3 maneras de ser feliz

Método 3:El desarrollo de una percepción positiva vivir feliz Interactuar con los demás

La felicidad es lo que todos luchamos para encontrar y mantener, incluso si algo tan vago. Sé feliz por lo general significa que se sienta feliz, alegre y darse cuenta de que la vida tiene algún sentido. Nadie está radiante todo el tiempo, pero algunas personas son definitivamente más logrado que otros. Los estudios muestran que la felicidad tiene poco que ver con el materialismo, pero ¿qué es, entonces? Puesto que ser feliz es bueno para la salud, ¿qué podemos hacer? Siga leyendo para aprender cómo ser más feliz.

método 1

El desarrollo de una percepción positiva

Cambiar su alma. El alma humana tiene la mala costumbre de aferrarse a experiencias negativas y olvidar lo positivo. Sin embargo, gracias a algo que se llama neuroplasticidad, se puede cambiar la forma en que funciona el alma. Se puede condicionar a estar feliz.

La atención plena aprender. La atención plena tiene muchos efectos positivos en el cuerpo. Concentrar la mente en las experiencias del momento presente sin juzgarlos puede ayudar a ser más amable con usted mismo y con los demás.
Trate de meditar. Las actividades que promueven la meditación como el yoga, el Tai Chi, o la reflexión espiritual puede cambiar una parte del cerebro llamada "ínsula"Responsable de la empatía. Desarrollar los músculos de la empatía ayudará a llevar una vida más feliz.
Hacen que incluso las cosas más pequeñas aprovechan como eventos. Una gran manera de entrenar el cerebro para ser feliz es reconocer de forma activa la belleza de los momentos más triviales y convertirlos en "experiencias". Es fácil ver las cosas como un hermoso día soleado, o un elogio sincero de un amigo y se olvide de ellos más tarde. Para ser feliz, se centran en estos pequeños momentos sorprendentes y siempre recuerde que existen.

Buscar el lado positivo de todas sus experiencias. el dicho "que busca encuentra" está correcto. Por lo tanto, hacer que la búsqueda del lado positivo de las situaciones de uno-hábito esto no sólo es bueno para su felicidad, pero para su salud física también. Las investigaciones sugieren que la felicidad viene a reforzar el sistema inmunológico.

Enfrentarse a experiencias aparentemente negativos como el aprendizaje. Es muy fácil dejar que los retos y obstáculos que se desanime y, a veces no parecen algunas situaciones específicas a tener algo bueno, pero es importante observar que las mayores adversidades como las experiencias de las que podemos aprender algo útil para el futuro.

Ver Mishkin Ingawale, por ejemplo. En una charla TED 2012 Ingawale habló de su larga carrera para inventar una tecnología que ayude a salvar las vidas de las mujeres en la India rural. Los primeros 32 ensayos todos fallado, pero en lugar de renunciar o ver estos desafíos como fracasos, utilizó el conocimiento que obtuvo en cada uno de ellos para los siguientes intentos. Hoy en día, su invento ha ayudado a reducir las muertes maternas en la India rural en un 50%.

Los estudios revelan que más hincapié en el aspecto positivo de los acontecimientos puede incluso curar traumas.

Cultivar el optimismo. En 1970, los investigadores siguieron a personas que ganaron la lotería y encontraron que un año después de eso, no eran más felices que los que no eran tan afortunados. El nombre que es "la adaptación hedónica", Lo que sugiere que cada persona tiene una "nivel básico de la felicidad" que devuelve. Pase lo que pase, bueno o malo, el efecto sobre nuestra felicidad es temporal y tiende a volver al nivel anterior. Algunas personas tienen este nivel más alto que los demás, y en parte esto es debido a la genética, pero el "camino" Una persona piensa también tiene gran influencia.

Un estudio muestra que el pensamiento positivo tiene un papel importante en la autoestima y la satisfacción general de la vida. El optimismo también mejora las relaciones personales y profesionales.

El optimismo es más que una mera expectativa positiva es una manera de interpretar todo lo que nos sucede. El pesimismo es una explicación de los términos inmutables, globales e internas mundo: "Todo es una droga", "No puedo hacer nada para cambiarlo", "Es mi culpa". Desarrollar medios una actitud optimista de pensar en sí mismo y su mundo personal de manera limitada y flexible.

Por ejemplo, una persona podría decir pesimista "Soy pésimo para las matemáticas. No voy a pasar la prueba de mañana. Meter la pata, voy a ver la televisión". Esta declaración sugiere que sus habilidades matemáticas son inherentes e inmutables, en lugar de ser una habilidad que se puede desarrollar con la práctica. Este tipo de actitud puede llevar a una persona a estudiar menos de sentir que este sería un esfuerzo inútil - "Soy muy malo (a) en matemáticas y terminó". Esto no ayuda en absoluto.

