Cómo mejorar la atención al detalle: 12 pasos

2 Partes:La mejora de su Atención Primaria Cómo usar los ejercicios para mejorar la atención

Es fácil involucrarse en el tiempo muchos proyectos y de repente comienzan a pasar todos los detalles de estos proyectos. Esto puede suceder con las cosas de casa (como el pago de las facturas), escuela (tareas olvide o no hacerlas tan bien como pudieron) o de trabajo (no estar preparado para esa presentación importante). Afortunadamente, la atención al detalle es una habilidad que se aprende y definitivamente se puede crecer!

parte 1

La mejora de su Atención Primaria

Imagen titulada Mejorar la atención al detalle Paso 1

Organizarse. Tendrá que tener una organización en su vida para tener la esperanza de prestar atención a las pequeñas cosas. Eso significa que tiene la organización en su vida profesional o en la escuela, mantener un registro de todas las citas y tareas que hay que hacer, por lo que no se sorprenda cuando es el momento para liberarlos.

Imagen titulada Mejorar la atención al detalle Paso 2

Hacer listas. Las listas son una forma muy útil para organizar y asegúrese de saber cuándo y cómo hay que hacer. Usted tiene menos posibilidades de perderse en los detalles cuando todos ustedes han escrito y Agum lugar que ver todos los días (una lista perdida tiene aproximadamente el mismo uso de un globo de plomo).

Tenga una lista de largo plazo y de corto plazo (semanal o diaria) para poder planificar las cosas con antelación. Cuando los elementos de la lista a largo plazo está llegando, ponerlos en la lista a corto plazo, pero de esta manera no se sorprenderá en su horario.

Cuando haya completado un elemento de lista, rascarse. Para que sepa que ha concluido efectivamente, no estarán tratando de recordar si se hace en cada paso de la misma.

Imagen titulada Mejorar la atención al detalle Paso 3

Mantenga una hora específica. Si está ejecutando alrededor sin compromiso y todos los días es un desastre distinto de los horarios y las cosas, tratar de organizar una rutina que sigue el mismo ritmo general. Su cerebro se dará cuenta rápidamente cuando se le olvidó un detalle así que cuando cada día es una mezcla de diferentes cosas.

Asegúrese de ir a la cama al mismo tiempo y despertar al mismo tiempo (por ejemplo, ir a la cama a las 22:30 y se despierta a las 7:30 todos los días). De esa manera, su cuerpo tendrá una sola rutina y que se duerma lo suficiente para que su memoria funciona mejor.

Imagen titulada Mejorar la atención al detalle Paso 4

Limite las distracciones. Las distracciones vienen en diversas formas: familia, amigos, ese molesto compañero de trabajo que no para de hablar, todo, todo el tiempo en el Internet, incluso el hambre. Cuando esté distraído y tratar de prestar atención a los detalles de un proyecto o ejercicio, usted no será capaz de recordar las cosas tan fácilmente y es más probable que se olvide detalles.

Trate de trabajar en un área que contribuye a la foco- no tan caliente, con buena iluminación y menos gente que entra y sale (en el caso de la escuela, una buena esquina en la biblioteca es generalmente una buena elección- en el trabajo, hacer lo mejor para su oficina o cubículo es fresco y bien iluminado).

Deje el teléfono en silencio y dejar que sus amigos y familiares que no se unen durante su trabajo, a menos que sea una emergencia.

Si está trabajando en casa, evitar trabajar en la cama y tratar de tener un área de trabajo específica y organizada.

Para hacer frente al compañero de trabajo molesto, si se puede mantener la puerta cerrada, que lo hagan. Si no, simplemente decir "Me encanta hablar, pero realmente tiene que terminar este proyecto. Voy a hablar con usted pronto." O usted puede decirle a salir, dependiendo de cómo su relación con él y con otros colegas.

Imagen titulada Mejorar la atención al detalle Paso 5

No hacer muchas cosas a la vez. Esto divide su atención en una variedad de cosas en lugar de mantener el foco en un procedimiento específico, lo que significa que no se puede prestar plena atención a cualquier cosa o echa un vistazo a todos los detalles.

Uso de la lista que ha dibujado, se puede pasar de un proyecto a otro, dando a cada uno su atención, sin mirar fijamente el teléfono y Facebook o la planificación de lo que debe comer para la cena.

Si usted se encuentra haciendo cosas como la planificación de la cena o preguntar si paga las facturas, escribir la idea o preocupación (que puede añadirlo a su lista) y volver al proyecto que debería estar trabajando. De esta manera, usted sabe que recordará para cuidar de esta preocupación y no es necesario pensar en ello.

A veces hay que hacer más de una cosa a la vez, o tienen que pasar los detalles de un proyecto para ahorrar energía, porque hay mucho que ver. Enfoque toda su atención en los proyectos más importantes, para que tengan más de su atención a los detalles, mientras que da menos atención a los proyectos menos importantes.

