3 maneras de mejorar su memoria

Método 3:Uso de dispositivos mnemotécnicos Tratando Otros trucos La mejora de su estilo de vida

No hay tal cosa como una "mala memoria", y cualquiera puede mejorar su memoria ya que no sufre de amnesia causada por problemas médicos. Si usted desea mejorar su memoria, hay muchas cosas que se pueden hacer - comer arándanos utilizar una variedad de dispositivos mnemotécnicos. Usted será capaz de mejorar su memoria si optimista y dedicado, si desea convertirse en un campeón del mundo de memoria, dominar su examen de historia o simplemente recordar dónde se dejaron las llaves.

método 1

Uso de dispositivos mnemotécnicos

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 1

Utilice la asociación de recordar los hechos. Para utilizar de manera eficiente la piscina, se puede crear una imagen mental que ayuda a recordar palabras o imágenes. Por ejemplo, si tiene problemas para recordar que JFK fue presidente involucrado en la invasión de Playa Girón, imagínense la hermosa presidente nadando en un océano rodeado de cerdos felices y ruidosos. Esto es absolutamente tonto, pero esta imagen concreta en su mente le ayudará siempre que une el presidente para este evento.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 2

Utilice la asociación de recordar números. Digamos que sigue olvidando el número de su tarjeta de identificación de estudiante siempre que necesite utilizarlo. Sólo dividir el número en pedazos más pequeños y crear imágenes asociadas con dichas partes. Digamos que es el número 12-7575-23. Encontrar una manera de hacer que esos números adquieren significado. Di: "12" es el número de su hogar "75" es la edad de su abuela, y "23" es el número de esa película macabra con Jim Carrey. He aquí cómo usted puede ver para decorar el número:

Imagínese la casa y "dos" copias de su abuela sentada a su derecha - para que su casa es lo primero. Entonces se puede imaginar Jim Carrey junto a sus abuelos. No, no es - 12 (su casa), 7575 (dosis doble de la abuela) y 23 (Jim Carrey).

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 3

Utilice la fragmentación. La fragmentación es una forma de agrupar las cosas para recordar mejor. listas aleatorias de las cosas (una lista de compras, por ejemplo) pueden ser especialmente difíciles para decorar. Para facilitar todo, intentar clasificar la lista de cosas individuales. Por ejemplo, una lista por separado todas las frutas, productos lácteos y las masas en la misma lista. Esto no sólo le ayudará a memorizar la lista, así como la velocidad de tu estancia en el supermercado.

Si usted puede recordar que - entre otras cosas - que quería comprar cuatro tipos de verduras ifferent, será más fácil de recordar.

Fragmentación es lo que hacemos cuando se registró un número de líneas telefónicas. Lo que parece más fácil de recordar: 8564359820 o 856-435-9820?

Es probable que no recuerde 17761812184818651898, pero trate de poner un espacio después de cada número de la habitación. Ahora, se puede ver que cada número es de un año, lo que permite la adopción de de eventos anuales para memorizar los números (como la Guerra de la Independencia, la Guerra de 1812, la Guerra México-Americana, la Guerra Civil y la la guerra española-estadounidense).

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 4

Use rimas. Usar una variedad de rimas tontas comunes y pueden ayudar a memorizar información básica. Por ejemplo, si usted está tratando de averiguar si Abril tiene 30 o 31 días, sólo decir una rima en voz alta "Treinta días tiene septiembre de abril, junio y noviembre." A continuación, recordar que en abril tiene, de hecho, treinta días. Aquí hay otros rimas que se pueden utilizar como herramientas mnemotécnicas:

"En mil cuatrocientos noventa-Colón partió de dos comer arroz".

