Cómo comer como un culturista: 16 Pasos

3 partes:Algunos métodos eficaces Otros métodos posiblemente eficaces Impugnar la información errónea respecto a la dieta

Si desea aumentar la masa muscular, que ya debe saber que la dieta es tan importante como la propia formación. En este sentido, combina ejercicios para alimentos y comer como un culturista de desarrollar los músculos y perder peso. Recuerde que su objetivo básico: comer muchas proteínas y fibra y pocos hidratos de carbono y grasas. Por último, trate de comer más a menudo.

parte 1

Algunos métodos eficaces

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Consumir una cierta cantidad de proteína. Culturistas comen los altos niveles de este nutriente para desarrollar músculos. Sin embargo, recuerde que si se consume hasta el agotamiento, actuará como calorías y por lo tanto es menos eficaz que los hidratos de carbono. En general, consumir aproximadamente 0,8 g de proteína por cada 2 kg al día.

Algunas opciones de comidas ricas en proteínas incluyen la parrilla o asado parte superior, salmón, pechuga de pollo o lomo de cerdo.
Incluso los veganos o vegetarianos pueden adherirse a la dieta de este artículo, y cada día más personas con estos hábitos alimenticios restringidos convertido culturistas. Estos son algunos ejemplos de productos sustitutivos: proteínas de soja (y otras verduras), secta, quinua, trigo sarraceno y fúngicas.
En el desayuno, comer yemas de huevo y proteína de avena o cereales y vitaminas. Evitar los cereales azucarados.

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Tomar bebidas nutritivas entre las comidas. Las vitaminas son una gran fuente de energía adicional, especialmente para aquellos que quieren evitar comer porquería.

Si lo desea, tomar proteína de suero. El cuerpo puede digerir y absorber el producto rápidamente.

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Asegúrese de hacer las comidas. Deje de comer es tan grave como la formación de parada, ya que el cuerpo necesita nutrientes para desarrollar más masa.

Si no es posible separar los horarios de comida, siempre tomar uno o dos "fiambrera" donde quiera que vaya.

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Hacer comidas equilibradas. Si bien es esencial para comer proteínas, también es importante para mantener el equilibrio. Verduras y carbohidratos complejos, en particular, son indispensables.

Algunos culturistas recomiendan espárragos, brócoli o las espinacas, aunque hay muchas otras opciones.

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Mantenerse hidratado. Más de 60% del cuerpo humano es agua. Así que para que funcione bien, se debe tener cuidado - sobre todo si se toma una rutina de entrenamiento intenso.

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Ajustar el consumo de grasa. Tiene un cierto porcentaje de grasa corporal es normal, pero evita el exceso - en alimentos como el azúcar o productos horneados, por ejemplo.

Si es posible, cortar mantequillas, aceites y salsas dieta. Reemplazar estos productos por un poco de spray más cocina composición natural.

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Evitar los alimentos procesados. Culturistas tratan de mantener una dieta "limpio"Es decir, no hay comida rápida o similares.

Alimentación del tipo de transformarse en la masa corporal magra en lugar de grasa. Recuerde, usted es lo que come!

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No coma dulces. Siempre que sea posible, evitar los azúcares refinados y otros hidratos de carbono simples. productos de la marca no son beneficiosos y pueden acabar ahogando el efecto de las opciones más saludables, el desarrollo de los músculos.

Lo mejor que puede hacer es eliminar el stock de dulces en la casa no ser tentados a vacilar.

siempre consumir hidratos de carbono antes de ir a dormir. El cuerpo va a almacenar estos productos en forma de grasa durante la noche, ya que no está haciendo ejercicio.

Esta regla tiene una excepción: se puede consumir algunos carbohidratos simples inmediatamente después del entrenamiento hasta el agotamiento. Si quieres un donut después de una sesión de entrenamiento, por ejemplo, no dude en dar - siempre y cuando no se olvide de tomar una proteína de la vitamina.

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Dejar de comer tanto fuera de casa. En cualquier ocasión especial, se pierde el control sobre lo que comemos. Para empeorar las cosas, los platos del restaurante tienden a tener niveles más altos de grasa y sal que los platos que preparamos nosotros mismos. Por lo tanto, trate de no salir mucho.

cuando usted tiene que comer fuera, tratar de consumir única proteína, verduras y hortalizas simples. y leer el menú para encontrar algo adecuado para su dieta.

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No se exceda en la comida. Muchas personas se equivocan cuando piensan que los culturistas pueden comer tanto como ellos quieren que estas personas deben tener cuidado de los alimentos como cualquiera.

La cuenta es simple: consumir más calorías de las que se puede quemar con el ejercicio, su cuerpo va a almacenar en forma de grasa. Además, más que el límite de calorías aceptable un culturista es mayor que las personas sedentarias, todavía existe.

