3 maneras de lograr un vientre Chapada

Método 3:Seguir una dieta saludable Ejercicios para perfeccionar vientre Vivir con Salud

Si va a pasar unas vacaciones en Florida, el noreste o hasta el año en Havaí- cuando la temporada de playa, que quieren estar en la forma de llevar su bikini. Si te sientes un poco flácida o simplemente quiere tonificar su cuerpo, hacer estas guía de consejos.

método 1

Seguir una dieta saludable

Imagen titulada Obtener un vientre plano Paso 5

No comer nada dos o tres horas antes de acostarse. El metabolismo se ralentiza cuando dormimos, lo que impide que el cuerpo para digerir adecuadamente los alimentos.

También es mucho menos activo por la noche- que significa que es más probable que el cuerpo almacene las calorías que consume altas horas de la noche en forma de grasa, en lugar de quemarlos como energía.
Trate de no comer nada al menos dos o tres horas antes de irse a la cama, o seguir "dieta luz del día"Que sólo le permite comer durante el día.

Imagen titulada Obtener un vientre plano Paso 1

Tener una dieta saludable. No hay ningún secreto en la dieta para perder barriga - simplemente hay que comer más alimentos saludables como frutas, verduras y cereales integrais- y reducen la comida chatarra como dulces, papas fritas y comida rápida. Sólo para hacer de este simple cambio, se sentirá una gran diferencia en el vientre. Sin embargo, no se recomienda que radicalizar - adoptar una dieta saludable, lenta pero constantemente, reemplazando el mal por el bien. Aquí están algunos cambios simples de hacer:

Comer mucha proteína magra. Legumbres, frutos secos y carne magra son muy buenas ya que no come grasa!

Comer granos enteros. Busque las etiquetas que contienen el mensaje "100% conjunto "y no sólo "harina de trigo". Los granos enteros dejan saciado durante más tiempo, lo que ayuda en la pérdida de peso y conseguir un vientre más sanado.

Preferir los productos lácteos bajos en grasa. Sustituir los productos lácteos con alto contenido de grasas en las opciones de bajo contenido graso, que son ricos en proteínas y vitamina B6.

Comer grasas saludables. No todas las grasas son malas, si usted no sabe! Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los aguacates, nueces y aceite de pescado son muy buenos para usted y para perder peso. Sólo se mantenga alejado de las grasas trans se encuentran en alimentos procesados y horneados.

Reducir la ingesta de sodio. El sodio hace que el cuerpo retenga agua y las hojas con aspecto hinchado, especialmente alrededor de la región abdominal. Siempre que sea posible, sustituir los alimentos con alto contenido de sodio de opciones más saludables. Vuelva a colocar la sal de mesa normal para la sal kosher o sal de mar, que tienen un menor nivel de sodio. Además, mantenga lejos de salsa de soja, la cual está llena de ese elemento.

Imagen titulada Obtener un vientre plano Paso 2

Reducir las porciones de comida. En vez de comer los tipos incorrectos de alimentos, muchas personas simplemente comer ciertos alimentos exageradamente. Usted debe comer lo suficiente para sentir plena- luego se detiene. Si usted come, aperitivos saludables regulares durante todo el día, no se debe dejar con hambre.

Un buen truco es utilizar platos más pequeños para las comidas. Por lo tanto, su plato mirada llena de comida, pero en realidad se va a comer menos de lo normal. Del mismo modo, llenar al menos la mitad del plato con verduras.

Mastique lentamente y con cuidado al comer. y masticar los alimentos ayuda a acelerar el proceso de la digestión en el estómago, lo que le hace sentirse menos hinchado y menos gas. Usted debe masticar cada porción de la comida alcance la consistencia de zumo de manzana.

Haga pequeños descansos entre cada porción de la hora de comer. Este intervalo da el estómago la oportunidad de darse cuenta de que está lleno y por lo tanto se evita la sobrealimentación.

Imagen titulada Obtener un vientre plano Paso 3

Coma alimentos con bajo índice glucémico. Se toman más tiempo para digerir, por lo que se siente satisfecho por más tiempo. Al cuerpo a absorber los nutrientes lentamente y por lo tanto evita que los picos o caídas de azúcar en la sangre hasta la próxima comida. A continuación se enumeran algunos alimentos con bajo índice glucémico:

Repollo, zanahorias, coliflor, apio, pepino, calabacín, lechuga oscura, cebolla, pera, tomate, berros, brócoli, plátano, manzana y frutos silvestres (bayas).