Una persona con una actitud positiva podría decir algo como "Estoy preocupado por el examen de mañana, así que voy a hacerlo lo mejor posible y el estudio.". El optimismo no niega la realidad de los retos, pero interpreta la forma en que se puede abordar de diferentes maneras.

El "optimismo ciego" No es más saludable que el pesimismo. Saltar con un paracaídas por su cuenta, sin una formación específica o equipo de seguridad para ser optimista es, evidentemente, una mala idea que puede conducir a la muerte. Es cierto optimismo reconoce la realidad de las situaciones y arma para enfrentarse a ellos.

Practicar la gratitud activa. Muchas investigaciones confirman que la gratitud es bueno para todo el mundo que reduce la ansiedad y la depresión, ayuda a ser más positivo (a), fortalece las relaciones y fomenta la compasión. También se ha demostrado que aumenta la sensación de felicidad.

Algunas personas se sienten gratitud por supuesto, pero también se puede acondicionar para desarrollar una "actitud agradecida"No importa cuál sea su nivel en este sentido.

Evitar el hallazgo de que son dignos de algo de alguien o alguna situación. Esto no significa que usted tiene que soportar la insolencia o falta de respeto, pero hay que aceptar a las personas tal como son, sin sentir que "Usted tiene el derecho" a cualquier tratamiento o beneficio específico.

Acumular cosas poco felices que suceden durante el día. Ellos hacen una diferencia. Usted puede tener un diario y registrar estos eventos. Por ejemplo, no he enfrentado tráfico en la carretera, en especial un delicioso desayuno, o si una persona dice algo especialmente divertido que te hizo reír, un paseo por el parque con su perro y el juego que hizo- poner a todos juntos. Es probable que usted sabe que tiene mucho más que las gracias de lo imaginado.

Divida su gratitud con los demás. Una palabra de agradecimiento, aunque sea breve, puede hacer que alguien se sienta importante. Divide la gratitud es también una buena manera de recordar lo que le hace sentir agradecido.

Deja que las cosas buenas vienen. Simplemente escriba los buenos eventos no es todo- tiempo separado para realmente pensar en ellos y dejar que esas experiencias se hunden en su memoria. Conscientemente decirse a sí mismo "Esto está siendo actualmente maravillosa y quiero recordar cómo me siento agradecido por ello." puede ayudar a mantenerlo en la memoria para cuando los tiempos son difíciles.

Conocer sus valores personales. Ellos determinan la forma de pensar de sí mismo, de su vida y el mundo que te rodea. Estas creencias guían sus decisiones. Pueden ser espiritual o no, pero son fundamentales para la forma de enfocar la vida. Por ejemplo, "compromiso con la excelencia" Puede ser un valor, o "devoción a la familia", O "la creencia en un poder superior". Sean cuales sean sus valores, la investigación sugiere que si no están alineados a la toma de decisiones y para la vida misma, las posibilidades de que la infelicidad y la insatisfacción son mayores.

Las encuestas también revelan que será conciente de sus propios valores hace que sea más fácil para actuar sobre ellos. Tómese su tiempo y pensar en lo que es más importante y significativo en su vida. Puede pensar en los momentos en los que era más feliz o más satisfechos y cuáles fueron los factores comunes en estas situaciones, por ejemplo.

A menudo, la insatisfacción de los empleados con sus puestos de trabajo puede estar vinculado a una falta de coincidencia con los valores personales. Si usted y la empresa que no funciona aprecian los mismos valores, se puede sentir satisfecho incluso si te gusta lo que haces.

Visualizar su mejor versión posible. Este es un ejercicio que se ha demostrado que aumenta la sensación de felicidad y bienestar e implica dos pasos básicos: visualizar cómo será su "me futuro" cuando llegue a sus objetivos e identificar los atributos que necesita para usar (o aprender) para llegar a todas partes.

Empezar a imaginar el futuro cuando vaya donde quiera. Elija algunas metas e imagina que los ha alcanzado. Asegúrese de que son personalmente significativos y no señales de estado externos.

Ver la apariencia de que su "me futuro". Piense en todos los detalles que aparece éxito. Por ejemplo, si siempre soñaste con ser un músico, que es la imagen de éxito para usted? ¿Cómo se trabaja? ¿Para quién trabajas? ¿Cómo se siente acerca de su trabajo?

Anote todos los detalles de esta escena. Entonces, imagina qué cualidades tiene que utilizar para llegar allí. Por ejemplo, para convertirse en un músico de éxito tal vez usted debe tener perseverancia, creatividad, paciencia y energía.

