4 maneras de superar un evento traumático

Métodos: 4Cuidar de sí mismo inmediatamente Contando con su red de apoyo La comprensión de lo que pasó Volviendo a la normalidad

Los eventos traumáticos pueden causar consecuencias mentales, emocionales y físicos, en el largo plazo puede convertirse en ansiedad crónica, la depresión o el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Usted puede tratar con él y para superar el trauma, pero tomará tiempo, las técnicas y una buena red de apoyo.

método 1

Cuidar de sí mismo inmediatamente

Imagen titulada ser cómodo con desconocidos Paso 16

Tome algunas respiraciones profundas. La respiración profunda reduce la marcha del ritmo cardíaco, ayuda a pensar con mayor claridad y relaja los músculos, lo que hará que la calma.

Respirar lenta y profundamente por la nariz, tratando de utilizar el vientre en lugar del pecho.
Mantenga el aire durante cinco segundos y exhale lentamente por la boca.
Manténgase respirando tan hasta que se sienta más calmado y tranquilo para tratar el tema.

Imagen titulada Dedicar un día a la relajación y mimarse en el hogar Paso 22

práctica atención plena. Los que experimentan un trauma puede ver el evento repitiendo mentalmente, como una película - el nombre que está retrospectiva. técnica de la atención plena puede traer de vuelta al momento presente y ayudar a tener cuidado al tratar de hacer frente a los recuerdos.

Prestar atención a lo que está sucediendo a tu alrededor ahora. Note sus sentimientos, pensamientos y sensaciones físicas que llevan sin tratar de detenerlos.

Trate de observar cuando se empieza a sentirse más tranquilo y los sentimientos van y vienen de nuevo a lo que hacía antes de tener la retrospectiva.

Practicar la atención siempre que pueda. Con el entrenamiento, se le afrontar mejor escenas retrospectivas siempre que sucedan.

Imagen titulada determinar si tiene hipertensión Paso 15

Tome tiempo para usted. Retirarse del medio ambiente y distanciarse físicamente a sí mismo de lo que haya desencadenado el retrospectiva es el primer paso para tratar el estrés y aliviar la tensión. Pasar la noche con un amigo, salir a caminar, tomar el fin de semana para usted- estas son sólo algunas maneras de hacer tiempo para usted.

Cuando no se puede retirar, o si el evento que acaba de pasar, hacer un descanso mental. Cierra los ojos durante unos segundos e imagínese en un lugar seguro y tranquilo.

muy recientes acontecimientos traumáticos pueden causar que usted no quiere hacer nada más que dormir, pero probablemente no lo hará. No fuerce la realidad dormir- permanecer despierto puede mitigar los efectos del trastorno de estrés postraumático.

Una vez terminado el evento, ir a un lugar seguro y buscar una persona confiable.

Dependiendo de lo que sucedió, es posible que tenga que tomar uno o dos días de descanso para calmarse y frente a los hechos.

Sin embargo, trate de no dejar que este juego se convierte huyendo.

Con imagen Reparto titulado Adicción a la Pornografía Paso 5

Haga un poco de actividad física. Al pasar por un trauma, el cuerpo libera adrenalina, una hormona que da una carga de energía y puede causar tensión. La práctica de la actividad física le ayudará a deshacerse de la acumulación de energía y será más fácil tratar con el estrés asociado a los traumatizados.

Trate de nadar, boxeo, bailar o ir a dar un paseo.

Mantener la mente totalmente enfocada a lo que está haciendo.

método 2

Contando con su red de apoyo

Imagen titulada convencer a tu padres ancianos para pasar a una residencia de tercera edad Paso 22

Confiar en sus amigos y familiares. No cierre para ellos ir a través de un Traumatología estas personas están interesadas en su bienestar y pueden ayudarle a enfrentar la situación de escucha, habla, alentador y consolándote.

Pasar más tiempo con ellos, incluso si usted no dice o hace algo.
Diga algo como: "Puede quedarse conmigo? Miro hacia adelante, no quiero hablar, ni hacer nada, pero no quiero estar solo ".
Pregunta por unos días con esta persona, sobre todo si la situación hace que miedo, la depresión o la ansiedad.
Usted no tiene que hablar de ello con todos sus parientes, hablar solamente con el más cercano.

Imagen titulada alguien hablar de suicidio Paso 11

Hablar con personas de su confianza. Hablar les ayudará a entender lo que está enfrentando y puede ser muy beneficioso para hacer frente a las emociones que el caso pone de manifiesto. A pesar de que no se debe hablar de ello a todo el mundo, no convertirlo en un secreto.

Pedir a la persona para ayudarle pondrá en calma. Diga algo como: "Te necesito para mantener la calma cuando le diga lo que me pasó."

No se preocupe si hace preguntas, ella sólo quiere entender lo que pasó.

Puede pedirle que no dijeran esto a nadie.

Si el evento traumático ha sucedido a otras personas, hablar con ellos. Si alguien sabe lo que está pasando son.

Saber imagen titulada si un chico Doesn`t Like You Back Step 12

Deje que la gente trata de animarlo. Sus amigos y familiares se preocupan por usted y sólo quieren verlo feliz. Con esto en mente, cuando comienzan a tratar de animarlo, conseguir su ranura en. Incluso si la intención es sólo para distraer a que suceda, reír y relajarse puede aliviar en gran medida los sentimientos y el estrés del trauma.

Rías de los chistes infames y contando memes estúpidos que envíen.

Aceptar invitaciones a salir e ir al cine oa la playa con ellos.

