Cómo preparar panqueques de proteínas

Método 3:Proteína Panqueques de vainilla tortitas de proteína de plátano o una manzana Proteína tuercas de las crepes

La proteína de la crepe es una nueva tendencia que combina la comida sana con "placeres culpables", Las cosas que le dan placer de comer, pero te hacen sentir culpable. Estas recetas sustituyen en gran medida de harina de recetas tradicionales de ingredientes ricos en proteínas, como el requesón, suero de leche en polvo (suero de leche) y la mantequilla de maní. Tratar de prepararlos con estas recetas que contiene 18-33 gramos de proteína por porción.

método 1

Proteína Panqueques de vainilla

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 1

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Comprar proteína en polvo con sabor a vainilla. Tradicionalmente utilizado en vitaminas después del entrenamiento para aumentar el consumo de proteínas, suero de leche de vainilla añade sabor a cada una de estas recetas.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 2

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Coloca 1/3 taza (52 g) de avena en la licuadora o procesador de alimentos. Utilice la avena tradicional en lugar de harina de avena.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 3

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Separar las yemas de 3 huevos. Coloque 3 claras de huevo en un tazón.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 4

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Añadir 1/3 taza (79 mg) de queso cottage luz y sin sal.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 5

5

Colocar 1 cucharadita (5 ml) de extracto de vainilla. Si desea más crepes dulces, agregar 1 cucharadita (5 ml) de miel.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 6

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Terminar con 1/4 cucharada (cuchara dosificadora de suero de leche) de suero de leche de vainilla.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 7

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Coloque la tapa en el procesador de alimentos. Batir hasta obtener una mezcla uniforme. Como la pasta tradicional, algunos panqueques pueden ser más gruesas y mejor que otros.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 8

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Calentar una sartén o cacerola baja de la temperatura media-alta. Engrasar con aceite en aerosol, mantequilla o aceite.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 9

9

Verter la masa en 2 o 3 rondas en la sartén. Cuando busque listo, convertirlos.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 10

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Retirar de la sartén. Luego se cubre con frutas o una fina capa de azúcar. Sirva inmediatamente.

método 2

tortitas de proteína de plátano o una manzana

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 11

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Coloque 1/3 de un plátano en una licuadora o procesador de alimentos. El plátano debe estar ligeramente arrugada.

En lugar de plátano, añadir 1/3 taza (79 ml) de puré de manzana sin azúcar o la mitad de una manzana en rodajas.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 12

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Añadir 3 claras de huevo.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 13

3

Añadir 1/4 cucharada de suero de leche de vainilla.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 14

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Mezclar hasta obtener una masa uniforme.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 15

5

Verter la mezcla en una sartén o cacerola precalentada y engrasada.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 16

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Cuando se cocina un lado, dar vuelta la tortilla. Cubrirlos con canela, azúcar o fruta fresca.

método 3

Proteína tuercas de las crepes

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 17

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Coloque 1/2 cucharada de suero de leche de vainilla en una licuadora o procesador de alimentos.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 18

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Añadir 3 claras de huevo.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 19

3

Añadir 1 a 2 cucharadas (15 a 30 ml) de mantequilla de maní y almendras.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 20

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Añadir 1/4 taza (59 ml) de leche de almendras azúcar.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 21

5

Batir hasta que quede uniforme.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques Paso 22

6

Cocinar en una sartén precalentada y engrasada. Servir con fruta fresca.

Realización de imágenes titulada proteína panqueques final

7

Hecho.

consejos

Considere agregar 1 cucharada de sopa de semillas de lino a cualquiera de estos ingresos para proporcionar una dosis de grasas saludables.

materiales necesarios

suero de leche de vainilla
Las claras de huevo
requesón
Plátano / manzana
extracto de vainilla
Miel (opcional)
Pan / maceta
Aerosol antiadherente / aceite
espátula
mantequilla de almendra o de cacahuete
La leche de almendras
azúcar

Vídeo: Crepes de Proteínas

Vídeo: CÓMO PREPARAR TORTITAS de PROTEÍNA SABOR CHOCOLATE y SABOR VAINILLA en 10 MIN | Rafa Martín

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