Considere cuáles de estas características que ya tiene. Usted puede llevar una sorpresa con lo que ya sabe y puede hacer. Cuando averigüe lo que es necesario desarrollar habilidades, pensar en cómo hacer esto.

Ser auto-compasión. Obtener pesado con sí mismo o ceder a los pensamientos negativos pueden hacer que se sienta débil, infeliz y no promueve melhorias- en realidad se necesita para crecer y aprender. En su lugar, mostrar la misma amabilidad y generosidad que tendría un amigo.

Comience el día con afirmaciones positivas tales como "Hoy me acepto como soy" o "Soy una persona digna de amor y respeto".

Escribe rompe autocompasión lo largo del día. Por ejemplo, si usted está sumido en el trabajo, es posible que se sienta abrumado o culpable. Utilice la Atención a reconocer cómo se siente: "Estoy estresado (a) en este momento porque tengo mucho que ver". A continuación, reconocer que todo el mundo pasa por esto: "No soy el único que se siente así, este es un sentimiento normal.". Por último, dése un estímulo afectivo, diciendo algo positivo sobre sí mismo: "Puedo terminar esta tarea. No me puedo concentrar y trabajar duro. Soy una persona importante en este equipo.".

Desafiar a los pensamientos negativos. A menudo somos nuestros peores críticos, es fácil caer en la trampa de la autocrítica. En su lugar, hacer frente a los pensamientos negativos cuando se producen. Por ejemplo, usted está haciendo una dieta y comiendo palomitas de maíz en el cine, una posible auto-crítica sería "Comí que las palomitas de maíz. No presto para esta dieta". Cambiar esto mostrando la autocompasión y la planificación de lo que se puede hacer de manera diferente: "Me comí palomitas y que ella no era parte de mi dieta. Este no es un fracaso y no estoy mal tenerlo comido. Voy a tener más cuidado con lo que comen durante el resto del día".

Curarse de los traumas del pasado. Si se siente triste o molesto constantemente, pueden haber ocultado pasado problemas que impiden que seas feliz en el presente. En Brasil, que se registraron 24.575 casos de abuso sexual infantil en 2014 y estos son sólo los casos de queja. Muchos casos similares y otras experiencias traumáticas durante la infancia se producen sin que las autoridades sabrán. traumas pasados o circunstancias simplemente dolorosas tales como la pérdida de un ser querido o la separación pueden causar depresión moderada o grave. Si ha intentado todo para sentirse feliz y fracasado, hay una posibilidad de que usted está experimentando algo similar a eso.

Si usted tiene recursos, busque ayuda profesional. Un terapeuta certificado puede ayudarle a superar su trauma o recuerdos dolorosos formas seguras y saludables. Un psiquiatra puede recetar antidepresivos (para uso temporal o de largo plazo, dependiendo de su situación) adecuados para su caso. No hay nada malo en buscar ayuda! Si se siente avergonzado de que necesita ayuda profesional, sabe que siguen un estricto código de ética y las leyes de confidencialidad. Nadie tiene que saber lo que está haciendo la terapia a excepción de usted y él. Resolver los traumas pasados con un terapeuta puede ser difícil al principio, pero va a mejorar su calidad a largo plazo de la vida.

Muchas comunidades y universidades ofrecen la terapia de bajo costo. Busque en su área y ver si esto es una opción.https://www5.usp.br/servicos/clinica-psicologica/

Los tratamientos comunes para trauma incluyen la terapia cognitivo conductual, terapia de lenguaje, terapia de exposición y la farmacoterapia. Estas terapias pueden enseñar nuevas formas de pensar, cómo responder a situaciones y sentimientos de proceso.

Si usted no tiene acceso a un profesional, trata de leer libros de autoayuda en la biblioteca local o hablar con alguien de confianza acerca de sus sentimientos. autoridades religiosas y grupos de apoyo también ofrecen asesoramiento gratuito. El simple hecho de hablar con alguien que amas y confianza y que apoyarán a usted ya es un acto de curación.

Llame a la CVV. Si la situación se pone muy duro, puede llamar a la CVV - Life Enhancement Center. Si usted no sabe a quién acudir, pueden sin duda ayudar. Ellos le pueden guiar o simplemente hablar con usted, además de ser persona completamente confidencial.A en línea está ahí para ayudar voluntariamente.

método 2

vivir feliz

Domine arriba. Esto significa aceptar y amar a sus hábitos, su personalidad, su forma de hablar o buscar, su voz - todo lo que hace que sea. Recuerde que usted es único, tiene valor y merece amor y respeto. Aprender a sentirse cómodo con uno mismo le ayudará a transmitir confianza a los demás y vivir una vida más feliz.

