cerradura, la puerta cerrada y las llaves de vuelta al bolsillo. Cuanto más detallada sea la vista, mayor es la probabilidad de que permanezca.

Ser sistemático. Dejar que los objetos en lugares visibles hasta que haya terminado de usarlos. Por ejemplo, puede poner lo que necesita ser tomado al pie de la escalera, la licencia de papeles y cuentas en un lugar claramente visible hasta que se han procesado o simplemente comer al gato antes de tomar su desayuno (los perros deben siempre ser alimentados después de todas las personas que han comido).

Podría ayudar si asocia tareas para un día concreto de la semana o cualquier actividad que ya es un lugar común.

Todos conocemos el poder de las costumbres, pero cómo usarlo a nuestro favor? formar hábitos que ayudarán a hacer cosas inconscientemente, para no depender demasiado de su consicente mente para recordarlos. Asociar un nuevo hábito a una vieja costumbre, tomar medicamentos cuando se cepilla los dientes.

Crear rutinas también por escrito. Ponga una nota o punta en lugares visibles, hasta que la nueva rutina se convierte en hábito. Cada vez que llegue a casa, puso las llaves en el mismo lugar. Cada vez que salga, asegúrese de que estén con usted, así como objetos para poner alrededor.

Utilice un archivo aparte para los días del mes con una división para cada día del mes. Cuando usted consigue algo que necesita su atención en un día futuro, lo puso en el archivo en el día apropiado. Compruebe el archivo de todos los días.

Mantenga un calendario o agenda. No confíe en su memoria que le diga qué hacer mañana, y mucho menos para decir qué hacer la próxima semana o el próximo mes. Escriba en su calendario y haga un hábito para comprobar regularmente.

Utilizar el ordenador. Hay programas e incluso sitios web disponibles con agendas que le recordará que cuando algo se tiene que hacer. Por supuesto, usted tiene que tener acceso a la computadora antes de la fecha programada.

Tomar notas con regularidad, ya sea en la escuela, en una reunión o por razones personales. Incluso si nunca los lee de nuevo, el acto de escribir, será más fresco mejor. Si los necesita, ellos estarán allí.

Mantenga un cuaderno o varios, separados por tema, proyecto o interés. diferentes colores e incluso formas y tamaños le ayudará a dividir mejor las tareas.

Si notas en el ordenador, el uso de una búsqueda de asistente en el escritorio, como Google Desktop o Copernic, podemos ayudar a encontrar notas de edad por palabra clave. Esto significa menos tiempo organizando las notas.

Colocar los objetos en lugares visibles. Por ejemplo, si el greens se pierden en los cajones, no los coloque allí. Dejarlos en bolsas transparentes en los estantes donde se pueden ver.

Si tiene que dejar objetos en su escritorio para asegurarse de que son vistos, se puede apilar. Utilizar cestas o bandejas si desea dar un aspecto organizado.

Si usted tiene que llevar un cierto conjunto de objetos pueden dejar juntos en una bolsa cuando no esté en uso. bolsa Son baratos y convenientes, y usted puede tener uno para las clases de música y otra para el gimnasio.

Arreglar las cosas por lo que no tiene que recordar. Si deja sus zapatos cerca de la cama durante el sueño o en la puerta al entrar, se puso una cesta, estante o algo en lugar de poner sus zapatos cuando no esté en uso.

listas de verificación hacer (lista de verificación). Si algo es de rutina, escribir la rutina. Puede ser algo básico, tales como el orden en el que prefieren ir a la escuela o el trabajo, o complejas, tales como el procedimiento para hacer algo en el servicio. Puede utilizar un programa de ordenador para hacer la lista, o poner la lista en una bolsa de plástico protectora y utilizar un bolígrafo extraíble para marcar las cosas que se hacen.

Plan. Por ejemplo, si se cocina, escribir los menús. Puede prepararse una vez que el menú del mes o incluso el año. A continuación, mantener el plan. En este caso, comprar sólo lo que necesita para la semana y prepararse para las comidas regulares.

consejos

La cafeína puede mejorar temporalmente la memoria a corto plazo. Los métodos anteriores son más eficientes y tienen menos riesgos.
Preparar las alarmas o cronómetros para ayudar a recordar cosas.
Ver lo que funciona para usted y probar diferentes estrategias.
Consigue un montón de sueño. El cansancio sólo le obstaculizar.