¿Cómo dejar de ser una víctima: 13 pasos (con fotos)

2 Partes:Cambiar su forma de pensar Cambiando su manera de comunicarse

¿A menudo se piensa que se merece cosas mejores y que la vida no es justa? Usted siente que es maltratado por el pueblo y no recibe la cantidad debida? Usted puede sufrir de una mentalidad de víctima - una forma de pensar en la que la persona se siente infeliz en la vida y no puede cambiarlo. La vida no es siempre lo que se esperaba, sin embargo, esto no quiere decir que usted es una víctima. Para cambiar su forma de pensar y de actuar, puede dejar de sentirse víctima y empezar a sentirse más seguro y feliz.

parte 1

Cambiar su forma de pensar

Detener la imagen titulada ser una víctima Paso 1

Reconocer y hacer frente a su propia ira. Muchos de nosotros nos ponemos inconscientemente en el papel de víctima al negar su enojo proyectándola sobre los demás. Cuando lo hacemos, podemos esperar que estas personas sean agresivos - incluso si ellos no dan señales de que quieren ser. Sentir las emociones en lugar de negarlos. No lo ponga en "malo" o "bueno", "cierto" o "mal".

Evite tratar de racionalizar la ira. Si lo hace, sólo puede profundizar en el sentido de victimización. Es normal sentirse raiva- sin embargo, es más sano dejar esa sensación de nuevo y superarlo en lugar de tratar de racionalizar o usarla.
Las personas que se centran en su ira y tratan de justificarlo costumam distorsionar la realidad que les rodea de acuerdo a sus pensamientos. Por ejemplo, se pueden interpretar las expresiones faciales de los demás expresiones erróneamente que reflejan lo que sienten, en lugar de reflejar la realidad de una situación.

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Entender que el mundo te debe nada. Cuando pensamos que tenemos derecho a algo y que el mundo nos debe las cosas buenas, nos sentimos traicionados cuando no nos da nada. Esto conduce a sentimientos de rabia e impotencia (como cuando vitimizamos).

Los psicólogos recomiendan que eliminamos palabras como "feria", "debería", "cierto" y "mal" y el vocabulario. Sugieren expectativas y cuando no se hacen realidad, que se sienten frustrados y víctimas. Deja detrás de tales expectativas y la sensación de que tenemos derecho a algo. Nadie debe nada a usted.

Un ejemplo de cómo puede funcionar: imaginar que los padres de su mejor amigo para pagar la universidad, mientras que había que trabajar para pagar su. A medida que transcurre dificultades para mantener a sus estudios, ella puede gastar su dinero en cosas como viajes, ropa, un coche nuevo - que incluso tiene un apartamento mejor que el suyo. En lugar de sentirse traicionado, enojado y resentido con esta amiga y sus padres (y tal vez incluso para el resto del mundo), se puede elegir entre reconocer la ira y superarlo. Es muy bueno que ella no ha gastos- no es tan bueno que usted tiene. Sin embargo, no es una cuestión de "cierto" o "mal" o "feria" o "injustos". Es sólo cómo son las cosas. Usted se sentirá más feliz y más exitoso en la vida si se acepta la situación que vive y sus sentimientos al respecto - y seguir adelante.

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Identificar y hacer frente a los pensamientos negativos y autodestructivos. Estos pensamientos son llamados por algunos profesionales "la voz interior crítica". Incluye pensamientos autodestructivos que pueden dañar su autoestima y venir de una parte de ti que se siente enojado y tristemente su propósito es hacer sentir muy mal. Todos tenemos esta voz- Sin embargo, como muchos de nosotros para luchar con ideas positivas, las personas que se sienten víctimas creer lo que dice.

Muchos no se dan cuenta de los pensamientos negativos, lo que hace difícil la identificación de ellos y hacerles frente. Cuando lo hacemos, podemos tratar con ellos. Una forma de hacerlo es investigar lo que causa cambios de humor (de bueno a malo) que pasamos. Recuerde que debe decirse a sí mismo cuando se encuentra en ese estado.

Un ejemplo de una voz interior crítico puede incluir una sensación de injusticia, cuando pensamos: "esto no es justo". También puede coger generalizar el comportamiento extraño, por ejemplo, cuando se piensa: "Nunca me pregunta cómo estoy". Todavía se puede encontrar que se compara con los demás cuando, por ejemplo, se pregunta "Por eso siempre obtienen mejores calificaciones que yo?". Cuando se da cuenta de que hace esto, detener por un momento y preguntarse por qué.