No se disculpe por las cosas que son parte de ti como su personalidad, su voz o sus hábitos. Si hay características que desea cambiar, asegúrese de que sea de usted y no porque alguien le dijo algo. Tomar decisiones basadas en sus propios valores, no lo que otros piensan que debe ser o hacer.
Ama a tu cuerpo. Es una pena que hoy en día tanto los hombres como las mujeres son bombardeados con imágenes en ellos "debería" ser, vestido, mira o se comportan. Estos ideales estereotipados pueden causar mucho daño (más del 91% de las mujeres no están contentos con su cuerpo). Practicar encontrar cosas que te gustan de ti mismo. pegatinas con frases como Grude "Eres hermosa!" o "Usted también!" sus espejos. Aceptar que los cuerpos vienen en una diversidad asombrosa y su te hace único!
Haga una lista de sus mejores características. Sea honesto con usted mismo. Escribe todos los aspectos es bueno, si algo banal. Usted sabe cómo jugar al billar? Esto es realmente genial! ¿Eres bueno con el trabajo en equipo? Gran! Usted sabe hornear una pizza congelada sin tocar el fuego en la cocina? Esto es también grande!
No te compares con los demás. Por ejemplo, si te gusta jugar a videojuegos los sábados, no deje que otros dicen que es ridículo, o que eres demasiado viejo para hacer las cosas que le dan placer. Si sus actividades favoritas no causan daño a nadie, no se sienta culpable por hacerlo - no importa lo que otros dicen.

establecer metas personales. Tome una buena mirada a su vida, sus valores y para la persona que desea ser. Establecer metas que tienen sentido para usted y que están alineados con sus principios personales. La investigación sugiere que es más probable llegar a ellos y se sienten más felices de conseguir. Pregúntese cosas graves como "¿Cómo quiero envejecer?" o "¿Qué impacto que quiero tener en el mundo?"

Sea realista. Si usted tiene un metro y medio de altura, sus posibilidades de convertirse en una estrella del baloncesto son mínimas. Establecer objetivos realistas no significa que usted tiene que limitarse a lo que sabe o puede hacer, pero usted reconoce la situación en la que se encuentra y las técnicas aplicadas al hacer planes.

Tener objetivos centrados en la acción. Es de vital importancia para establecer metas usted puede lograr. Recuerde que usted no puede controlar lo que otros puedan pensar o hacer, sólo lo que piensa o hace. No establezca un objetivo que depende de las acciones de otros a tener éxito.

Imagine que sus objetivos de manera positiva. Será más fácil para usted llegar a ellos si tienen la forma de algo que quiere lograr, y no el que desea escapar. Por ejemplo, si desea hacer más ejercicio, no se dice a sí mismo "Dejar de hacer de cuerpo blando", Este tipo de declaración es negativa y hacer que tenga una postura similar. En su lugar, elegir un objetivo positivo con el foco en la acción: "hacer que caminar 30 minutos tres veces a la semana".

Elige lo que te hace feliz. Los científicos han estado intentando durante años para desarrollar una fórmula para la felicidad y el resultado es para estar "crónicamente feliz" (Es decir, sensación prolongada de satisfacción y contento) tiene una fórmula establecida. Se estima que esta fórmula está compuesta por aproximadamente el 50% de los factores genéticos (biología, química cerebral, etc.), el 10% de los factores ambientales (ingresos, trabajo, situación mensual de la vida) y el 40% de las actividades intencionales (a elegir qué hacer y pensar regularmente). Elija actividades y gratificante experiencia hace la mayor diferencia en sus niveles de felicidad.

La elección es muy importante para la felicidad. En un estudio, los participantes tenían que elegir sus propias actividades positivas o esperar que sean distribuidos. Los que optaron por las actividades y les asistió regularmente eran más felices que los participantes que tenían otra opción. Si usted siente que la vida está restringiendo sus opciones, tratar de encontrar maneras de incorporar una mayor libertad a la misma.

Los estudios han demostrado que la admiración sentir, o esos sentimientos positivos extremas cuando vemos una bella obra de arte o cuando visitamos una de las maravillas del mundo induce la felicidad y el bienestar. Cuando se puede, permitirá realizar cualquier cosa que causa esta sensación de satisfacción en su propia vida, como escuchar una canción increíble o hacer una pista.

Mantener la atención en las personas, no cosas. El camino hacia la verdadera felicidad no es un iPhone o un coche de lujo. De hecho, las investigaciones sugieren que las personas que tienen un mayor enfoque en las posesiones materiales son casi siempre tratando de hacer otras necesidades no satisfechas en sus vidas. Personas materialistas son casi siempre menos felices que los que tienen menos centrarse en "cosas". Está bien que gusta lo que tienes, pero recuerda que las cosas no da la felicidad. Incluso pueden aumentar las posibilidades de que se siente triste o temeroso.