Un niño puede aprender el alfabeto para cantarla en clave de "Twinkle, Twinkle, Little Star", que es la rima letras.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 5

Utilice siglas. Acrónimos son una gran herramienta para almacenar varias cosas, los nombres de los cinco grandes del océano a las palabras que se usan como conjunciones. Puede utilizar siglas populares o crear uno por ti mismo. Por ejemplo, si usted sabe que necesita solamente de pan, lechuga, mantequilla, huevo y rúcula, crear una palabra con la primera letra de cada palabra "huerta" - Pan, huevos, mantequilla, lechuga y rúcula. Aquí están algunas otras siglas populares:

CASAS: Se utiliza para almacenar los cinco Grandes Lagos de América: Huron, Ontario, Michigan, Erie y Superior.

PEMDAS: memorizar la secuencia correcta de resolución de problemas matemáticos: paréntesis, exponentes, multiplicación, división, suma y la resta.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 6

Utilizar acrósticos. Acrósticos son similares a los acrónimos - pero en este nuevo caso, puede crear una frase y utilizar la primera letra de cada palabra de él para almacenar artículos en un orden determinado. Por ejemplo, puede decir: "Mi madre trabajadora valiosa que se ha cumplido unos nueve pizzas" para aprender el orden de los planetas: Mercurio, Venus, Tierra, Marte, Júpiter, Saturno, Neptuno y Plutón. Puede crear auto oconta acróstico. Éstos son algunos otros acróstico populares:

Esta Beautiful Boy Must Stay - acróstico utiliza para memorizar la secuencia de notas de soprano (EGBDF).

Nunca lamer a su Opal: Esto se utiliza para almacenar los puntos cardinales en sentido horario: Norte, Este, Sur y Oeste.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 7

Utilice el método de loci. Este método ha sido utilizado desde la antigua Grecia. Para utilizar este método, simplemente imagínese poner elementos que deben ser almacenados de una manera familiar, o en lugares específicos dentro de un edificio o entorno familiar. En primer lugar, elegir un camino conocido - entonces se puede imaginar las cosas que quiere hacer o recordar de esta manera.

Si es necesario memorizar el huerto siglas, imaginar un huerto en miniatura dentro de su habitación.

método 2

Tratando Otros trucos

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 8

Recordar el nombre de una persona. Utilizar este truco popular para recordar el nombre de la persona. Cuando una persona está presente, imaginar que tiene su propio nombre pegado a la frente. Esto asociar esta imagen a nombre de la persona.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 9

Mover los ojos hacia los lados. Los estudios han demostrado que mover sus ojos de un lado a otro durante 30 segundos alinea todos los días las dos partes del cerebro y hace que su trabajo de la memoria mejor. Prueba este truco para despertar por la mañana.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 10

Oler romero. Los estudios demuestran que la inhalación de romero puede mejorar su memoria. Planta de Romero en su hogar u oler el aceite de romero una vez al día. Los antiguos griegos para poner ramitas de romero detrás de las orejas en los días de prueba cuando necesitaban para mejorar la memoria.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 11

Utilice el medio ambiente. Cambiar la ubicación normal de las cosas que memorizar algo. Si es necesario recordar tomar su multivitamínico diario, gire el ruido y pocas tostador y sólo volverá a su posición normal después de tomar la vitamina. Ver la tostadora de la posición normal le hará recordar que hay algo mal y que necesita tomar alguna acción.

Si usted tiene que recordar algo importante, como el cumpleaños de una persona, sólo hay que poner el reloj en la muñeca opuesta. Se le recuerda que hay algo importante que hacer cuando se ve el reloj fuera del lugar ordinario.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 12

Ejercitar su cerebro. hacen ejercicio regularmente su cerebro sigue creciendo y fomenta el desarrollo de nuevas conexiones nerviosas que pueden ayudar a mejorar la memoria. En el desarrollo de nuevas capacidades mentales - sobre todo el complejo, como aprender un nuevo lenguaje o el dominio de nuevos instrumentos musicales - y por desafiar el cerebro con los rompecabezas y juegos, se puede mantener el cerebro activo y mejorar su funcionamiento fisiológico.

