Preparar jugos ricos en proteínas: 4 pasos

A veces puede ser difícil obtener suficiente proteína en su dieta, especialmente si usted es un culturista. Pero antes de amamantar a otro batido de proteínas en polvo, pensar en la preparación de su propio jugo rico en proteínas. A continuación se muestra una receta flexible que le garantiza una muy sabroso jugo y rica en proteínas.

ingredientes

Lista de frutas (elegir dos)

1/2 plátano (peladas y cortadas)
1/2 taza de fresas frescas o descongeladas (pero siempre peladas y lavadas)
1/2 taza de arándanos (frescos o descongelados, pero siempre lavados)
1/2 taza de frambuesas (frescos o descongelados, pero siempre lavados)
1/2 taza de bayas mixtas (frescos o descongelados, pero siempre lavados)
1/2 melocotón (peladas y cortadas)
1/2 manzana (peladas y cortadas)
1/2 de mango (peladas y cortadas)
1/2 papaya (peladas y cortadas)

Lista de zumos (elegir uno)

jugo de naranja 1/2 taza
jugo de piña 1/2 taza

Lista de los cítricos (elegir uno)

2 cucharadas de jugo de limón
3 cucharadas de jugo de pomelo
2 cucharadas de jugo de limón

Lista de Edulcorantes (elegir uno)

1 cucharada de miel
2 cucharaditas de Splenda
2 cucharaditas de Stevia
1 cucharada de jarabe de maíz sopa

Lista neta de proteínas (a elegir)

1 taza de yogur sin grasa griega (proteína 20 g)
1 taza de queso cottage grasa (30g de proteína)

Lista de proteínas sólidas (elegir uno)

1 cucharada de polvo de proteína de suero (proteína 24g)
1 cucharadita de proteína de caseína en polvo (24 g de proteínas)
1 cucharadita de polvo de proteína de huevo (24 g de proteína)
proteína de soya en polvo 1 cucharadita (24 g de proteínas)

Para un mejor sabor, recomendamos que utilice polvo de proteína de vainilla o con sabor a frutas.

pasos

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Decida lo que quiere. En las listas de ingredientes anteriores, se puede montar una bebida rica en proteínas. Para diseñar su bebida, elegir dos ingredientes de la lista de frutas y un ingrediente de cada una de las otras listas: Lista de los cítricos, edulcorante, líquidos y sólidos proteínas.

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Por ejemplo: si quieres un zumo de bayas y plátano, se puede elegir 1/2 plátano y 1/2 taza de bayas de la lista de fruta, 1/2 taza de jugo de lista de zumo de naranja, 2 cucharadas de jugo de lista de limón cítricos, 1 cucharada de edulcorante de miel en la lista, una lista de la taza de yogur de proteína líquida y 1 cucharada de proteína de suero de leche de la lista de proteína sólida.

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Prepare sus ingredientes. Una vez que haya decidido sus ingresos, basándose en las preferencias o disponibilidad, es el momento de preparar la fruta en una licuadora. Lavar y pelar todas las frutas, según sea necesario. Las frutas también deben ser cortados en cubos para mezclar mejor. Las bayas se pueden utilizar en conjunto.

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Tome la licuadora. Añadir los ingredientes a la licuadora. Ponga su fruto, su jugo, sus cítricos, el edulcorante y sus proteínas en su licuadora. Asegúrese de que la tapa de la licuadora es seguro. Mezclar a velocidad media con latido.

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Si el jugo no es mezclar bien, apague la licuadora, espere hasta que se detenga completamente y mezclar el jugo antes de volver a encenderla. Si su batido todavía no está mezclando bien, a ser bastante espesa, añadir un poco más de jugo. Una o dos cucharadas de jugo generalmente se resuelve. Continuar mezclando hasta que quede suave.

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Disfrutar! Su smoothie es mejor cuando se sirve inmediatamente. Vierta el jugo en un vaso y disfrutar sabiendo que vas a encontrar 44-54 gramos de proteína.

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consejos

Esta receta es para un jugo grande.
Se puede dividir la receta para hacer porciones más pequeñas.
Si quieres hacer algo más que una bebida es recomendable que se hagan varias bebidas por separado. Si intenta duplicar la receta, no puede caber en su licuadora.