Métodos: 4La toma de decisiones inteligentes de bebidasHacer cambios en la dietaHacer ejercicio para un abdomen más delgadoCreando la ilusión de un abdomen curado
La mayoría de la gente quiere un agrietada abdomen de seis "gominhos" muscular. Aunque no se puede perder mucho peso en un corto período de tiempo, se puede acelerar la velocidad a la que el cuerpo quema la grasa y tonificar el torso. Con algunas buenas decisiones nutricionales y la adición de ciertos ejercicios localizados, se puede lograr un abdomen más delgado en sólo cinco días. También es posible, con opciones inteligentes de ropa, que pasan un aspecto más delgado al instante.
pasos
método 1
La toma de decisiones inteligentes de bebidas
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Beber más agua. Parece contraproducente, pero el agua más se bebe, más fácilmente el cuerpo es propenso a liberar el exceso de agua, incluyendo uno que está dejando su vientre más grande y más redondeada. Beber un litro de agua antes de una comida puede ayudar a comer menos, lo que resulta en la pérdida de peso.
- Si no te gusta el sabor del agua del grifo, trate de añadir cal. Agua con limón (sin azúcar) da sabor a agua pura, y aumentar la ingesta de vitamina C.
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Beber té. Además de beber mucha agua, trate de añadir el té verde y negro en su ingesta diaria de líquidos. El té puede mejorar su estado de ánimo, reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón, además de más potencia. Así se sentirá más animados a hacer ejercicio.
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Evitar el consumo de alcohol. El alcohol es alto en calorías y puede dejar que sea más propenso a comer alimentos que no estaba planeada. Esto sólo va a complicar sus esfuerzos. Si quiere seguir bebiendo, se adhieren a una o dos bebidas alcohólicas en raras ocasiones.
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Evitar las bebidas carbonatadas. Ellos le pueden dejar hinchado debido a su contenido de gas, y también tienen altas cantidades de azúcar. Lo mejor es beber agua, agua con limón, té o café. Al elegir sus bebidas, evitar los azúcares procesados o sustitutos del azúcar, que comúnmente se encuentran incluso en los refrescos de dieta. Si usted quiere tomar una bebida carbonatada, optar por el agua con gas natural con sabor.
método 2
Hacer cambios en la dieta
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Por favor, consumo de calorías en general. Disminuir la cantidad de calorías que consume diariamente. Comer normalmente en un día y tomar notas de su ingesta calórica. Tratar de disminuir este valor en base al peso que desea perder. Por ejemplo, 450 gramos es equivalente a 3.500 calorías. Si usted come 2.500 calorías al día, puede reducir este consumo de 2.000 calorías y perder 450 gramos en unos siete días.
- No reducir la ingesta de calorías demasiado drásticamente. No sólo es potencialmente dañino, sino que también puede dar lugar a "efecto acordeón". Esto sucede cuando una persona pierde peso demasiado rápido, pero gana de nuevo para reanudar la ingesta calórica normal. Es mejor reducir este consumo lenta y gradualmente.
- Si todavía no suelen contar calorías y conscientes de su requerimiento mínimo diario, hay varias páginas y aplicaciones que pueden hacer una estimación. Solo tienes que introducir la información relacionada con el género, la edad, altura, peso y nivel de actividad, y estas herramientas indican cuántas calorías son necesarias para que usted pueda mantener el peso en sí.
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Disminuir el tamaño de las porciones. Además de reducir la ingesta de calorías en general, tratar también consumen porciones individuales más pequeños, cuidado de no comer cosas a la vez. Comer en exceso puede dar lugar a hinchazón y gases, con una buena idea de dividir el consumo de calorías de forma homogénea a lo largo del día. Lea las etiquetas de los alimentos. Se le mostrará el tamaño de cada porción del producto.
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Enfóquese en los alimentos enteros. alimentos procesados, que dificulta sus esfuerzos, ya que son altos en ciertas combinaciones de azúcar, grasa y sodio. Reserve sus calorías de los alimentos enteros son: frutas, verduras, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.
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Prefiero grasas saludables. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son mucho mejores que saturadas y trans. aceites de origen vegetal, como el de oliva y girasol, así como los frutos secos y los aguacates son una excelente fuente de grasas monoinsaturadas. Ellos ayudan a reducir el colesterol y son saludables para el corazón.
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Aumentar la ingesta de fibra. El cuerpo necesita fibra, especialmente cuando se obtiene de opciones saludables, como verduras, frutas, verduras y granos enteros. Incorporar alimentos ricos en fibra puede reducir el hambre y ayuda a perder peso. Sin embargo, no hay que exagerar - el exceso de fibras pueden contribuir a la aparición de gases y la hinchazón. Trate de comer unos 30 gramos de fibra por día.
