Como enfoque
Métodos: 4La mejora de su concentraciónPreparaciónLa organización de ti mismoevitando distracciones
A mejorar su concentración puede hacer que un estudiante o empleado mejor, y que sea más feliz y más organizada. Si usted desea mejorar su concentración, debe aprender a evitar distracciones y preparar un enfoque centrado en el plan antes de comenzar a realizar la tarea. Si usted quiere saber cómo ser enfocada como un láser, siga los pasos.
pasos
método 1
La mejora de su concentración1
Elevar el grado de su enfoque. Cada persona puede comenzar con una cierta cantidad de "foco de resistencia" - no se preocupe, esto puede ser mejorado con el tiempo. Para construir su fuerza, dése una cierta cantidad de tiempo - por ejemplo, 30 minutos - para hacer otra cosa que trabajar en una tarea determinada. Cuando el tiempo se agota, seguir trabajando para ver hasta dónde se puede llegar sin parar - independientemente de dicho período constan de cinco minutos o media hora.
- Si repite este proceso, se verá que usted puede centrarse cada vez más en una sola tarea. Seguir trabajando hasta que sienta la necesidad de parar, y tratar de concentrarse durante más tiempo al día siguiente.
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Medite. La meditación no es sólo una gran manera de relajarse, sino que también mejora la concentración si se practica diariamente durante 10 o 20 minutos. Al meditar, que se centrará en la limpieza de la mente y se centrará en el cuerpo y la respiración. Usted puede transferir fácilmente estas habilidades mentales de limpieza y el enfoque para el trabajo a mano. Se puede meditar al despertar o para tranquilizar antes de dormir- o en ambas ocasiones.
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Lea mas. La lectura es una gran manera de crear la concentración. Trate de leer algo sin parar durante treinta minutos e ir a ejercer su resistencia hasta que pueda leer una o dos horas haciendo sólo unos breves interrupciones. Capaz de concentrarse en el material, ya sea una novela o una biografía, le ayudará a aprender a concentrarse en el trabajo.
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No hacerlo todo a la vez. Aunque muchos piensan que lo hacen todo a la vez es una gran manera de completar las tareas más rápido, este proceso es realmente perjudicial para su concentración. Para lograr varias cosas a la vez, se puede pensar que está resolviendo más cosas-, pero usted no está poniendo toda su atención y energía en cualquier tarea, lo que realmente afecta a la concentración.
método 2
Preparación1
Reflexionar. ¿Alguna vez ha pasado un día entero "trabajar" y pensando en lo que no podía hacer nada? Si esto ha ocurrido a usted, usted debe reflexionar sobre la experiencia antes de comenzar un día improductivo. Antes de empezar a trabajar, escribir todas las cosas que estaban y no estaban trabajando durante su sesión de estudio / trabajo para asegurar una mejor experiencia.
- Debe estudiar, pero pasó el tiempo charlando con su colega? Buscar estudio solo la próxima vez.
- Él estaba trabajando en su oficina, pero en realidad pasó todo el día ayudando a colegas en lugar de hacer frente a sus propios problemas? Así que la próxima vez, debe ayudar a menos y ser un poco más egoísta.
- Usted pasó todo el día leyendo los mensajes al azar en Facebook, chatear con amigos, o el envío de mensajes a las mismas? Es mejor hacer estas cosas Al terminar de trabajar.
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Tener una rutina pre-trabajo sólido. Ya sea que usted tiene que pasar ocho horas en la biblioteca o en la oficina, es importante tener una rutina sólida antes de empezar a trabajar para su inicio el día con el pie derecho. Con la rutina, estará motivado para terminar todo.
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Elija los tiempos y lugares determinados. A pesar de que no siempre tienen el lujo de elegir cuándo comenzar y terminar sus servicios si usted trabaja en una oficina, buscar trabajo en momentos en que se sienta más alerta si usted tiene una mayor flexibilidad. Elegir un buen ambiente para trabajar.
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Anticiparse a sus necesidades. Si quieres ser más centrado y productivo como sea posible, es necesario anticipar sus necesidades antes de empezar a buscar, o su mente comenzará a vagar si el cuerpo quiere algo distinto de trabajo.
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La organización de ti mismo1
Crear una lista de tareas pendientes. Si desea enfocar mejor, es necesario elaborar una lista para todos los días para tener un documento tangible que indica tareas a realizar. Tendrá una dirección mayor para hacer su trabajo. En lugar de sentarse sin una meta, usted tiene una lista de acciones a realizar, y se siente un poco de orgullo como acabar con ellos.
