Mantener la motivación para bajar de peso: 21 Pasos

3 partes:Mantener la dieta Mantener su plan de ejercicios Preparación para el éxito

Se establece el peso que desea, ajustar su plan de ejercicio y se unió a un gimnasio - ahora, tenemos que mantener ese nivel de entusiasmo para lograr sus objetivos! A pesar de la pérdida de peso puede ser una tarea difícil, algunas técnicas simples pueden ayudar a mantener la motivación en el largo plazo, lo que permite disfrutar durante este proceso.

parte 1

Mantener la dieta

Manténgase imagen titulada motivado para perder peso Paso 01

Evitar las dietas que prometen milagros. Al hacer una dieta de jarabe de arce y el chile en polvo, es obvio que usted no será capaz de mantenerlo. Incluso las dietas ricas sin carbohidratos o proteínas pueden ser difíciles de mantener. Cuando algo no es natural ni factible, no es probable que dure mucho tiempo. No existe una cura rápida para la pérdida de peso a largo plazo.

Si su dieta consiste límite calórica severa, vómito forzado, cortando categorías enteras de alimentos (o utilizar una sola categoría), el uso de laxantes o medicamentos / productos para bajar de peso, entonces no es una dieta saludable. Va a ser mucho mejor (y más motivados) con una dieta que le deja con un aspecto y una buena sensación durante un período prolongado de tiempo.

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Nunca prohíbe el consumo de un alimento. Cuanto mayores nos hacemos, más pensamos que no somos como los niños, pero aún lo son. Si pones tres juguetes delante de un niño y decirle que no puede jugar con la tercera, ¿qué piensa ella va a querer? Lo mismo ocurre con la comida. Si no se puede comer el postre, usted querrá que sea aún más. Así que en lugar de eliminar algo, simplemente limitar su consumo. Permítase comer un poco de vez en cuando, o que va a terminar de comer otras cosas!

Prohibir comer algo es simplemente terrible. Es un castigo que comienza muchos pensamientos negativos. La verdad es que un pequeño pedazo de la torta no engordar, pero tres piezas, sí. Así que comer muchas verduras al vapor de la cena, y sólo una pequeña porción de postre. Que se merece, siempre y cuando comen suficientes verduras.

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Encontrar formas alternativas para hacer frente a sus emociones. Cuando los amigos son - ya sea en una fiesta, reunión o simplemente para matar el tiempo - ¿qué hacen? Comen (o bebida). Cuando somos felices, que comemos. Cuando estamos tristes, que comemos. Cuando no tenemos nada mejor que hacer, vamos a comer. Por desgracia, esto no es bueno para cualquier persona que está a dieta. Necesitamos una forma alternativa para hacer frente a sus sentimientos!

Empieza a pensar "como" y "¿por qué" que come, no sólo "Qué". Siempre se come sin pensar mientras ve la televisión, o la costumbre puede ir directamente a la nevera cuando está estresado. Mediante la identificación de sus normas, se hace más fácil para determinar la causa. Comience dejando las manos ocupadas - tejer, leer o hacer un rompecabezas puede ayudar a prevenir que come un tazón de palomitas de maíz.

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Pedir ayuda. Es más fácil estar en compañía de otros. Incluso si sus miembros de la familia, amigos, compañeros de habitación o incluso desconocidos con los que vivo no se preocupan acerca de la pérdida de peso o la salud sí mismos, pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos. Si saben lo que sus planes sanos son menos propensos a ofrecer las galletas, por ejemplo.

Una forma muy fácil de conseguir el apoyo de personas con objetivos similares con su es unirse a un grupo como los vigilantes del peso. Si tus amigos y conocidos que no están en la misma lucha que la pérdida de peso (que puede ser difícil de creer, ya que casi "todas las personas" son), ir a uno de estos grupos puede ser infinitamente beneficiosa para continuar en el camino correcto.

Imagen titulada deshacerse de la hinchazón rápida Paso 14

Mantenga un diario de alimentos. Los que anote todo lo que comen por lo general tienen más éxito en la pérdida de peso que las personas que no lo hacen. Ser plenamente conscientes de su poder le pone en una nueva luz - verá patrones y verá obligado a mirar a sus malos hábitos.

Obtener un socio en esta actividad, si es posible. Comer cuatro barras de chocolate es mucho más embarazoso cuando se necesita decir a alguien. El más responsable que tiene que ser, mayores son las posibilidades para continuar en el camino correcto.