Por ejemplo, si su voz interior dice la crítica "Nunca escuchar lo que tengo que decir", Para hacer su "¿por qué dices eso?". No aceptar todo lo que dice, porque no todos los hechos. Incluso si la voz dice algo de verdad, la cuestión más importante debe ser dirigida hacia el interior - para que pueda identificar y trabajar en sus emociones negativas. Después de reflexionar un poco, se puede observar que la razón para sentir que nadie escucha lo que dice es el hecho de que usted piensa que tiene nada importante que decir - y actúa de la misma manera (por ejemplo, habla poco o permanecer en silencio situaciones sociales).

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Asumir la responsabilidad de sus sentimientos y acciones. En la vida, no sólo eres un espectador impotente. Si usted puede cambiar las situaciones en las que se sienta infeliz o peor, do-o- si no se puede adaptar, - cambiar la forma de enfocar estas situaciones y tener otra actitud. Las situaciones en las que se encuentra a sí mismo puede ser injusta o terrible, pero a la cría de todo no va a cambiar nada. Frente a este comportamiento pasivo y la victimización con acciones constructivas.

La necesidad de ser proactivos se refiere a esto. sin embargo, algunas situaciones se inevitáveis-, ser proactivo, puede previsualizar y ganar un poco de control sobre ellos en lugar de simplemente reaccionar después de que ocurran. Usted incluso encontrar que usted puede evitar que algunas cosas suceden indeseables. Por ejemplo, se puede evitar tomar una mala calificación en un examen estudiando y buscando la ayuda necesaria por adelantado.

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Escribir en un diario todos los días. Llevar un diario no sólo le ayudará a tener un registro de su estado de ánimo y su sentimentos- también será útil para que usted los acepta. Una vez más: no trate de justificar lo que se siente. Utilizar el diario para observar y adaptar - para aprender cómo vivir sus sentimientos sin dejar que abruman su vida. Si se encuentra en una situación que quiere escapar, utilizar el diario para explorar maneras de hacerlo.

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Encuentra una actividad que deja homosexual y lo practican con frecuencia. Cuanto más tiempo que pasa en cosas agradables, menor es el tiempo que tiene que pensar en las cosas negativas que fomentan sentimientos de su víctima. Comprometerse a participar activamente en su propia vida, en lugar de forma pasiva, impotente, como espectador.

Tomar clases de baile, unirse a un equipo que practica algún deporte, aprender a tocar un instrumento o comenzar a aprender un idioma.

Pasar más tiempo con las personas que aportan su mejor versión para arriba. Si usted no sabe cualquier persona puede hacerlo, participar en algún tipo de comunidad (por ejemplo, un grupo en línea de los aficionados al cine, compartir opiniones) y hacer nuevos amigos.

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Adoptar un estilo de vida saludable que incluya ejercicio y una buena dieta. Parte de controlar sus sentimientos y emociones incluye tomar cuidado de su cuerpo. El ejercicio regular le ayudará a reducir el estrés y tener más confianza. Una dieta saludable le ayudará a regular su estado de ánimo - por no hablar de que es más fácil de entender sus emociones cuando no está pasando por los altibajos de una dieta mal construido.

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Sea amable con usted mismo. Adoptar los hábitos necesarios para obtener el control de su vida y aprender a dejar de ser una víctima puede tomar. No se obligue a sentirse peor enojarse cuando se entera de que está volviendo a tener la mentalidad de víctima. Tome una respiración profunda, perdonarse a sí mismo y empezar de nuevo.

parte 2

Cambiando su forma de comunicarse

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Sea asertivo. Comunicarse con la gente para que entiendan lo que quiere y necesita - respetando los deseos de ellos.

Cuando el ser asertivo, usar frases "yo". Hablan de hechos y no juicios dominan sus pensamientos y sentimientos y hacer peticiones claras y directas en lugar de hacer preguntas que la gente puede responder "no".

Un ejemplo: "Me di cuenta de que suelen dejar los platos en el fregadero en lugar de ponerlos en la lavadora. Cuando vuelva de la escuela / universidad, estoy en problemas para ver y sentir la necesidad de limpiar la cocina antes de preparar mi cena. Vamos a establecer un tiempo para lavar los platos sucios que satisfarán a todos nosotros".

