5 maneras de elegir una proteína en polvo

5 Métodos:La determinación de la razón principal para el uso Protein Powder Determinar la cantidad de proteína que necesita La elección de una proteína en polvo Animal La elección de un polvo de proteína vegetal Para entender la calidad de la proteína en polvo

La proteína es un componente necesario de la dieta humana. De hecho, se utiliza en casi todos los procesos biológicos en el cuerpo humano. Obtener suficiente proteína por día puede ayudar a mantenerlo satisfecho y ayudar a sus músculos para crecer y recuperarse. Sin embargo, hay muchos para elegir entre diferentes proteínas y todos tienen diferentes propiedades que afectan al cuerpo de diferentes maneras. Una manera de incorporar proteínas en su dieta es a través del uso de suplementos en polvo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que se puede obtener toda la proteína que necesita de los alimentos que consumen. Echar un vistazo a su dieta antes de invertir en las proteínas en polvo.

método 1

La determinación de la razón principal para el uso Protein Powder

Imagen titulada Elija un polvo de proteína de la Etapa 1

Añadir el polvo de proteína para ganar músculo. La proteína en polvo se puede añadir a la dieta diaria para ayudar a aumentar su masa muscular y recuperar los músculos después de un entrenamiento intenso. La proteína se compone de aminoácidos responsables de tono y mantener su masa muscular magra.

Como se mencionó anteriormente, los suplementos de proteína para la masa muscular deben ser una adición a la dieta, no es un sustituto de una o más comidas.

Imagen titulada Elija un polvo de proteína de la Etapa 2

Consumir proteínas en polvo para bajar de peso. La proteína aumenta la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a frenar el comer en exceso. También es importante para el mantenimiento de la masa muscular actual mientras se hace ejercicio. Al reducir el número de calorías que consume cada día para hacer una dieta, su cuerpo puede comenzar a quemar masa muscular. Tomar un suplemento de proteínas ayudará a reducir la pérdida de masa muscular.

Cuando se trata de perder peso, lo más importante es la creación de una dieta saludable para ellos y el ejercicio diario. Una vez que ha enmarcado la dieta y creó un régimen de ejercicios, puede añadir suplementos de pérdida de peso.

Imagen titulada Elija un polvo de proteína de la Etapa 3

Añadir los polvos de proteína para mejorar la salud en general. Algunos estudios sugieren que la proteína en polvo puede ayudar al cuerpo a moverse nutrientes por todo el cuerpo y reducir el colesterol.

Debido a esto, agregar un polvo de proteína a una dieta saludable puede ayudar a reducir el colesterol, la presión arterial o ganancia de peso más rápido que acaba de comer una dieta saludable.

Imagen titulada Elija un polvo de proteína de la Etapa 4

Añadir proteína en polvo como un suplemento dietético. Algunas condiciones médicas pueden disminuir la capacidad del cuerpo para procesar la proteína o requerir que usted pueda obtener proteína extra para mantener ciertos síntomas controlados. Estas razones pueden incluir:

Tener un bypass gástrico. Esto puede hacer que usted necesita proteína adicional debido a que su intestino no absorbe los nutrientes tan eficazmente como pudo antes de la cirugía.

Tener ciertas enfermedades o condiciones tales como la enfermedad celíaca o enfermedad de Crohn. Estas condiciones pueden causar que usted necesita proteína extra en caso de un brote.

método 2

Determinar la cantidad de proteína que necesita

Asegúrese de obtener suficiente proteína todos los días para que pueda mantenerse saludable y con energía. La proteína se almacena en los músculos y debe ser consumido diariamente o se lixivia del músculo para la reparación de tejido biológico. Esto se traduce en pérdida de tejido muscular y pérdida de fuerza. Por esta razón, se recomienda que las personas todos los aminoácidos esenciales necesarios para el cuerpo diariamente.

La mayoría de la gente en la sociedad occidental no necesitan proteína adicional debido a que la dieta occidental es rica en proteínas. Esto no quiere decir que el uso de proteína en polvo es malo para la salud, pero hay que planificar cuidadosamente su dieta, incluyendo la proteína en polvo como fuente de nutrición.
Todavía están surgiendo investigaciones sobre la cantidad de proteína necesaria para todo el mundo. Sin embargo, existen recomendaciones actuales para proteínas basadas en la evidencia científica que cualquiera puede utilizar.