Manténgase imagen titulada motivado para perder peso Paso 06

Revise su plan de alimentación. Para bajar de peso mediante una dieta, el cuerpo se acostumbra a los nuevos hábitos y necesitará menos calorías cada kilo perdido. Usted verá que una dieta de 1.700 calorías no dará el mismo resultado que se tomó un día. ¡Que pena! Si ya no funciona, ¿por qué continuar? Es por eso que es necesario volver a evaluar y ajustar su plan de alimentación.

Cuanto más delgada que está, menos calorías que su cuerpo necesita. En un momento dado, se hace muy difícil. Se puede reducir el consumo de calorías (no mucho, sólo unos pocos cientos al día), pero la forma más fácil es aumentar la actividad física, lo que nos lleva al siguiente método.

parte 2

Mantener su plan de ejercicios

Imagen titulada Perder grasa vientre (Hombres) Paso 08

Encontrar un amigo para hacer ejercicio. Es más difícil de usar la repetición de alarma despertador para saber que tienes a alguien esperando en el gimnasio o empezar a practicar alguna otra actividad física, tales como raza. cuando "usted" no son lo suficientemente motivado, es el momento de recurrir a la ayuda de otros! Usted no quiere sentirse culpable, ya sea?

Los amigos y familiares pueden ser grandes motivadores mientras continúa la pérdida de peso. No sólo pueden ofrecer apoyo durante su viaje, pero también puede hacer empresa.
Algunos gimnasios suelen publicar anuncios de personas que buscan compañeros de entrenamiento. Pregunte en la recepción y tratar de encontrar a alguien que tiene una aptitud como tu.

Ayudar a su compañero de entrenamiento. animarle como lo hace con usted - de esa manera, el beneficio será mutuo.

Manténgase imagen titulada motivado para perder peso Paso 08

Pensar en ser activa, no sólo en la formación. No todas las formas de ejercicio dirigido a la pérdida de peso están contenidas en un entrenamiento. Mantener o buscar un peso corporal saludable requiere la actividad física como parte de su vida cotidiana. Basta con elegir las escaleras en vez del ascensor puede ayudarle a alcanzar sus objetivos con mayor rapidez.

Además de las medidas pierda, la actividad física alivia la sensación de pereza, lo inspiró a continuar moviéndose más durante el día. A veces es empezar la parte más difícil.

Manténgase imagen titulada motivado para perder peso Paso 09

Obtener el equipo necesario. Para la mayoría de las personas, equipos para practicar una actividad física de comprar es una forma de atenerse a ella, porque se siente obligado a ponerlas en uso. Gastar parte de su dinero duramente ganado en la ropa y el equipo puede mantener la motivación de varias maneras:

Con nuevas cosas, se siente obligado a usarlos, sobre todo para compensar el dinero gastado.

Usted se sentirá más entretenido con un iPod, la música o la nueva botella de agua. Incluso los artículos más pequeños pueden dejar motivado para seguir su rutina de ejercicios.

Usted se quedará con un gran aspecto. La ropa nueva nos pueden dejar con una sensación muy buena. Cuando nos sentimos bien, mayores serán las posibilidades de lograr nuestros objetivos.

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atenerse a lo que se siente bien. Incluso si usted prefiere no combinar tanto con las tendencias o expectativas aptitud, se adhieren a ellos de todos modos. Si bien es un gran desafío, que es también muy bueno para buscar sus cualidades. Para ser flexible con el fin de conseguir la pérdida de peso es más probable encontrar el camino óptimo. Los pequeños cambios pueden hacer grandes diferencias. Por ejemplo, considere las preguntas básicas, tales como:

Que son más propensos a trabajar por la mañana o por la tarde?

Qué le gusta hacer ejercicio en un gran grupo de personas en un pequeño grupo o en solitario?

Está motivado por las recompensas, o los rechaza fácilmente?

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Va con calma. De vez en cuando - sobre todo al principio - es fácil pensar "Voy a correr 10 km al día y hacer las comidas de 500 calorías para perder 15 kg en 30 días". Bueno, para empezar, no. No piense de esa manera, porque no es así como funcionan las cosas. Tómelo con calma - no publicar el aviso "Cerrado por reformas" en su puerta todavía.

Romperse más de lo que puede masticar es, además de ser malo para su motivación, perjudiciales para la salud. No se puede correr antes de caminar, así que evite la dieta y objetivos de formación exageradas desde el principio. Hacer pequeños cambios gradualmente. Aumentar la carga de su formación sólo el 5% y el 10% a la vez, independientemente de si usted cree o no que pueden aumentar más. Usted puede terminar perjudicando a sí mismo oa los demás como no exaustando para continuar al día siguiente.

