Cómo reducir la frustración en su vida: 20 Pasos

3 partes:La comprensión y evitar las frustraciones de la vida diaria La adopción de un cambio de comportamiento para reducir la frustración El aprendizaje de técnicas de manejo del estrés

La frustración es una reacción emocional que se presenta cuando nos enfrentamos a algún tipo de obstáculo. Puede venir dentro de nosotros mismos o del medio que nos rodea, y nadie es inmune a los efectos negativos de la sensación de la derrota y la falta de apoyo y la creencia de que el mundo es "en contra de usted". Sin embargo, varias medidas se pueden tomar para reducir la frustración sensación en la vida cotidiana - cómo cambiar nuestra actitud a ser más tolerantes y realista, entender y reconfigurar las causas de la irritación y aprender técnicas de relajación para adquirir un estado de la mente donde están todos esos otros cambios posible.

parte 1

La comprensión y evitar las frustraciones de la vida diaria

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Evaluar la frustración. Para averiguar si la emoción experimentada por los que es más intenso de lo habitual, para contestar preguntas. Se darán cuenta de que sufre de un exagerado sentido de frustración y, en este caso, la terapia para controlar la ira y las clases pueden ser buenas opciones.

¿Te enojas con facilidad?
Por lo general, reaccionan a las frustraciones culpar o ser grosero con otras personas?
Usted automedica decepciones con alcohol, drogas y comer en exceso?
A menudo daño a otras personas cuando reacciona con sentimientos de frustración?
Tiende a sentirse mal entendido después de un arranque de frustración por?
A menudo perder los estribos durante un día duro en el trabajo o en la escuela?
Cuando se siente decepcionado, se siente que la vida es imposible o no vale la pena?

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Reconocer las posibles causas de la frustración. Pasa algún tiempo para pensar o escribir sobre estas causas potenciales. Sea lo más específico posible al describir los factores responsables de los sentimientos de frustración - tal vez un compañero de trabajo o la escuela, o incluso algo que alguien dice o hace. Considere la fuente de irritación es algo que le gustaría controlar, pero no puede. Por ejemplo, no podemos controlar el punto de vista de la otra persona, pero no tenemos control sobre nuestra decisión de entrar o no en una discusión.

Esto le ayudará a entender y aceptar tales circunstancias el largo plazo, por lo que es más capaz de lidiar con ellos sin perder la paciencia.

Otra posibilidad es darse cuenta de que se puede evitar ciertos contratiempos por completo. Por ejemplo, si siempre se enfrentan a un tráfico lento y pesado en el camino al trabajo, elegir un camino un poco más, pero libre de tráfico.

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Frente a la fuente de frustración con cuidado. Ese sentimiento no siempre es apropiado y puede ser una respuesta razonable a un problema real y difícil. Sin embargo, se puede acumular cuando una persona cree que cada problema debe tener una solución clara y que hay algo mal con ella o con la vida que lleva por no encontrar este tipo de soluciones. En lugar de tratar de resolver un problema de una vez por todas, se centran en el cultivo de un comportamiento útil para tratar con él. Entender por qué existe el problema y está abierto a la cara él y aprender de ella.

La comprensión de la fuente de molestia puede no ser muy clara puede hacer que él más dispuestos a hacer frente a la frustración sin sucumbir a ella. Por ejemplo, se podría pensar dos veces antes de renunciar a su trabajo sólo porque la impresora de oficina no funciona bien.

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Entender sus ritmos naturales. Conocer el momento adecuado para cada cosa que es muy importante, sobre todo cuando tenemos que mantener a raya la frustración. A menudo, nos encontramos ante una situación que no podemos hacer frente totalmente - no ahora. Pasa algún tiempo prestando atención a los cambios de energía durante el día. Usted puede encontrar, por ejemplo, que las mañanas son un buen momento para ocuparse de los problemas más graves, y por la tarde se siente demasiado cansado para hacer frente a facturas que pagar o tomar decisiones importantes. No sentirse frustrado, hacer estas tareas sólo cuando se tiene el nivel de energía necesario para manejarlos.

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Siga un programa. Adoptar algunas rutinas para que la vida diaria no está tan afectado por las decisiones tomadas en el calor. Este hábito reducir la frustración, reduzca la cantidad de sorpresas diarias. Trate de seguir un horario, sobre todo si el control de las tareas diarias, los retrasos y la falta de tiempo son fuentes comunes de irritación.