Por supuesto que necesita para hacer suficiente dinero para alojarse - alimentos, vivienda y ropa. Si usted vive en la pobreza extrema, es mucho más probable que se sienta tristeza y la frustración de las personas económicamente cómodos debido a la tensión que vive. Sin embargo, una vez que realice el dinero suficiente para mantener a sus necesidades básicas, su felicidad no se ve afectada de manera significativa por la cantidad de dinero que gana, sino por su nivel de optimismo.

Al salir de su zona de confort. Los estudios demuestran que los humanos no pueden evitar la trampa de la adaptación hedónica. Rápidamente nos adaptamos a los cambios, incluso positivos, y tratar cualquier novedad en nuestras vidas como el nuevo status quo. Por tanto, es importante para forzar la salida de la zona de confort para fomentar el crecimiento personal.

La investigación ha demostrado consistentemente que somos más productivos cuando ""sólo"`Al salir de la zona de confort. Sin embargo, si usted va demasiado lejos, su rendimiento puede caer de nuevo. Buscar la estabilidad y el equilibrio y probar cosas nuevas.

Tomar riesgos y dar un paso fuera de la zona de confort tiene muchas compensaciones. Uno de los más importantes para el aumento de su felicidad es el fortalecimiento de la resiliencia, o cómo hacer frente a retos inesperados. Por rutinariamente reto a superar sus propios límites, se desarrollará la capacidad de adaptación y flexibilidad necesarias cuando un tiempo así lo requieran.

sonrisa. La ciencia sugiere que cuando sonríe, incluso si usted no está satisfecho, mejora el estado de ánimo. Esto es especialmente cierto si todos los músculos faciales, incluyendo aquellos que están alrededor de los ojos, son los involucrados. Así que siempre sonreír como puedas! La sonrisa es como un bucle de retroalimentación: la sonrisa mejora la felicidad, y la felicidad conduce a sonreír. La gente que sonríe durante los procedimientos dolorosos reportaron menos dolor que los que se quedan con la cara neutral.

Sonrientes libera endorfinas, que están asociados con el alivio del dolor, y la serotonina, que se asocia con sentimientos de felicidad.

Recuerde que las diferentes culturas interpretan la sonrisa de diferentes maneras. Por ejemplo, en la cultura rusa el acto de sonreír a un desconocido es sospechoso, mientras que los estadounidenses probablemente sonreír a todo el mundo todo el tiempo. En Brasil, sonreír a la gente en la calle es un acto de buena educación. Sonreír a los demás, pero no se se ofenda si el gesto no correspondido - La persona puede tener una tradición diferente de la suya, o sea pasando por un duro día de trabajo.

Siga su intuición. En un estudio, se nos pidió dos grupos de personas que eligieron carteles para llevar a casa. Un grupo tuvo que analizar sus decisiones teniendo en cuenta los pros y los contras y el otro grupo tenían que obedecer la intuición. Dos semanas más tarde, la intuición del grupo era más feliz con sus carteles que el grupo que había analizado las decisiones. Por supuesto, algunas de nuestras decisiones son más importantes que la simple elección de un cartel, pero casi siempre las decisiones difíciles no causará un gran impacto en nuestra felicidad a largo plazo. La tensión generada por el análisis de las opciones de forma indefinida, por otro lado, nos puede hacer muy infeliz.

La intuición puede ser mejorado con la experiencia. Por ejemplo, las enfermeras experimentados son expertos en la identificación de los síntomas exhibidos por una persona que utiliza una combinación de sus conocimientos médicos y la intuición - desarrollado a partir de la experiencia del pasado - a tomar las decisiones correctas para los pacientes. Obviamente, si usted es una enfermera principiante, su intuición no será tan bueno como alguien con más tiempo de actividad. Sin embargo, si se trata de algo que ya sabe, o no da como resultado mayores consecuencias, siga su instinto. Que llegará a más de lo esperado.

Los investigadores también separan la intuición en tres áreas: la heurística, estructuras complejas en las cuestiones y la incorporación del afecto en la toma de decisiones específicas. Estos términos se refieren a elegantes cómo su cerebro almacena y procesa la información para generar lo que se conoce como "intuición".

"Heurística" se refiere al proceso de aprender algo por su cuenta a través de experiencias personales y utilizarlas como base para tomar una decisión.

"Las estructuras complejas sobre temas específicos" se ocupa de los procesos de pensamiento sutiles que una persona ya tiene acerca de una idea o tema en particular. Por ejemplo, si usted está pensando en comprar un coche nuevo, que ya tiene un conjunto de supuestos que van a usar en el proceso de selección antes de entrar en el concesionario.