Imagen titulada Mejorar la atención al detalle Paso 6

Ejercicio. El ejercicio ayuda a mejorar sus habilidades de memoria y concentración, además de ser bueno para todo el cuerpo. Para ayudar a mejorar su atención al detalle y mantener una buena memoria, que debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días.

Su rutina de ejercicios puede ser tan simple como ir al mercado después del trabajo, o volver a trabajar en bicicleta (recuerde llevar ropa de trabajo juntos, si se encuentra con la lluvia o barro). Puede hacer 30 minutos de yoga, o salir a correr, o incluso poner la música y la danza.

Imagen titulada Mejorar la atención al detalle Paso 7

Tomar tiempo libre. Una buena manera de mantener su cerebro activo y dispuesto a centrarse en los detalles es permitirle tomar un descanso. Recuerde programar el tiempo de apagado o menos a la misma hora todos los días y hacer lo mejor para tener entre 10 y 15 minutos cada uno. Esto dará a su cerebro la oportunidad de relajar la próxima vez proyecto.

Una brecha puede ser algo tan simple como el estiramiento y caminar alrededor de la oficina, o ir a tomar un café por la calle.

Cuando se encuentra el conseguir demasiado distraído o somnoliento, es un buen momento para encontrar un lugar para hacer un poco de ejercicio, como saltos para que la sangre fluya.

parte 2

Cómo usar los ejercicios para mejorar la atención

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Aprendizaje con el juego de memoria. Hay buenas maneras de entrenar a prestar atención a los detalles, para que su cerebro a permanecer agudo y comprometido. Uno está utilizando el juego de memoria. Que va a retomar una de las parejas (empezar con unos pocos, tal vez 8-10 pares) y los pone con la imagen hacia abajo. Girar dos, mira las fotos y convertirlas de nuevo. Cada vez que encuentre una pareja, retírelo del juego.

Su capacidad para recordar donde las cartas están sobre la mesa ayudará a prestar atención a los detalles en cada parte de su vida.
También puede jugar el juego de memoria con un amigo (especialmente cuando es muy bueno en eso y puede mostrar sus habilidades impresionantes!).

Imagen titulada Mejorar la atención al detalle Paso 9

Utilice juego 7 errores y rompecabezas. los 7 partidos errores pueden ser encontrados en revistas infantiles y revistas pasatiempos y crucigramas. Puzzles en cualquier tienda de juguetes. Algunos son para los niños y muy fácil, pero encontrará un adecuado a su nivel. Cuanto más se practica, más se da cuenta de que está prestando atención a otros detalles.

Imagen titulada Mejorar la atención al detalle Paso 10

Afilar sus habilidades en matemáticas. La matemática es un tema que requiere mucha atención al detalle (después de todo, si se olvida de un número, toda la respuesta es incorrecta) y es una buena manera de mejorar su atención al detalle.

Hacer cosas como controlar su presupuesto solo. Prestar mucha atención a los números y comprobar su trabajo dos veces.

Imagen titulada Mejorar la atención al detalle Paso 11

Memorizar una imagen. Mirar una escena cerca (se puede hacer en cualquier lugar: en el trabajo, en el autobús, en una cafetería) y, cerrando los ojos, recuerde los muchos detalles de la escena como sea posible. Cuanto más practiques, más atento a los detalles habrá.

Otra manera fácil de hacer esto es con una foto desconocida. Mirarlo durante unos segundos y luego girar la imagen. Recuerde detalle posible. Repita con una foto diferente cada vez que lo haga.

Un ejercicio similar para memorizar una imagen es hacer un esbozo de lo memorizado. Buscar una escena durante un minuto y luego dejar de mirar. Cabeza, esbozar lo que vio en la escena, o hacer una lista de las cosas que veía. Cuando haya terminado, compare lo que viste con lo que estaba realmente allí.

Imagen titulada Mejorar la atención al detalle Paso 12

Aprender a meditar. La meditación es increíblemente útil para una variedad de cosas. Usted puede ayudar con su salud mental y física, y puede ayudar con la memoria y la atención al detalle, calmar la mente y reducir el estrés (le ayuda a poner su cerebro en las vías neurales más positivos).

Encontrar un lugar tranquilo para sentarse durante unos 15 minutos todos los días (cuando se encuentra más avanzado en la meditación, puede hacerlo en cualquier lugar: en su escritorio, en el autobús, etc, pero es bueno para llegar a algún lugar sin demasiadas distracciones) .

Cierre los ojos y respire profundamente para sentir el vientre. Concentrarse en la respiración. Cuando encuentre distracciones que entra en su cabeza, reconoce, pero no se centran en ellos. Volver a la respiración diciéndose a sí mismo: "inhalar, exhalar".

consejos

Pensar positivamente. Aumentar su atención al detalle podría resultar en una promoción en el trabajo. Su relación con la familia y amigos puede mejorar si se centran en los detalles de las conversaciones. En la escuela, la atención al detalle puede significar mejores hábitos de trabajo y más oportunidades.

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No sobrecargue con demasiadas cosas al mismo tiempo. Una sobrecarga de trabajo significa que usted no tendrá que prestar atención a los detalles que se pierde en la confusión.