Use las situaciones que deben "estar presente"Como ir a la oficina o conseguir la escuela de su hijo, como anclas. A continuación, planificar tareas, como el pago de facturas, comestibles y disfrutar de una sesión de ejercicio por la mañana alrededor de estas obligaciones.

No estrés cuando se trata de establecer un tiempo para todo. En cambio, sólo organizar las horas diurnas que suelen ser más disfuncional, por lo que estos períodos de funcionamiento más suave. Usted se sentirá menos frustrado con pequeños inconvenientes tales como el tráfico o la cola del banco, si usted sabe que está intentando duro para hacer tiempo para estas tareas.

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Elija sus batallas. La frustración se produce también cuando tratamos de controlar y cambiar las cosas en la realidad no es tan importante. Cuando esté a punto de perder los estribos, o para solicitar o realizar un cambio de dejar las cosas "de tu manera"Pregúntese si importará mañana (o la próxima semana, el próximo año, etc.). Es muy probable que esta situación se puede dejar allí.

También se pregunta cuánto se preocupa por la situación. Tal vez usted no tiene una verdadera razón para tratar de hacer las cosas a su manera, si esta situación no está relacionado con ningún valor más profundo. En este caso, reírse un poco de sí mismo y se deja ir.

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Mejorar su comunicación. No es sólo que quien lleva el peso de los juicios y pensamientos negativos en momentos de frustración, la gente alrededor también corren el riesgo de ser tragado por su estado de ánimo. Si usted está hablando con alguien en un momento de frustración, tratar de reducir la velocidad y pensar en una palabra a la vez. Pregúntese si la primera cosa que viene a la mente (por ejemplo: "¿Por qué eres tan incompetente?)"Es una declaración útil de verdad. Este tipo de comentario negativo sólo aumenta y se extiende los sentimientos de irritación.

Escuchar con atención a lo que la otra persona está hablando, y tratar de entender el punto de vista de ella. Tenga esto en cuenta al responder a ella, decidiendo en su lugar ser entendido para juzgar inmediatamente.

Por ejemplo, si usted está enojado porque las personas que viven con usted nunca se lavan los platos, preguntar, sin prejuicios, si son conscientes de esta responsabilidad compartida y si no hay nada impide que la ayuda. Al hacer esto en lugar de llamar a otras personas zorras y perezoso (como la frustración podría llevar a pensar), se le proporcionará una discusión mucho más tranquilo.

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Liberar la frustración de una manera saludable. Si la tranquilidad de aceptación no surge tan fácilmente - y este hábito toma tiempo para ser cultivada - seguir adelante y que se extiende más allá de la sensación de frustración de una manera que no es perjudicial para otros o para sí mismo. Llorar en la almohada o darle un puñetazo a cansarse. A veces expresar la ira en lugar de tratar de aliviarlo puede ser una manera más eficaz para hacer frente a la frustración. Por lo tanto, creemos que este sentimiento pasará y ponerlo en tratar de controlar o intervenir en una situación frustrante.

Para ello, cuando se siente frustrado o cuando no se puede hacer mucho para cambiar una situación molesta. Es importante que usted está en un lugar donde no se puede intimidar o amenazar a otras personas como rejillas de ventilación.

parte 2

La adopción de un cambio de comportamiento para reducir la frustración

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Aceptar los sentimientos de irritación. La frustración se acumula como una bola de nieve y se puede convertir en una montaña cuando nos sentimos aburridos con la sensación de frustración en sí. Cuando estás frustrado, tratar de observar la sensación sin juzgar como algo "malo" o como algo que se "no debería" sentir. Aceptar el sentimiento en lugar de juzgar que, tratar de evitar o modificarlo. La práctica de aceptación tiene que ver con renunciar a nuestras respuestas instintivas a los reveses y aprender a aceptar todas las situaciones que experimentamos.

Al aceptar los sentimientos de frustración, que tendrá suficiente autocontrol para pensar como usted puede tomar para hacer frente a la fuente de molestia (si lo hay).
La situación sólo puede empeorar si se intenta ignorar la sensación de frustración, ya que será atrapado en el círculo vicioso de la fuente de molestia que con el tiempo crecen y se ve cada vez más importante.
Piense descontar los sentimientos de frustración en ti mismo y en otros, no va a resolver nada y puede hacer que se sienta aún peor. La ira es como una rabieta adulto - que sólo tiene a alguien para mostrar lo mucho que molesta, en lugar de proporcionar soluciones. Esto no le ayuda en absoluto ya que usted es el único responsable de calma.