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Se mezcla todo. Correr 5 km al día para mantenerse en forma y perder peso es una gran idea. Esto será más eficaz y obtendrá resultados. "Hasta que no se aburran y detener". Hágase un favor a ti mismo y cambiar su rutina. Su cuerpo y mente están recibiendo aburrido.

No pensar en él como un día de descanso, no lo es. Si cambia un día de gimnasio para una carrera o un día en la piscina, genial! Usted todavía "continuará activa". Cuando regresa al gimnasio, se sentirá grande para tener un descanso. Esto le hará sentirse rejuvenecido y renovado.

Un entrenamiento de CrossFit es una gran idea. Se trata básicamente de una mezcla de diferentes tipos de formación. El crossfit no sólo te deja mentalmente activo, sino también en el equilibrio. Sólo una raza no le dejará en forma, y no sólo el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento crossfit significa estar dispuesto "para cualquier cosa".

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Use imágenes. A menudo necesitamos pequeños recordatorios de nuestro desempeño, y las imágenes podemos hacer esto. Tomar algunas fotos y ponerlas en su oficina, la cocina o en el ordenador. Pero, ¿qué tipo de fotos? Bueno que lo preguntas. Hay dos maneras de pensar acerca de esto:

Encuentra tus viejas fotos que le recuerdan la forma en que desea buscar. Sabiendo que usted tiene allí una vez que le permite saber que usted puede venir otra vez!

Encontrar imágenes de personas cuyos cuerpos servir de inspiración. Siendo bombardeados con algo que usted quiere y está trabajando para conseguir puede ser una gran fuente de motivación.

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Unirse. Ya sea para una clase o una carrera de 5 Km, participar. Que tiene una actividad concreta que se puede hacer o tren para hacerlo se mantiene en el camino. Si una carrera, habrá una fecha definitiva para su preparación, poner, literalmente, un límite de tiempo para su entrenamiento. Por lo tanto, no será una promesa en vano, como: "Voy a ponerme en forma cuando llegue en forma"O algo así.

No sé de una raza se aproxima? El Internet está justo en frente de usted. No hay excusa! El sitio Ejecución del Mundial Tiene un calendario de las carreras más importantes de Brasil.

parte 3

Preparación para el éxito

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Establecer objetivos realistas. Algunos de los principales obstáculos para lograr la pérdida de peso son las expectativas poco realistas. Al establecer metas poco realistas o inalcanzables, es probable que sea más frustrado que motivado.

Consulte a un médico o un profesional (como entrenador) antes de iniciar su viaje para encontrar a un peso objetivo realista y saludable para su edad y altura.
Puede perder hasta aproximadamente 1 kg por semana de forma saludable. Mientras que puede no parecer mucho al principio, esa cantidad se acumula con el tiempo. La pérdida de peso saludable y seguro ocurre durante un período de tiempo más largo, y un calendario realista le ayudará al espacio sus metas correctamente.

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Crear recompensas por sí mismo. Limitar las golosinas, pero no eliminarlos por completo. Cuando se priva a sus cosas favoritas, puede consumirlos en exceso más tarde. Aprender a vivir con los alimentos que le gustan, en lugar de evitarlos por completo.

¿Qué pasa con las recompensas no sólo pensar en el tramo final. Es necesario alentar a lo largo de la manera también. De haber hecho ejercicio todos los días de la semana durante dos semanas en una fila? Gran - disfrute de la recompensa! Le cayó su primer 5 kg? Increíble - más paga. Puede ser una siesta, un día de compras - cualquier cosa que lo mantendrá motivado.

Sin embargo, también hay castigos. Si usted no puede entrenar un día, puesto R $ 5.00 en un frasco que servirá para pagar algo a su marido / hijo / mejor amigo. ¡Sin disculpas!

Manténgase imagen titulada motivado para perder peso Paso 17

Registre su progreso para supervisar su desarrollo. Si su pérdida de peso es algo necesario para su salud, comparar su progreso en el camino puede ser algo útil y motivador. Anote sus objetivos de la dieta y plan de ejercicios para ver el trabajo duro que va a ser sometido. La sensación es muy satisfactorio.

Su peso puede fluctuar diariamente debido a la retención de líquidos. En lugar de basar su progreso en su peso diariamente, elija un día a la semana para hacerlo. A continuación, agregue los números acumulativos de los valores fuertes y un promedio de ellos más adelante en el mes, mostrando su forma más realista progreso.