Imagen titulada Obtener un vientre plano Paso 4

Cortar tanto como sea posible de azúcar en la dieta. Además de evitar las calorías vacías, menos azúcar en el sistema ayuda a reducir los niveles de insulina.

A nivel de insulina inferior equivalente a un aumento de la producción de una hormona conocida como glucagón en el sistema.

El glucagón es una sustancia que permite que la glucosa para ser quemado como energía, contribuyendo así a un estómago fabulosamente plana!

Imagen titulada Obtener un vientre plano Paso 6

Escribe aperitivos ricos en proteínas entre 15 y 16 horas. Según los expertos, el consumo de alimentos ricos en proteínas en la hora mágica tres-cuatro de la tarde aumenta el metabolismo y el equilibrio de azúcar en la sangre.

Una barra de proteína o sacudida, un puñado de almendras o semillas abóbora- o incluso un trozo de queso con bajo contenido de grasa son buenas opciones.

El equilibrio de azúcar en la sangre reduce la cantidad de insulina en el sistema- esto es bueno porque la insulina provoca que el cuerpo almacene grasa en el vientre.

Imagen titulada Obtener un vientre plano Paso 7

Coma comidas pequeñas y frecuentes. Sustituir el hábito de comer tres comidas grandes al día por el hábito de comer comidas más pequeñas pero más regular. Muchas personas cometen el error de no comer nada entre el desayuno, el almuerzo y la cena, sobre todo cuando se trata de perder peso.

Sin embargo, este tipo de dieta afecta los niveles de azúcar en la sangre y hacen que la alimentación más debido al hambre. Esto hace que sea difícil perder peso.

Un bocadillo sustancial cada tres o cuatro horas, y no la dejan con hambre, es un hábito mucho más saludable y eficaz.

Imagen titulada Obtener un vientre plano Paso 8

Beber mucha agua. Debe reemplazar todas las bebidas del agua, especialmente de refrescos y bebidas azucaradas que están llenos de calorías vacías y se hinchan el estómago.

Beber mucha agua ayuda a eliminar toxinas del sistema y mantiene la actividad intestinal, esencial para tener un vientre plano.

Si encuentra que el agua normal es suave, tomar agua fresca en su lugar. El agua dulce es simplemente la infusión de agua normal con varios ingredientes refrescantes y energizantes que ayudan a acelerar el metabolismo y reducir la grasa del vientre. Las recetas varían, pero muchos incluyen una combinación de ingredientes tales como rodajas de naranja, rodajas de limón, jengibre rallado, pepino, menta fresca y albahaca fresca. El agua se deja reposar durante la noche - que hace que sea agradable y fresco "" a la mañana siguiente!

Prestar atención a las señales del cuerpo. La orina debe ser de color amarillo oscuro o de color amarillo claro con olor translúcida- es una señal de que usted está deshidratado.

Imagen titulada Obtener un vientre plano Paso 9

Cortar alcohol. Si bien el corte de alcohol dieta por completo es difícil, considerar seriamente la posibilidad de disminuir su consumo. El alcohol, especialmente cerveza y el vino, tiene una gran cantidad de calorías (hecho aterrador: una botella de vino contiene alrededor de 600 calorías).

El alcohol también libera estrógeno en el sistema, que no es deseable porque el exceso de esta hormona hace que el cuerpo retenga peso.

Además, el alcohol estimula el apetito y perturba nuestra fuerza de voluntad, haciéndonos más propensos a atracones de comida para todo lo que quiere evitar, como hamburguesas, patatas fritas, pizza y el chocolate.

método 2

Ejercicios para perfeccionar vientre

Imagen titulada Obtener un vientre plano Paso 10

Hacer actividad aeróbica diaria. Por supuesto, es posible hacer 100 abdominales al día, pero si usted tiene una capa de grasa del vientre encubrir su esfuerzo, a continuación, por lo que el esfuerzo? Es necesario para quemar la capa superior de la grasa del estómago para ver los cambios. El ejercicio cardiovascular aumenta la temperatura interna y mejora circulação- tanto ayudar a conseguir un vientre plano. Hacer la actividad vigorosa durante al menos 30 minutos todos los días, sino que incluye uno o dos días de descanso a la semana.