Pruebe algunos ejercicios diarios como crucigramas, sudoku y otros juegos lo suficientemente simples para todo el mundo.

Salir de su zona de confort y elegir algo nuevo y desafiante, lo que hace que ejercita los músculos del cerebro. Trate de jugar al ajedrez o un juego de mesa ritmo frenético.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 13

Deja de pensar que usted tiene una "mala memoria". Convencerse de que su memoria es buena y que va a mejorar. Muchas personas se atascan y están convencidos de que la memoria es mala. Se dicen a sí mismos que no son buenos para la decoración de nombres, los números de huir de sus mentes, por alguna razón, etc .. Erase estos pensamientos y juran a mejorar su memoria. Celebrar incluso pequeñas victorias para mantenerse motivado.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 14

Decir cosas que desea memorizar en voz alta. Si tiene problemas para recordar la medicación por la mañana fue tomada, sólo decir, "yo sólo tomo mi medicina!" Después de consumirlo. Esto reforzará la idea en su mente. Lo digo en voz alta le ayudará a recordar que la medicina ha sido tomada.

Esto también funciona si se va a reunir una persona y no quiere olvidar su nombre. Sólo tiene que repetir el nombre, por supuesto, después de enterarse de que: "Hola, Sarah! ¡Un placer conocerte!".

Esto también funciona para guardar una dirección o un momento de encuentro. Sólo tiene que repetir en voz alta a la persona que le invitó: "No Bar torta a las 7? Suena perfecto ".

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 15

Profundizar la respiración cuando se tiene que memorizar algo. Cuando llega la hora de estudiar o memorizar algo nuevo, hacer que su patrón de respiración pase a ser lenta y profunda. La respiración lenta y profunda cambia el funcionamiento de su cerebro para inducirlo a convertir impulsos eléctricos ondas Theta, que normalmente se produce durante el sueño hipnótico.

Para activar sus ondas Theta, concéntrese en su respiración en el abdomen inferior - en otras palabras, comenzar a respirar profundamente desde el estómago. conscientemente ralentizar el ritmo de la respiración.

Después de unos momentos, usted debe sentirse más tranquilo. Las ondas theta, están llegando a su cerebro y que deben ser más receptivas a almacenar nueva información.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 16

Utilice tarjetas. Las tarjetas son especialmente útiles en los estudios. En esencia, se necesita una tarjeta que tiene una pregunta en un lado y la respuesta en el otro (también se puede poner dos cosas que desea asociar en lados opuestos de una tarjeta). Durante el aprendizaje de una materia, que podría llevar alrededor de una pila de tarjetas que servirían para probarlo. Siempre que contestar correctamente a la pregunta de la tarjeta, deje a un lado y revisarlo más tarde.

Ponga los términos recordados en una celda y que necesitan ser almacenados en otro lugar. Continúe hasta que todas las cartas que quedan en la pila de "salvado", incluso si tiene que tomar algunas roturas.

Volver a las tarjetas del día siguiente y ver si en realidad se podría almacenar los términos en ellos.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 17

No estudiar como loco la noche antes de la carrera. El intenso estudio sólo funciona para poner la información en su memoria a corto plazo. Usted puede recordar la información de la prueba al día siguiente, pero apenas recordar la unidad cuando se necesita para hacer los exámenes finales. El estudio de las pocas de avance es importante para el cerebro tiene tiempo para decodificar la información y almacenarla en la memoria a largo plazo.

método 3

La mejora de su estilo de vida

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 18

Organizar su vida. Mantenga los artículos se necesitan con frecuencia - tales como llaves y vasos - en el mismo lugar. Utilice un organizador electrónico o calendario para estar al tanto de las reuniones, los plazos para el pago de ciertas cuentas y otras tareas. Guarde los números de teléfono y direcciones en otro programa o escriba la información en su ordenador o teléfono móvil. organización mejorada puede ayudar a darle libertad a sus poderes de concentración. Lo que puede almacenar menos cosas de rutina.