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Renunciar a expectativas poco realistas. A menudo nos sentimos frustrados cuando se trata de cumplir con las expectativas poco realistas que crecen en relación con nosotros mismos y con los demás. Tenemos una fuerte tendencia a cultivar una cierta idea de cómo la situación debe desplegarse y nos frustramos cuando esas expectativas no se materializan. Pregúntese si usted tiene expectativas demasiado elevadas o presenta tendencias perfeccionistas. Es probable que este es el caso si su frustración se asocia con una sensación de decepción o insatisfacción con los resultados.

Pregúntese si algo es "lo suficientemente bueno". La irritación por lo general se disipan cuando alguien toma una decisión consciente para dejar de forzar las circunstancias. Permitir que la situación siga el curso en sí, en lugar de tratar de controlarlo, recordando que sólo se puede cambiar reacciones propias, no es un comportamiento otros.

A continuación, cambiar el foco de las expectativas a la realidad, pensando en las cosas que están sucediendo en lugar de lo que desea que suceda.

Si está atado a una idea específica, como "mi novio debe prestar más atención a mí que al trabajo"Recuerde que esto es sólo sus expectativas y que puede que no sea lo suficientemente realista como para ser recibidos por todos. A continuación, decidir si acepta su novio, ya que es o si lo prefiere tomar medidas para hacer frente a la frustración, a buscar otra pareja.

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Identificar y cambiar los pensamientos inútiles. La gente muy a menudo frustrados maldición o hablan mal o de forma espectacular, lo que refleja los pensamientos exagerados y catastróficos que no tienen mucho que ver con la realidad. Trate de reemplazar estas ideas con pensamientos más racionales que pueden ayudarle a controlar y contener los sentimientos de frustración.

Por ejemplo, si se siente como decir: "Wow, esto es horrible, todo está en ruinas ahora, estoy condenado al fracaso", Lucha este pensamiento con la siguiente autoafirmación: "Esta es una experiencia frustrante y difícil que me hace muy enojado en este momento, pero no será importante en el futuro".

Por mucho que a veces una cosa parece ser cierto, hay que recordar que el mundo no está en contra de que - de hecho, tal vez este problema es aún el resultado del resto del mundo para demostrar que se preocupan por sus ideales y expectativas. Esto podría ser un motivo de celebración si se da cuenta que tiene la oportunidad de aprender (o adaptar de manera inesperada) cuando las cosas no siguen la trayectoria deseada.

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Mejorar su estado de ánimo con un poco de humor. divertida sensación de frustración es que cuando quitamos la situación y se analizaron con un poco más de perspectiva, ella es apenas divertido! Cuando usted está pasando por el proceso de aceptar una situación tal como es, tal vez dándose cuenta de que el problema no es tan importante como parece, detener por un momento y dar risa a sí mismo. Piense en lo divertido es el hecho de que hace unos minutos estabas tan preocupado por algo que ahora parece completamente banal.

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Hacer uso de agradecimiento. A medida que la frustración hace que los defectos persona enxerguem en todo y se centran sólo en las cosas que no funcionan, los sentimientos de agradecimiento puede ser un gran antídoto. Cuando usted comienza a sentirse frustrado, se centran en todo lo que valora a la persona o los diferentes aspectos de la situación. Esta es una forma muy efectiva para reducir la irritación con nuestros seres queridos, ya que se supone que son en nuestras vidas para las cualidades positivas que admiramos.

Con menos frustraciones íntimas, como una larga cola en la caja del supermercado, se centran en lo cerca es el supermercado de su hogar en grandes productos de la tienda de alimentación o el hecho de que, a diferencia de miles de personas necesitadas, tiene acceso a alimentos nutritivos.

Para sentir más gratitud, vívidamente imaginar las peores consecuencias de la frustración. Si desea que el supermercado o ir a la quiebra nunca quiere ver a una persona que se irrita, empezar a pensar de inmediato todas las razones por las que no me gustaría cualquiera de estas cosas sucede de verdad. Tales razones son precisamente las cualidades por las que estás agradecido.