"Afecto" se refiere a las partes visibles de su estado de ánimo o emociones - su lenguaje corporal, tono de voz, etc. la "La incorporación de afecto" se ocupa de los estados de ánimo o emociones que se asocian con la decisión que está tratando de tomar. Todas estas cosas juntas constituyen una gran parte de su intuición, por lo que es más fiable que algunos escépticos creen.

Comience con pequeñas decisiones. Tomar las decisiones pequeñas primero y luego practicar su intuición para saber cómo funciona para usted. Cuanto más practiques, más nítida será con sus instintos.

Tenga cuidado de su cuerpo, como si se merecía ser feliz. Puede sonar cursi, pero su cerebro no es el único órgano del cuerpo que merece ser feliz. Los investigadores han encontrado que el ejercicio, dieta equilibrada y regular el sueño son factores clave para ser y seguir siendo feliz. Búsquedas relacionadas con altos niveles de satisfacción con la vida de una mejor condición física y una alta longevidad.

Las personas físicamente activas tienen una mayor incidencia de entusiasmo y emoción. Los científicos especulan que el ejercicio provoca la liberación de sustancias químicas en el cerebro llamadas endorfinas que mejoran el estado de ánimo.

Coma bien. Coma alimentos saludables - frutas y verduras, carnes y proteínas magras, granos enteros, nueces, semillas y cereales - proporciona la energía necesaria cuerpo y la mente para estar sano. La investigación indica que las dietas poco saludables, especialmente aquellos ricos en hidratos de carbono procesados, azúcares y grasa vegetal hidrogenada son responsables de algunos la muerte celular, atrofia cerebral y contribuyen a ciertas enfermedades tales como la depresión y la demencia.

Duerma bien. Estudios y más estudios confirman: cuanto mejor se duerme, más feliz será. Horinha dormir una noche más hace que un adulto promedio más feliz que ganar R $ 60.000 por año, de manera sorprendente. Además, la investigación también ha demostrado que los empleados que duermen bien son más productivos y exitosos. Así que si estás en la edad madura, tratar de dormir al menos ocho horas nocturnas las personas más jóvenes y de más edad deben dormir de nueve a once horas por noche.

método 3

Interactuar con los demás

Estar cerca de la familia y amigos. Vivimos en una sociedad cambiante, donde las personas siguen a sus puestos de trabajo en todo el país y, a veces todo el mundo. Hacemos esto porque creemos que un aumento en el salario nos hará felices, pero en realidad, nuestras relaciones con amigos y familia juegan un papel mayor impacto en nuestra felicidad. Así que la próxima vez que piense en alejarse, creo que el salario tendría que ser incrementado en más de R $ 100.000,00 para compensar la distancia de las personas que amas.

Si usted vive cerca de la gente que el amor no puede, comunicarse con ellos regularmente. La tecnología de los teléfonos móviles y Skype hacen que sea más fácil conectar con las personas que amamos, incluso en todo el mundo.

Ser compasivo. La compasión es hacer algo bueno por alguien que lo necesite o menos privilegiada que tú. Un estudio de imágenes cerebrales (en la que los científicos observan los cerebros de las personas, ya que piensan o hacen algo) reveló que se siente muy feliz de ver a otras personas haciendo donaciones a la caridad, como si ellos mismos estaban haciendo dinero. Pensar en formas eficaces que puede contribuir a su comunidad o ser el mundo un lugar mejor, ser compasivo. La compasión es una parte clave para hacer un mundo mejor y también es bueno para la salud!

Enseñar, hacer trabajo voluntario o una parte de un grupo de la iglesia. Muchos niños necesitan a alguien para enseñar y ser un modelo a seguir.

Hacer microdoação. Un microdoação es el acto de dar a alguien (generalmente un país en desarrollo, las organizaciones de protección de la naturaleza, los organismos de asistencia social, etc.) una cantidad muy pequeña de dinero para un proyecto.

Dar comida, ropa o refugio a alguien que lo necesite (con seguridad, por supuesto). Son necesidades básicas por lo que siempre se olvidan de pensar, pero es muy fácil de hacer.

Aumentar la felicidad de los que viven cerca dándole pequeños regalos. Esto aumentará su felicidad también - de hecho, el dador se siente un mayor aumento de la dopamina (un neurotransmisor responsable de los sentimientos de felicidad) que quien está dotado!