Imagen titulada cuelgan pesadamente Imagen Paso 1

Coma 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Eso es lo que el Instituto de Medicina recomienda para un adulto sano. Estos son los niveles de apoyo para las personas sedentarias, lo que significa que si se hace ejercicio a menudo necesitan más proteínas.

Esto significa que una persona de 90 kg se necesitan alrededor de 72 g de proteína por día.

Si hace ejercicio, la mínima debería ser de 0,8 g por 450 g de peso corporal. Por lo tanto, el ser humano debe comer 90 kg de 160 g de proteínas por día, más del doble que la de las personas sedentarias.

Imagen titulada Hacer comida para perros Paso 4

Trate de obtener el 15% de sus calorías diarias de proteína. La proteína proporciona 4 calorías por gramo. Así que para una dieta de 2.000 calorías, usted debe comer 75 gramos de proteína por día.

Una vez más, esto es para las personas que no hacen ejercicio regularmente y es una cantidad mínima requerida. Las personas activas deben obtener al menos el doble de la cantidad de proteína, o el 30% de la ingesta diaria de calorías.

Imagen titulada Elija un polvo de proteína Paso 7

Aumentar sus calorías diarias obtenidas a partir de proteínas hasta en un 40% (con un 30% de grasa e hidratos de carbono en un 30%). Las calorías adicionales que obtiene de proteína deben ser utilizados para limitar la cantidad de hidratos de carbono refinados que ingiera. Los carbohidratos refinados se encuentran en el jarabe de maíz y granos procesados, tales como masas blancas.

En un adulto sano, este aumento no debería afectar negativamente a los riñones si beber 12 vasos de agua al día. Al aumentar la cantidad de calorías que se obtiene de la proteína, usted será capaz de bajar de peso, mientras que el aumento de la masa corporal magra.

Imagen titulada Elija un polvo de proteína Paso 8

Limitar la ingesta de proteínas de 0,8 a 1,25 g por 450 g de peso corporal por día si usted está tratando de ganar masa muscular y reducir el porcentaje de grasa corporal. Cuando usted está tratando de perder peso, es importante tener en cuenta las calorías consumidas. El hecho de limitar la ingesta de hidratos de carbono cuando se trata de perder peso no significa que usted puede consumir cantidades excesivas de otros nutrientes como las proteínas.

Si usted tiene algún problema de salud que pueden afectar a los riñones, limitar la ingesta de proteínas de 0,8 g por 450 g de peso corporal y ver a su médico para análisis de sangre para controlar su función renal. Siga el consumo con aplicaciones para teléfonos inteligentes como "Lose It!" u otra aplicación gratuita.

método 3

La elección de una proteína en polvo Animal

Imagen titulada Elija un polvo de proteína de la Etapa 9

Elija la albúmina (proteína de la clara de huevo) es una proteína altamente biodisponible es más importante para usted. Los culturistas que buscan para hacer crecer rápidamente pueden optar por la albúmina, a menos que tengan una alergia a la clara de huevo. Los huevos tienen un valor biológico de 1,00, lo que significa que son esencialmente proteína perfecta. Los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para ayudarle a mantener su masa muscular. También puede ayudar a recuperar los músculos después de un entrenamiento intenso.

Además de ayudar a mantener la masa muscular, la albúmina puede ayudarle a sentirse lleno, lo que lo convierte en un polvo de proteína ideal si usted está tratando de perder peso.

Imagen titulada Paso Elegir un polvo de proteína de 10

Consumir polvo de proteína de la leche si usted está tratando de perder peso y mejorar la salud a través del ejercicio regular. proteína de la leche puede ayudar a reducir la grasa corporal y ser capaz de ayudar a bajar la presión arterial. Puede ayudar a recuperar los músculos después de un entrenamiento duro, y ayudar al cuerpo para sintetizar nuevas proteínas musculares.

