Cómo evitar la epicondilitis: 5 pasos (con fotos)

Si has oído a alguien hablar de la epicondilitis o codo de tenista, sin duda saber que esto no es una situación agradable. Dado que esta es una condición que puede ser excepcionalmente doloroso, la prevención es una de las principales medidas que ha de adoptar aquellos que no desean verse afectados por la epicondilitis. y el cuidado del cuerpo durante las actividades deportivas, evitar la sobrecarga de los músculos que hacen que la extensión de la muñeca y los dedos es una forma de protegerse contra esta enfermedad. Mira preservar estas estructuras y sus tendones, después de la epicondilitis puede causar dolor severo que no se puede curar simplemente con una compresa caliente.

pasos

Evitar la imagen titulada codo de tenista Paso 1

Entre los juegos de tenis, tratar de darle a su cuerpo un descanso adecuado. No hay ninguna razón para querer jugar un torneo de cuatro horas y luego practicar una o dos horas de tenis. Tomar un día libre después del torneo para dar su brazo el resto que necesita.

Evitar la imagen titulada codo de tenista Paso 2

Trate de tener una forma física excepcional. Esto incluye el fortalecimiento de los brazos y la espalda. Si deja que los músculos de estas regiones en excelente estado físico, tendrá la fuerza muscular para ayudar a evitar lesiones. No estar en forma hace que excepcionalmente vulnerable a los problemas. Desarrollar un inteligente ejercicio de rutina, para que pueda fortalecer de manera eficiente estos músculos de la base.

Evitar la imagen titulada codo de tenista Paso 3

Si usted no juega al tenis todos los días, siempre mantenga el mismo ritmo. Eso significa no jugar durante cuatro semanas no le da el derecho a jugar durante cuatro horas a la vez. Si pasado un largo tiempo fuera de los tribunales, trata de jugar por períodos mucho más cortos. Su brazo es mucho más necesario durante un partido de tenis y la fuerza de repente se pone en riesgo. Un ejercicio muy intenso puede causar lesiones.

Evitar la imagen titulada codo de tenista Paso 4

Antes del entrenamiento o un partido, no se extiende. Además, también se debe estirar después de jugar. Esto mantendrá la flexibilidad de los músculos alrededor del tendón. Una rápida sesión de estiramiento puede ayudar mucho para mantener sus músculos en excelentes condiciones y lesiones libres.

Evitar la imagen titulada codo de tenista Paso 5

Evitar movimientos repetitivos para seguido por largo tiempo. Si usted está practicando un columpio o un servicio, detener de vez en cuando para descansar. Esto ayudará a prevenir lesiones. Trabajar en exceso los músculos sin permitir un descanso entre ejercicios, traerá un gran riesgo de lesiones y, sin duda, no podrá disfrutar de los resultados. El cuidado de su cuerpo físico es la primera cosa que hay que preocuparse. No practique servir por más de dos horas seguidas. El tiempo que pasa en la cancha traerá mejores resultados si se agregan pequeñas roturas en su entrenamiento.