Lea siempre las etiquetas para calcular el contenido calórico de los alimentos y se adhieren a las cantidades correctas para su caso. También asegúrese de no exagerar.

parte 2

Otros métodos posiblemente eficaces

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Salir de la dieta de vez en cuando. Dar rienda suelta a sí mismo sin sentirse culpable. Extracción de una comida "gratis" una vez por semana (o en otra frecuencia), será menos la tentación de huir de la dieta en otras ocasiones.

Piense en esta escapada como recompensa por el logro de sus objetivos en la formación y mantener la motivación!

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Tomar un aperitivo con la caseína micelar antes de ir a dormir. Puede tomar su deseo de comer algo poco saludable en la noche. Algunos culturistas optan por la forma de suplemento de caseína o incluso en el queso cottage, alegando que la proteína tiene la digestión lenta y por lo tanto se toma ventaja de la reducción del metabolismo de las horas tempranas de la mañana.

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Si es posible, seguir consumiendo otro tipo de grasa. grasas calorías son acumulaciones de pequeño volumen, que pueden facilitar el desarrollo de los músculos. De todos modos, no olvide que usted necesita una masa grasa saludable. El tipo, los expertos recomiendan ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos omega 3, que se encuentran en el pescado y aguacate. La grasa saturada es generalmente perjudicial, pero algunos culturistas recomiendo en pequeñas cantidades.

Como se ha indicado anteriormente, monoinsaturados y ácidos grasos omega 3 son importantes para el crecimiento muscular y se pueden encontrar en el pescado y aguacates.

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Considere la posibilidad de tomar suplementos. Si se consume con parsimonia, estos productos pueden ayudar a llenar "lagunas" dieta. Mejorar el progreso de sus músculos con suplementos procesados y proteínas en polvo. Eso sí, no se exceda. Por último, usted debe comer alimentos frescos y saludables para el progreso.

Muchas compañías que producen suplementos proporcionan información engañosa a los consumidores. Por otra parte, la mayoría de estos productos incluso mejorar la dieta.

parte 3

Impugnar la información errónea respecto a la dieta

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Montar un plan de alimentación de acuerdo a lo que es adecuado para su caso. Muchos dicen que los culturistas y similares necesidad de hacer seis o más comidas al día para estimular el almacenamiento de glucógeno, reponer los aminoácidos o prevenir el catabolismo. Sin embargo, acaba de hacer un examen detallado de la evidencia de que no están de acuerdo con esta afirmación para desafiar su eficacia. Lo importante es que cantidad de calorías y nutrientes que consume, no la forma en que se distribuyen a lo largo del día. Si se siente bien y entrenar al mismo nivel con importantes 3-4 comidas al día, felicitaciones!

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Desayuna como cualquier comida. Muchos culturistas están dispuestos a subrayar la importancia del desayuno, que viene a exagerar. En realidad comer algo temprano en el día, no genera un efecto tan intenso de la masa muscular y otras comidas. Tomar un café saludable y rica en proteínas, pero elegir el tamaño de las porciones de alimentos y el tiempo de acuerdo a lo que te hace alerta y lista para atacar.

consejos

Prepare la comida con antelación. Por lo tanto, será más fácil para pegarse a la dieta.
Comprar una proteína de suero de leche tiene bajos niveles de grasa, hidratos de carbono y azúcar (3 g o menos, por ejemplo). Si es posible, pedir muestras para complementar las tiendas para hacer una prueba y recuerde que hay algunas marcas de baja calidad en el mercado.
Consumir alimentos con un índice glucémico bajo.

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Si es alérgico a la leche, se le tiene que evitar algunas vitaminas de la proteína de suero. Encontrar una alternativa sin este ingrediente.
Reemplazar la mayoría de los grupos de alimentos de la dieta de la proteína procesada (en polvo o vitaminas) aumenta el riesgo que aumentan los niveles de colesterol malo y desarrollar presión arterial alta, enfermedades, anemia, problemas gastrointestinales o de reflujo y otros efectos secundarios desagradables.
Los niños y las mujeres embarazadas, madres lactantes o las mujeres que están tratando de concebir deberían evitar el consumo excesivo de mercurio. Si se ajustan a estas categorías, seguir las recomendaciones de los expertos como los alimentos como el atún, el salmón y algunas delicias del mar. En caso de duda, consultar a un médico o nutricionista antes de comer.
Consulte a un médico antes de unirse a cualquier dieta.
El consumo de niveles extremos de proteína tiene una consecuencia: un aumento del colesterol. Si usted tiene el colesterol alto o está en riesgo, no siga estos consejos.