Incluso si la organización no mejora la memoria, recibirá muchos beneficios (por ejemplo:. Que no se necesita estar en busca de las llaves).

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 19

Haga ejercicio diariamente. El ejercicio aeróbico regular mejora la circulación y la eficiencia de diversas partes del cuerpo, incluyendo el cerebro - - puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria que vienen con el envejecimiento. El ejercicio también te hace más alerta y relajado y puede mejorar su memoria. El ejercicio también le permite tomar "imágenes" mejor mental.

Incluso un diario de 30 minutos a pie es una forma fantástica de ejercicio.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 20

Reducir el estrés. El estrés crónico daños al cerebro. Puede muy difíciles de memorizar. Después de períodos prolongados de estrés, el cerebro comienza a afectar y se deterioran. El estrés no siempre se puede eliminar por completo de la vida de la persona, pero sin duda puede ser controlado. Incluso las tensiones temporales pueden hacer que sea difícil para memorizar conceptos o se centran en la observación.

probar relajarse: Practica yoga regularmente u otros ejercicios de estiramiento. Busque atención médica si usted tiene estrés crónico severo.

meditar durante al menos 15 minutos diarios. Esto le ayudará a reducir la velocidad de respiración y relajarse.

Reducir la ingesta de cafeína. La cafeína puede hacer que se sienta más ansioso y estresado.

Dar un masaje a sí mismo o tiene un amigo hacerlo. Esto ayudará a su cuerpo a relajarse.

Reducir el estrés de pasar más tiempo con sus amigos. Ser una persona más sociable y hablar más con la gente también mejoran su memoria.

Toma tiempo para reír. Risa no sólo disminuir su estrés, pero también hará que su mente ser más dispuestos a formar nuevos recuerdos.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 21

Comer bien y comer bien. Hay muchos suplementos herbales en el mercado que pretenden mejorar la memoria, pero ninguno ha demostrado efectos clínicos. Una dieta saludable, sin embargo, contribuye al cerebro sano. Los alimentos que contienen antioxidantes - brócoli, arándanos, espinacas y bayas, por ejemplo - y los ácidos grasos Omega-3 promueven la función saludable del cerebro.

Alimentar el cerebro con suplementos como tiamina, niacina y vitamina B-6.

Coma 5 ó 6 comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes también parece mejorar la función cerebral (que incluye mejoras en la memoria). Esto limita las elevaciones intensas de azúcar en la sangre, lo que podría afectar negativamente al cerebro. Asegúrese de comer cosas sanas.

Algunos estudios sugieren que beber al menos un vaso de zumo de uva al día puede mejorar su memoria.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 22

Cuenta de las cosas más de cerca. Normalmente, olvidar las cosas no tienen una mala memoria, sino en el hecho de que tenemos que mejorar nuestras habilidades de observación. Una situación común donde esto ocurre (y con la que todo el mundo puede identificar) es durante la presentación de una nueva persona. Realmente no aprendimos el nombre de la persona en el principio de que no se concentran en lo recordamos. Usted encontrará que usted puede recordar mejor las cosas si se hace un esfuerzo consciente para hacerlo.

Una forma de entrenarse para ser más observador es mirar fotografías desconocidas durante unos segundos y convertirlos. A continuación, describir o escribir los detalles presentes en la imagen. Usa una nueva imagen cada vez que intente este ejercicio. Con la práctica regular, usted encontrará que usted puede recordar detalles con observaciones cada vez más cortos.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 23

Tómese el tiempo entre sí para formar una memoria. Los recuerdos son muy frágiles en el corto plazo, y las distracciones pueden hacer que se olvide rápidamente algo tan simple como un número de teléfono. El secreto para evitar la pérdida de recuerdos antes de graduarse es capaz de concentrarse en algo para recordar por un tiempo sin pensar en otros elementos. Así que cuando usted está tratando de recordar algo, evitar distracciones y complicadas tareas durante unos minutos.

