Cómo mantener sano: 13 pasos (con fotos)

2 Partes:Mantenerse mentalmente sanos Mantenerse físicamente saludable

Buda dijo: "A mantener el cuerpo en buen estado de salud es un deber ... de lo contrario no seremos capaces de mantener nuestra mente fuerte y clara." Una de las cosas más importantes en la vida es ser saludable - no sólo físicamente, sino también mentalmente y emocionalmente también. Siga estos pasos para tener una vida bien equilibrada y saludable.

parte 1

Mantenerse mentalmente sanos

Mantener la imagen titulada saludable Paso 1

Mantenga su mente en forma. Además del hecho de que mantenerse mentalmente activo es algo emocionalmente satisfactoria, los estudios muestran que existe una correlación entre la práctica de actividades mentalmente desafiantes y un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Nunca se deja de aprender, incluso si se siente que ya no está en "de altura."

Hay algunos métodos muy sencillos para ejercitar su mente. Por ejemplo, se puede tratar de cambiar su ruta al trabajo o cepillarse los dientes con su mano no dominante.
Leer más y acepta el reto con una selección de libros. Cambiar la lectura de novelas de misterio con clásicos de la literatura, como Machado de Assis, Hemingway, Shakespeare.
Resuelve puzzles y jugar con los juegos de estrategia. Este tipo de juegos ponen a su cerebro para el trabajo. También puede aprender a tocar un instrumento. Todas estas actividades se han asociado con mejora de la memoria.

Mantener la imagen titulada saludable Paso 2

Fortalecer sus relaciones. Priorizar el desarrollo de relaciones significativas en lugar de ser sociable. Rodéate de personas que enriquecen su vida y le hacen feliz. La práctica de auto-revelación, lo que significa compartir las cosas que son únicos para usted (pensamientos, miedos, música y películas favoritas, irritaciones, etc.) con los que confía. Dicha actividad ha demostrado ser algo de gran importancia, no sólo para llevar a cabo profundas conexiones interpersonales, sino también para la validación emocional.

aprender a tener una relación sana. Sea abierto acerca de sus sentimientos, tratar de entender lo que otros están sintiendo y estar dispuesto a hacer concesiones. Si usted siente que está en una relación abusiva, Y sal de él. Es mejor ser fuerte solo que ser contenida por un compañero cualquiera.

Tómese un tiempo para mantenerse en contacto con sus amigos cercanos. Esto no significa que la simple publicación de un vídeo de YouTube en la página de Facebook de ellos de vez en cuando. Si usted vive lejos de sus amigos más cercanos, llamar una vez a la semana. Si usted vive cerca de sus mejores amigos, reunirse con ellos cada semana para hablar de las noticias (incluso si todos ustedes tienen semanas de mucho trabajo para el trabajo, familia, etc.) Muchos estudios muestran que las personas con una amplia gama de contactos sociales son un menor número de pacientes que el más solitario. Los amigos hacen reír, que también es importante para la salud.

Enriquecer su vida sexual. Además de los beneficios psicológicos que una vida sexual sana conlleva, tales como la reducción de la depresión, se ha demostrado que también aportan una amplia gama de beneficios para la salud, incluyendo el aumento de la inmunidad, la disminución del dolor y la mejora de la salud física. Mejor aún, es algo que puede hacer con o sin pareja. Si usted tiene un socio, asegúrese la práctica del sexo seguro.

Mantener la imagen titulada saludable Paso 3

Perseguir sus pasiones. Tómese el tiempo para tocar un instrumento, pintura, fotografía, obra gruesa, material de soldadura, hornear tortas decoradas o cualquier cosa que enriquece su tiempo libre. Si quieres aprender algo nuevo, hacer una clase de fin de semana o de la noche. Si no se te ocurre nada interesante que hacer, tomar el tiempo para encontrar un hobby.

Si usted encuentra que no hay tiempo suficiente durante el día para llevar a cabo cualquier actividad fuera del hogar, tratar de remover de su rutina de alguna actividad que desperdicia su tiempo como pasar horas de cambiar de canal en la televisión o la actualización de Facebook. Usted puede ser sorprendido por la cantidad de tiempo que pasa frente a una pantalla como se podía hacer otras cosas.

Unirse a un grupo o club. Reunión con personas que comparten un interés común tanto llevarlo a casa y aumentan su sentido de pertenencia. Unirse a un grupo de club de lectura, equipo de fútbol o caminar. Buscar información sobre grupos en su área.

Mantener la imagen titulada saludable Paso 4

aprender a entender sus emociones. Es importante ser consciente de lo que está sintiendo. Cuando se está en contacto con sus emociones, que son capaces de reconocer cuando se está actuando a causa de ellos y empatizar más profundamente con los demás. Conocerse a sí mismo es una parte clave de tener una buena salud mental - es importante saber cuando algo está haciendo usted triste, por lo que se puede arreglar o cortarlo fuera de su vida. Del mismo modo, también es bueno reconocer las cosas que te hacen feliz. Rodearse de buena energía que será más feliz y más saludable.

