¿Cómo tener un trasero tonificado

Usted es una de las muchas chicas que quieren tener un trasero tonificado? Estos son algunos consejos para ayudarle a alcanzar este objetivo.

pasos

1

Tener un buen suministro.

Comer un montón de granos enteros, verduras, frutas, pescado y pollo.
Beba mucha agua para mantenerse hidratado durante todo el día.
Evitar los alimentos que no son saludables, limitando principalmente alimentos y bebidas con mucha azúcar o sal.

2

ejercicios de práctica. Ejercer preferentemente dos o tres veces por semana en días alternos.

Entre en calor con una caminata o trote 5 minutos. Tramo antes no se lastime.

Hacer sentadillas. Comience con 10 repeticiones y aumentar gradualmente a 30.

Hacer 15 sentadillas en cada pierna.

Si también necesita bajar de peso, correr o trotar durante unos 2 km, ya que se quema la grasa.

Reducir la velocidad al final de la caminata y se extienden.

Haga esto por lo menos tres semanas, y usted comenzará a tener una más bonito y tonificado trasero. Sea firme. No se detenga su programa de ejercicios si desea mantener su tope entonado durante todo el año.

consejos

Trabajar con una amiga- que esto ayudará a mantener la motivación.
Evite estar muy preocupados por pesar.
Tenga en cuenta, de forma privada, en un gran espejo sin ropa cada dos semanas para comprobar su progreso.

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Consulte a su médico si tiene algún problema de salud antes de comenzar el programa de ejercicios.

Vídeo: 2 EJERCICIOS BÁSICOS para unos GLÚTEOS TONIFICADOS y DUROS SIN MATERIAL desde CASA | Rafa Martín

Vídeo: Entrenam. 151,Rutina para aumentar y tonificar piernas de acero y trasero perfecto-gluteos de acero

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