Imagen titulada mejorar su memoria Paso 24

Duerma bien. La duración de nuestro sueño afecta la capacidad de nuestro cerebro para almacenar la información recientemente adquirida. Conseguir una buena noche de sueño - por lo menos siete horas por noche - puede mejorar su memoria a corto y largo plazo, de acuerdo con estudios recientes llevados a cabo por la Escuela de Medicina de Harvard.

Ir a la cama y levantarse siempre a la misma hora. Esto hará que se sienta mucho más descansado.

Pase por lo menos media hora leyendo en la cama y relajante antes de acostarse.

Apaga la televisión, computadora y otros visual estimulando una hora antes de la hora de acostarse.

Tomar siestas durante el día. Esto puede ayudar a recargar las pilas y mejorar su memoria.

consejos

A través del estudio, tomar un descanso de vez en cuando, y hacer algo dinámico: arriba y abajo de las escaleras un par de veces, por ejemplo. Volver a sus estudios después de diez minutos.
Ponga un poco de tinta negro en la palma de una de sus manos para recordar algo importante para el día siguiente o el mismo día. Siempre que vea el punto negro, que recordará qué hacer.
Una manera fácil de recordar nombres es mirar a la persona con la que usted está comenzando a interactuar y decir su nombre: "Gusto en conocerte, Mark" Otra manera de almacenar el nombre de una vista desconocida que es la mano de alguien cuyo nombre se conoce bien. Es raro, pero funciona.
También hay juegos que se han creado para ayudar a mejorar su memoria. Jugar a algunos de ellos serán de utilidad.
Dejar un mensaje de voz cuando el teléfono cuando se desea un recordatorio en las cosas importantes.
Memorice su música favorita o un poema hasta que se pueda decir que el (los) mismo, sin ninguna ayuda. Trate de hacer esto a menudo.
Escriba el evento o tarea inmediatamente. Si usted no tiene un lápiz, se puede cambiar la hora en su reloj después que recordará por la que se indica el momento equivocado. También se puede poner la cabeza hacia abajo del reloj.
Tome una bandeja de objetos (por ejemplo, 10 objetos). Estudio de ellos durante 30 segundos. Retire la bandeja y anotar todos los objetos que puedas. Aumentar el número de elementos para ejercitar la mente aún más. O bien, pedir a alguien que le diga los objetos en tabuleiro- esto los hace más difíciles de recordar y que además prueba.
Hay una gran cantidad de productos de mejora de la memoria (una búsqueda en Internet mostrará cientos de productos). La mayoría de estos productos realmente enseña estrategias mnemotécnicas, y, aunque algunos son una estafa, otros son legítimas.
Si usted tiene una inclinación poética, pruebe a algunos elementos que deben ser memorizados en las canciones o poemas.

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Si usted nota un deterioro grave y repentino de la memoria, consulte con su médico inmediatamente. A veces, pueden ser precursores de la enfermedad de Alzheimer o demencia.
Resolver cualquier problema personal o preocupación que molesta su mente. Tiene buena memoria significa tener la mente en paz.
Aunque algunos suplementos de hierbas que pretenden mejorar la memoria en realidad puede trabajar, no hay evidencia concluyente de que alguno de ellos es eficiente. Sin embargo, la mayoría son inofensivas, y puede valer la pena try- pero cuidado: algunos suplementos pueden tener efectos nocivos, y no puede contener lo que se indica en el paquete.
Tenga cuidado al comprar cualquier producto de mejora de la memoria. Averiguar lo más posible acerca de cómo funciona el programa, y hacer su propia investigación para determinar si va a trabajar para usted. Algunos de estos productos son simplemente estafas. Tenga especial cuidado con los productos que prometen mejorar su memoria al instante o con poco o ningún esfuerzo: estrategias efectivas para mejorar la memoria toma tiempo y práctica.