Cómo ser activo

Obtener en el trabajo. Estudios recientes muestran que estar sentado durante largos períodos de tiempo puede tener un efecto negativo sobre la esperanza de vida en general y la salud. Si usted trabaja en un lugar donde por lo general se sienta durante largas horas, considere trabajar en un escritorio de pie, hacer su trabajo de la pierna siempre que sea posible. Si su trabajo no requiere que se siente, levantarse y usar sus piernas. Probablemente notará una diferencia en sus niveles de energía y sentirse mejor al final del día, en lugar de más cansado.

Hacer algunos ejercicios de estiramiento y relajación. Ni siquiera tiene que salir de casa para empezar a hacer actividad física. Ni siquiera tenga que dejar de ver la televisión! Encontrar una rutina de estiramiento que trabaja para usted, estirando y aflojando los músculos. Combinar el senderismo, ligeros estiramientos, abdominales y flexiones de brazos puede ser una gran manera de poner su cuerpo en forma de actividades más intensas que puede que desee hacer.

Comience con 20 minutos al día de actividad. No se exceda en el principio. Una buena manera de llegar a ser más activo es intentar una nueva actividad física durante al menos 20 minutos al día al principio. Demasiado cansados ​​músculos no ayudarán, pero tiene que permanecer en ella el tiempo suficiente para elevar los latidos del corazón y sentir los beneficios del nuevo estilo de vida activo.

Introduzca la naturaleza y disfrutar de largos paseos. Si los deportes competitivos no son para ti, y que prefieren los sonidos suaves de la naturaleza, ir de excursión. Contemplar su vida en soledad y pasar por el mayor número de millas que puede caminar. Busque las grandes bases por bolas en su zona, consulte las reservas naturales de grandes vistas panorámicas y hermosos senderos. Es una de las formas más baratas y más gratificante para mantenerse activo y disfrutar de la belleza natural.

Considere la posibilidad de suscribirse a una clase de ejercicios. Si tiene problemas para mantenerse en una rutina, o simplemente quieren permanecer activo bajo la guía de un instructor, inscribirse en una clase de ejercicio aeróbico regular, donde usted tiene que moverse con regularidad en un ambiente estructurado. Se reúnen en un lugar público con desconocidos puede ser una buena manera de motivar a mantenerse en forma y no preocuparse por su apariencia. Es sólo un montón de extraños, después de todo. Las diferencias son sutiles y no tan complicado:

Hacer Cooper. Si usted disfruta de paseos regulares, considerarlos aumentar un poco de footing e invertir en un buen par de zapatillas de deporte. Comience lentamente y poco a poco mejorar, encontrar buenos caminos a seguir y explorar. Cuanto más corres, más te guste, y puede ser que considere el entrenamiento para una carrera de 5 km, o incluso un mini maratón.

Hacer ejercicio con una bicicleta. Ciudades y pueblos nunca han sido amigable para los ciclistas. La mayoría de las ciudades tienen carriles designados específicamente para bicicletas, y los conductores son cada vez más dispuestos a vivir con los ciclistas. Visita una tienda de bicicletas para elegir una bicicleta, es caminar por la calle, o intentar algo fuera de la carretera, si usted vive en un lugar que permite esto.

Encontrar un tiempo para estar activo todos los días. Mantener una actividad de rutina es la mejor manera de hacer más fácil y hacerla interactuar con su vida. Si tienes tiempo libre por la mañana, que se puede utilizar para hacer ejercicio y actividad, más que levantarse temprano e ir a pie. Si usted tiene demasiado tiempo de inactividad después, utilizarlo. Comience con una porción de 20 minuto y aumentarlo si y cuando se sienta preparado.

Exceder de tres días. A veces, cuando comience a hacer ejercicio, es muy doloroso, incluso si lo hace la cantidad adecuada, estiramiento y tomarlo con calma. Al día siguiente, al levantarse, estar activo puede ser la última cosa en su mente. Fuerza. Normalmente, el dolor muscular tendrá una duración de tres días antes de que sus músculos se acostumbran a la nueva actividad. No es como que no estaba recibiendo dolor de nuevo, pero asegúrese de consolidar su compromiso, lo que obligó a través de estos tres primeros días.