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Coma toronjas. Aunque la investigación es controvertida, muchas personas creen que esta fruta puede ayudar a quemar calorías. Al menos parece que ayuda en la regulación del metabolismo y el azúcar en la sangre, que contiene sustancias químicas que reducen los niveles de insulina y la preparación del cuerpo para quemar grasa. Trate de comer una toronja fresca antes de cada comida para disminuir el apetito y saciar su hambre.
método 3
Hacer ejercicio para un abdomen más delgado
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Hacer abdominales. Para un abdomen (tono muscular visible después de la quema de la grasa superficial) más curada, es necesario trabajar los músculos de la región. Esto incluye oblicuo externo (en cada lado del tronco) y el recto del abdomen (que constituye el "seis gominhos"). Hay varios ejercicios básicos que trabajan los músculos abdominales. Trate de incorporar algunas series de cada uno de estos en su rutina de ejercicios:
- abdominales básica. Acostarse, doblar las rodillas y levantar la parte superior trasera. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje el cuerpo.
- flexión inferior. Acostarse boca arriba y levantar las piernas en el aire. Mantenga la posición, y de nuevo desciende lentamente.
- Doblarse en dos (una variación del abdomen). Acostarse boca arriba y levantar las piernas y los hombros al mismo tiempo. Su cuerpo va a tener una forma similar a una "V". Mantenga esta posición durante unos segundos y baje suavemente las piernas y los hombros.
- Doblar lado (otra variación de la abdominal). Acuéstese sobre un lado, se apoya en un brazo doblado en el codo. Levantarse por el aire, el cuerpo se estabiliza en el brazo.
- tablones. ¡Al suelo, acercándose al cuerpo desde el suelo y mirando a él. Apoyar su peso sobre los codos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo completamente recto.
- top spin. Mantenga la parte inferior del cuerpo todavía y girar la parte superior de un lado a otro. Este ejercicio se puede hacer en una máquina de gimnasio o con una barra sobre los hombros.
- centrifugado inferior. Con la parte superior del cuerpo todavía, gire la parte inferior a lado. Este ejercicio se realiza generalmente en una máquina de gimnasio.
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Ponga a un lado una hora para que las actividades cardiovasculares. Estos ejercicios - correr, nadar, bailar, ciclismo - aceleran el ritmo cardíaco y ayudan en la quema de grasa. ¿Cómo quiere hacer una diferencia en estos meros cinco días, intenta dedicar una hora completa para actividades cardiovasculares en cada uno de ellos. Si usted tiene el tiempo y la capacidad, aumentar este valor durante dos horas.
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Experimentar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. No hay manera de "La reducción localizada" de grasa, así que si quieres un vientre curado tan pronto como sea posible, comience con ejercicios que queman muchas calorías. Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) puede resultados excelentes, incluyendo tiros cortos de actividad muy intensa separadas por breves períodos de descanso.
método 4
Creando la ilusión de un abdomen curado
1
Use ropa con prudencia. Si no está satisfecho con los resultados después de cinco días, saber que todavía hay maneras de lograr una apariencia más esbelta. En primer lugar, busque telas que caen bien. No utilice cualquier cosa hecha en lycra u otro material pegado en el cuerpo. En su lugar, optar por telas que aplanem silueta.
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Ocultar el vientre con formas bien elegidos. Elige un vestido peplum superior o para ocultar el vientre, si quieres más delgada. También puede usar un top con cuello en V o bajarse para tomar el foco de la sección del cuerpo central.
3
Prefiero los colores que coincidan. Los colores más oscuros como negro, burdeos, azul marino y verde esmeralda crean la impresión de un aspecto más desgarbado. También es importante que se adhieren a un color que sea la pieza superior en la parte inferior. Puede utilizar capas con una camisa de color negro debajo de una chaqueta roja y pantalones largos en rojo. Por lo tanto, el color de los pantalones y la chaqueta produce una línea entre las mitades superior e inferior para dar un vistazo a su más delgada y alargada de impresión.
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Use modeladores. Si todavía no está satisfecho con el formato del abdomen, considerar la compra de un modelador para usar debajo de la ropa. Por lo general, estos productos son fabricados en materiales elásticos blandos que dan forma a la línea de la cintura y las caderas lisas.
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Mantener una buena postura. Manténgase alta. Los hombros y las caderas deben estar alineadas. Mantenga la cabeza en alto con confianza y apriete el abdomen. Una buena postura te puede hacer mucho más delgada apariencia.
consejos
- Si no está satisfecho con los resultados después de cinco días, trate de mantener los nuevos hábitos de dieta y ejercicio para un período más largo. Una dieta nutritiva combinada con el entrenamiento cardiovascular y ejercicios abdominales representan una combinación saludable! Va a ver más resultados si se mantiene firmemente en su meta.
- Mantenga sus expectativas a un nivel razonable. No se puede terminar con una panza de cerveza en cinco días, no importa cuánto come o ejercicio.
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