Pruebe con la meditación de la bondad. Este tipo de meditación surgió de las tradiciones budistas, que se han centrado en el aumento de la compasión de la gente. Los estudios han demostrado que este tipo de meditación puede reducir los sentimientos de tristeza y depresión.

hacer amigos. Un estudio realizado en 2010 por investigadores de la Universidad de Harvard encontró que las personas que van a la iglesia están más satisfechos con la vida que los que no lo hará. El factor crítico fue la calidad de las amistades hechas en la iglesia. Clientes habituales que no tenían vinculación con otros amigos dentro de la institución no eran más felices que las personas que no `il Cuando los investigadores compararon las personas que tenían el mismo número de amigos cercanos, encontraron que los más felices eran los que asistían a la iglesia. Esta investigación demuestra la importancia de hacer amigos con valores similares y perspectivas a su.

No importa cuáles son sus intereses y creencias. Encontrar algo que despierta la pasión y hacer amigos con intereses similares resultan en una mayor intimidad.

Al interactuar con personas que tienen intereses comunes, se siente más feliz debido a la sensación de bienestar y la compensación. Esto se debe a que, durante estas interacciones, la serotonina y la dopamina - el neurotransmisor responsable de la sensación de felicidad y relajación - se liberan. En otras palabras, el cuerpo está diseñado para sentirse más feliz en situaciones sociales.

Tener conversaciones significativas. Un estudio realizado por un psicólogo de la Universidad de Arizona demostró que pasan menos tiempo hablando de cosas triviales y más tiempo en conversaciones profundas puede aumentar la felicidad. conversaciones significativas van más allá de la superficie, la parte informativa de la "chatear nada excepcional". Estas conversaciones discuten ideas sobre el amor, la vida, esperanzas y sueños.

El psicólogo Arthur Aron tiene un extenso trabajo sobre cómo generar una comunicación significativa entre las personas. Su trabajo tuvo éxito recientemente con el "36 Preguntas para Enamórate". Aunque esta representación de los medios no es exactamente la forma de llevar a cabo la investigación, las preguntas formuladas por Aron son profundas, sondeando información acerca de la otra persona, lo que conduce a una fuerte sensación de intimidad y conexión.

Compartir su felicidad con sus amigos. Los estudios han revelado que las personas que comparten abiertamente sus sentimientos positivos con otros tienen una conexión social mayor que las personas que no se abren. Cuando la experiencia algo maravilloso, hablar de ello con un amigo. Va a acercarse y ser felices juntos.

Encuentra la felicidad en el trabajo que tiene ahora. Muchas personas esperan un nuevo trabajo o carrera cambian drásticamente sus niveles de felicidad, pero la investigación ponen de manifiesto que los niveles de optimismo y calidad de las relaciones más allá de la satisfacción causada por el trabajo.

Si usted tiene una actitud positiva, que va a hacer lo mejor posible en cualquier tipo de trabajo, y si usted tiene buenas relaciones, no dependen de su trabajo para conseguir un sentido de dirección. Usted tendrá una importante experiencia en la interacción con las personas que te importan. Que va a utilizar su trabajo como una muleta en vez de usarlo para darle sentido.

Encuentra su flujo de trabajo. El ritmo es un estado mental en el que una persona está totalmente absorto en lo que estás haciendo. Estas personas no tienen casi ningún problema para centrarse en sus actividades a ser un reto suficiente para mantener la atención, pero no tanto que se han agotado. Tal vez esto no es posible con todas las actividades que realiza, pero tratar de encontrar maneras de lograr esto a menudo y también estrategias para trabajar efectivamente. Algunas personas encuentran que el ritmo sí mediante el uso de un temporizador para mantener la concentración durante un cierto período, otros organizan el espacio de trabajo de una manera determinada. Encontrar lo que funciona para usted. Los estudios muestran que los empleados con un ritmo propio tienen más satisfacción en el trabajo.

Esto no quiere decir que no se debe buscar un trabajo más gratificante- muchas personas encuentran la carrera ideal es clave para la felicidad. Sólo significa que usted debe entender que la capacidad de su trabajo hace feliz es bastante pequeño en comparación con su visión de la vida y sus relaciones.

perdonar. En un estudio de los estudiantes universitarios reveló que una actitud de perdón contribuyó a mejorar la salud del sistema cardiovascular. Se podría decir que el perdón afecta directamente a su corazón y el estudio sugiere que también puede disminuir la percepción de estresse.Apesar todos los beneficios, perdonar es extremadamente difícil de hacer. Afortunadamente, hay algunos pasos para aprender a perdonar.

Recuerde que el perdón es algo que se hace por sí mismo, no para otra persona. Guarde la ira y el odio puede doler mucho y perdonar es simplemente no se puede negar que la persona que hizo algo malo. Por ejemplo, pensar en Eva Kor, sobreviviente del campo de concentración de Auschwitz, que perdonó públicamente a la guardia que mantuvo cautiva y muchos otros prisioneros durante el Holocausto. Ella dijo: "Perdono a los nazis no por méritos, sino porque me lo merezco." Ella perdonó a sus verdugos, porque no quería llevar la carga de odio, pero por supuesto que todavía son culpables si sus acciones.