La proteína de la leche se consume generalmente después de un entrenamiento, ayuda a que los músculos se recuperen y mantengan la masa.

No utilice la proteína de la leche si es alérgico a la lactosa, ya que esto tendrá el mismo efecto que la leche de consumo.

Imagen titulada Paso Elegir un polvo de proteína de 11

Añadir el suero de leche (proteína de suero) en polvo a la dieta si está utilizando el polvo de proteína para ayudar en la recuperación post-entrenamiento. El suero es la sustancia acuosa que se produce cuando la leche es transformada en queso. La proteína del suero sintetiza nuevas proteínas musculares con más eficacia que los polvos de proteína de la leche comunes, lo que lo convierte en el polvo de proteína ideal si usted está mirando para aumentar la masa con entrenamiento de resistencia. El cuerpo puede absorber rápidamente la proteína de suero de leche. Sin embargo, esta proteína puede causar algo de malestar gastrointestinal si usted es intolerante a la lactosa.

Hay tres diferentes niveles de suero de leche: concentrado de suero, aislado de proteína de suero de leche y suero de leche hidrolizada. Estos niveles se basan en el proceso de filtrado mediante el cual pasa cada polvo. Cuanto más se filtra un polvo, el más fácil de seguir si esta intolerancia a la lactosa. Esto significa que si usted es intolerante a la lactosa, tiene menos molestias gastrointestinales cuando se utiliza suero de leche hidrolizada.

Sin embargo, se filtró sobre polvos puede ser bastante caro.

método 4

La elección de un polvo de proteína vegetal

Entender que el polvo de proteína vegetal puede tener los mismos efectos que los de origen animal. La proteína vegetal disponible como proteínas en polvo son proteínas generalmente completas. Algunos son sin gluten y todos pueden ser considerados vegetariana. Ellos tienen un menor contenido de proteína en relación con las fuentes animales, sino que también tienen muchos beneficios.

Los polvos de proteína de origen vegetal generalmente requieren más procesamiento y tienden a ser más caro que el animal.

Imagen titulada Paso Elegir un polvo de proteína de 12

Elegir un polvo de proteína de soja, si se quiere mejorar la salud en general. El polvo de proteína de soja son las proteínas vegetales más ampliamente utilizados. Esta proteína en polvo generalmente se recomienda para las mujeres porque la soja contienen fitoestrógenos, un esterol de planta que puede imitar la hormona estrógeno. Las cremas pueden disminuir la capacidad de la hormona lipasa descomponer la grasa corporal. En el pasado, se creía que la soja agrava el cáncer de mama, pero los nuevos estudios están mostrando que en realidad puede ayudar a reducir los tumores.

La proteína de soja se acerca mucho al contenido de proteína animal y la calidad de las proteínas. Ella tiene un valor PDCAAS 0,92-0,99.

Los estudios han demostrado que la proteína de soja reduce el colesterol LDL (colesterol "malo") y afecta el metabolismo de la grasa.

La proteína de soja también promueven la saciedad, lo que puede ayudar a mantener por más tiempo de satisfechos, por lo que se pierde peso.

Hay estudios limitados que muestran que la soja tiene un efecto positivo sobre la función cognitiva.

Imagen titulada Paso Elegir un polvo de proteína de 13

Consumir proteína de cáñamo si usted está buscando para una proteína vegetariana alta calidad que también es rica en fibra. De hecho, el cáñamo se considera una proteína completa, ya que contiene los 20 aminoácidos esenciales. Se considera un buen polvo de proteína para las personas que esperan para bajar de peso, que es rico en fibras, que pueden ayudar a llenar y mantenerlo durante más tiempo satisfecho.

Como soja, cáñamo también contiene fitoestrógenos. La proteína de cáñamo se vende típicamente como mezclas con otras proteínas y no están ampliamente disponibles. Es un polvo de proteína relativamente caro usado.

Imagen titulada Paso Elegir un polvo de proteína de 14

Comprar un polvo de linaza si tiene que aumentar la ingesta de proteínas y ácidos grasos omega 3. La linaza no es un polvo de proteína, pero contiene altas cantidades de proteínas y se puede utilizar como un polvo con otros polvos de proteína o proteínas. Es rico en fibra y contiene ácidos grasos esenciales omega, incluyendo ácidos grasos omega 3.