Si la comunicación asertiva es algo nuevo para usted, se preparan para causar confusión en la gente que conoces. Puede ser útil para explicar a ellos que está tratando de cambiar la manera de comunicarse.

Detener la imagen titulada ser una víctima Paso 10

Establecer límites claros. Parte de ser asertivo significa que crean barreras claras. El propósito de esto es para protegerse a sí mismo y dar a otros una idea de lo que están dispuestos a aceptar.

Un límite de ejemplo: decirle a un pariente que consumen alcohol a disfrutar de su compañía, pero no le gusta la forma en que se comporta cuando bebé- como resultado, si esa persona a la que llamar o hacer una visita cuando estás borracho, se apagar el teléfono o que no la deje en su casa.

Detener la imagen titulada ser una víctima Paso 11

transpirar la confianza. Hágalo implica el uso de suficiente linguage corporal cuando se comunica con alguien, haciendo cosas para mirar con confianza. Mantenga una una buena postura, hacer contacto visual y mantener la calma y positivo.

Mantener significa una buena postura de pie: dejar que los hombros en posición vertical, relajado espalda, abdominales apretados, los pies unos 30 cm de distancia, el peso en equilibrio sobre las dos piernas y manos secundarios natural de su cuerpo para. Además, se puede flexionar mejor las rodillas (sin bloquearlas) y la cabeza se equilibrará con el cuello - no inclinado hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado.

Un lenguaje corporal asertivo incluye: frente a la persona que eres falando- ponerse de pie, ya sea que esté sentado o de pie de página de evitar gestos desdeñosos, como poner los ojos o mover sus manos como si no importasse- tomar en serio, pero agradable- y mantener una voz tranquila y suave.

Espejo en la otra persona puede hacer que se sienta más cómodo, creando un entorno de comunicación mejor.

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Aprender la diferencia entre la compasión y la piedad - y evitar la pena. Siente compasión por alguien es entender y compartir su sentimentos- siento por alguien que implica un sentimiento de tristeza en relación con esa persona. Expresa o deducir las reacciones pena sólo empeora la idea de victimización.

Cuando se quiere sentir pena por alguien (o quieren sentir lástima por ti), que busca la compasión. Es posible que, para expresar sus problemas, animar a la gente a tener esta sensación negativa para usted - poniendo de relieve la impotencia se encuentra en una situación. También puede encontrar que estas personas ofrecen soluciones y / o para tratar de rescatarlo. El deseo de rescatar a alguien que por lo general vienen desde lugares sinceros, pero también se puede decir que la persona que busque ayuda no cree que usted puede ayudarse a sí mismo. Una reacción oración de ejemplo a una queja: "Que pena. ¿Ha tratado de hacer x, y, z?".

Cuando se quiere sentir compasión por alguien (o quieren sentir compasión por ti), que está buscando apoyo. Una persona que tiene esta sensación suele entender su situación sin sentir lástima. ¿Quién tiene compasión por compartir sus emociones, pero cree que puede ayudarse a sí mismo. Un ejemplo de la compasión en respuesta a una queja: "Me puedo imaginar lo difícil que esta situación debe ser para ti. Lo que necesita?".

Cuando actuamos tan impotente y buscamos el valor de las personas, ponernos en una posición de víctima - y pedimos que esas personas en el rescate. Para ello es injusto para todos los involucrados. Un enfoque compasivo hace hincapié en el respeto mutuo y la creencia de que nos preocupamos el uno del otro, pero sabemos que podemos cuidar de nosotros mismos.

Detener la imagen titulada ser una víctima Paso 13

Respirar. Si usted está enojado, estresado, ansioso o perturbado, tome un momento para calmar a través de la respiración. Respire profundamente por la nariz, pensando en el aire que se inhala y exhala mientras que su estómago (y no el pecho) se infla.

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Si estás en una relación marcada por el abuso doméstico, considerar seriamente la posibilidad de buscar ayuda. Para obtener más información, lea el artículo Tratar con el abuso emocional.
Si se encuentra en otras situaciones que ponen en riesgo su vida, la posibilidad de solicitar la ayuda de las autoridades correspondientes.