Ir a un grupo de meditación y aprender a enfocar su mente en lo positivo. Hablar con un terapeuta que le ayudará a entender y trabajar con sus emociones. Suscribirse a un curso de sensibilización emocional que enseña a reconocer, aceptar y entender sus emociones.

aprender a lidiar con el dolor emocional y, si es necesario, lidiar con el abuso emocional. Hablar con un terapeuta o alguien de su confianza. Guarde sus sentimientos sólo empeorará su estado mental.

Mantener la imagen titulada saludable Paso 5

Aumentar sus puntos de karma. Hacer el bien le hará sentirse bien. Cuando se pone energía positiva en el universo, se trata de nuevo a usted. Mejorar la vida de los demás, a su vez, mejorar su propio estado mental, porque sabrá que hizo bien para alguien.

Si tienes algo de tiempo libre, lo utilizan para ayudar a los demás. Voluntario en un centro de atención de día o refugio para animales, trabajar en el jardín de la comunidad o simplemente ayudar a un amigo de alguna manera.

Mantener la imagen titulada saludable Paso 6

Sea consciente de los factores de estrés en su vida. El estrés es inevitable - ya sea por llegar tarde al trabajo o tener que tomar una oportunidad por el médico - que es normal sentirse así. Sin embargo, se puede reducir el estrés y aprender a lidiar con su reacción a los acontecimientos estresantes ser consciente de las cosas que causan estrés y tratar de evitar estos desencadenantes.

Por ejemplo, si te quedas atascado en el tráfico te hace estresado, evite conducir durante horas pico. Si eso significa despertarse temprano a trabajar, encontrar una cafetería cerca de su oficina y relajarse antes del trabajo.

Involucrarse en actividades pacíficas. Si ha notado que es difícil relajarse por la noche, hacer clases de yoga o meditación. Después del trabajo o la escuela, ir a yoga y aprender a concentrarse en su respiración para que se sienta relajado.

Tómese unos minutos cada día para apagar las preocupaciones y concentrarse en el aquí y ahora. En lugar de preocuparse por algo que sucedió en el pasado o el plan para el futuro, tener un momento para darse cuenta de lo que está sucediendo a su alrededor. Literalmente parar y oler las rosas, sentir la brisa caliente en su cara, ver las formaciones de nubes por encima de usted, se centran sólo en las cosas que suceden a su alrededor.

parte 2

Mantenerse físicamente saludable

Mantener la imagen titulada saludable Paso 7

Tener hábitos alimenticios saludables. Evitar las dietas de moda, que son por lo general muy poco saludable. Para todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita, tener una dieta balanceada, incluyendo productos lácteos, granos, proteínas, frutas y verduras, y grasas (sí, incluso la grasa!). Al hacer esto, usted tendrá la salud del corazón y el cerebro y un sistema inmune completamente funcional. Coma una variedad de alimentos también ayuda a asegurarse de que obtiene todas las vitaminas, minerales, aceites y enzimas que su cuerpo necesita.

Para perder peso, usted debe quemar más calorías de las que consume. . Con la excepción de dulce, eliminar un área de comida de su pirámide de la dieta no reemplazará la necesidad de simplemente consumir menos calorías.
Evite saltarse las comidas, lo que es malo para el cuerpo. Algunas personas incluso recomiendan comer hasta seis comidas pequeñas durante el día en lugar de tres grandes, que puede mantener los niveles de energía y el azúcar del cuerpo en la sangre estáveis- Sin embargo, muchas personas terminan convirtiendo sus comidas pequeñas en las sesiones de rápido alimentos, el consumo de calorías no sólo, sino también los alimentos más nutritivos no. Sea honesto con usted mismo antes de hacer esta elección.
Si desea controlar la cantidad de comida, comer alimentos con baja densidad de energía (es decir, más nutrientes, un menor número de calorías). Las frutas y verduras, por ejemplo, se llenan no sólo con vitaminas y minerales, sino también de agua y fibras, haciendo que se toman más tiempo para digerir y no lo deja con hambre ya no.

Mantener la imagen titulada saludable Paso 8

Beber más agua. Esto ayuda a los desechos metabólicos ras para mantener su metabolismo en forma. El agua también puede ayudar a sentirse más satisfechos, por lo que beber al menos 2 litros de agua cada día (o más, si usted es muy activo en su día a día o vive en un lugar clima cálido).

Trate de beber agua purificada. El agua del grifo a menudo contiene sustancias como el cloro y el flúor para reducir los beneficios para la salud.

