Cómo reducir el tamaño de los muslos
Nuestro cuerpo es único y cada uno de nosotros es diferente- y algunos de nosotros puede tener una estructura de cuerpo que puede causar molestias. Cada movimiento que hacemos es controlada por el límite de flexibilidad de cada uno.
Los siguientes ejercicios se centran en los muslos y no son ideales para aquellos que tienen sobrepeso en general.
pasos
1
Puesta en marcha con los pies separados 30 cm, va a poner las manos en las caderas con los pulgares apuntando hacia afuera.
2
Girar su pelvis hacia la derecha durante 30 segundos parar y hacer lo mismo en la otra dirección durante otros 30.
3
Repita este ejercicio seis veces. Nota: Mantenga la planta de ambos pies en el suelo durante todo el ejercicio.
4
Con la misma posición de partida, presione sobre el lado derecho de las caderas hacia delante y hacer un círculo con su pelvis hacia la derecha durante 30 segundos y luego parar círculo al otro lado por otros 30 segundos. Nota: Cuando haya terminado, vuelva a la posición de partida.
5
Empuje la parte izquierda de la cadera y girar su pelvis hacia la derecha durante 30 segundos parar y hacer lo mismo en sentido antihorario. Nota: Cuando haya terminado, volver a la posición inicial.
6
Sin cambiar la posición de sus pies, mover las caderas hacia la derecha - a unos 15-20 cm son suficientes. Nota: Esta es una nueva posición de inicio.
7
Dé vuelta a su cuerpo las agujas del reloj durante 30 segundos, tenga cuidado de no perder el equilibrio. Repita este ejercicio en sentido anti-horario durante 30 segundos y volver a la posición central.
8
Mover la pelvis hacia la izquierda y repetir la operación.
9
Cuando haya terminado, volverá su pelvis en la posición central. año completo.
consejos
- El diámetro de giro depende de su condición física actual y aumentará con la práctica.
- El ejercicio funciona mejor cuando se completa sin interrupción.
anuncios
- Como con cualquier ejercicio, debe tener cuidado de no hacer daño a sí mismos oa otros.
- No existe una fórmula rápida para él que se ajuste para todo el mundo, por lo que es con que elija el ejercicio que mejor se adapte a su caso.
De esta manera? Compartir en redes sociales:
Cómo flexión lateral en pilates avanzada
¿Cómo hacer la posición sirena en pilates
Cómo hacer que el perro y el ejercicio del gato
Cómo convertir de sentarse columna
Cómo hacer rollo de la cadera que se sienta con la bola de los pilates
Como hacer un estiramiento del cuádriceps con una pelota de gimnasio
Como hacer una rótula de cadera tumbado
Cómo calcular el tronco
Cómo eliminar la grasa de las caderas
Cómo criar a la culata
Mejorar el equilibrio a través del ejercicio
¿Cómo alinear las caderas
La forma de abordar el tramo lateral intensa en el yoga
Cómo hacer que la puerta de la postura en el yoga
¿Cómo reducir las caderas con ejercicios de yoga
Cómo aliviar el dolor de espalda usando una pelota de gimnasio
La manera de cerrar el ejercicio
Como rebolar
Cómo ejercitar la espalda baja
Cómo hacer ejercicios abdominales en una silla