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Encontrar consuelo en las pequeñas cosas. No es tan fácil sentirse frustrado cuando estamos disfrutando de todas las pequeñas cosas buenas que la vida tiene para ofrecer. La frustración pasa rápidamente cuando abrimos control de la mano, por lo que pasar algún tiempo admirando la naturaleza, hacer una comida sabrosa o escuchar música relajante. Utilice sus fuentes favoritas de distracción para mejorar el estado de ánimo, como dejar la frustración y empieza a apreciar el momento presente.

parte 3

El aprendizaje de técnicas de manejo del estrés

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Respire profundo. En lugar del pecho con la respiración, causando que los hombros se inclinan, trate de respirar con el diafragma. Imagínese respirar desde el estómago y que inflan las bolsas de aire pequeñas alrededor de su cintura. Respirar de manera regular y sobre todo en momentos de estrés, puede reducir la frustración y proporcionar la calma necesaria para hacer frente a nuestra verdadera fuente de irritación.

Participar en clases de yoga, una práctica dedicada a la respiración profunda y el ejercicio suave puede ser una gran manera de conseguir una combinación regular de relajación y serenidad.

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La práctica de actividades físicas. Una gran causa de la frustración es el exceso de energía en el cuerpo en busca de oportunidades de liberarse. Si la irritación es mucho mayor que el factor que desencadenó, considerar la adopción de una rutina de ejercicios. La actividad física regular aumenta el estado de ánimo y regula la energía del cuerpo, lo que permite a una persona para hacer frente a la situación correctamente y no con toda la energía acumulada por la inactividad.

Trate de hacer ejercicios cardiovasculares como correr, nadar y montar en bicicleta, así como el peso moderado.

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Utilizar la visualización. Se trata de una técnica de relajación que implica la creación de imágenes mentales con el fin de inducir sensaciones asociadas a un lugar tranquilo y silencioso. El secreto de la visión relajada es involucrar a la mayor cantidad de sentidos (vista, oído, tacto y el olfato). Para lograr esto, ir a un lugar tranquilo donde no será perturbado. El cuerpo también debe estar en una posición relajada, como si la meditación.

Por ejemplo, si está viendo un campo abierto, trata de sentir la hierba en las plantas de los pies y el olor de los bosques, y el sonido del canto de los pájaros que vuelan de árbol en árbol.

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Conocer la relajación muscular progresiva. En esta técnica, se flexiona y relajar todos los grupos musculares del cuerpo, uno a la vez. Una forma de practicar este tipo de relajación es a partir de los pies, flexionando y relajando todos los músculos de los dedos de manos y pies y subiendo hasta llegar a la cabeza y el cuello. Flexionar cada grupo muscular durante cinco segundos y luego relajar los mismos músculos durante 30 segundos. Repetir el patrón hasta llegar a la cabeza (o pies, dependiendo de su preferencia).

La técnica le hará capaz de identificar cuando un grupo particular del músculo está tenso o relajado, lo cual es una ventaja adicional, ya que se dará cuenta de los momentos que son especialmente tensa y puede adoptar medidas para relajarse o reorganizar sus actividades .

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Salir del equipo. Una gran cantidad de frustración en la vida moderna es porque pasamos demasiado tiempo en busca de máquinas que son incapaces de responder con empatía a cómo nos sentimos. Si necesita utilizar el ordenador constantemente, trate de tomar descansos y reducir el tiempo que pasa frente a él.

Especialmente cuando se trata de la socialización, hablando personalmente puede facilitar la comunicación y los sentimientos de agradecimiento. El balance de su vida en las redes sociales con un poco de buena comunicación anticuado.

Imagen titulada reducir la frustración en su vida Paso 20

Tome tiempo para usted. Otra fuente de frustración que puede pasar desapercibida es la falta de tiempo para nosotros mismos. En el peor, pasar tiempo a solas proporcionará una oportunidad para aprender y poner en práctica técnicas de relajación. Por lo tanto, abrir el calendario y tratar de encontrar una ventana de tiempo que puede dedicar a sí mismo - alrededor de dos horas es un período ideal. Pasar ese tiempo la práctica de actividades que se consideran reales placentera - cosas que no tienen la oportunidad de hacer en una semana normal de trabajo.

Si usted tiene una afición artística o creativa como el dibujo, la escultura, la música o cocinar, tener tiempo para estas actividades. La creatividad le ayudará a ponerse en contacto con aún más profundamente.

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