actividades tales como danza, raza, tae-bo, natación, bicicleta y caminar a buen ritmo son grandes ejercicios aeróbicos. De hecho, todo lo que aumenta la frecuencia cardíaca obras! El boxeo es un excelente ejercicio cardiovascular, además de los músculos utilizados en la perforación ayudar a reducir el vientre.
Trate de hacer el entrenamiento cardiovascular con el correr conmutación del intervalo y caminar. Usted puede dar picas de duración como sea posible. Cuando se empieza a cansarse, caminar de nuevo. Cuando se sienta atrapado entre dientes, tomar otra tajada. Hacer estas alternancias 20 minutos a la vez.

Imagen titulada Obtener un vientre plano Paso 11

Incluir en la formación pliometría. Los ejercicios pliométricos son ejercicios que requieren "explosión." Combina el entrenamiento cardiovascular y muscular. Algunos grandes ejercicios pliométricos que se puede hacer en el hogar incluyen:

saltos adaptados. Comience de pie. Luego salta hacia arriba con las manos y los pies de distancia, hacer una "X" en el aire con el cuerpo y, a continuación, volver a la tierra. Repita tantas veces como puedas.

Flexiones con Burpee. Comience en la posición de plancha. Hacer una plancha, a continuación, empuje el cuerpo con los pies y tirar de las rodillas hacia el pecho para que sus pies están en las manos (todavía en el suelo en la posición de plancha). Por último, saltar tan alto como sea posible para levantar los brazos por encima de su cabeza. Ponerse en cuclillas hacia atrás con las manos en el suelo, y luego saltar de nuevo a la posición flexionada de nuevo. Hacer tanto como su permiso acondicionado.

Imagen titulada Obtener un vientre plano Paso 12

Incorporar el entrenamiento de fuerza para los músculos. Aumentar la masa muscular también aumenta metabolismo- lo que se queman calorías más rápido con el tiempo.

el trabajo abdominal abdômen- el levantamiento de brazo superior de trabajo abdômen- el trabajo oblicua laderas inferiores y laterales. 15 a 25 repeticiones diarias son suficientes. Si usted puede hacer más que esto, añadir pesas para hacer ejercicio. Recuerde que aplasta solamente trabajan los músculos, que se encuentran por debajo de la grasa que existe en el estómago, pero no se quema la grasa directamente.

Utilice una bola para trabajar los músculos del vientre. Un gran ejercicio se llama trabajo de pies. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza. Sostener la pelota. Elevar el balón por encima del pecho mientras levanta las piernas (mantenerlos completamente recta) desde el piso. Colocar el balón entre los tobillos, y luego baje los brazos y las piernas en el suelo. Repita el intercambio, esta vez pasando la bola desde los tobillos hasta las manos. Haga de 10 a 12 repeticiones.

Hacer ejercicios compuestos como peso muerto con pesos más pesados.

método 3

Vivir con Salud

Consultar a un experto. Los médicos, nutricionistas y entrenadores personales certificados pueden ayudarle en todo lo que necesita para bajar de peso. Siempre consulte a un médico o nutricionista en primer lugar, aunque ... como muchos entrenadores personales van a decir nada para ganar dinero!

Encontrar un entrenador personal o un médico funciona bien, ya que pueden pasar un plan de dieta y ejercicio que le ayudará a alcanzar el peso deseado. Sigue este proyecto con orientación es mucho más fácil que por sí solo.

No caiga en las dietas de moda. la comida sana y el ejercicio son las mejores maneras de perder kilos de más. Las dietas de moda pueden dar resultados en el corto plazo, pero pronto se volverán contra ti, e incluso causar daños graves a su cuerpo. Con el tiempo, estas dietas de moda se hará comer más o de manera perjudicial e insostenible, provocando el aumento de peso. Prefiero una alimentación sana.

Reemplazar los malos alimentos para una buena comida todos los días hasta que no tenga más comida chatarra como una comida principal.

Nunca pasar hambre como forma de régimen. Los resultados serán temporales y se sentirá más frustrado temprana, lo que hará mucho más probable que renunciar. Cuando se tiene hambre, su cuerpo entra en "el modo de hambre "- esto hace que el cuerpo para disminuir el metabolismo (Procesamiento de alimentos) y reduce al mínimo o incluso revertir la pérdida de peso.

