Cómo mantenerse saludable
2 Partes:Mantenerse mentalmente sanosMantenerse físicamente saludable
Buda dijo: "A mantener el cuerpo en buen estado de salud es un deber ... de lo contrario no seremos capaces de mantener nuestra mente fuerte y clara." Una de las cosas más importantes en la vida es ser saludable - no sólo físicamente, sino también mentalmente y emocionalmente también. Siga estos pasos para tener una vida bien equilibrada y saludable.
pasos
parte 1
Mantenerse mentalmente sanos1
Mantenga su mente en forma. Además del hecho de que mantenerse mentalmente activo es algo emocionalmente satisfactoria, los estudios muestran que existe una correlación entre la práctica de actividades mentalmente desafiantes y un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Nunca se deja de aprender, incluso si se siente que ya no está en "de altura."
- Hay algunos métodos muy sencillos para ejercitar su mente. Por ejemplo, se puede tratar de cambiar su ruta al trabajo o cepillarse los dientes con su mano no dominante.
- Leer más y acepta el reto con una selección de libros. Cambiar la lectura de novelas de misterio con clásicos de la literatura, como Machado de Assis, Hemingway, Shakespeare.
- Resuelve puzzles y jugar con los juegos de estrategia. Este tipo de juegos ponen a su cerebro para el trabajo. También puede aprender a tocar un instrumento. Todas estas actividades se han asociado con mejora de la memoria.
2
Fortalecer sus relaciones. Priorizar el desarrollo de relaciones significativas en lugar de ser sociable. Rodéate de personas que enriquecen su vida y le hacen feliz. La práctica de auto-revelación, lo que significa compartir las cosas que son únicos para usted (pensamientos, miedos, música y películas favoritas, irritaciones, etc.) con los que confía. Dicha actividad ha demostrado ser algo de gran importancia, no sólo para llevar a cabo profundas conexiones interpersonales, sino también para la validación emocional.
3
Perseguir sus pasiones. Tómese el tiempo para tocar un instrumento, pintura, fotografía, obra gruesa, material de soldadura, hornear tortas decoradas o cualquier cosa que enriquece su tiempo libre. Si quieres aprender algo nuevo, hacer una clase de fin de semana o de la noche. Si no se te ocurre nada interesante que hacer, tomar el tiempo para encontrar un hobby.
4
aprender a entender sus emociones. Es importante ser consciente de lo que está sintiendo. Cuando se está en contacto con sus emociones, que son capaces de reconocer cuando se está actuando a causa de ellos y empatizar más profundamente con los demás. Conocerse a sí mismo es una parte clave de tener una buena salud mental - es importante saber cuando algo está haciendo usted triste, por lo que se puede arreglar o cortarlo fuera de su vida. Del mismo modo, también es bueno reconocer las cosas que te hacen feliz. Rodearse de buena energía que será más feliz y más saludable.
5
Aumentar sus puntos de karma. Hacer el bien le hará sentirse bien. Cuando se pone energía positiva en el universo, se trata de nuevo a usted. Mejorar la vida de los demás, a su vez, mejorar su propio estado mental, porque sabrá que hizo bien para alguien.
6
Sea consciente de los factores de estrés en su vida. El estrés es inevitable - ya sea por llegar tarde al trabajo o tener que tomar una oportunidad por el médico - que es normal sentirse así. Sin embargo, se puede reducir el estrés y aprender a lidiar con su reacción a los acontecimientos estresantes ser consciente de las cosas que causan estrés y tratar de evitar estos desencadenantes.
parte 2
Mantenerse físicamente saludable1
Tener hábitos alimenticios saludables. Evitar las dietas de moda, que son por lo general muy poco saludable. Para todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita, tener una dieta balanceada, incluyendo productos lácteos, granos, proteínas, frutas y verduras, y grasas (sí, incluso la grasa!). Al hacer esto, usted tendrá la salud del corazón y el cerebro y un sistema inmune completamente funcional. Coma una variedad de alimentos también ayuda a asegurarse de que obtiene todas las vitaminas, minerales, aceites y enzimas que su cuerpo necesita.
- Para perder peso, usted debe quemar más calorías de las que consume. . Con la excepción de dulce, eliminar un área de comida de su pirámide de la dieta no reemplazará la necesidad de simplemente consumir menos calorías.