Además, el perdón no significa continuar soportando el abuso. Se puede perdonar a alguien que te trate mal y aún así tomar medidas para asegurarse de que esta persona no lo hace de nuevo.

Piense en lo que quiere perdonar. ¿Cómo este error te hace sentir? Usted puede escribir sus pensamientos y sentimientos al respecto.

Reflexionar sobre su experiencia. ¿Qué podría hacerse de otra manera? Usted tiene algo que aprender de esto? ¿Qué quieres que la persona que le hizo daño?

Escribe una carta a las personas que quieren perdonar. Lo que estas personas hicieron y por qué quiere perdonarlos? ¿Qué espera de ellos ahora? ¿Cuál es la relación? No es necesario enviar estas cartas no se deseen, el simple hecho de escribirlas puede ser una manera de expresar su perdón para sí mismo.

Recuerde que el perdón no es condicional. Si aprovechada para un resultado o una acción en particular, pueden esperar sentados. Puede ser difícil de perdonar a los demás, ya que nunca pueden admitir o sufrir las consecuencias de sus propios actos. Ver que el perdón es dejar ir algo que te hace daño, y no una forma de asegurarse de que algo va a pasar a otra persona.

Esta experiencia puede ser muy espiritual. Los estudios muestran una relación clara entre el "perdón de estado" (que es el acto de perdonar a alguien), auto-perdón y un sentido de lo sagrado. Practicar el perdón puede hacer que se descubre algo de sagrado en sí mismo o el mundo que le rodea.

consejos

Cometer errores no se vergonhoso- cuando y si se comete un error, vuelva atrás, sacudir el polvo y vuelva a intentarlo. Recuerde que la causa de su estrés ahora será irrelevante en un año. Y cuando se tiene un mal día, siempre se las arregla para mejorar el día siguiente. Cuando cae, puede rayar o hacer una pausa, pero va a curar!
Si no está satisfecho, incluso si usted no sabe la razón, hablar de ello con alguien de confianza. El intercambio de ideas y sentimientos promueve la curación y proporcionar un cierto nivel de satisfacción o tranquilidad.
Tome una respiración profunda y la sonrisa, incluso si no hay una razón específica. La relajación y la meditación o la oración también pueden ser de gran ayuda si usted cree. Trate de relajarse, comenzar a flexionar los dedos, luego sus pies, mantener las piernas hasta que llega a cada parte de su cuerpo, estirar y relajar el cuello, la mandíbula y la barbilla, la cara y, finalmente, el masaje de los músculos de la cabeza. Un masaje es una buena manera de tomar el tiempo para cuidar de sí mismo, como recompensa por todo lo que haces.
Trate de amar a los demás a ti mismo. La felicidad viene de sentirse bien acerca de las cosas a su alrededor y cómo afetam- se mira en el espejo y se siente feliz de que la persona que mira fijamente usted es un sobreviviente de nuevo!
No deje que lo que se dice o no le afectan negativamente. Si alguien dice algo ofensivo, no contesta, o la persona que va a continuar. Evitar este tipo de personas.
La única persona en el mundo que no deben sentirse aburrido al lado de usted es usted mismo. El aburrimiento es un problema personal. Sea proactivo. Tomar medidas para mejorar. Mira siempre el alcance luminoso. El pasado se ha ido y no se puede cambiar. Nadie puede. Sé alegre y positivo!
Sigue el camino a sus metas le hará caminar hacia adelante en lugar de postergar. Averiguar lo que te hace feliz y dar un paso a un tiempo para llegar allí.
Sé feliz con lo que eres, porque nadie es perfecto. Encontrar tiempo para usted es importante. Pensar en la suerte que tienes y gracias por todo lo que tiene. Ser pacífica. Si sus ideas y opiniones causan molestias en disputas familiares, en un grupo de amigos, reuniones de negocios en su trabajo, o grupo de la iglesia, seguir adelante. Ir a donde se puede ser feliz sin luchar, la ira o la discordia. No insista en sus preferencias y hacer todo el camino en los conflictos de personalidad, o la presunción de delitos o problemas de rivalidad a expensas de la paz y el orden de su grupo.
Saber su valor. Concentrarse en hacer lo mejor posible en cada gol que tiene. Continuar reinventándose a sí misma y evitar el estancamiento, al tiempo que disfruta y sobresale hacia sus objetivos y las oportunidades que tenga.

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Si alguna vez estás triste o deprimido (a) buscar ayuda profesional.

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