El músculo pesa más que la grasa, por lo que el equilibrio no siempre refleja el avance en su nivel de condición física. Si se siente cómodo, tomar fotos de ti mismo cada mes. Las fotos pueden proporcionar una motivación visual, mientras que cuando vea a su progreso.

Manténgase imagen titulada motivado para perder peso Paso 18

Crear un blog. Aunque sólo sea para sí mismo o de otros lectores, la creación de un blog exitoso le puede proporcionar una sensación de logro. Con todo un blog dedicado a este, menor será la probabilidad de tomar una hoja! Y si realmente tiene lectores, que funcionará como un gran foro para ayudar a los demás.

Además, lea los blogs de otras personas! Hay cientos de casos de éxito publicadas en Internet que puede ser utilizado como una fuente de motivación. Sólo la búsqueda en Google para encontrar una multitud de eventos. Tal vez su historia sea famoso día también!

Manténgase imagen titulada motivado para perder peso Paso 19

Espere y acepte contratiempos. Al ser un perfeccionista cuando se trata de perder peso no es del todo ideal. Eres un ser humano - tomos son - y retrocesos por casualidad. Con el tiempo, algo imprevisto puede suceder, como no ser capaz de ir al gimnasio a tener que trabajar después de horas. Estas cosas son normales y siempre ocurrirá. Reconocer y aceptar que, porque no hay ningún problema.

Los contratiempos no son la de problemas que el problema es volver a la rutina. Bien se pierda la capacitación de un día- sin embargo faltaba una semana entera puede ser un problema. Sento por lo que cuando se produce un retroceso, hazte un favor a ti mismo y comprometerse a continuar su viaje poco después. Manténgase en sintonía con lo que puede suceder saber cómo hacer frente a esta situación.

Manténgase imagen titulada motivado para perder peso Paso 20

Recuerde que los números no son todo - la pérdida de peso es sólo el principio. Si bien es tentador confiar enteramente éxito en perder peso, sensación positiva sobre los cambios globales realizadas - en lugar de sólo los cambios en el peso - puede ser una fuente increíble de motivación.

No sea demasiado duro consigo mismo. Si usted se retrasa en su horario o comer una comida indulgente que no estaba planeada, saber que estos deslices en el camino son comunes y están previstos. Para un desliz, aceptar el hecho y seguir su rutina de pérdida de peso como estaba previsto.

Tenga en cuenta que su salud - física y mental - es el mayor factor de motivación en este proceso. La pérdida de peso es un beneficio a un estilo de vida saludable, sino que también le da otra perspectiva!

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Estar orgullosos de sus logros. Comunicar sus amigos y familiares cada vez que lograr una meta o completar una tarea que lo dejó particularmente orgulloso. Al compartir estos logros, es más probable que establecer nuevos objetivos. Y se puede celebrar abiertamente!

Sea orgulloso de sus logros, no importa lo pequeño que sea. La pérdida de esos 3 kg es algo increíble, porque muchas personas tienen problemas para hacerlo. Recuerde: sólo para mejorar su estado físico es muy bueno para su salud y calidad de vida (sus y sus seres queridos).

consejos

Siempre pida ayuda que necesita. Tiene que ser un novato antes de ser un experto. Tómese el tiempo para aprender correctamente las formas de ejercicios para practicar ellos.
Sobre la base de su éxito en sus propias necesidades, y no compararse con otros. Cada persona es diferente!
No sea uno frente al otro en el espejo todos los días, sobre todo al principio. Probablemente no va a ver una diferencia dramática después de perder sus primeros 3 kg y se centran mucho en la apariencia se reducirá un poco su motivación. En su lugar, se centran en el progreso y el éxito, y lo saludable que se siente. ¡No se preocupe! pronto Usted podrá ver y sentir las diferencias. Cada cuenta kilo.
Al perder peso, piensa en una persona admirable que está en forma y estar sano, o alguien cuyo cuerpo que le gustaría tener la misma. Incluso puede ser una persona ficticia. Al pensar en esta persona, mayor será la motivación para lograr sus objetivos.

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El descanso entre los entrenamientos y no demasiado exauste.
Recuerde que debe hidratarse correctamente, independientemente de lo que la actividad que se practica.
Tome tiempo para descansar o recuperarse si siente mareos o sensación de desmayo.
Antes de utilizar un nuevo equipo por primera vez, tomar precauciones y aprender a usarlo correctamente.
Iniciar actividades lentamente y pedir a los consejos modificaciones instructor si siente dolor o ir a sus límites físicos. Informe siempre al instructor de cualquier daño o lesión que pueda tener.