El contenido de proteína y la calidad pueden variar en la linaza. No contiene gluten y se vende en la mayoría de los mercados o tiendas de alimentos naturales.

Imagen titulada Paso Elegir un polvo de proteína de 15

Introduzca un polvo de proteína de arroz completo en su dieta si usted tiene problemas gastrointestinales, pero todavía necesitan un polvo de proteína de alta calidad. polvo de arroz integral es libre de gluten y es fácil de digerir. Contiene muchos de los aminoácidos esenciales, pero no todos ellos, lo que significa que deben ser consumidos en combinación con otros alimentos o polvos de proteína.

Imagen titulada Paso Elegir un polvo de proteína de 16

Elegir un polvo de proteína de guisante saciedad tanto, es importante. La proteína de guisante está hecho de los guisantes amarillos, y se digiere fácilmente y no contiene gluten. Tiene un perfil de aminoácidos bien equilibrado y una alta cantidad de proteínas, aunque no tener todos los aminoácidos requeridos. PDCAAS tiene una calificación de 0.93.

proteína de guisante es especialmente bueno para las personas que desean perder peso, ya que pueden mantenerlo saciado durante largos períodos de tiempo.

método 5

Para entender la calidad de la proteína en polvo

Imagen titulada Paso Elegir un polvo de proteína de 17

Entender lo que representa calificación PDCAAS. PDCAAS significa calificación química de los aminoácidos para la digestibilidad de la proteína corregida. Esta puntuación se ubica la proteína basado en la biodisponibilidad y el suministro de aminoácidos esenciales.

La puntuación más alta es de 1,00. Los huevos tienen una puntuación de 1,00.

Imagen titulada Paso Elegir un polvo de proteína de 18

Conocer la diferencia entre las proteínas en polvo aislada y concentrada. Los polvos de proteína generalmente no están compuestos en su totalidad de la proteína. Debido a esto, es importante tener en cuenta la cantidad de proteína que está ingiriendo y cuántos otros ingredientes están presentes.

El concentrado que contiene entre 30% y 85% de proteína. Son más baratos y más fáciles de encontrar.

Aislado de proteína contienen% más de 90, y son más caros.

En la compra de una proteína en polvo, revise la etiqueta para el porcentaje de proteína de búsqueda para asegurarse de que está recibiendo el mejor polvo para su dinero.

Imagen titulada Paso Elegir un polvo de proteína de 19

Compruebe la etiqueta en la compra de mezclas de proteínas. Averiguar la cantidad de cada proteína se encuentra en la mezcla antes de comprar el polvo. Esto debe indicarse en otra parte en la etiqueta.

Si no se indica la cantidad de cada proteína, considere otra mezcla.

Imagen titulada Paso Elegir un polvo de proteína de 20

Saben que los aminoácidos en polvo no son lo mismo que la proteína en polvo. Las proteínas están compuestas de aminoácidos y para ser una proteína completa, debe contener los nueve aminoácidos esenciales.

aminoácidos en polvo tienen sus propias funciones, pero no será el mismo que un polvo de proteína.

consejos

Las proteínas animales son proteínas completas. No contienen gluten y están ampliamente disponibles. También tienden a ser más barato que las proteínas en polvo de la planta.
Si usted nunca ha comprado proteína en polvo, ir a una tienda de nutrición y ver lo que tienen. Además, pregunte al vendedor, porque van a tener más conocimiento que el vendedor medio en un supermercado o tienda de alimentos saludables. Después de haber analizado los productos y de hecho las preguntas, volver a casa y buscar antes de comprar.
Antes de añadir un polvo de proteína en la dieta, usted debe saber por qué lo está haciendo. Conocer el destino principal de proteína en polvo le permitirá elegir una proteína o una combinación de proteínas que alcanzan el efecto deseado.
El mercado contiene muchas proteínas en polvo de diferentes calidades. Puede ser difícil ver que tiene la mayor cantidad de proteína biodisponible o de la mezcla que es adecuado para usted.