Mientras que usted puede pensar que el hambre es eficaz, de hecho, causa un daño permanente al cuerpo e impiden la pérdida de peso.

Tenga paciencia! No hay que esperar resultados inmediatos en un proyecto de forma saludable hecho. Cualquier método que hace que la grasa "fusión" También es probable que sea muy malo para el cuerpo. La mejor manera de preservar la salud y la quema de grasa a largo plazo es seguir las directrices que se muestran arriba.

Además, tenga en cuenta que algunas personas tienen más dificultades para tallar un vientre curado que otros. La forma natural del cuerpo y su propio nivel de condición física mucha influencia personal. Lo que funciona de forma rápida para algunos puede no funcionar para usted rápidamente.

Aprender a lidiar con el estrés. Muchas personas comen en exceso porque el trabajo, la familia y otros factores causan mucho estrés. Encontrar otras maneras de hacer frente a este estrés suficiente ayuda para obtener y mantener un vientre curado.

Intente ejecutar para reducir el estrés o conseguirse un nuevo pasatiempo como el boxeo, que es una forma positiva de liberar estos sentimientos negativos.

Dormir!!!! El sueño suficiente como para no sentirse cansado todo el tiempo. El descanso adecuado ayuda a aliviar el estrés. Usted se sentirá menos propenso a comer de forma compulsiva. Desarrollar hábitos de sueño saludables.

Los estudios también muestran que la falta de sueño puede causar intrínsecamente ganar peso por lo que ir a la cama!

El trabajo de su imagen personal y confianza en sí mismo. Mucha gente come más de lo que necesita para sentirse mejor porque otros los ponen abajo. Por lo tanto, se sienten solos o no les gusta su aspecto. Nunca haga esto! Eres hermosa y sensacional! Cuando se acepta que es increíble exactamente como es, usted no tendrá que preocuparse por ese pedazo de pastel en el área del ombligo.

No compare a su cuerpo con el otro. Cada uno tiene un cuerpo diferente y nadie nunca será exactamente el mismo. Puede que ni siquiera necesita un vientre más sanado. Dado que ya se siente saludable, eso es lo que importa.

consejos

Escuchar música durante el ejercicio! Ver la televisión o hacer cualquier otra cosa para ayudarla a mantener la atención y la motivación todo el tiempo. Piense en su aspecto hermoso con ese vientre plano y visualizarlo. Esto mantendrá motivado.
Beber agua antes y después de cada comida para sentirse más satisfeita- por lo que no comer tanto.
Tomar el desayuno todos los días, supuestamente, reduce el peso, mientras que los resultados de saltarse comidas en el aumento de peso.
Hacer poco y, a menudo: Plan de al menos 20 a 30 minutos de ejercicio al día, pero el libro 1 o 2 días de descanso durante la semana!
Piense en usted y su mirada grande en un bikini.
Tener determinación, comer alimentos con menos grasa y calorías. Ejercer dos veces al día.
El ejercicio y comer más alimentos saudáveis- olvidar la comida basura.
Cocinar con aceite en lugar de mantequilla. El aceite es mucho más ligero y más saludable, y prácticamente no hay diferencia en el sabor.
Busque a alguien que la acompañe en exercícios- así, inspirarse mutuamente. Si no encuentra a nadie, imaginarse a sí mismo con alguien que conoces o una celebridad o atleta admiras.

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No hagas dietas de choque! Ellos llevan a la desnutrición, irritabilidad, cansancio, letargo, y te dejan con un deseo por la comida. Cuando deja de estas dietas radicales, "efecto yo-yo" puede aparecer y podrás comer más de lo habitual para compensar todo el peso que perdieron, y aumentar de peso extra.
No se exceda en los abdominales. Su cuerpo le dirá cuándo descansar. Tome un pequeño descanso, respirar profundamente, y luego continuar para terminar la sesión de ejercicios.
Tomar jugos de fruta industrializados pueden parecer sano, pero por lo general contienen los refrescos tanta azúcar. Si te gusta el jugo, hágalo usted mismo.
No haga ejercicios pliométricos desde la posición de flexión a menos que haya adquirido el control muscular buena base excelente para evitar riesgos para la salud.

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¿Cómo conseguir un vientre más plano

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