3 maneras de hacer buceo (ejercicio)

Método 3:Cómo hacer buceo Asistida Cómo hacer buceo en Banco Cómo hacer inmersiones completas

Buceo, también conocida como la inmersión de tríceps es un ejercicio de construcción de músculo. En él se puede levantar su propio peso corporal usando los músculos tríceps, deltoides, pectorales y romboide. Que le lleva bastante entrenar estos músculos con carga parcial antes de dar el paso completo. Comience con la inmersión asistida, a continuación, pasar a la inmersión en el banco y, finalmente, al buceo completo.

método 1

Cómo hacer buceo Asistida

Encontrar un gravitón. La mayoría de los gimnasios bien equipados, con esta unidad. Proporciona una plataforma para las rodillas o las piernas y los pesos ajustables que sirven para contrarrestar el peso.

Pedir ayuda a un empleado del gimnasio o un entrenador personal la primera vez que se utiliza la máquina. Si usted nunca ha levantado pesas, pedir ayuda, se reducirá el riesgo de lesiones.

Para su primera inmersión, ajustar el peso por cerca de dos tercios de su peso corporal. Cuanto más peso que pone menos difícil el ejercicio. Comience con este nivel más fácil a medida que aprende la forma correcta de hacer ejercicio.

Asegúrese de que el peso se fija en su lugar antes de que usted sube a la plataforma. Los aparatos basados en el peso pueden funcionar de manera muy diferente.

Mantenga las barras laterales. Los asideros están generalmente recubiertas de caucho, para facilitar la tracción. Hold para que sus pulgares se enfrentan a la parte interior de los bares y los otros dedos hacia el exterior.

Sus mangos deben estar ligeramente inclinados, lo que permite que los codos se flexionan hacia atrás. Para evitar lesiones en las muñecas, tratar de mantenerlos alineados con los antebrazos.

Arrodillarse en la plataforma. Si el dispositivo que está utilizando la plataforma está en el suelo en lugar de en las rodillas, luego de pie sobre ella.

Mantenga el cuerpo a bordo. Imagínese que usted está haciendo una plancha con una línea recta entre la parte superior de la cabeza a las rodillas. Levantar el cuerpo, la contracción de los músculos abdominales durante todo el movimiento.

Moverse con el tronco recto, arriba y abajo, como si el cuerpo deslizante contra una pared. No se incline hacia adelante mientras se hace la inmersión.

Relaje los hombros. Moverlos lo más posible los oídos. Mantenga las manos en la línea por debajo de los hombros.

Doble los codos hacia atrás. A medida que la deformación, la plataforma se reducirá ligeramente. Continuar hasta que los codos son paralelos a los hombros, formando un ángulo de 90 grados con los antebrazos.

Inhale a medida que vayas.

Hacer una pausa, y luego empujar el peso con las manos hasta que los brazos estén completamente extendidos. Hacer dos o tres series de ocho a diez repeticiones. Descansar durante 30 segundos entre series.

Exhale mientras regresa a la posición inicial.

Cambie el ejercicio día con un día de descanso.

Establecer el peso de la máquina como su fuerza aumenta. Reducir el peso de entre 2 a 5 kilogramos cuando se da cuenta que el ejercicio fue fácil. Cuando el peso utilizado es la mitad de su peso corporal o menos, ir a bucear en el banco.

método 2

Cómo hacer buceo en Banco

Coloque dos bancos simples ejercicios paralelos entre sí, dejando un espacio ligeramente más grande que su cuerpo entre ellos. Si otras personas también están utilizando los bancos, ponerlos de nuevo como lo fueron pronto como termine.

Si no hay asientos, utilizar dos sillas fuertes. Asegúrese de que son pesados y lo suficientemente estable como para soportar su peso.
Si tiene algún tipo de lesión en las muñecas, evitar el buceo en el banco. Siga haciendo buceo asistido para poder hacerlo sin contrapeso.

Sentarse entre los bancos. Doble las rodillas ligeramente, manteniéndolos en un ángulo abierto con el suelo. No se olvide de usar zapatillas de deporte adecuados con buena tracción.

Apoyar la mano derecha extendida sobre el asiento a su derecha y la mano extendida izquierda en el banco a su izquierda.

Levantar el cuerpo del suelo. Su torso debe permanecer en posición vertical, como si contra una pared y las rodillas en un ángulo de 90 grados con su torso y los tobillos.

Mantenga los hombros relajados y las manos alineadas debajo de ellos.

Doble los codos hacia atrás. Baja el cuerpo hasta que los codos son paralelos a los hombros.

Se extienden los brazos lentamente vuelva a la posición inicial. Ajustar la posición si se está deslizando o las manos sudorosas.

Tren hasta completar tres de las 15 series inmersiones en el banco antes de partir hacia la inmersión completa.

método 3

Cómo hacer inmersiones completas

Encuentra barras paralelas. Están generalmente disponibles en los gimnasios con máquinas de pesas. También se puede encontrar en los parques, gimnasios y áreas recreativas.

Colóquese entre las barras. Mantenga la derecha con la mano derecha y la izquierda con la mano izquierda. Tenga en cuenta que es necesario tener una gran cantidad de fuerza en la parte superior del torso para completar un baño.

Tire del cuerpo hacia arriba, de modo que todo el peso del cuerpo se encuentra en los brazos. Doble las rodillas y mantenerlos en un ángulo de 90 grados. Algunas personas prefieren cruzar las piernas para mantenerlas estables mientras que hace las salsas.

Contrae los abdominales y mantener los hombros relajados y lejos de los oídos. Centrarse en la creación de una línea recta entre las rodillas y la cabeza. Mirar hacia adelante.

Doble los codos hacia atrás hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Esta parte del ejercicio es el mismo en buceo asistido, la inmersión en el asiento y en el buceo completo.

Puede inclinar ligeramente el torso hacia adelante mientras se levanta el peso corporal, pero no doblar la cintura.

Tomar un descanso, luego se extienden casi por completo sus brazos. Repetir el ejercicio tantas veces consiguen, manteniendo el posicionamiento adecuado. Evitar la necesidad de mover hacia arriba o hacia abajo.

Si comienza a balancearse hacia atrás y hacia delante, hacia abajo las barras y empezar de nuevo.

Tren hasta completar tres series de 15 inmersiones. Cuando se puede completar sin esfuerzo pasar a llevar un chaleco de peso para aumentar la resistencia.

consejos

Respirar profundamente y con calma durante el ejercicio para mantener la presión arterial estable.

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Hable con su médico antes de hacer ejercicios de peso si usted está en riesgo de presión arterial alta o un derrame cerebral. Flexiones, tablones y salsas pueden aumentar la presión arterial.