¿Cómo hacer un batido de proteína hecha en casa sin la proteína en polvo

Métodos: 4Tomar una vitamina verdeHacer una vitamina frijolTomar una vitamina frutos secosTomar una vitamina tofu

La proteína es una parte esencial de cualquier dieta saludable. Afortunadamente, este nutriente se puede encontrar en diversos alimentos naturales. La cantidad diaria recomendada es de aproximadamente 50 a 175 g dependiendo de la dieta, la estructura del cuerpo y también el nivel de actividad física. Si quiere añadir este nutriente en la dieta diaria, pero no tienen acceso inmediato a la proteína en polvo, la forma de hacer una vitamina con ingredientes naturales? Después de batidos en la licuadora, estos elementos se convierten en una bebida deliciosa, enérgica y saludable que puede ser ingerida después de cualquier ejercicio, temprano en la mañana para comenzar el día o incluso el fin de perder peso.

ingredientes

vitamina verde

  • el jugo de toronja 1/2 taza (rojo anaranjado)
  • 1 taza de col
  • 1 manzana grande
  • 1 taza de pepino picado
  • 1/2 taza de apio picado (aproximadamente 1 tallo medio)
  • 4 cucharadas (sopa) de semillas de cáñamo sin cáscara
  • 1/4 taza de pulpa de mango
  • 1/8 taza de hojas de menta
  • 1/2 cuchara (sopa) de aceite de coco
  • 3 o 4 cubos de hielo

La vitamina frijol

  • leche de almendras 1 taza
  • 1/2 taza de frijoles negros
  • 2 cucharadas (sopa) de semillas de cáñamo
  • 1 plátano
  • 1 cucharada (sopa) de polvo de cacao

tuercas vitamina

  • leche de soja 1 taza
  • 2 cucharadas (sopa) de mantequilla de maní o almendras
  • 1 cucharada (sopa) de semillas de chía

La vitamina tofu

  • 1/2 taza de tofu suave
  • 1 taza de leche de soja con sabor a vainilla
  • 1 plátano congelado
  • 1/2 cucharada () de mantequilla de maní
método 1
Tomar una vitamina verde
Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin polvo de proteína de la Etapa 1
1
Cortar un pomelo por la mitad y exprimir el jugo directamente en la licuadora. Si lo desea, puede reemplazar ese ingrediente para el agua de coco o zumo de naranja.
  • Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 2
    2
    Cortar las frutas y verduras. En primer lugar, lavar todos los artículos y quitar los tallos y las semillas. Picar la col, manzana, pepino y apio en trozos pequeños y luego poner todo en una licuadora.
  • Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 3
    3
    Añadir el resto de ingredientes: semillas de cáñamo, pulpa de mango, hojas de menta, aceite de coco y cubitos de hielo. La pulpa de mango ayuda a dar una mejor consistencia de la vitamina, pero si lo desea, puede utilizar la misma fruta fresca. En este caso, agregar unos cubitos de hielo.
  • Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 4
    4
    Hit máxima velocidad hasta que esté muy suave, es decir, bien lisinho y sin semillas. Si la vitamina es demasiado espesa, agregue un poco de agua y seguir batiendo.
  • Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 5
    5
    Enorgullecerse de mantener una dieta saludable. Esta vitamina es de aproximadamente 17 g de proteína y 12 g de fibras, además de ser una excelente fuente de vitaminas A y C, calcio y hierro. Hace alrededor de 3 tazas, por lo tanto, poner en un vaso grande o dividido en dos.


    • método 2
    Hacer una vitamina frijol
    Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 6
    1
    Preparar los frijoles. Si está usando un producto listo, sólo 1/2 taza de medir y verter en una licuadora. Si los granos son in natura cocinar bien y escurrir el exceso de agua. Para preparar la comida, utilizar una cocina eléctrica o presión. Cuando esté listo, sólo hay que poner en una licuadora.
    • Utilice una olla eléctrica es una manera de preparar los granos sin dejar que primero salsa. Simplemente enjuague los frijoles, lugar en sartén, añadir 6 tazas de agua por cada 450 g, y dejar que la temperatura máxima durante cuatro a seis horas. Cuando los frijoles estén cocidos, escurrir el agua y listo!
    • Puede parecer extraño para agregar frijoles en una vitamina, pero esta comida es muy parecido a la espinaca: cuando se mezcla con otros ingredientes, es insípido y no sólo añade suficiente valor nutritivo!
  • Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 7
    2
    Pelar el plátano y cortar en rodajas. El truco es usar una fruta madura. Si prefiere una más vitamina geladinha y cremoso, use un plátano congelado.
  • Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 8
    3
    Añadir la leche de almendras, semillas de cáñamo y cacao en polvo. Batir a velocidad alta hasta que esté suave. Si desea añadir aún más proteína vitamina, reemplace la leche de almendras para la leche entera - esto aumentará 7 g de proteína de valor.


  • Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 9
    4
    Disfrutar de este delicioso con sabor a chocolate. Esta vitamina contiene aproximadamente 17 g de proteína, pero si se utiliza leche entera de vaca, esta cantidad de aproximadamente 24 g.
    • método 3
    Tomar una vitamina frutos secos
    Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 10
    1
    Ponga la leche de soja, mantequilla de maní (o almendras) y semillas de chía en una licuadora. Si va a usar mantequilla de maní, utilizar un producto natural para eliminar el exceso de azúcar.
  • Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 11
    2


    Añadir los plátanos, cacao en polvo o jarabe de agave para darle más sabor. Por lo tanto, la vitamina será más dulce e incluso ganar un poco más proteína. Añadir 1 plátano, 1 cucharada (sopa) de cacao en polvo y 1 cucharada (sopa) de jarabe de agave.
  • Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 12
    3
    Hit toda velocidad y disfrutar de los beneficios de esta combinación deliciosa! Esta vitamina contiene aproximadamente 18 g de proteínas, pero con los ingredientes adicionales, ese número va a 20.
    • método 4
    Tomar una vitamina tofu
    Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 13
    1
    Pelar el plátano y cortar en rodajas después de sacarlo del congelador. Por lo tanto, será más fácil para mezclarlo con otros ingredientes. A continuación, poner en una licuadora.
  • Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 14
    2
    Añadir la leche de soja, queso de soja y mantequilla de maní en una licuadora y mezcle con un plátano por un minuto a velocidad máxima.
  • El tofu es una muy buena adición a esta vitamina, ya que contienen proteínas, hierro y calcio y baja en calorías. Para utilizar el queso de soja, simplemente sacarlo de la nevera y sacarlo del paquete.
  • Imagen titulada Hacer batido de proteína hecha en casa Sin Protein Powder Paso 15
    3
    Celebrar todos los beneficios de esta bebida! Tiene aproximadamente 17 g de proteínas, además de ser una excelente fuente de vitaminas A y C, calcio y hierro.

    • consejos

    • Utilice una licuadora calidad, es decir, se obtiene así batir los ingredientes.
    • El exceso de proteínas no es necesariamente algo bueno para el cuerpo. Si usted está consumiendo grandes cantidades de este nutriente, debe combinarlo con actividad física regular.
    • Si no te gusta el sabor de la vitamina, considerar la sustitución de algunos ingredientes. Estas recetas son sólo sugerencias, y la mayoría de los artículos se pueden cambiar por algo más a su gusto.

    Vídeo: Batido de Proteína Casero Sin Suplementos para ganar masa muscular - Adicto al Fitness

    Vídeo: Batido para aumentar masa muscular - 50g de proteína | Adicto Al Fitness

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