Mantener la imagen titulada saludable Paso 9

Dormir bien todas las noches. Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas al día, mientras que los escolares deben dormir entre diez y 11. Una de las maneras absolutamente más importantes para mejorar la calidad de su sueño es dormir en completa oscuridad, ya que incluso pequeñas cantidades de luz interfieren con químico que le indica a su cuerpo para descansar. Si no puede eliminar la luz en su habitación, utilice una máscara para los ojos. Otra de las mejores maneras de mejorar su sueño es hacer ejercicio.

El sueño es también una buena manera de evitar comer en exceso. Un estudio realizado por la revista American Journal of Clinical Nutrition (Revista Estadounidense de Nutrición Clínica) mostró que los hombres que dormían sólo cuatro horas se consumen en promedio 500 más calorías de las que consume después de dormir durante ocho horas.

Mantener la imagen titulada saludable Paso 10

Ejercicios con regularidad. Si no quiere pagar un gimnasio, tratar hacer ejercicio en casa usando pesas libres. Los músculos que se desarrollan ayudará acelerar su metabolismo: Los cuerpos de las personas con mayor masa muscular quema más calorías, incluso cuando está en reposo. Mantenga un diario de entrenamiento para ayudar a mantener su sistema. Planificar cuándo y dónde se va a trabajar a cabo todas las semanas y cumplir. Cada vez que haga ejercicio, anote lo que hizo y por cuánto tiempo.

Para mantener la salud del corazón, hacer ejercicios de cardio. Una forma particularmente eficaz para mejorar su salud cardiovascular es entrenamiento de intervalo, medios para cambiar entre una actividad baja y una alta intensidad. Este tipo de actividad ha mostrado de una manera rápida y extremadamente eficaz para mejorar la salud y la fuerza del corazón. (Cualquier persona mayor de 60 años o tiene una enfermedad del corazón, presión arterial alta o artritis deben consultar a un médico antes de intentar el entrenamiento a intervalos.)

Mantener la imagen titulada saludable Paso 11

Limite sus vicios. Pare de fumar, drogas, y, si es necesario, dejar de beber. Evitar otros comportamientos de riesgo tales como montar a alta velocidad, lucha, prácticas sexuales de riesgo y la búsqueda excesiva y peligrosa de las emociones.

Mantener la imagen titulada saludable Paso 12

ir al baño. lavado y las manos después del contacto con una persona enferma, ir al baño, o cualquier otra cosa que puede hacer que se enferme. (Si desea obtener una mejor idea de lo que significa "bien", cantar Felicitaciones a usted mentalmente mientras se frota las manos - cuando haya terminado de cantar, ya ha terminado lavarse las manos) Además de hilo dental con regularidad, cepillarse los dientes. y la lengua, al menos tres veces al día para limitar la formación de placa bacteriana y bacterias dañinas. Tomar baños con regularidad. Los horarios para el médico y dentista para asegurarse de que todo en su cuerpo está funcionando correctamente y que están sanos.

Mantener la imagen titulada saludable Paso 13

Hacer pequeños cambios en su estilo de vida. No pierda su energía mediante la adopción de unas actitudes hacia su salud sin tener en cuenta las pequeñas cosas. En lugar de correr o ir al gimnasio tres veces a la semana, ir a caminar a una tienda que tiene una distancia razonable de su casa, pasear al perro más a menudo, utilizar las escaleras en lugar del ascensor o eliminar las malas hierbas de su jardín - en vez de comer muchas verduras, ausente en frente del ordenador o de la televisión, tomar tiempo para disfrutar lentamente cada comida y evitar excesos innecesarios. Mira para hacer estas cosas vienen hábitos de comenzar lentamente.

Recuerde que debe hacer todo con moderación - incluyendo la moderación. Crear una lista de actividades para todos los aspectos de su vida no sólo puede hacer que usted se siente atrapado, también puede hacer que usted se desanime. Permítase un descanso de vez en cuando para descansar reglas, ventilación o jugar le dejará más satisfecho con las opciones de su nuevo estilo de vida. Dése recompensas saludables al completar una semana de su nueva rutina de ejercicios y un plan de alimentación saludable.

consejos

Trate de ir caminando a la escuela o al trabajo si no es el momento. Usted puede hacer esto todos los días o dos veces por semana.
Lea libros sobre la vida saudável- hacer nada para mantener la motivación!
Trate de minimizar la ingesta de comidas rápidas. Tienen demasiada sal y otros ingredientes poco saludables.
Cepillarse los dientes después de comer. Esto evitará que la caries dental.
Use hilo dental al menos una vez por día. Se le mantiene sano, la protección de su enfermedad de las encías.
Centrarse en cómo se sentir, no cómo se aparece.
Crea en sí mismo puede hacer que te mental y físicamente saludable.