- Escribe al menos tres cosas que necesitan ser hechas en los diurnos tres cosas que necesitan ser hechas en el día siguiente- y tres cosas que hay que hacer esta semana. Discutir las cosas que hay que hacer ese día en el primer lugar- sentirse feliz si tiene tiempo para avanzar en resolver otras tareas.
- Recompensarse con descansos. Tómese un descanso cada vez que se rasca un elemento de la lista.
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Prioridad a sus tareas. Recuerde hacer las tareas más difíciles o creativas por la mañana, cuando está lleno de energía y motivación. Dejar que las cosas más fáciles - cómo programar reuniones, documentos antiguos de la tienda, o borrar el escritorio - al final de la tarde, cuando sus energías no son tan altos.
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Mantener el orden de su espacio. Mantenga su espacio organizado es la clave para ser capaz de concentrarse. Será mucho más fácil concentrarse si sabe dónde todo en su oficina / escritorio / área de trabajo mochila / o general. Tener un espacio organizado larga le ahorrará cuando se necesita para encontrar algo y va a ayudar a motivar más para terminar su trabajo.
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Administrar su tiempo. La gestión del tiempo es una parte importante a la hora de mantener el enfoque. Al iniciar un nuevo trabajo de día y de escribir su lista de tareas pendientes, escribir cuánto tiempo cree que se tardará en completar cada tarea. Esto le dará una idea de cómo será el día. Prueba las actividades que más tiempo requiere en primer lugar con el fin de sacarlos del camino.
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Calendario de tiempo fuera de su calendario. Hacer algunas pausas es tan importante como terminar la tarea. Al planificar el día, seguido por incluir explosiones de productividad escapadas. Va a ser mucho más centrado que pasar toda una "especie de" jornada de trabajo sin interrupciones.
método 4
evitando distracciones1
Evitar distracciones en línea. El Internet puede ser lleno de información interesante y valioso, pero puede ser un consumo de tiempo implacable con respecto al mundo del trabajo. Si realmente desea terminar un trabajo, es necesario evitar el Facebook y charlar con los amigos. Compruebe su dirección de e-mail sólo unas pocas veces al día si es necesario.
- Mediante la identificación de un interesante artículo, se diga que se puede leer durante su fuera - pero no ahora.
- Evitar el envío de correos electrónicos personales durante el trabajo. Esto va a distraer y tomar mucho más tiempo de lo previsto.
- Si usted no necesita Internet para funcionar, desenchúfelo inmediatamente. Usted puede volver a conectar cada una o dos horas para echar un vistazo.
- Evitar distracciones en línea es algo que toma. Si marca Facebook y el correo electrónico cada quince minutos, ir a comprobar a cada 30 minutos. Después de eso, comprobar si es posible lograr la evolución de comprobar a sólo dos o tres veces por día. Al final, sería mejor si se pudiera evitar el Facebook.
- Si necesita Internet para trabajar, tratar de no abrir más de cinco pestañas al mismo tiempo. Concéntrese en lo que hay que leer y seguir adelante. Si tiene muchas pestañas abiertas a la vez, su mente entrará en el modo multi-tarea.
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No deje que otros te distraigan. Otras personas también de distracción, si se está trabajando en una oficina o una biblioteca. No deje que lo desvíen de su objetivo. Aunque es tentador para socializar en momentos que deberían estar trabajando, esto permitirá que baje la velocidad, dándole más tiempo para trabajar.
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No deje que el ambiente de distracción. Cualquier lugar de trabajo puede distraer a usted si usted lo permite. Sin embargo, con el derecho de pensar, se puede utilizar cualquier escritorio en su ventaja. He aquí cómo hacerlo:
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Mantener la motivación. Si quieres evitar las distracciones y concentrarse más, la mejor manera es mantener la motivación hasta el final de la tarea. Usted debe escribir por qué estás motivado para terminar el trabajo mediante la consulta de este motivo varias veces al día. ¿Recuerdas qué es importante para enfocar y no ser tentado por las distracciones.
consejos
- El ejercicio por lo general ayuda a mejorar la concentración. Una carrera de 20 minutos no toma mucho tiempo y funciona muy bien.
- Trate de mantener su mente en un estado profundo de relajación para pensar en las cosas que lo hagan sentir tensa.
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- La incapacidad para concentrarse no es siempre una cuestión de pereza o falta de motivación. Ciertos problemas médicos, tales como ADHD, pueden impedir físicamente la persona en cuestión. Si ha intentado todo para concentrarse, pero no obtuvo resultados, es posible que tenga que buscar ayuda profesional.
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