Esto no significa que usted tiene que fingir ser feliz cuando no lo son. Por otra parte, usted debe permitir sentir esperanza y reír con los amigos.

Busque ayuda profesional. Puede ser muy difícil dejar el trauma detrás en su propia cuenta. El usuario no puede comer, dormir o hacer las tareas cotidianas e incluso síntomas físicos puede desarrollar. Buscar ayuda profesional no es sólo una buena idea, es necesario.

Si usted tiene condiciones para ello, tratar de construir un equipo de expertos en salud mental y trastorno de estrés postraumático para ayudar con los efectos inmediatos y de largo plazo que el evento pueda causar.

Unirse a un grupo de apoyo con personas que han pasado por situaciones similares. Además de ayudar a los miembros a tratar con él, sino que también pueden recomendar profesionales eficientes.

Si usted no puede permitirse, buscar si hay alguna universidad que ofrece libertades psicológica y / o médica muchas universidades hacen de este servicio como una etapa para los estudiantes.

Cuando el evento es grande y afecta a toda la comunidad (tales como desastres naturales), es posible que los propios ciudadanos se organizan algún tipo de atención, tales como los consejos comunales, asociaciones de vecinos, etc.

método 3

La comprensión de lo que pasó

Imagen titulada persuadir a alguien a dejar de fumar Paso 17

Aceptar ocurrido. Algunos eventos son tan horrible e increíble que hace que sea difícil de entender lo que aconteceu- negación es la primera reacción al trauma. Sin embargo, lo que ha sucedido ha pasado y no se puede deshacer. Cuanto más rápido se acepta, pero pronto se sentirá en paz.

Escribir sobre ello en su diario, o externalizar los hechos de otras formas creativas, esto ayudará a dar fin a la cuestión.
Si el evento es público, no tenga miedo de hablar con otras personas que presenciaron el hecho e incluso con terceros.
Se adhieren a la realidad. No mantenga las situaciones hipotéticas imaginarios, no estar pensando en cómo escapó por poco, evitar entrar en una digresión "Si tal cosa hubiera sido diferente." Centrarse sólo en lo que realmente ocurrió.

Imagen titulada Sepa cuándo Obtener Consejería de Salud Mental Paso 7

Identificar sus emociones. Es probable que tenga una mezcla de emociones en relación con el trauma y comenzar a tratar con ellos de manera positiva, es necesario reconocerlos. Tenga en cuenta todas y aceptan que son normales en una situación como la suya.

Algunas de las emociones más comunes son la ira, el dolor, el miedo, la ansiedad, la depresión, el dolor, la fatiga, etc;

dibujos garabato emoji tipo para cada uno.

Haga una lista de sentimientos y tratar de no formarse una opinión acerca de ellos, no los juzguen como bueno o malo.

Como con incertidumbres. Los cambios ocurren todos los días y es normal, pero ¿quién va a través de una situación traumática se siente en la piel, ya que es fácil dar vuelta a una vida ordinaria en una pesadilla, y esto puede causar un gran miedo a lo desconocido. Una de las cosas más importantes para hacer frente de forma saludable con el trauma es aceptar que el cambio es inevitable.

Entender que la incertidumbre es parte de la vida. Hoy en día puede llover o no, que puede o no perder el autobús - cualquier cosa puede suceder en cualquier momento.

Dígase a sí mismo "Acepto que la vida es incierta y se niegan a tener miedo de lo que podría suceder."

Registro de sus mayores temores en un diario y decir por qué assustam- cuando se empieza a sentirse más cómodo con la idea desconocida, grabarlo también.

Date tiempo. De manera positiva y superar un evento traumático no ocurre de un momento a otro. Este es un proceso largo, así que se da tiempo para recuperarse. Entender que habrá días buenos, pero malos días también.

No establezca una fecha límite para superar, no apresse- esto sólo aumentará su ansiedad.

método 4

Volviendo a la normalidad

Desarrollar rutinas. Tener una rutina sólida en la vida es muy útil, ya que tendrá un mínimo de control y se sienten más seguros. Reanudar sus actividades antes del trauma y crear nuevas rutinas para adaptarse a la nueva realidad.

Quedarse con amigos y familiares siempre que pueda. Cenar con su familia cada fin de semana, ir al gimnasio con un amigo dos veces por semana, llevar al perro a dar un paseo con su hermano una vez al día.
Especificar los días y las horas de sus actividades. Por ejemplo, comprobar el correo todos los días, bañar al perro todos los jueves por la noche y arreglar la casa los fines de semana.
Tómese el tiempo determinado para escribir el diario y cualquier actividad terapéutica, cómo meditar, ir a terapia o grupo de apoyo.

Imagen titulada protegerse de una ruptura del LCA Paso 12

El sueño. El insomnio es un síntoma común en víctimas de trauma y, en combinación con el estrés, que puede interrumpir su vida por completo. El sueño y despertarse a la misma hora todos los días, esto hará que los rendimientos del sueño a la normalidad poco a poco.

Estiramiento, tomar un baño caliente o hacer algo relajante antes de ir a la cama.

Si el insomnio persiste durante más de tres días, buscar la ayuda de un profesional.

Aumentar la imagen titulada su metabolismo Paso 1

Coma bien. Además de insomnio, trauma puede afectar sus hábitos alimenticios. Algunas personas a lidiar con el trauma de comer más, otros pierden el apetito y desarrollar trastornos de la alimentación.

Hacer comidas todo el día con regularidad.

Consumir alimentos saludables como frutas y legumes- va a hacer frente mejor a lo que sucedió si su cuerpo está bien alimentado.