Cómo regular las evacuaciones: 5 pasos (con fotos)

Cada uno se siente constipado o estreñimiento veces. Afortunadamente, el cuidado del sistema digestivo es bastante indolor- ciertamente menos doloroso que estar constipado.

pasos

Imagen titulada utilizar un vapor vegetal Paso 1Bullet3

Trate de comer por lo menos tres a cinco porciones de frutas y verduras por día. Añadir las fresas en rodajas en cereales para el desayuno, comer una manzana como bocadillo entre el desayuno y el almuerzo y comer verduras en rodajas con una salsa pobres en grasa entre las comidas son formas fáciles de incorporar más frutas y verduras frescas en su dieta.

Buscar un mayor contenido de fibra en sus comidas favoritas. Muchas marcas de cereales, pan y fideos incluso tienen un mayor contenido de fibra, optar por estos productos al hacer compras en el mercado.

Imagen titulada mejorar su piel facial Paso 6

Tome más agua. A medida que aumenta la ingesta de fibra, es crucial que también aumenta el consumo de agua. Esto ayudará en el proceso de la digestión y evitar más resfriados. Beber al menos ocho vasos de 240 ml de agua por día.

Imagen titulada regular su ciclo menstrual Paso 4

Hacer ejercicio. Los estudios han demostrado que más actividad conduce a un metabolismo más rápido y más eficiente. Se recomienda a los treinta minutos de ejercicio tres veces a la semana. Caminar, nadar, montar en bicicleta y correr son buenas formas de ejercicio.

Shrink imagen titulada Las hemorroides Paso 6

Considere la posibilidad de un suplemento de fibra. Hay muchos polvos solubles de fibra-agua en el mercado que son de mal gusto. La alta concentración de fibra presente en estos post puede ayudar a mejorar la digestión.

consejos

ciruelas pasas y otros frutos secos también ayudan en la digestión.
Hacer ejercicio con música de mantener la motivación.
Crear un programa de ejercicios y seguirla.
Llamar a un amigo o miembro de la familia a participar también en este estilo de vida saludable para el estímulo adicional.