- Evite saltarse las comidas, lo que es malo para el cuerpo. Algunas personas incluso recomiendan comer hasta seis comidas pequeñas durante el día en lugar de tres grandes, que puede mantener los niveles de energía y el azúcar del cuerpo en la sangre estáveis- Sin embargo, muchas personas terminan convirtiendo sus comidas pequeñas en las sesiones de rápido alimentos, el consumo de calorías no sólo, sino también los alimentos más nutritivos no. Sea honesto con usted mismo antes de hacer esta elección.
- Si desea controlar la cantidad de comida, comer alimentos con baja densidad de energía (es decir, más nutrientes, un menor número de calorías). Las frutas y verduras, por ejemplo, se llenan no sólo con vitaminas y minerales, sino también de agua y fibras, haciendo que se toman más tiempo para digerir y no lo deja con hambre ya no.
2
Beber más agua. Esto ayuda a los desechos metabólicos ras para mantener su metabolismo en forma. El agua también puede ayudar a sentirse más satisfechos, por lo que beber al menos 2 litros de agua cada día (o más, si usted es muy activo en su día a día o vive en un lugar clima cálido).
3
Dormir bien todas las noches. Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas al día, mientras que los escolares deben dormir entre diez y 11. Una de las maneras absolutamente más importantes para mejorar la calidad de su sueño es dormir en completa oscuridad, ya que incluso pequeñas cantidades de luz interfieren con químico que le indica a su cuerpo para descansar. Si no puede eliminar la luz en su habitación, utilice una máscara para los ojos. Otra de las mejores maneras de mejorar su sueño es hacer ejercicio.
4
Ejercicios con regularidad. Si no quiere pagar un gimnasio, tratar hacer ejercicio en casa usando pesas libres. Los músculos que se desarrollan ayudará acelerar su metabolismo: Los cuerpos de las personas con mayor masa muscular quema más calorías, incluso cuando está en reposo. Mantenga un diario de entrenamiento para ayudar a mantener su sistema. Planificar cuándo y dónde se va a trabajar a cabo todas las semanas y cumplir. Cada vez que haga ejercicio, anote lo que hizo y por cuánto tiempo.
5
Limite sus vicios. Pare de fumar, drogas, y, si es necesario, dejar de beber. Evitar otros comportamientos de riesgo tales como montar a alta velocidad, lucha, prácticas sexuales de riesgo y la búsqueda excesiva y peligrosa de las emociones.
6
ir al baño. lavado y las manos después del contacto con una persona enferma, ir al baño, o cualquier otra cosa que puede hacer que se enferme. (Si desea obtener una mejor idea de lo que significa "bien", cantar Felicitaciones a usted mentalmente mientras se frota las manos - cuando haya terminado de cantar, ya ha terminado lavarse las manos) Además de hilo dental con regularidad, cepillarse los dientes. y la lengua, al menos tres veces al día para limitar la formación de placa bacteriana y bacterias dañinas. Tomar baños con regularidad. Los horarios para el médico y dentista para asegurarse de que todo en su cuerpo está funcionando correctamente y que están sanos.
7
Hacer pequeños cambios en su estilo de vida. No pierda su energía mediante la adopción de unas actitudes hacia su salud sin tener en cuenta las pequeñas cosas. En lugar de correr o ir al gimnasio tres veces a la semana, ir a caminar a una tienda que tiene una distancia razonable de su casa, pasear al perro más a menudo, utilizar las escaleras en lugar del ascensor o eliminar las malas hierbas de su jardín - en vez de comer muchas verduras, ausente en frente del ordenador o de la televisión, tomar tiempo para disfrutar lentamente cada comida y evitar excesos innecesarios. Mira para hacer estas cosas vienen hábitos de comenzar lentamente.
consejos
- Trate de ir caminando a la escuela o al trabajo si no es el momento. Usted puede hacer esto todos los días o dos veces por semana.
- Lea libros sobre la vida saudável- hacer nada para mantener la motivación!
- Trate de minimizar la ingesta de comidas rápidas. Tienen demasiada sal y otros ingredientes poco saludables.
- Cepillarse los dientes después de comer. Esto evitará que la caries dental.
- Use hilo dental al menos una vez por día. Se le mantiene sano, la protección de su enfermedad de las encías.
- Centrarse en cómo se sentir, no cómo se aparece.
- Crea en sí mismo puede hacer que te mental y físicamente saludable.
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